Życie może być pełne niedogodności, opóźnień, frustracji i zmartwień - utrata kluczy, utknięcie w korku, spóźnianie się na spotkanie to wysokie miejsca na liście rzeczy, które mogą stresować. Zwykle z tymi problemami i emocjami możemy sobie poradzić mimochodem, jak z kolejną częścią gorączkowego świata. Czasami jednak możesz martwić się drobiazgami i pocić się drobiazgami. Badania wykazały jednak, że nawet umiarkowany (ale przewlekły) stres związany z drobnymi sprawami może podnieść ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, upośledzać pamięć i uczenie się oraz wpływać na układ odpornościowy. W szczególności mężczyźni narażeni są na ryzyko przedwczesnej śmierci, jeśli są przewlekle zmartwieni. . Dlatego ważne jest, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, aby nie martwić się zbytnio takimi drobnymi problemami. Zapoznaj się ze strategiami, które pomogą Ci uporać się z drobiazgami.
Kroki
metoda jeden z 3: Zmiana nawyków
- jeden Zrozum, że zmartwienie może być pomocne. Martwienie się samo w sobie nie rozwiąże problemu, z którym się borykasz: żadne martwienie się o ciemnienie chmur nie powstrzyma na przykład zbliżającej się burzy. Jednak ta stresująca emocja może prowadzić do pozytywnych skutków, jeśli zostanie wykorzystana w produktywny sposób. Z biegiem czasu pocenie się małych rzeczy można zamienić w skuteczne radzenie sobie z małymi rzeczami.
- Zmartwienie może skupić twoją uwagę. Martwienie się o to, co nadchodząca burza zrobi z ubraniami, które właśnie wieszałeś, aby wysuszyć, nie powstrzyma burzy, ale jeśli zmusi cię do wniesienia ubrań, zanim wybuchną na całym podwórku, zmartwienie będzie miało pozytywny skutek .
- Zmartwienie może prowadzić do działania. Podkreślanie zbliżającego się terminu eseju nie spowoduje, że esej sam się napisze, ale może doprowadzić do zabrania się do pracy i zakończenia jej w odpowiednim czasie.
- Martwienie się może pomóc Ci się przygotować. Martwienie się, że twój stary samochód się zepsuje, samo w sobie nie naprawi jego silnika; jeśli jednak doprowadzi to do wizyty u mechanika w celu dostrojenia, zmartwienie zmieni się w coś bardziej produktywnego.
- 2 Zarządzaj swoim casem. Skoncentrowanie się na tym, co najważniejsze i dążenie do zrównoważonego stylu życia, pomoże ci radzić sobie ze zwykłymi stresami i lepiej kontrolować każdy dzień.
- Sporządzanie list rzeczy do zrobienia każdego dnia pomaga spojrzeć na obowiązki z odpowiedniej perspektywy i może pomóc Ci skoncentrować się na najważniejszych zadaniach. Dobrym pomysłem jest uporządkowanie codziennych obowiązków od najważniejszych do najmniej ważnych oraz podzielenie większych zadań na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu części.
- Skoncentruj się na jakości pracy, a nie na ilości. Spędzanie zbyt dużo czasu na pracy lub codziennych zadaniach może prowadzić do frustracji, a nawet obniżenia produktywności. Staraj się zrobić coś dobrze, a nie kilka rzeczy bez przekonania.
- Unikaj kunktatorstwa. Odkładanie na później obowiązków tylko zwiększa stres, więc staraj się rozwiązywać problemy w odpowiednim czasie.
- 3 Czas sobie. Jeśli stresujesz się drobnymi sprawami przez nadmierną ilość czasu, pozwól sobie na pięć minut martwienia się o każdy problem i zmień czas na niego. Pomoże Ci to się uspokoić, skupić na problemie i szybko znaleźć rozsądne rozwiązanie.
