Chociaż prawie każdemu podoba się pomysł regularnych ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, utrzymanie motywacji do regularnych ćwiczeń to inna historia. Ustalenie i utrzymanie schematu ćwiczeń może być trudne. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, które mogą ci pomóc. Skoncentruj się na ustaleniu i osiągnięciu łatwo osiągalnych celów ćwiczeń. Zamiast denerwować się i poddawać, gdy nie widzisz natychmiast rezultatów, skup się na ćwiczeniach 2 lub 3 razy w tygodniu, za każdym razem przez 20-30 minut.
Kroki
metoda jeden z 4: Wyznaczanie jasnych celów
- jeden Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Jeśli jesteś nowicjuszem w grze treningowej, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś rodzaje ćwiczeń lub ćwiczeń, których musisz unikać. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na jakąkolwiek przewlekłą chorobę lub jesteś niepełnosprawny fizycznie. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli jesteś mężczyzną powyżej 45 roku życia lub kobietą powyżej 55 lat, nie rozpoczynaj programu ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Twój lekarz może nawet zasugerować określone ćwiczenia, które możesz bezpiecznie wykonać.
- 2 Wybierz cel ćwiczenia i ramy czasowe, w których chcesz go osiągnąć. Dla każdej osoby może to być zupełnie inne. Może chcesz zbudować mięśnie, może chcesz schudnąć, a może chcesz, aby Twoje ciało było sprawne i zdrowe. Jasny cel zmotywuje Cię do kontynuowania ćwiczeń, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Celuj w coś konkretnego: przebiegnij półmaraton w 6 miesięcy lub wykonaj 30 pompek na minutę w 3 tygodnie.
- Pomyśl o tym, w czym chcesz być dobry. Może nie masz celu związanego z wagą lub talią, ale chcesz mieć bieg na 5 km, nie ma problemu.
- Wiele osób ćwiczy, aby trochę stracić na wadze. Chcesz latem być o 10 cm cieńszy w talii? 15 funtów (7 kg) lżejsze w 6 miesięcy? Zrzucić 5% tkanki tłuszczowej do przyszłego roku?
- Upewnij się, że wyznaczyłeś sobie zdrowe cele. Nie próbuj stracić nadmiernej wagi w krótkim czasie. Jeśli nie masz pewności, czy cel ćwiczeń lub utraty wagi jest zdrowy, czy nie, skonsultuj się z lekarzem.
- 3 Uczyń ćwiczenie priorytetem w swoim harmonogramie. Wolny czas można łatwo wypełnić innymi zajęciami niż trening. Aby uniknąć takiej sytuacji, nadaj priorytet codziennym (lub cotygodniowym) ćwiczeniom nad innymi nieistotnymi częściami dnia. Robienie ćwiczeń jako pierwszego priorytetu zapewni, że nie zostaną one odłożone, ponieważ przyziemne obowiązki zaczną piętrzyć się w ciągu dnia.
- Na przykład, ustaw budzik godzinę wcześniej i każdego ranka przed pracą wejdź na siłownię. Albo daj znać swoim znajomym, że nie możesz spędzić happy hour, ponieważ musisz ćwiczyć zaraz po pracy.
- I odwrotnie, uważaj, aby nie mieć obsesji na punkcie ćwiczeń ani nie odcinać więzi społecznych na rzecz ćwiczeń. Utrzymuj motywację, przeplatając ćwiczenia z innymi elementami swojego życia.
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli:
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.Niekoniecznie! Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, oznacza to po prostu, że masz wiele opcji. Chociaż chcesz być wyjątkowo ostrożny podczas wykonywania nowych ćwiczeń, niekoniecznie musisz najpierw porozmawiać z lekarzem. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz opracować konkretny trening.Blisko! Jeśli chcesz opracować konkretny trening, prawdopodobnie będziesz chciał porozmawiać z trenerem, niekoniecznie z lekarzem. Lekarz może pomóc w kwestii diety i odżywiania podczas ćwiczeń, ale niekoniecznie w ćwiczeniach. Wybierz inną odpowiedź!
