Jak rozgrzać ręce

Zimne dłonie i stopy są naturalną częścią tego, jak organizm reguluje temperaturę i utrzymuje przy życiu. Kiedy twoje ciało wykryje zimno (nawet jeśli twój umysł nie rejestruje chłodu), zaczyna przekierowywać więcej krwi do ważnych narządów wewnętrznych, co oznacza, że ​​krew zostaje odwrócona od nieistotnych kończyn, takich jak ręce i stopy, pozostawiając je lodowate i sztywne . Niemniej jednak zimne dłonie mogą być dość niewygodne i utrudniać proste czynności, a przy wysokich temperaturach zimne dłonie są nawet narażone na uszkodzenia spowodowane odmrożeniami. Dlatego ważne jest, aby mieć w zanadrzu kilka sztuczek, jak rozgrzać ręce, gdy są zimne, a można to zrobić na wiele sposobów!

Kroki

Część jeden z 3: Zwiększenie krążenia

1. jeden Poruszać się. Najskuteczniejszym sposobem na rozgrzanie dłoni są ćwiczenia, które powodują, że krew pompuje się do mięśni i skóry, rozgrzewając całe ciało.
   • Zwiększ nieco tempo, jeśli twoje ręce marzną podczas spaceru.
   • Wykonaj kilka czynności, aby się poruszać.
   • Wykonuj przysiady, pajacyki lub inne ćwiczenia aerobowe.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia rąk. Wstawanie i ćwiczenia na miejscu nie zawsze są opcją, więc jeśli masz zimne ręce i nie możesz zwiększyć tętna za pomocą aerobiku, wykonaj kilka ćwiczeń dłoni i stóp.
   • Poruszaj palcami u nóg i palców
   • Poruszaj rękami w kółko
   • Zaciśnij i rozluźnij ręce i stopy
3. 3 Masuj dłonie i ramiona. Innym sposobem na przywrócenie krwi do rąk jest masaż. Szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy skóra wysycha, poświęć trochę czasu na wmasowywanie olejku lub kremu w skórę ramion, nadgarstków i dłoni.
   • Nie zapomnij wmasować między palcami i opuszkami palców.
4. 4 Trzymaj się z dala od papierosów i kofeiny. Chociaż jest to bardziej długoterminowe podejście do ogrzewania rąk, zarówno palenie, jak i kofeina powodują zwężenie lub zwężenie naczyń krwionośnych, a jeśli nie ma wystarczającego dopływu krwi do rąk, stygną.
   • W zimnych miesiącach zamiast kawy spróbuj białej herbaty, aby poranki mogły się rozkręcić.
   Reklama

Część 2 z 3: Ochrona przed niskimi temperaturami

1. jeden Utrzymuj ciało w cieple. Ponieważ twoje ciało reaguje na zimno, wysyłając ciepłą krew do narządów wewnętrznych, możesz zapobiec wychłodzeniu dłoni i pomóc je rozgrzać, utrzymując rdzeń w cieple i ochronie. Jeśli twoje ciało nie uważa, że ​​twoje narządy są w niebezpieczeństwie, nie usunie rozgrzewającej krwi z twoich rąk.
   • W chłodniejsze dni ułóż ubranie warstwami, zakładaj warstwę podstawową, warstwę izolacyjną i warstwę zewnętrzną, która chroni przed wiatrem i deszczem.
2. 2 Noś luźną odzież. Ciasne ubrania, skarpetki, a nawet bielizna mogą w rzeczywistości zwężać naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​krew krąży trudniej, a to może powodować zimne ręce. Aby temu zaradzić, noś luźne ubrania, które są wygodne i zapewniają swobodę ruchów.
   • Jeśli masz na sobie obcisłe ubranie i marzną Ci ręce, jak najszybciej zmień ubranie na luźniejsze.
3. 3 Załóż ciepłe rękawiczki. Ma sens, że jeśli twoje dłonie są narażone na zimno, to zmarzną, więc chroń je ciepłymi, luźnymi rękawiczkami. Rękawiczki są lepsze niż rękawiczki, ponieważ izolują każdy palec. W wielu, ale nie we wszystkich przypadkach, twoje palce mogą się rozgrzać, podczas gdy rękawica zatrzymuje ciepłe powietrze wokół dłoni.
   • Koniecznie zaopatrz się w rękawiczki, które zakrywają również nadgarstki, ponieważ tutaj może dojść do utraty dużej ilości ciepła.
   • Włóż ręce do kieszeni, jeśli nie masz rękawiczek, lub włóż je do kurtki, aby chronić je przed wiatrem.
4. 4 Jedz imbir. Imbir jest pokarmem termogenicznym, co oznacza, że ​​wytwarza ciepło, gdy organizm go metabolizuje. Gorąca filiżanka herbaty imbirowej może pomóc ogrzać całe ciało, w tym dłonie, a trzymanie ciepłej filiżanki z pewnością przywróci trochę życia dłoniom.
5. 5 Użyj własnego ciepła ciała. Bez względu na to, jak zimno jest na zewnątrz, niektóre obszary naszego ciała są prawie zawsze ciepłe, na przykład pod pachami oraz pomiędzy i pod udami.
   • Umieść gołe dłonie bezpośrednio na skórze w ciepłym miejscu ciała i pozostaw je tam, aż się rozgrzeją.
   Reklama

