Jak ćwiczyć siatkówkę bez sądu lub innych osób

Siatkówka to wspaniały sport, który zapewni Ci doskonałą formę. Jednak jest to również sport zespołowy i ludzie nie zawsze są dostępni, aby z tobą ćwiczyć. Na szczęście samodzielne ćwiczenie bez kortu jest łatwe dzięki kilku ćwiczeniom. Aby ćwiczyć podanie i ustawienie, możesz ciągle uderzać piłką i utrzymywać ją w powietrzu, tak jak podczas żonglowania. Możesz również użyć płaskiej, ceglanej ściany do ćwiczenia uderzeń, serwowania i uderzania. Połącz wszystkie te techniki, aby stworzyć produktywną sesję ćwiczeń solo.

czy ping-pong i tenis stołowy to to samo

Kroki

metoda jeden z 2: Podanie i ustawienie piłki

1. jeden Guz siatkówka dla siebie. W siatkówce uderzenie lub podanie przedramienia ma miejsce, gdy podajesz piłkę innemu graczowi. W takim przypadku podaj piłkę do siebie. Podrzuć piłkę lekko do góry. Następnie, gdy opadnie, przyjmij pozycję do podania i odbij piłkę od przedramion, aby wróciła do góry. Następnie wróć na pozycję i podaj ją z powrotem.
   • Pomyśl o tej czynności jak o żonglowaniu. Utrzymuj piłkę tak długo, jak możesz, przekazując ją sobie.
   • To ćwiczenie poprawi twoją formę, siłę i czas reakcji.
2. 2 Ustaw piłkę dla siebie. Set, czasami nazywany podaniem znad głowy, wysyła piłkę prosto w powietrze, aby inny gracz mógł ją wykonać. Zamiast uderzać piłkę przedramionami, połóż obie ręce nad głową i uderz piłkę prosto w górę palcami. Podrzuć lekko piłkę i ustaw ją, gdy opadnie.
   • Wykonaj to samo ćwiczenie i utrzymuj piłkę tak długo, jak możesz w seriach.
   • Zacznij od uderzenia piłki prosto w górę. Następnie przesuń go bardziej na bok, abyś musiał biec, aby ponownie go minąć. Jest to trening fizyczny, a także ćwiczenie podające.
3. 3 Zmieniaj między podaniem a siadaniem do siebie. Kiedy już opanujesz oba rodzaje podań, połącz je, aby uzyskać zaawansowany program ćwiczeń. Podrzuć piłkę do góry i na początek wybierz typ podania. Następnie przełączaj się między każdym typem podania, utrzymując piłkę w górze tak długo, jak to możliwe.
   • Zacznij od zmiany rodzaju podań za każdym razem, gdy piłka spadnie. Następnie zacznij przełączać w losowych momentach. Na przykład wykonaj 3 ruchy przedramienia, a następnie 1 przejście znad głowy. Dzięki temu Twoje ciało zgaduje i skraca czas reakcji.
   • Stopniowo podawaj piłkę na dalsze odległości. Poćwicz szybko pokonywanie długich dystansów, aby poprawić swoje wyniki w grze.
4. 4 Podaj piłkę w różne obiekty, aby poprawić swoją celność. Kiedy już będziesz dobry w przekazywaniu sobie, popracuj nad swoją dokładnością. Wybierz określony obiekt lub punkt. Następnie podrzuć piłkę i podaj ją w tym miejscu. Podejdź jak najbliżej, aby poprawić swoją dokładność.
   • W tym ćwiczeniu użyj obu typów podań, aby poprawić ogólną dokładność.
   • Bądź kreatywny z wybranymi celami. Spróbuj narysować wiele plam kredy na ziemi i ścianie z cegły. Staraj się trafiać w każdy punkt jeden po drugim.
   • Aby podanie było bardzo precyzyjne, spróbuj włożyć piłkę do kosza na śmieci lub podobnego pojemnika.
   Reklama