Masz przewlekłą chorobę.
Poprawny! Jeśli cierpisz na chroniczny ból lub jesteś niepełnosprawny, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem również, jeśli jesteś mężczyzną powyżej 45 roku życia lub kobietą powyżej 55 roku życia. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.
gdzie kupić rakiety tenisoweOd dawna nie ćwiczyłeś.
Nie do końca! Jeśli wracasz do reżimu treningowego po długim czasie nieobecności, ważne jest, aby zachować ostrożność i robić rzeczy powoli, aby organizm mógł się dostosować. Nie musisz jednak koniecznie wcześniej rozmawiać z lekarzem. Spróbuj innej odpowiedzi ...
Chcesz więcej quizów?
metoda 2 z 4: Wybór odpowiednich treningów dla Ciebie
- jeden Dołącz do siłowni, jeśli lubisz połączenie siły i cardio. Główną zaletą siłowni jest wygoda: w jednym miejscu znajdują się maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, wagi i wolne ciężary (między innymi). Jeśli Twoim głównym celem ćwiczeń jest poprawa tętna, zmniejszenie masy ciała lub zwiększenie masy mięśniowej, siłownia jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia.
- Nie martw się też, że czujesz się onieśmielony przez innych członków siłowni. Większość ludzi na siłowni wspiera się nawzajem i pilnuje swoich spraw.
- Średnie koszty członkostwa w siłowni mogą wynosić od 20 do 45 USD miesięcznie. Jeśli to więcej, niż możesz sobie pozwolić, poszukaj tańszej siłowni w Twojej okolicy. Siłownie z rabatem mogą mieć mniej maszyn i ciężarków, ale mogą kosztować zaledwie 10 USD miesięcznie.
- 2 Wypróbuj jogę, jeśli szukasz ćwiczeń o niewielkim wpływie. Joga to świetne ćwiczenie uzupełniające rutynę cardio i jest bardzo relaksujące. Zajrzyj do jogi, jeśli chcesz uspokoić, skupić się na doświadczeniu, które również rozciąga i wzmacnia mięśnie.
- Wiele kanałów YouTube oferuje wskazówki dotyczące jogi. Możesz również wziąć udział w zajęciach jogi w pobliskiej siłowni.
- 3 Weź udział w zajęciach grupowych dla dodatkowej motywacji. Przebywanie w grupie innych osób wykonujących te same ćwiczenia co Ty może być zabawne. Będziesz zmotywowany do nadążania za wszystkimi innymi członkami grupy i będziesz mógł nawiązać przyjaźnie z kolegami z klasy. Zajęcia to również świetny sposób, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczeń lubisz najbardziej i chciałbyś kontynuować.
- Większość siłowni i obiektów treningowych oferuje zajęcia na różnych poziomach umiejętności. Jeśli dopiero zaczynasz nowy rodzaj ćwiczeń - np. Zajęcia spinningu lub zajęcia jogi - sprawdź kurs dla początkujących.
- 4 Pracuj z trenerem osobistym, jeśli chcesz bardziej indywidualnej uwagi. Trener może zapoznać Cię z siłownią, pokazać, jak działa sprzęt i odpowiedzieć na wszelkie pytania związane z ćwiczeniami. Nawet jeśli nie planujesz długoterminowej pracy z trenerem personalnym, odbycie 2 lub 3 sesji z trenerem może być świetnym sposobem na poznanie różnych rodzajów ćwiczeń i znalezienie takiego, który Ci się podoba.
- W zależności od siłowni, na której jesteś członkiem, możesz mieć prawo do bezpłatnej sesji z trenerem osobistym, aby się zarejestrować.
- Po wygaśnięciu bezpłatnych sesji będziesz się liczyć ze średnim kosztem 80-125 USD na sesję do pracy z trenerami. Jeśli wolisz tańszą opcję, sprawdź, czy trenerzy na siłowni oferują treningi grupowe.
- Możesz również wynająć prywatnego trenera osobistego, aby przyjechał do domu, ale jest to znacznie droższa opcja.
