Długie przebywanie za kierownicą może powodować ból ramienia. Niezależnie od tego, czy Twoja praca wymaga częstej jazdy, czy też podróżujesz samochodem po kraju, możesz podjąć kroki, aby zapobiec bólowi i dyskomfortowi. Rozciągnij ręce, ramiona i plecy przed wejściem do samochodu. Trzymaj kierownicę luźnym uchwytem i często zmieniaj chwyt. Utrzymuj dobrą postawę z lekko ugiętymi ramionami i oprzyj je, jeśli to możliwe. Wyreguluj siedzenie i kierownicę tak, aby wygodnie przylegały, i użyj poduszki na pas bezpieczeństwa, jeśli pasek ściska Twoje ramię. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi pomimo stosowania ergonomicznych nawyków jazdy.
Kroki
metoda jeden z 3: Zmniejszanie obciążenia ramion
- jeden Rozciągaj się przed jazdą i podczas przerw. Rozciąganie mięśni przed jazdą poprawi krążenie i elastyczność. Powinieneś rozprostować plecy i ramiona, ponieważ nadwyrężenie pleców i niewspółosiowość mogą powodować ból ramion.
- Rozciągnij ręce, prostując palce i trzymając je wyprostowane przez 10 sekund. Rozluźnij je, a następnie zegnij palce na kostkach, przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz sekwencję.
- Trzymaj dłonie dłoń w dłoń przed sobą w pozie do modlitwy. Trzymaj dłonie razem i łokcie do góry, opuść ręce bardziej w dół i przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do pozycji do modlitwy i nie ruszając dłońmi, skieruj palce w lewo i prawo.
- Zrób wdech i wyciągnij ramiona w górę i wokół siebie tak daleko, jak to możliwe, aby nakreślić wyimaginowany okrąg wokół siebie. Zrób wydech i obrysuj wyimaginowany okrąg w dół, aby ręce wróciły do boków.
- Stojąc, pochyl się, aby sięgnąć po palce u nóg, aby rozciągnąć dolną część pleców. Policz do 10, gdy trzymasz odcinek. W razie potrzeby lekko ugnij kolana.
- 2 Chwyć luźno kierownicę z rozluźnionymi ramionami. Użyj luźnego chwytu na kierownicy i często zmieniaj chwyt. Poruszaj palcami, aby zapobiec skurczom dłoni i nadgarstków. Twoje ramiona powinny być rozluźnione, ramiona i ramiona powinny być przy bokach, a łokcie lekko ugięte.
- Unikaj blokowania łokci lub chwytania kierownicy napiętymi, w pełni wyprostowanymi ramionami.
- 3 Rozluźnij ramię co 15 do 20 minut podczas długich jazd. Najbezpieczniej jest cały czas trzymać obie ręce na kierownicy. Jeśli jednak jesteś na długiej przejażdżce i możesz to bezpiecznie zrobić, rozluźnij jedną rękę przez 30 sekund. Trzymaj go przy boku całkowicie rozluźniony, a następnie oprzyj drugie ramię na 30 sekund przy następnej bezpiecznej okazji.
- Obszar o małym natężeniu ruchu z minimalnymi zakrętami byłby dobrą okazją do odpoczynku ręki przez co najmniej 30 sekund. Jeśli na trasie jest duży ruch i zakręty, należy trzymać obie ręce na kierownicy.
- 4 Unikaj niezręcznego sięgania po rzeczy. Umieść mennice, chusteczki higieniczne, okulary przeciwsłoneczne lub inne przedmioty, których potrzebujesz w stopie siedzenia kierowcy. Unikaj niewygodnego sięgania do schowka na rękawiczki lub w stronę pasażera i tylnych siedzeń. Trzymanie przedmiotów w zasięgu ręki pomoże zapobiec niezręcznemu sięgnięciu, które może spowodować ból ramienia.
- Zatrzymaj się, jeśli potrzebujesz czegoś, co nie jest łatwo dostępne.
