Niezależnie od tego, czy jesteś samotnym rodzicem, rodzicem w związku małżeńskim, matką 10 czy ojcem 2 dzieci, wywiązywanie się z obowiązków rodzica może być stresujące. Zbyt duży stres może pozbawić Cię energii, entuzjazmu i radości, a także może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zmniejsz stres związany z rodzicielstwem, poświęcając czas dla siebie, rozwijając sieć wsparcia i korzystając z narzędzi redukcji stresu, które będą dla Ciebie skuteczne.
tenisówki i buty do biegania
Kroki
metoda jeden z 3: Dbanie o siebie
- jeden Zidentyfikuj swoje stresory. Dowiedz się, co powoduje stres w Twoim życiu, zwłaszcza w okresie rodzicielstwa. Może czujesz się zestresowany, zajmując się domem, zarządzając dziećmi, przygotowując posiłki lub prowadząc rodzinę. Zapisz zadania, które powodują największy stres i znajdź sposoby, aby je ograniczyć.
- Na przykład, być może utrzymywanie domu w czystości powoduje stres. Zaangażuj swoje dzieci w prace domowe lub zatrudnij pomoc z zewnątrz, aby zmniejszyć ten stres.
- 2 Dowiedz się, jak odmówić. Jest tylko tyle zobowiązań, które możesz podjąć i dotrzymać jako rodzic. Czy to w życiu osobistym, rodzinnym czy zawodowym, naucz się, jak ważne jest mówienie „nie” zbyt wielu obowiązkom. Zastanów się, co powinieneś zrobić, co musisz zrobić i na co możesz powiedzieć „nie”.
- Uważaj na projekty, w których zgadzasz się pomagać innym. Na przykład zgłoś się do pomocy przy jednym wydarzeniu PTA zamiast wszystkich.
- Ogranicz także aktywność swoich dzieci. Zamiast wykonywać trzy czynności w sezonie, poproś każde dziecko, aby wybrało jedno zajęcie, któremu będzie się poświęcać.
- Pamiętaj, aby powiedzieć „tak” zajęciom, które uważasz za orzeźwiające i zabawne, na przykład spotkanie z przyjacielem przy kawie.
- 3 Odpocznij wystarczająco. Niewystarczająca ilość snu może powodować i zwiększać stres. Staraj się spać siedem lub więcej godzin każdej nocy. Jeśli masz trudności z zasypianiem, bądź konsekwentny, gdy kładziesz się spać i wstajesz rano. Usuń ekrany (takie jak telefon, tablet lub telewizor) z pokoju i zachowaj spokój i ciemność w sypialni.
- Wymuszaj spokojną porę snu dla swoich dzieci, abyś Ty również mógł zachować priorytet dla siebie.
- 4 Ćwiczyć codziennie. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, ćwiczysz jogę, pływasz czy uprawiasz sport, taki jak tenis, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres i pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i pozytywnym. Może pomóc ci lepiej spać i poczuć się bardziej zrelaksowanym.
- W miarę możliwości angażuj dzieci w ćwiczenia, na przykład na imprezę taneczną w salonie lub bieganie po podwórku. Jest to dla nich dobry przykład i daje ci trochę czasu z rodziną, z którego każdy może się cieszyć i czerpać korzyści.
- 5 Znajdź trochę czasu dla siebie. Traktuj priorytetowo chwile, które spędzasz w samotności, nawet jeśli są krótkie. Jeśli jesteś pracującym rodzicem, chroń swoją przerwę obiadową jako własną i spędzaj ją na czytaniu, spacerowaniu lub robieniu czegoś innego, co lubisz w swoim wolnym czasie. Jeśli zostaniesz w domu, poproś dziecko o drzemkę lub wyciszenie, abyś miał trochę czasu dla siebie.
- Czas sam na sam może pomóc ci poczuć się zrelaksowanym i dać ci trochę czasu poza twoją rolą jako rodzica.
- Aby spędzić trochę czasu w samotności, zapytaj partnera, czy zechciałby popatrzeć na dzieci przez krótką chwilę. Jeśli potrzebujesz trochę czasu sam na sam ze swoim partnerem, zatrudnij opiekunkę do dziecka, która będzie obserwować Twoje dzieci przez kilka godzin, abyś ty i twój partner mogli zrobić coś razem, na przykład pójść do kina.