- 5 Ćwicz w domu, jeśli masz ograniczenia czasowe lub finansowe. Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na zakup karnetu na siłownię, możesz łatwo znaleźć sposoby na trening we własnym domu. Możesz kupić kilka niewielkich ciężarów i wykonywać proste ćwiczenia leżąc na łóżku. Lub noś ze sobą ciężki przedmiot, gdy spędzasz dzień.
- Sztangi lub hantle można kupić w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Jeśli jesteś bardziej skłonny do cardio, kup skakankę i skacz przez 15–20 minut dziennie.
- 6 Skoncentruj się na podstawach trening siłowy . Nikt nie zaczyna od curlingu 85 funtów (39 kg) lub wyciskania 200 funtów (91 kg). Rozpocznij trening siłowy od prostych, niezawodnych ćwiczeń, które skutecznie budują mięśnie. Zacznij wykonywać od 4 do 8 różnych ćwiczeń, upewniając się, że ćwiczysz różne grupy mięśni. Na początku nie idź na ciężki ciężar - lepiej podnosić mniej i utrzymywać odpowiednią formę. Dobre podnoszenie ciężarów to:
- Przysiady, rzuty ,martwy ciągi podbicia na dolną część ciała.
- Pompki , podciąganie , wioślarstwo i wolne ciężary górnej części ciała.
- Deski ibrzuszkidla twoich mięśni rdzenia.
- Podejmij kroki, aby unikaj bólu mięśni jeśli stanie się problemem.
- 7 Użyj aplikacji fitness, aby śledzić swoje postępy. Jeśli masz smartfon lub tablet, pobierz 1 lub 2 aplikacje do monitorowania kondycji, aby rejestrować postępy i monitorować cotygodniowe ulepszenia. Korzystanie z aplikacji może zmotywować Cię do regularnych ćwiczeń, umożliwiając śledzenie kalorii, kroków, cykli snu i innych elementów związanych z ćwiczeniami i zdrowiem. Wypróbuj aplikacje takie jak:
- MyFitnessPal, który umożliwia śledzenie kalorii w jedzonym jedzeniu i zawiera licznik kroków.
- Sworkit, która udostępnia filmy z ćwiczeniami, które pokazują, jak wykonywać ponad 200 rodzajów ćwiczeń.
- MapMyRun, który przedstawi Ci wiele opcji tras w Twojej okolicy w zależności od tego, jak daleko i długo chcesz biegać.
- 8 Znajdź kumpla do ćwiczeń, aby być odpowiedzialnym. Jeśli robisz to sam, łatwo jest wypalić się podczas ćwiczeń. Aby zapobiec temu zmęczeniu, znajdź przyjaciela, który również chce rozpocząć program ćwiczeń. Zapytaj, czy chcieliby towarzyszyć Ci w Twoich dwutygodniowych wycieczkach na siłownię lub codziennym joggingu. Posiadanie przyjaciela lub dwojga do ćwiczeń pomoże Ci zachować odpowiedzialność i upewnić się, że trzymasz się harmonogramu ćwiczeń.
- Jeśli masz znajomego, który już regularnie ćwiczy, zapytaj, czy możesz dołączyć do jego harmonogramu.
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Nawet jeśli nie chcesz trenera na dłuższą metę, jaka jest korzyść z 2 lub 3 osobistych sesji?
Rozwiniesz dobrą formę.Niekoniecznie! 2 lub 3 sesje to naprawdę za mało czasu na pracę nad formą. Twój trener może być w stanie udzielić małej rady na temat formy, ale nie będziesz w stanie jej naprawdę rozwinąć w tak krótkim czasie. Spróbuj innej odpowiedzi ...
Znajdziesz ćwiczenia, które lubisz.Poprawny! Nie musisz trzymać trenera, jeśli nie chcesz lub nie możesz sobie na to pozwolić. Mimo to, jeśli zdołasz poradzić sobie z kilkoma sesjami, będziesz mógł wypróbować reżimy i ćwiczenia i zobaczyć, co jest dla Ciebie odpowiednie! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.
