Jak ćwiczyć Zen Tennis

Czy kiedykolwiek chciałeś pokonać swojego przeciwnika, ale bez względu na to, co robisz, po prostu tracisz punkty? A im więcej próbujesz wygrać, tym gorzej? Zen tenis jest sposobem na obejście tego wyzwania na dobre

Kroki

1. jeden Poznaj cztery stany psychiczne odnoszącego sukcesy tenisisty. Sprawność psychiczna jest tak samo ważna jak sprawność fizyczna w tenisie. Skupianie się na tych stanach i ćwiczenie sposobów poprawy koncentracji umysłu powinno stanowić część twojego regularnego treningu. Cztery podstawowe stany psychiczne to:
   • Koncentracja - pozostawanie w teraźniejszości
   • Zaangażowanie - musisz zachować zarówno motywację, jak i wytrzymałość
   • Kontrola - nie tylko nad piłką i rakietą, ale także nad emocjami i zachowaniem, w tym reakcją na złą pogodę, zepsute rakiety, złą linię, pęknięte sieci, hałaśliwe tłumy itp.
   • Zaufanie - Twoje przekonanie, że na korcie można sobie poradzić.
2. 2 Zapomnij o wygrywaniu. Zwycięstwo przyjdzie dzięki lepszemu wyrównaniuskupiaći dobrze poznać podstawy. Jak możesz dobrze opanować podstawy, jeśli spędzasz czas skupiając się na zdobywaniu punktu, zamiast skupiać się na uderzeniu piłki?
   • Pomyśl o swoim poziomie koncentracji jak o ograniczonym wiadrze. Jeśli zużyjesz swójstężeniepróbując wygrać, trafiając zwycięzcę lub poprzedni punkt, który przegrałeś lub wygrałeś, masz mniejszą koncentrację na trafieniu następnej piłki. Prowadzi to do większej liczby niewymuszonych błędów.
3. 3 Zapomnij o tym, co wydarzyło się w poprzednim punkcie i skup się na następnym ujęciu. Tenis to krótka gra, jeśli się nad tym zastanowić, a wielu graczy zastanawia się, jak powinni wygrać ostatni punkt, co zrobili źle lub jak zdobyć następny punkt. To odciąga od twojego wiadra koncentracji i powoduje więcej niewymuszonych błędów.
4. 4 Skupić się na uderzanie piłki . Ciesząc się każdym punktem i skupiając się na przyjemności, jaką daje każde uderzenie, w naturalny sposób skupisz się na piłce.
   • Miej oko na piłkę. To jest klucz do dobrego tenisa, aw naturalny sposób trafisz lepsze uderzenia.
5. 5 Zmień swój sposób myślenia . Zamiast próbować wygrać punkt, zastanów się, jak wydłużyć rajd. W końcu jesteś tutaj, aby grać w tenisa, a przyjemność, jaką daje ta gra, powinna być głównym celem gry. Próbując wydłużyć punkt, odwrócisz uwagę od skupienia się na zdobyciu punktu i zamiast tego skupisz się na poprawnym uderzeniu piłki. W końcu, aby punkt trwał dłużej, musisz wbijać więcej piłek, co oznacza, że ​​musisz skupić się na piłce i dobrze ją uderzać.
6. 6 Nie próbuj zawsze trafiać zwycięzcy. Jeśli nadarzy się okazja, skorzystaj z niej, ale nie zmuszaj zwycięzcy. Szukając zwycięzców, odrywasz się od wiadra koncentracji, pozostawiając mniej uwagi na skupienie się na piłce.
7. 7 Uwierzyć w siebie . Kiedy zaczynasz przegrywać, nie cofaj się i nie zaczynaj grać jak słaby gracz. Wiedz, że robiłeś to już wcześniej i że możesz grać na tym poziomie. W większości przypadków zaczniesz skupiać się na tym, ile straciłeś punktów i jak słabo grasz. Spowoduje to usunięcie z wiadra koncentracji i nie pozostawi nic, czym mógłbyś uderzyć piłkę.
8. 8 Nie myśl o tym uderzanie piłka. Zastąp radość z prowadzenie piłkę w wybrane miejsce. Kiedy ty przewodnik piłka, twoja koncentracja skupia się na piłce, a nie na tobie. Twoje uderzenia staną się naturalnie dłuższe z prawidłowym podążaniem, a siła nadejdzie, gdy nauczysz się koordynować piłkę bezpośrednio w słodkim miejscu. Przekonasz się, że twoja wytrzymałość wzrasta, gdy będziesz mniej zmęczony uderzaniem piłki, ponieważ pozwalasz rakieta wykonać pracę. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie: Podczas gry w tenisa powinienem mieć oko na piłkę, prawda? Oczywiście! Ale musisz też obserwować drugiego gracza. Postaraj się obserwować, jak porusza się ich rakieta, kiedy uderzają w piłkę, aby mieć poczucie, dokąd zmierza.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli trudno jest porzucić chęć złości się na siebie na korcie, pamiętaj, że wygrywanie jest produktem ubocznym przyjemności z gry w tenisa i powoli zdasz sobie sprawę, że jeśli przestaniesz koncentrować się na wygrywaniu i popełnionych błędach, i zacznij cieszyć się każdym pociągnięciem, przekonasz się, że podróż jest powodem, dla którego grasz w tenisa na pierwszym miejscu.
• Zawsze pamiętaj, aby czerpać radość z tego, co robisz - wygrywanie jest tylko produktem ubocznym przyjemności z tenisa.
• Nie uderzaj piłki siłą. Uderz piłkę z pewnością siebie, a moc z niej wyjdzie.
• Zaprzecz swojemu wewnętrznemu banalnemu komediowemu ja i powstrzymaj się od nazywania tego „zennis”. Mimo wszystko to twoja decyzja; wszystko zależy od tego, czy grasz ze zrozumiałymi przyjaciółmi, czy z ludźmi, których prawie nie znasz!
• Istnieje wiele korzyści wynikających z gry w tenisa i poczucia własnej wartości. Tenis to sport, który jest jednocześnie społeczny i indywidualny. Daje to poczucie kontroli nad tym, co się dzieje, będąc jednocześnie częścią interakcji społecznej. Tenis pomaga również odprężyć się, rozładować napięcie, zachować zdrowie, nauczyć się wygrywać i grzecznie przegrywać (ci, którzy triumfują lub dąsają się w tenisie są postrzegani jako zły sport), a przede wszystkim zabawa . Wszystkie te powody powinny wystarczyć, aby wprowadzić podejście zen do zwykłego tenisa.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!