Część 3 z 3: Dodawanie źródła ciepła

1. jeden Weź ze sobą natychmiastowe pakiety ciepła lub podgrzewacze. Kiedy wybierasz się na zewnątrz zimą lub w nocy lub wybierasz się na wycieczkę w zimne dni, powinieneś być przygotowany na gorące opakowania wielokrotnego użytku lub jednorazowe, które mogą zapewnić natychmiastowe ciepło, aby ogrzać dłonie i ciało. Dobre wybory obejmują:
   • Kliknij opcję Ciepło
   • Ogrzewacze do rąk
   • Ogrzewacze do rąk w kolorze węgla
   • UniHeat
   • Heat Pax
2. 2 Weź ciepłą kąpiel. Ciepła woda nie tylko rozgrzeje dłonie i całe ciało, ale jest również relaksującym sposobem na regenerację po czasie spędzonym na mrozie.
   • Bezpieczna temperatura kąpieli nigdy nie powinna przekraczać 110 F (43 C), ponieważ może to spowodować oparzenia, zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, nudności i wymioty.
   • Alternatywnie możesz zanurzyć dłonie pod ciepłą wodą lub napełnić miskę ciepłą wodą i namoczyć dłonie i nadgarstki.
3. 3 Dmuchnij w dłonie i potrzyj je o siebie. Gorące powietrze z płuc pomoże rozgrzać ręce. Złóż dłonie, aby utrzymać ciepło tak długo, jak to możliwe, a następnie szybko potrzyj dłonie, aby rozprowadzić ciepło na grzbiecie dłoni.
4. 4 Ogrzej ręce nad ogniem lub źródłem ciepła. Pożary, grzejniki, gorące silniki samochodowe, a nawet działające komputery wydzielają dużo ciepła, które można wykorzystać do ogrzania się. Upewnij się tylko, że nie zbliżasz się zbyt blisko i nie dotykaj źródła ciepła.
   • Jeśli nosisz rękawiczki, zdejmij je i umieść ręce bezpośrednio przed żarem. Spróbuj odwrócić rękawiczki na lewą stronę i również umieścić je blisko źródła ciepła. W ten sposób będą ładne i smaczne, gdy je ponownie założysz.
5. 5 Nie pij alkoholu. Chociaż alkohol może rozgrzać skórę, w rzeczywistości obniża ogólną temperaturę ciała. Alkohol powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych w skórze, a to kieruje krew z dala od najważniejszych narządów do kończyn.
6. 6 Wiedz, kiedy iść do lekarza. Chociaż zimne dłonie i stopy są naturalne, jeśli zaczniesz odczuwać drętwienie, zmiany koloru skóry, stwardniałą lub ściągniętą skórę, owrzodzenia i pęcherze, wypadanie włosów lub utratę pamięci, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele schorzeń, które powodują zimne dłonie, w tym:
   • Niedokrwistość
   • Choroba Raynauda
   • Cukrzyca
   • Uszkodzenie nerwów
   • Niedoczynność tarczycy
   • Niedobór witaminy B12
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Cześć. Pracuję w chłodni, mamy do dyspozycji zamrażarkę, noszę nawet rękawiczki, ale z jakiegoś powodu tylko czubki moich palców robią się naprawdę zimne w ciągu kilku minut od przebywania w zamrażarce. Co mogę zrobić?Sarah Gehrke, RN, MS