Będziesz bardziej zmotywowany.Nie do końca! Trenerzy mogą świetnie motywować Cię do wstawania! Mimo to zazwyczaj musisz przez chwilę pozostać z trenerem, aby uzyskać tego rodzaju motywację. 2 lub 3 sesje prawdopodobnie nie wystarczą. Spróbuj ponownie...
Opracujesz plan.Spróbuj ponownie! Twój trener może pomóc Ci odpowiedzieć na kilka pytań lub udzielić porady na temat przyszłego reżimu ćwiczeń. Mimo to, jeśli nie zostaniesz z nimi na dłuższą metę, zwykle nie będą w stanie pomóc ci w planie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...
Chcesz więcej quizów?
tenis vs buty do biegania
metoda 3 z 4: Wdrażanie wykonalnej procedury
- jeden Wybierz dni i godziny, w których możesz ćwiczyć. Dzięki temu schemat ćwiczeń stanie się nawykiem. Aby zintegrować to ze swoim stylem życia, musisz nadać temu priorytet. Aby to zrobić, zarezerwuj czas co najmniej kilka dni w tygodniu. Na przykład zaplanuj bieganie przez godzinę każdego ranka o 7 rano. Lub zaplanuj ćwiczenie na siłownię w poniedziałki od 18 do 20.
- Najtrudniejszą częścią będzie pokonanie początkowego garbu. Jeśli ćwiczysz sporadycznie, kiedy tylko masz na to ochotę, nie uda Ci się wypracować skutecznego nawyku.
- 2 Zacznij od kilku prostych ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń ogólnego przeznaczenia najlepiej jest opracować kompleksowy schemat ćwiczeń. Gdy dowiesz się, jakie ćwiczenia preferujesz, możesz później dostosować swój schemat i cele do tych ćwiczeń. Na początku skup się na treningu siłowym i treningach cardio.
- Spróbuj włączyćaktywność sercowo-naczyniowado swoich treningów. Zacznij od prostego chodzenia lub biegania, czy to na bieżni, czy na szlaku. Rób to przez 20 minut, 3-5 razy w tygodniu.
- Włączaj ćwiczenia siłowe (takie jak wolne ciężary lub maszyny do ćwiczeń) również do swoich cotygodniowych treningów. Ćwicz wszystkie główne grupy mięśni (klatkę piersiową i ramiona, nogi i rdzeń) co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
- 3 Stwórz zabawną playlistę z ćwiczeniami. Będziesz bardziej zmotywowany do rozpoczęcia ćwiczeń - i kontynuowania - jeśli masz do słuchania energiczną muzykę. Zbierz godzinne optymistyczne piosenki rockowe, popowe lub hip-hopowe. Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń odwróci Twoją uwagę od bólu mięśni i zmotywuje Cię do popychania ciała.
- Lub, jeśli nie masz czasu na złożenie własnej listy odtwarzania, znajdź gotowe playlisty treningowe w serwisach muzycznych, takich jak Spotify czy Pandora.
- 4 W ciągu dnia wykonaj kilka mini-treningów. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby ćwiczyć. Istnieje wiele krótkich, efektywnych treningów, które możesz wykonywać w ciągu dnia, czy to w biurze, czy w domu. Możeszodrobićw biurze lub przy biurku i wykonuj ćwiczenia cardio bez wychodzenia z biura.
- Na przykład, jeśli pracujesz w biurowcu, podczas lunchu wybierz się na 20-minutowy spacer. Lub biegnij po schodach przez 15 minut, aby zwiększyć tętno.
- Lub co 2 godziny zrób 10-minutową przerwę, aby wykonać 30 pompek i 30 brzuszków.
- 5 Nie wyczerpuj się we wczesnych fazach ćwiczeń. Na początku bardzo ważne jest, aby wiedzieć, do czego jesteś zdolny i słuchać swojego ciała. Gdy zauważysz, że masz bardzo krótki oddech lub nogi stają się słabe i chwiejne, czas przestać biegać. Lub, jeśli trzęsą się ramiona i obawiasz się, że możesz zrzucić na siebie ciężar, natychmiast przestań się podnosić.
