Niezależnie od tego, czy jest to trochę dodatkowa zimowa waga, czy niezdrowe nawyki żywieniowe, w pewnym momencie twój mąż może nie przypominać mężczyzny, którym był kiedyś. Zamiast sprawiać, że wstydzi się swojej pełniejszej sylwetki, spróbuj po cichu wspierać. Wprowadzając do domu zdrowszą żywność, prosząc go, by przyłączył się do ciebie w ćwiczeniach i dając przykład, możesz pomóc mężowi wyglądać i czuć się lepiej.
Kroki
Część jeden z 3: Zdrowe odżywianie
- jeden Nie kupuj fast foodów. Oprócz ograniczonej wartości odżywczej, niezdrowe jedzenie często zawiera zbyt dużo tłuszczu i zbyt dużo kalorii, sodu i cukru. Jeśli nie jesteś głównym kupującym, możesz rozważyć tymczasowe przejęcie odpowiedzialności. Ważne jest, aby wprowadzić męża do zdrowych nawyków żywieniowych, odsuwając go od fast foodów. Robiąc to, zaczyna się w sklepie spożywczym od wyborów, których dokonujesz. Jeśli tego nie kupujesz i nie przynosisz do domu, twój mąż nie będzie miał łatwo dostępnych fast foodów!
- Jeśli w domu jest już niezdrowe jedzenie, rozważ przyniesienie go do pracy lub ukrycie, dopóki mąż nie będzie mógł lepiej zarządzać swoimi porcjami. Nie zapomnij przeszukać zamrażarki w poszukiwaniu lodów i mrożonej pizzy.
- Pamiętaj, że napoje mogą być również fast foodami. Sody ani innych napojów o dużej zawartości cukru nie należy wnosić do domu.
- Twoje pierwsze wycieczki do sklepu spożywczego mogą potrwać nieco dłużej niż zwykle, ponieważ przed dodaniem produktów do koszyka należy zapoznać się ze składnikami.
- 2 Zaopatrz lodówkę w zdrowe alternatywy. Twój mąż nieuchronnie zauważy, że śmieciowe jedzenie zniknęło. Zamiast tego będziesz chciał mieć dostępne dla niego zdrowe opcje przekąsek. Zastąpienie niezdrowej żywności zdrowszymi alternatywami, które nadal zaspokajają Twoje kubki smakowe, jest kluczem do zmiany.
- Jeśli twój mąż lubi chrupiące frytki, spróbuj kupić jabłka lub groszek cukrowy. Może ma słodycze i ma tendencję do podjadania lodów. Zastąp go mrożonym jogurtem. Pomyśl, co lubi w fast foodach, i spróbuj wziąć to pod uwagę, kupując alternatywne przekąski.
- Mrożone winogrona, młode marchewki i zwykłe migdały to szybkie i łatwe do zaopatrzenia przekąski. Im łatwiej dostępna przekąska, tym lepiej. Jeśli kupujesz świeże owoce, pokrój je i włóż do miski do lodówki.
- Bądź kreatywny dzięki zastępowaniu posiłków. Na przykład, jeśli twój mąż lubi tłuczone ziemniaki, spróbuj zastąpić je puree z kalafiora. Produkty z indyka można zastąpić wieprzowiną i wołowiną, a jajecznica może stać się białkiem jajecznicy.
- 3 Przygotuj dla niego trzy solidne posiłki dziennie. Chociaż możesz nie mieć takiego nawyku, przygotowywanie posiłków dla męża jest niezwykle ważne. Przygotowując zdrowe śniadanie, pakując jego lunch i kładąc obiad na stole, gdy wróci do domu, pomagasz ulepszyć jego dietę. Uniemożliwi mu to dokonywanie niezdrowych wyborów w ciągu dnia, takich jak jedzenie fast foodów lub zatrzymywanie się na pączka w drodze do pracy.
- Jeśli robienie obiadu dla męża nie pasuje do Twojego napiętego harmonogramu, rozważ pozostawienie mu resztek. Kolację z wczorajszej nocy łatwo wrzucić do pojemnika, razem z kilkoma kawałkami owoców i garścią migdałów. To zapewni mu pożywienie, którego potrzebuje przez cały dzień.
- Na śniadanie spróbuj jogurtu lub płatków owsianych. Zboża, które nie zawierają dużo cukru, też są w porządku. Nie musisz koniecznie robić śniadania swojemu mężowi, chyba że zauważysz, że pomija on twoje zdrowe alternatywy na rzecz wycieczki do piekarni. Jeśli tak się stanie, spróbuj zrobić mu smoothie na wynos lub przygotuj domowej roboty parfait jogurtowy w lodówce.
- 4 Jedz częściej w domu. Osoby, które gotują w domu, zwykle spożywają mniej kalorii, węglowodanów, cukru i tłuszczu niż osoby, które gotują rzadko lub nigdy. Chociaż w większości restauracji można znaleźć zdrowe opcje, nic nie przebije domowego posiłku. Oszczędzaj pieniądze i kalorie i wybieraj częstsze posiłki!
- Kontrola porcji jest ważnym aspektem jedzenia w domu. Przygotowywanie posiłków w domu nie tylko zachęca do kontrolowania porcji, ale jest również pomocne w zwalczaniu przejadania się, ponieważ restauracje zazwyczaj serwują duże porcje i wiele przystawek.
- Spróbuj wymyślić plan posiłków na początku tygodnia i dokonaj odpowiednich zakupów. Jeśli brakuje Ci czasu, posiadanie planu na tydzień sprawi, że przygotowanie obiadu będzie dziecinnie proste.