  Zarejestrowana pielęgniarka Sarah Gehrke jest zarejestrowaną pielęgniarką i licencjonowaną masażystką w Teksasie. Sarah ma ponad 10-letnie doświadczenie w nauczaniu i praktykowaniu upuszczania krwi i terapii dożylnej (IV) z wykorzystaniem wsparcia fizycznego, psychologicznego i emocjonalnego. Otrzymała licencję masażysty od Instytutu Masażu Amarillo w 2008 roku oraz tytuł magistra. Doktorat z pielęgniarstwa na Uniwersytecie w Phoenix w 2013 r.Sarah Gehrke, RN, MSOdpowiedź eksperta zarejestrowanej pielęgniarki Możesz wypróbować ćwiczenia przed i po wejściu do zamrażarki. Spróbuj rozgrzać ręce przed założeniem rękawiczek.
• Pytanie Moje palce są zimniejsze niż moja dłoń. Co powinienem zrobić? To normalne. Po prostu je ogrzewaj, a wkrótce osiągną taką samą temperaturę jak Twoja dłoń.
• Pytanie Czy można je po prostu włożyć do gorącej lub bardzo ciepłej wody? W zależności od tego, jak zimne są twoje ręce, odpowiedź brzmi: tak i nie. Bardzo ciepła woda może działać, gdy twoje ręce są lekko zimne. Naprawdę pomaga je rozgrzać. Ale kiedy twoje dłonie były narażone na ekstremalne zimno, na przykład przebywanie na zewnątrz przez długi czas zimą, nie należy ich polać gorącą wodą. Pracuj coraz wyżej w podwyższonej temperaturze, ponieważ nawet woda o temperaturze pokojowej może wywołać nieprzyjemne uczucie pieczenia. Przechodź z lekko ciepłej wody na cieplejszą, aż poczujesz się dobrze.
• Pytanie Jak ogrzać ręce podczas maratonu? Noś odporne na pot rękawice bez palców przeznaczone dla biegaczy. Zwykle można je znaleźć na Amazon.
• Pytanie Jak mogę zapobiec owrzodzeniom, które dostaję się na palce każdej zimy? Jeśli zimą masz owrzodzenia na palcach, musisz skontaktować się z lekarzem. Zimne palce u rąk i nóg wraz z ranami i / lub napięta, płacząca skóra mogą wskazywać na poważne problemy, takie jak choroba Raynauda i cukrzyca.
• Pytanie Jak rozgrzać ręce, nie używając niczego? Wykonaj ćwiczenie oddechowe lub potrzyj dłonie o dywan, który jest tylko trochę szorstki. Samo pocieranie rąk może również zadziałać.
• Pytanie Gdzie znajdę ogrzewacze do rąk i zestawy grzewcze? Stacje benzynowe i mini-sklepy zwykle je mają. Jeśli nie możesz ich znaleźć, zamów je online.
• Pytanie Mam 89 lat i moje dłonie są zawsze białe i bardzo zimne. Jak mogę je ogrzać? Załóż rękawiczki, rozgrzej dłonie ciepłem ciała (włóż dłonie pod pachy, w uda, połóż je na źródle ciepła (np. Grzejniku, ogniu) itp. W twoim wieku warto porozmawiać zgłosić się do lekarza w sprawie niedoborów składników odżywczych lub chorób.
• Pytanie Jak utrzymywać ręce w cieple, gdy cały czas są zimne jak lód? Jeśli jest zimno przez cały czas z powodu zimy, spróbuj położyć je na ciepłej części ciała, na przykład na klatce piersiowej lub pod pachami. Jeśli są zimne przez cały rok, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ możesz mieć problem z krążeniem lub coś innego, co się dzieje.
• Pytanie Czy para rękawiczek lateksowych dla kliniki może utrzymać ciepło w moich rękach? Nie całkiem. Mogą jednak chronić dłonie przed wiatrem, deszczem i chemikaliami, które nie reagują z lateksem.