- Jeśli poczujesz ból, duszność, zawroty głowy lub nudności, zrób sobie przerwę. Możesz naciskać zbyt mocno.
- 6 Pozwól na regenerację po każdym treningu. Daj swojemu organizmowi 1 dzień przerwy na regenerację między sesjami. Możesz nie być w stanie ćwiczyć jutro, ale na dłuższą metę będziesz w stanie ćwiczyć. Nie ćwicz tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu - mięśnie dosłownie pękają, gdy je wzmacniasz.
- W przypadku treningu siłowego bardzo ważne jest, aby mięśnie mogły się zregenerować od 24 do 48 godzin. Pozwól im się wyleczyć. Jeśli Twoje mięśnie nadal bolą po 1 dniu wolnym, dla bezpieczeństwa dodaj dodatkowy dzień wolny.
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jeśli wykonujesz trening siłowy, ważne jest, aby:
Jedz dużo białka.Nie dokładnie! Chcesz mieć pewność, że Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość białka, niezależnie od tego, czy wzmacniasz swoje mięśnie. Unikaj dodatków i mieszanek i staraj się jeść więcej fasoli, chudego mięsa i orzechów, aby uzyskać zdrowe białko. Tam jest lepsza opcja!
Śledź swoje BMI.Nie do końca! BMI to dobry sposób na zmierzenie kondycji i poziomu zdrowia, ale to nie wszystko. Podczas treningu siłowego należy pamiętać o znacznie ważniejszych rzeczach. Tam jest lepsza opcja!
Wykonuj mini trening każdego dnia.Nie! Na początku zdecydowanie chcesz znaleźć sposób, aby jak najczęściej wcielać trening w swój dzień. Mimo to nie chcesz cały czas ćwiczyć tych samych grup. Urozmaicaj swoje mini treningi! Wybierz inną odpowiedź!
Daj sobie czas na regenerację.Absolutnie! Kiedy wykonujesz trening siłowy, dosłownie rozrywasz mięśnie. Z tego powodu musisz dać im wystarczająco dużo czasu na prawidłowe wyleczenie przed ponownym ćwiczeniem tej grupy. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.
Wszystkie powyższe.Spróbuj ponownie! Podczas ćwiczeń należy pamiętać o wielu ważnych rzeczach i różnią się one w zależności od reżimu ćwiczeń. Mimo to, jest jedna konkretna odpowiedź powyżej, która jest znacznie ważniejsza niż pozostałe. Zgadnij jeszcze raz!
Chcesz więcej quizów?
metoda 4 z 4: Tworzenie nowych nawyków
- jeden Stawiaj nowe cele, które odzwierciedlają Twój rosnący poziom sprawności. Kiedy poczujesz, że nadszedł czas, ponownie oceń swój poziom sprawności. Jeśli już osiągnąłeś swój cel utraty wagi, możesz zdecydować, czy chcesz stracić na wadze więcej, czy zamiast tego zacząć myśleć o definicji mięśni. Jeśli twoim celem było wyciskanie na ławce 250 funtów (110 kg), pracuj dalej i wyznacz nowy cel, jakim jest wyciskanie 275 funtów (125 kg).
- Twoje rozszerzone cele nie muszą ograniczać się do siłowni. Czy od początku wędrowałeś tym szlakiem bez problemów i z łatwością? Czas na trudniejszy.
- Lub wydłuż czas, w którym ćwiczysz. Zamiast ćwiczyć dwa razy w tygodniu po 20 minut, zacznij ćwiczyć 4 razy w tygodniu po 30 minut.
- Inną alternatywą, jeśli jesteś zadowolony z wyglądu swojego ciała i uzyskanego napięcia mięśniowego, możesz wyznaczyć nowy cel, jakim jest utrzymanie obecnej siły i wyglądu.