- Na przykład nagle zawieszający się komputer w trakcie realizacji projektu będzie naturalnie stresujący - jeśli pozwolimy mu się jątrzyć, taki stres może zrujnować dzień. Jednak poświęć dokładnie pięć minut na martwienie się o komputer; przed upływem tych pięciu minut najprawdopodobniej znalazłeś numer techników i wykonałeś pozytywny krok w kierunku rozwiązania problemu. Po pięciu minutach przejdź do innej pracy.
- 4 Mów pozytywnie. Nasze słowa przeplatają się i wpływają na części naszego mózgu, które kontrolują zarówno system nagrody, jak i nieszczęśliwe, smutne i gniewne myśli. Pozytywne mówienie w irytującej lub stresującej sytuacji uruchamia system nagradzania i w rzeczywistości prowadzi do bardziej pozytywnego myślenia.
- Na przykład, jeśli czujesz się lekceważony lub lekceważony przez współpracownika, który nie jest pod wrażeniem Twojej pracy, nie przejmuj się - zamiast tego powiedz im, że podoba Ci się ich nowa koszula lub skomentuj piękny letni dzień. Pozytywne mówienie w takich sytuacjach prowadzi do mniejszego stresu i bardziej pozytywnych myśli.
- 5 Naucz się wybaczać. Przebaczanie drobnym niedogodnościom i przykrościom (a także większym wykroczeniom) może zmniejszyć ich skutki, złagodzić stres i złość oraz pozwolić ci skupić się na pozytywnych aspektach każdego dnia.
- Przebaczenie może być bardzo trudne, a nauczenie się tego będzie wymagało aktywnego zaangażowania z Twojej strony.
- Myślenie o znaczeniu wybaczania i jego potencjalnym wpływie na Twoje życie, a także o skutkach posiadania urazy na Twoje samopoczucie pomoże Ci nabrać odpowiedniej perspektywy i uwolnić stłumiony stres.
- 6 Zapisz to i wyrzuć. Badania wykazały, że prosta czynność zapisania negatywnych myśli na kartce papieru, a następnie wyrzucenia papieru, zmniejsza wpływ tych myśli na osobę. Kiedy zirytowany, sfrustrowany lub zestresowany drobną sprawą, spróbuj zapisać tę myśl i pozbyć się jej, wrzucając ją do kosza na śmieci.
- 7 Prowadź dziennik wdzięczności. Każdego dnia zarezerwuj czas na spisanie wszystkich przyjaciół, wydarzeń i zwykłych rzeczy, za które jesteś wdzięczny za ten dzień. Często wdzięczność trzeba rozwinąć i przećwiczyć, a dziennik wdzięczności jest idealnym miejscem na początek.
- Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności (np. Prowadzenie dziennika) ma wiele pozytywnych skutków, w tym większy optymizm i radość, a także może sprawić, że będziesz bardziej współczujący i wybaczający.
metoda 2 z 3: Koncentrując się na swoim ciele
- jeden Ćwiczenie. Aktywność fizyczna złagodzi stres i poprawi nastrój. W rzeczywistości osoba potrzebuje tylko 30 minut ćwiczeń dziennie, aby odczuć psychologiczne i emocjonalne korzyści wynikające z aktywności fizycznej.
- Aktywności takie jak bieganie, wędrówki i pływanie, a także uprawianie sportów, takich jak tenis, powodują, że mózg wydziela endorfiny, które zapewniają naturalny „haj”. W ten sposób nawet niewielka ilość ćwiczeń może poprawić nastrój.
- Skupienie się na pojedynczej aktywności fizycznej oczyszcza umysł i może być uważane za rodzaj medytacji.
- 2 Zrób sobie przerwę. Podobnie jak ćwiczenia, odrobina relaksu w pojedynkę może wiele zdziałać. Zaledwie dziesięć minut dziennie nieprzerwanego samotnego spędzania czasu może uspokoić umysł i zrelaksować fizyczne stresy, które towarzyszą frustracji i zmartwieniu.
- Odłóż telefon, tablet, laptopa i inne urządzenie, które może zakłócić Twój relaks i spowodować mniejszy stres.