- Jeśli potrzebujesz pomysłów na przepisy, spróbuj wyszukać w witrynach takich jak Pinterest.
Część 2 z 3: Ćwiczenia razem
- jeden Spacer po obiedzie. Zacznij od małych kroków w przedstawianiu mężowi ćwiczeń fizycznych, prosząc go, aby poszedł z tobą na spacer. Spacer po obiedzie może zdziałać cuda dla zdrowia. Da ci to również szansę na rozmowę i relaks po męczącym dniu.
- Spróbuj najpierw pójść na krótki spacer i idź na dłuższe spacery.
- Nie musisz chodzić energicznie, aby czerpać korzyści ze spaceru po obiedzie.
- 2 Dołączcie razem do zajęć fitness. Chociaż może nie być skłonny do uprawiania jogi lub zumby, znajdź zajęcia fitness, które oboje możecie zrobić razem. Może to być nawet aktywność taka jak tenis, która w końcu podnieci go do ćwiczeń. Jedną radą jest, aby przypomniał sobie coś, co kochał jako dziecko i spróbował jeszcze raz. Wybierz zajęcia, które Twój mąż lubił, gdy był młodszy i spróbuj uwzględnić je w swoim planie fitness.
- Aby się nie zdradzić, powiedz mężowi, jak bardzo lubisz grać w tenisa podwójnego, ale nie udało Ci się znaleźć partnera. Lub poproś go, aby nauczył cię czegoś, co kochał, na przykład koszykówki.
- Zdobądź certyfikat ze wspinaczki i spróbujcie razem czegoś nowego!
- 3 Idź tańczyć salsę. Chociaż może nie wydawać się to oczywistym wyborem ćwiczeń, średnio można spalić od 175 do 250 kalorii na każde 30 minut tańca Latin / Salsa. Oprócz korzyści zdrowotnych, będziecie związać się jako para, próbując nauczyć się ruchów. Reklama
Część 3 z 3: Prowadząc przez przykład
- jeden Wyłącz telewizor. Decyzje, które podejmujesz, mają bezpośredni wpływ na współmałżonka. Jeśli zdecydujesz się wyłączyć telewizor w nocy i pójść na spacer lub pobawić się z psem, twój mąż pójdzie w jego ślady. Oprócz biernego działania marketing / reklama w telewizji obejmuje szereg niezdrowych produktów spożywczych, które negatywnie wpływają na nawyki zakupowe danej osoby.
- Zacznij od małego, tworząc regułę „nie ma telewizji” raz w tygodniu. Wybierz noc i trzymaj się jej. Stopniowo pracuj aż do dwóch lub trzech nocy w tygodniu.
- Spróbuj zamiast tego zagrać w grę.
- 2 Przestań palić. Jeśli ty lub twój małżonek palicie, przejmijcie inicjatywę i rzućcie palenie! Palenie jest nie tylko szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, ale także wpływa na zdolność wchłaniania ważnych witamin i minerałów, takich jak wapń oraz witaminy C i D. Krótko mówiąc, palenie wpływa również na dietę i odżywianie danej osoby.
- Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej przekonującego, nałogowi palacze są często ciężsi niż osoby palące lekkie lub niepalące.
- 3 Ogranicz alkohol. Picie i podjadanie idą w parze. Czy jest to garść orzeszków ziemnych w barze czy kawałek pizzy później w nocy; picie sprzyja niezdrowym nawykom żywieniowym. Następnie należy wziąć pod uwagę niepotrzebne kalorie podczas picia. Jeśli używasz tylko czterech uncji słodzonego miksera, może zawierać do 25 gramów węglowodanów. Bogatsze napoje, takie jak lawina błotna, mogą zawierać ponad 500 kalorii.
- Kup zamiast tego jasne piwo. Piwo ultra niskowęglowodanowe zawiera około 3-4 gramów węglowodanów na butelkę / puszkę, w porównaniu do 10 gramów w zwykłej wersji.
- Jeśli planujesz wypić koktajl, zamów również wodę. Dobrą praktyczną zasadą jest zmienianie wody i koktajlu, aby upewnić się, że wypiłeś 12 uncji wody na każdy wypity napój alkoholowy. Może to pomóc zmniejszyć spożycie alkoholu o połowę.
- 4 Być nauczycielem. Na koniec dnia możesz zrobić wszystko dla swojego męża - przygotowywanie posiłków, zakupy spożywcze itp .; jednak nadal musi zobowiązać się do podjęcia pracy. Bądź dobrym nauczycielem i pokaż mu, jak robić różne rzeczy, niezależnie od tego, czy chodzi o zastępowanie posiłków, czy kupowanie zdrowszych produktów w sklepie spożywczym, upewnij się, że twój mąż może samodzielnie wspierać swój nowy styl życia.
- Poproś go o pomoc w przygotowaniu posiłku i wyborze przepisów na tydzień.
- Bądź dla niego dobrym systemem wsparcia, ale pamiętaj, że to on ostatecznie musi wykonać pracę!
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Podawaj posiłki na mniejszych talerzach, aby przy mniejszych porcjach wyglądały jak pełny talerz.
- Przyznaj się, jeśli twój mąż jest na tobie w sprawie diety. Daj mu znać, że chcesz, aby żył długo i zdrowo!
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie komentuj wagi swojego męża. Nikt nie chce słyszeć, że przybrał na wadze, więc skup się na jego zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
- Pamiętaj, że twój mąż musi wykonać tę pracę. Musi chcieć zjeść przygotowane przez ciebie jedzenie i zgodzić się na ćwiczenia lub wykonywanie z tobą zajęć. Nie czuj się zniechęcony, jeśli nie schudł.