- 6 Stosuj techniki zarządzania czasem . Odwlekanie, pośpiech i zapominanie to stresujące praktyki, zwłaszcza jako rodzic. Znajdź sposoby nadawania priorytetów swoim zadaniom i wykonuj najpierw najważniejsze zadania. Podziel duże zadania na mniejsze i wykonuj projekty krok po kroku.
- Utwórz harmonogram lub rutynę dla siebie i swojej rodziny. Wiedza o tym, czego się spodziewać, może sprawić, że wszyscy będą zrelaksowani i skoncentrowani na dniu.
metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy i wsparcia
- jeden Spędzaj czas z innymi rodzicami z dziećmi. Spotkaj się z innymi rodzicami, którzy mają dzieci. Możesz na zmianę zapraszać dzieci do każdego domu lub spotykać się jako rodzice i dzieci. Miło może być spędzanie czasu z innymi rodzicami i wspólne nawiązywanie przyjaźni przez dzieci.
- Dołącz do spółdzielni opieki nad dziećmi, aby na zmianę obserwować dzieci.
- 2 Skorzystaj z sieci wsparcia. Jeśli ktoś zaoferuje pomoc, podejmij ją. Miej wokół siebie ludzi, na których możesz liczyć, gdy ich potrzebujesz. Na przykład wiedz, do kogo możesz wezwać w razie potrzeby, aby pomóc w opiece nad dziećmi lub kto będzie przy tobie, jeśli będziesz potrzebować ucha do słuchania.
- Miej przyjaciół, którzy są również rodzicami, na których możesz liczyć w celu uzyskania wsparcia, rady i przyjaźni.
- 3 Zatrudnij opiekunkę, której możesz zaufać. Opiekunka może być ogromną ulgą, gdy potrzebujesz chwili dla siebie lub z partnerem. Niezależnie od tego, czy chcesz samodzielnie zrobić zakupy w sklepie spożywczym, wziąć udział w zajęciach jogi, czy spędzić romantyczny wieczór ze swoim współmałżonkiem, posiadanie opiekunki, którą kochają Twoje dzieci, może znacznie zmniejszyć stres jako rodzic.
- Poproś opiekunkę do dziecka raz w tygodniu (lub częściej, w razie potrzeby), aby zrobić sobie przerwę. Spędź trochę czasu w samotności, zrób coś, co sprawia Ci przyjemność i odpocznij.
- 4 Dołącz do grupy wsparcia. Grupa wsparcia to bezpieczne miejsce, w którym można szczerze mówić o swoich zmaganiach, dzielić się swoimi uczuciami i przebywać z innymi rodzicami, którzy to rozumieją. W większości rejonów dostępne są grupy wsparcia dla różnych rodziców. Mogą być one szczególnie pomocne dla samotnych rodziców lub rodziców dzieci, które mają szczególne problemy, takie jak ADHD lub autyzm. Dołącz do grupy, aby uzyskać wsparcie, podzielić się radami i poznać nowych przyjaciół.
- Znajdź grupę wsparcia w lokalnej przychodni zdrowia psychicznego, szpitalu, kościele lub domu kultury. Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia.
- Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia blisko siebie, zastanów siępoczątek.
- 5 Zobacz terapeutę. Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem, rozważ współpracę z terapeutą. Twój terapeuta może pomóc Ci znaleźć sposób na złagodzenie stresu, który działa na Ciebie. Na przykład terapeuta może pomóc Ci zmienić wzorce myślowe, które przyczyniają się do stresu.
- Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli czujesz, że poziom stresu Cię przytłacza i wyrządza Ci krzywdę.
- Znajdź terapeutę, dzwoniąc do ubezpieczyciela lub lokalnej przychodni zdrowia psychicznego. Możesz również uzyskać zalecenie od lekarza lub znajomego.
metoda 3 z 3: Znajdowanie czasu na zabawę i relaks
- jeden Rób czynności, które lubisz. Zarezerwuj sobie trochę czasu na regularne robienie czegoś, co lubisz. Może to być coś prostego, na przykład popijanie filiżanki herbaty rano lub wyjście na spacer po pracy. Słuchaj muzyki, tańca lub dziennika. Cokolwiek lubisz, poświęć na to trochę czasu.