- 5 Zrób sobie przerwę co godzinę. Jeśli wybierasz się na długą podróż, unikaj zmuszania się do robienia przerwy co godzinę. Daj sobie co najmniej dodatkowe pół godziny, aby mieć czas na zatrzymanie się i wyjście z samochodu. Podczas przerw rozprostuj ramiona, dłonie i plecy oraz chodź przez kilka minut. Reklama
metoda 2 z 3: Sprawienie, by Twój samochód był ergonomiczny
- jeden Wyreguluj siedzenie i kierownicę. Ustaw kierownicę w odległości od 25 do 30 cm od mostka. Ustaw swoje siedzenie tak, aby plecy miały pełny kontakt z siedziskiem i zagłówkiem. Twoje siedzenie powinno być odchylone o około 100 do 110 stopni.
- Aby uzyskać pomoc w regulacji siedzenia i kierownicy, zapoznaj się z instrukcją obsługi pojazdu.
- 2 Użyj poduszki na pasek na ramię. Pasy bezpieczeństwa mogą podrażniać lub uciskać ramię, powodując dyskomfort. Poszukaj poduszki na ramię w Internecie lub w sklepie samochodowym. Możesz również przyciąć kawałek miękkiej rurki lub izolacji piankowej do odpowiedniego rozmiaru i przymocować ją do pasa bezpieczeństwa.
- 3 Sprawdź płyn wspomagania kierownicy. Niski poziom płynu wspomagania kierownicy może utrudniać kierowanie samochodem, co może nasilać ból dłoni, nadgarstków i ramion.Sprawdź, dodaj lub przepłucz płyn do układu wspomagania kierownicylub zanieś samochód do mechanika w celu konserwacji.
- Jeśli odczuwasz silny ból ramion, a Twój samochód nie ma wspomagania kierownicy, rozważ zakup takiego, które to robi.
- 4 Użyj samochodu z automatyczną skrzynią biegów. Automatyczna skrzynia biegów ogranicza rodzaj i liczbę ruchów niezbędnych do prowadzenia samochodu. Zmniejszenie częstotliwości i różnorodności chwytów i ruchów pomoże zapobiec bólom ramion.
- Jeśli prowadzisz samochód z manualną skrzynią biegów, rozważ zakup automatycznej.
metoda 3 z 3: Konsultanci
- jeden Skonsultuj się ze specjalistą rehabilitacji samochodowej. Specjalista od rehabilitacji jazdy może obserwować Twoją jazdę i pomóc Ci znaleźć sposoby na wypracowanie bardziej ergonomicznych nawyków. Jeśli Twój zawód wymaga prowadzenia pojazdu, porozmawiaj ze swoim pracodawcą lub przedstawicielem związku. Aby uzyskać więcej informacji na temat rehabilitacji kierowców, skontaktuj się z lokalnym wydziałem usług kierowców.
- Materiały można również znaleźć na stronie internetowej Stowarzyszenia Specjalistów ds. Rehabilitacji Kierowców.
- 2 Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Poproś lekarza pierwszego kontaktu o zbadanie dotkniętego obszaru. Mogą udzielić wskazówek dotyczących leczenia bólu, leków na receptę lub skierować do specjalisty.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby upewnić się, że wszelkie leki lub opieka specjalistyczna są objęte ubezpieczeniem i są dostępne w sieci, aby uniknąć nieoczekiwanych rachunków medycznych.
- 3 Zapytaj o schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę, czy ból ramienia wskazuje na potencjalne problemy z mięśniami, kościami lub stawami. Częsta jazda lub niewłaściwe nawyki jazdy mogą skutkować problemami, takimi jak zespół cieśni nadgarstka, urazy stożka rotatorów, powtarzające się nadwyrężenia lub zapalenie kaletki.
- Prowadzenie pojazdów może również powodować i nasilać zapalenie stawów, szczególnie u osób starszych.
- Opisz ruchy, które powodują ból, dotknięte obszary i czy ból jest tępy czy ostry. Zapytaj swojego lekarza lub specjalistę: „Czy moje objawy są oznakami jakichkolwiek chronicznych zaburzeń? Czy leki lub fizjoterapia będą skutecznymi opcjami leczenia? ”
- 4 Omów opcje leczenia. Jeśli ból nie ustąpi pomimo przyjęcia ergonomicznych nawyków związanych z prowadzeniem pojazdu, lekarz może zalecić różne metody leczenia. Typowe opcje obejmują leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe oraz fizjoterapię.
- W zależności od ciężkości przypadku lekarz może również zalecić inne metody leczenia, takie jak zastrzyki kortyzonu, zastrzyki steroidowe lub zabieg chirurgiczny.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