- 2 Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń i ćwiczeń. Być może Twój program ćwiczeń obejmuje różne czynności, takie jak spacery, jazda na rowerze lub wiosłowanie. Jeśli pragniesz większej różnorodności, nie poprzestawaj na tym. Wybierz się na weekendową wycieczkę z rodziną lub spędź wieczór na tańcu towarzyskim.
- Podczas eksploracji aktywności najprawdopodobniej znajdziesz coś, co podoba ci się. Kiedy to zrobisz, złap go. Czy taniec swingowy był zaskakująco przyjemny? Świetny! To jeszcze jedna godzina każdego tygodnia, kiedy będziesz się ruszać.
- Jeśli biegasz to samo 5 km pięć dni w tygodniu, wyjdź na zewnątrz. Znajdź nowy szlak, zacznij biegać w nocy lub zacznij 7 km. Jeśli to nie wystarczy, podejmij całkowicie nową aktywność. Fan jogi? Spróbuj Pilates. Zawsze chciałeś spróbować kickboxingu? Idź po to.
- 3 Zwiększ częstotliwość sesji ćwiczeń. W miarę postępów zauważysz, że Twoja rutyna jest po prostu zbyt łatwa. Może być kuszące, aby być z tego zadowolonym, ale popchnij się. Na przykład rozsądnie jest zacząć ćwiczyć od dwóch treningów w tygodniu. Po 6 miesiącach w tym tempie dodaj trzecią sesję ćwiczeń tygodniowo. Następnie w kolejnym miesiącu dodaj czwarty i piąty.
- Możesz także zmieniać różne rodzaje treningów. Na przykład uderz na siłownię we wtorek i czwartek, a w poniedziałek i środę biegnij kilka mil.
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Kiedy Twoja rutyna zaczyna wydawać się łatwa, powinieneś:
Porozmawiaj z trenerem.Niekoniecznie! Trener może być bardzo pomocny, jeśli chodzi o dobry reżim treningowy i dietę. Mimo to nie potrzebujesz trenera, aby nabrać formy. Spróbuj ponownie...
Ponownie oceń swój poziom sprawności.Absolutnie! Jeśli wydaje ci się to łatwe, to dlatego, że czujesz się lepiej! Oznacza to po prostu, że musisz uczynić swój trening bardziej wymagającym lub innym. Określ, czy chcesz zmienić swoje cele fitness, czy po prostu chcesz zwiększyć trudność lub częstotliwość treningu. Następnie cała naprzód! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.
Kontynuuj trening, który działa!Nie dokładnie! Oczywiście ten trening doprowadził Cię do tego punktu, więc był bardzo skuteczny! Jeśli jednak stało się to łatwe, oznacza to, że nie jest już tak skuteczne i czas spróbować czegoś innego. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...
Chcesz więcej quizów?
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę ćwiczyć codziennie, jeśli jestem dopiero początkującym?Laila Ajani
Trener fitness Laila Ajani jest trenerem fitness i założycielką Push Personal Fitness, organizacji zajmującej się treningami osobistymi z siedzibą w San Francisco Bay Area. Laila ma doświadczenie w wyczynowej lekkiej atletyce (gimnastyka, trójbój siłowy i tenis), treningu osobistym, biegach długodystansowych i podnoszeniu olimpijskim. Laila posiada certyfikat National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) i jest specjalistą ds. Ćwiczeń korekcyjnych (CES).Laila AjaniOdpowiedź eksperta od trenera fitness Możesz, ale nie zniechęcaj się, jeśli jesteś wyczerpany i nie możesz tego wytrzymać. Spróbuj wymieszać grupy mięśni, które pracujesz każdego dnia, aby mieć trochę różnorodności i nigdy nie pracuj z tą samą grupą dwa dni z rzędu. - Pytanie Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Dwa razy w tygodniu po 20 minut to dobre miejsce startowe. Stopniowo pracuj do 3-5 razy w tygodniu przez 30 minut każdej sesji, aby osiągnąć podstawowe 150 minut w tygodniu. - Pytanie Próbuję schudnąć, ale muszę jeść mocno przetworzone produkty z dostarczonego szkolnego obiadu. Nie mogę jednak spakować lunchu z powodu braku żywności w mojej rodzinie. Co ja robię?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Ograniczaj ilość jedzenia z przetworzonych obiadów i kontroluj inne posiłki, aby uniknąć przetworzonej żywności i zbyt dużej ilości kalorii. Jedz świeże, nieprzetworzone produkty na śniadanie i kolację. - Pytanie Jak ustalasz cele fitness?Pete Cerqua