metoda 2 z 2: Praca przy ścianie

1. jeden Zrób znak o wysokości co najmniej 2,1 m na ceglanej ścianie bez okien. Aby poćwiczyć serwowanie i przybijanie, znajdź płaską ścianę bez okien, aby niczego nie rozbić. Regulowana wysokość siatek do siatkówki wynosi od 7 stóp (2,1 m) dla lig młodzieżowych do 7 stóp 11 5/8 cala (2,43 metra) dla dorosłych mężczyzn. Jeśli znasz dokładną wysokość siatki, której używasz, narysuj linię kredy na tej wysokości. W przeciwnym razie, ustaw linę na co najmniej 7 stóp (2,1 m) wysokości, aby ćwiczyć uderzanie nad siatką.
   • Ściana na boisku do piłki ręcznej sprawdza się dobrze do tego ćwiczenia, jeśli mieszkasz w pobliżu parku z boiskiem do piłki ręcznej.
   • Stań w odległości 3,0–4,6 m od ściany, gdy masz zamiar serwować, mijać lub uderzać o ścianę.
2. 2 Służyć do siatkówki o ścianę. Stań 10–15 stóp (3,0–4,6 m) od ściany i przyjmij pozycję do serwowania. Następnie podrzuć piłkę i podaj w kierunku ściany. Staraj się przekroczyć linię, którą narysowałeś, abyś wiedział, że Twój serwis wypadłby poza siatkę.
   • Pracuj nad swoim celem, wybierając określone miejsce na ścianie, do którego chcesz dążyć. Narysuj okrąg w tym miejscu, jeśli potrzebujesz pomocy przy jego wizualizacji.
   • Istnieje wiele rodzajów serwowania, na przykład over and underhanded. Przećwicz je wszystkie pod ścianą.
3. 3 Salwa pod ścianą. Gdy już przyzwyczaisz się do serwowania pod ścianą, zacznij odbijać piłkę. Podawaj i ścigaj piłkę, zanim wyląduje, tak jak gdybyś grał w grę. Uderz piłkę z powrotem w ścianę, jakbyś uderzał nią nad siatką. Utrzymuj tę salwę tak długo, jak możesz.
   • Skoncentruj się na przerzuceniu piłki przez narysowaną linię, ale nie przestawaj, jeśli niektóre uderzenia są zbyt niskie. Po prostu staraj się trzymać piłkę tak długo, jak to możliwe. To ćwiczy czas reakcji i kondycję fizyczną.
4. 4 Podbij piłkę o ścianę. Podczas gdy uderzenie zwykle wymaga przygotowania od kolegi z drużyny, nadal możesz wykonywać ruchy i uderzać piłką w ścianę. Rzuć piłkę przed siebie. Następnie przejdź przez konfigurację skoków. Kiedy piłka spadnie na ciebie, uderz nią o ścianę.
   • Postaraj się przekroczyć narysowaną przez ciebie linię, aby oczyściły siatkę w prawdziwej grze.
   • Popracuj nad swoją celnością, celując w różne punkty wzdłuż ściany. Wbij piłkę jak najbliżej nich.
5. 5 Wykonaj wiertło do pieprzu solo. W siatkówce pieprzenie to ćwiczenie, w którym 2 graczy podaje sobie piłkę. Ze ścianą możesz samodzielnie wykonać tę procedurę. Zacznij od podania piłki do ściany. Kiedy odbije się z powrotem do ciebie, uderz go w inne miejsce. Następnie wejdź pod piłkę i ustaw ją. Na koniec uderz piłką w ścianę.
   • Po podaniu powtórz ćwiczenie tyle razy, ile możesz bez uderzenia piłki o ziemię: uderzenie, ustawienie, uderzenie.
   • Jeśli masz problem z zrobieniem tego wszystkiego naraz, zacznij od mniejszych. Podaj piłkę, a następnie złap ją, gdy odbije się. Następnie odbij go i złap. Przygotuj się do wykonania całego ćwiczenia.
6. 6 Poćwicz blokowanie się przy ścianie. Oprócz uderzania piłki blokowanie jest kolejną podstawową umiejętnością w siatkówce. Stań 1 stopę (0,30 m) od ściany z wyciągniętymi rękami. Następnie ugnij kolana i wykonaj skok pionowy tak wysoko, jak możesz. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt, wyciągnij ręce do przodu, jakbyś blokował siatkówkę.
   • Ręce trzymaj przynajmniej tak wysoko, jak narysowana linia, aby móc zablokować piłkę przechodzącą przez prawdziwą siatkę.
   • Podejmij wyzwanie, próbując dotrzeć do wyższych obszarów ściany. Wyznacz punkt i wykonaj pionowy skok. Podnieś ręce, aby spróbować go dosięgnąć.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jakich umiejętności muszę się nauczyć przed próbami? Popracuj nad dobrym serwisem i podaniem. Serwowanie jest kluczowe, jeśli dołączasz do drużyny siatkarskiej niskiego poziomu.
• Pytanie Czy ściana zostanie uszkodzona poprzez mocne uderzenie? O ile nie jest zrobiony z drewna lub pokryty słabym cementem, prawdopodobnie będzie w porządku.
• Pytanie Czy mogę grać bez ochraniaczy na ręce i kolana? Mógłbyś, ale może cię to zranić i wpłynąć na twoją grę. Dodatkowo, jeśli nurkujesz, przydadzą się ochraniacze na kolana.
• Pytanie, które chcę wypróbować na stanowisko libero. Jak mam do tego trenować? Ćwicz skoki, przewroty i przyjmowanie, ponieważ pozycja libero wymaga odbijania piłki z trudnych pozycji.
• Pytanie A jeśli nie mogę znaleźć płaskiej ściany do ćwiczeń? Donagan Top Answerer Możesz ćwiczyć podania (wpadanie) i ustawianie samodzielnie bez ściany. Po prostu wbij piłkę w powietrze w kółko lub ustaw ją opuszkami palców w kółko.
• Pytanie Jak mam ćwiczyć, jeśli nie mam ściany do uderzenia? Możesz ustawić sobie lub jeśli chcesz kontrolować, ustawić cel i trafić w niego.
• Pytanie Ile razy powinienem ćwiczyć siatkówkę w ciągu tygodnia? Naprawdę nie ma określonej ilości czasu na praktykę. To naprawdę zależy tylko od Ciebie. Jeśli próbujesz opanować umiejętności, powiedziałbym, że powinieneś ćwiczyć co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
• Pytanie Czy te praktyki działają, nawet jeśli nigdy nie grałem w prawdziwą siatkówkę? Czy pomogliby, gdybym spróbował w przyszłym roku? Tak, ale nauczenie się uderzania i ustawiania wymagałoby dodatkowego czasu, jeśli nigdy nie grałeś. Wykonywanie tych ćwiczeń przed próbami będzie pomocne, ale ćwiczenie w prawdziwej grze pomogłoby jeszcze bardziej.
• Pytanie A jeśli nie mam dużej otwartej ściany do zabawy? Możesz spróbować przeciągnąć brezent między dwoma drzewami i przykręcić go do ziemi. Pozwoli to piłce stoczyć się z powrotem po zboczu do gracza.
• Pytanie Jak zdać siatkówkę? Wyciągasz obie ręce i trzymasz je razem, bez sznurowania palców. Uderz go wewnętrznym przedramieniem, upewniając się, że przedramiona są płaskie.