- Znalezienie czasu, gdy masz dzieci, może być trudne. Wykorzystaj maksymalnie czas przed przebudzeniem lub po zaśnięciu. Jeśli Twoje dzieci wykonują wieczorne zajęcia, wykorzystaj ten czas na zabawę.
- Możesz także spróbować nowego hobby, takiego jak nauka robienia na drutach, medytacji lub tańca. Będzie to dobre dla ciebie i będzie dobrym przykładem dla twoich dzieci.
- 2 Kontaktuj się z ludźmi, na których Ci zależy. Znajdź czas na zabawę i spotkania towarzyskie z ludźmi, których kochasz i którym ufasz. Spędzaj czas z ludźmi i traktuj priorytetowo własne przyjaźnie. Podczas gdy Twoi przyjaciele i rodzina nie mogą rozwiązać Twoich problemów ani usunąć stresu, mogą posłuchać i zaoferować wsparcie.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na spotkanie ze znajomymi, zaplanuj daty lunchu w ciągu tygodnia lub spotykaj się w weekendy.
- Zaprzyjaźnij się z innymi rodzicami, którzy „tam byli” i zrozum radości i trudności związane z rodzicielstwem.
- Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w związku, Twój partner prawdopodobnie również odczuwa stres rodzicielski. Spędzajcie razem czas i łączcie się jako para.
- 3 Ćwicz głębokie oddychanie. Za pomocągłębokie oddychaniemoże pomóc Ci poczuć się spokojny i zrelaksowany. Zacznij od umieszczenia rąk na brzuchu (tuż pod żebrami) i wypełnij płuca powietrzem. Następnie powoli zrób wydech. Rób to przez kilka minut każdego dnia, aby poczuć spokój.
- Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym czasie i dowolnym miejscu.
- Jeśli masz trudny dzień ze swoimi dziećmi lub czujesz, że masz temperament, spróbuj głęboko oddychać, aby spokojnie podejść do sytuacji.
- 4 Zaangażuj się w uspokajającą aktywność. Znajdź zdrowe sposoby na stres, takie jak relaks. Ćwicz codziennie, aby utrzymać niski poziom stresu. Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, takie jak joga, medytacja lub qi gong. Włącz uspokajającą muzykę lub dziennik.
- Używaj małych kieszonek w ciągu dnia, aby się zrelaksować. Możesz spróbować odprężenia się wcześnie rano, zanim dzieci się obudzą lub po tym, jak pójdą spać w nocy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie W jaki sposób matki mogą redukować stres?Wits End Parenting
Wits End Parenting Specialists Wits End Parenting to praktyka coachingu dla rodziców z siedzibą w Berkeley w Kalifornii, specjalizująca się w dzieciach o silnej woli, „porywczych”, impulsywnych, zmienności emocjonalnej, trudnościach z „słuchaniem”, oporze i agresji. Doradcy Wits End Parenting stosują pozytywną dyscyplinę, która jest dostosowana do temperamentu każdego dziecka, a jednocześnie zapewnia długoterminowe rezultaty, uwalniając rodziców od potrzeby ciągłego odkrywania strategii dyscyplinowania.Wits End ParentingOdpowiedź eksperta specjalisty ds. Rodzicielstwa Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ustanowienie skutecznego systemu dyscyplinarnego i przestrzeganie granic. Jeśli Twoja strategia dyscypliny działa, Twoje dzieci będą Cię słuchać, co może radykalnie zmniejszyć ilość stresu, z którym masz do czynienia. Jeśli masz współ-rodzica, opieranie się na nim również może być dużą pomocą. Jeśli potrzebujesz przerwy, poproś ich o niewielką pomoc. Wreszcie, warto zauważyć, że dobrze jest dać swoim dzieciom trochę przestrzeni, jeśli są starsze. Nie musisz najeżdżać na wszystko, co robią. Jeśli popełnią błędy lub napotkają jakąś porażkę, to w porządku. Będą się uczyć i rozwijać dzięki temu.
Reklama