Certyfikowany trener osobisty i dietetyk Pete Cerqua jest certyfikowanym trenerem osobistym i dietetykiem. Pete jest także pięciokrotnie najlepiej sprzedającym się autorem książek, w tym „The 90-Second Fitness Solution” i „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, opublikowanych przez Simon and Schuster i Skyhorse Publishing. Pete ma ponad 20-letnie doświadczenie w treningu osobistym i coachingu żywieniowym i prowadzi flagowe studio 90-Second Fitness w Nowym Jorku.Pete CerquaCertyfikowany osobisty trener i specjalista ds. Żywienia. Dobra rada do zapamiętania jest taka, że pilność prowadzi do działania. Utwórz oś czasu, aby osiągnąć swój cel z określoną datą, taką jak wakacje, wesele lub inne wydarzenie. Jeśli masz ustawioną datę, możesz natychmiast rozpocząć trening. W zależności od tego, jak daleko jest ten dzień, być może będziesz musiał trenować ciężej, ale mając na uwadze określony punkt końcowy, zmusi Cię do pozostania konsekwentnym. - Pytanie Jak zmotywować się do rozpoczęcia ćwiczeń, jeśli jestem kanapowcem? Zaczynaj powoli, ale miej jasny harmonogram na każdy dzień i pod żadnym pozorem nie pozwól sobie na jego łamanie. Wkrótce dojdziesz do sprawności.
- Pytanie Mam 12 lat i chcę poćwiczyć, ale nie chcę, aby moi rodzice wiedzieli. Co mogę zrobić? Zacznij od dołu. Jedz zdrowo i pij galon wody dziennie. Ćwicz w swoim pokoju, jeśli możesz. Rób pompki i używaj przedmiotów jako ciężarów. Możesz biegać po domu lub, jeśli Twoja szkoła ma bieżnię, biegać po szkole. Upewnij się, że zaczynasz powoli i ruszaj dalej.
- Pytanie Czy 15-letnia dziewczynka może zacząć ćwiczyć? Zdecydowanie, chociaż większość siłowni może nie akceptować osób poniżej 16 roku życia, istnieje wiele innych opcji. Jeśli przez trening masz na myśli poprawę formy, szkolne zespoły i inne zajęcia to świetny wybór. Innym jest ćwiczenie w domu lub bieganie, cokolwiek robisz, po prostu bądź aktywny.
- Pytanie Czy dzień oszustwa jest rzeczywiście potrzebny? Niekoniecznie, ale tak naprawdę zależy to od tego, jaki jest Twój cel. Dzień oszustwa jest dniem, w którym „nagradzasz siebie”. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dzień oszustwa może nie być idealny.
- Pytanie Jeśli nie mam dostępu do siłowni, nie mówiąc już o kajaku, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, które przypominają maszynę do wiosłowania? VermontGal Top Answerer Niektóre aspekty wioślarza można odtworzyć za pomocą prostych materiałów. Używaj lekkich ciężarów do rąk (lub nawet puszek z jedzeniem), aby rozwinąć siłę ramienia. Inną opcją jest użycie opasek oporowych lub rurek chirurgicznych.
- Pytanie Zacząłem ćwiczyć, ale jak mogę stracić cały tłuszcz wokół talii? VermontGal Top Answerer Nie możesz wyostrzać określonego obszaru, tłuszcz zniknie ze wszystkich części ciała, gdy schudniesz. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w utracie wagi, a ćwiczenia mięśni posturalnych i mięśni brzucha mogą pomóc wzmocnić ten obszar.