- 3 Skoncentruj się na oddychaniu. Osoby zestresowane biorą szybki, płytki oddech, powodując jeszcze większy stres. Głębokie oddychanie przez przeponę (oddychanie przeponowe) może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi, a także zwiększyć wymianę tlenu.
- Połóż się w cichym pomieszczeniu i oddychaj normalnie. Następnie weź powolny, głęboki oddech przez nos, wypełniając klatkę piersiową i brzuch powietrzem. Powoli zrób wydech przez usta. Powtarzaj to, aż poczujesz, że stres zaczyna uciekać.
- Oddychanie klatką piersiową zostało nieco znormalizowane w niektórych kulturach ze względu na presję obrazu ciała, ponieważ ludzie mają tendencję do wciągania żołądków. Oddychanie przez przeponę jest znacznie skuteczniejszym sposobem zwalczania stresu.
- 4 Medytować. Wykazano, że medytacja uważności pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Ten rodzaj medytacji może nauczyć cię rozpoznawania natrętnych, nieproduktywnych myśli i rozpoznawania ich takimi, jakimi są: po prostu myślami. Reklama
metoda 3 z 3: Zbliżanie się do problemu
- jeden Rozumuj sytuację. Kiedy jesteś zestresowany, część mózgu odpowiedzialna za rozumowanie jest wyciszana przez tę część mózgu, która wytwarza emocje. Dlatego ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby wnioskować przez codzienne niedogodności i problemy.
- Postaraj się podejść do codziennych problemów jako szansy na wzmocnienie rozumowej strony mózgu. Stres jest subiektywny i dzięki cierpliwości możesz poprawić swoją zdolność rozumowania poprzez małe stresy.
- 2 Zmień ramy problemu. Kiedy twoje emocje są wysokie z powodu nieporozumień, opóźnień lub innych problemów, spróbuj spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia, aby nadać sobie perspektywę. Zmiana sposobu myślenia może uspokoić emocjonalne centrum mózgu.
- Na przykład, jeśli bierzesz wolne w pracy, aby spotkać się z hydraulikiem, a on się nie pojawia, zamiast skupiać się na niedogodności, spróbuj pomyśleć o tym jako o nieoczekiwanym przestoju, który możesz wykorzystać na relaks.
- Jeśli napotkasz niepowodzenie lub uważasz, że zawiodłeś projekt, spróbuj pomyśleć o rzeczach, które osiągnąłeś, a nie o tych, które pozostają niedokończone.
- 3 Rozwiąż problem. Chociaż prawdopodobnie nie da się naprawić korka, inne drobne problemy i naprężenia można rozwiązać łatwiej i skuteczniej. Kiedy zrywasz swoje ulubione dżinsy, zgubisz klucze lub spóźnisz się na wizytę, natychmiast zadaj sobie pytanie: „Jak mogę rozwiązać ten problem?”
- Skupiając się na znalezieniu odpowiedzi, zaangażujesz rozumującą stronę swojego mózgu, która pomoże stłumić stronę emocjonalną, a tym samym rozproszy stres.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czasami, gdy nie wiem, co się dzieje, kiedy wysyłam SMS-y do znajomych lub popełniam błędy, przesadzam. Już bardzo się staram. Co mogę zrobić? Pomyśl tylko, jak bardzo Twoja nadmierna reakcja wpływa na Twój dzień lub Twoją osobowość. Niech twoja reakcja się wydarzy, a potem zrozumiesz, że za bardzo martwisz się głupstwami i że masz tak wiele innych rzeczy do zrobienia.
- Pytanie Jak mogę zapobiec takiemu stresowi w szkole? Czasami szkoła jest napięta, ale minie. Zaakceptuj, że czujesz się zestresowany i uznaj, że wszystko w porządku. Znajdź zdrowe sposoby na stres, takie jak ćwiczenia fizyczne, kreatywne sposoby itp.
Reklama
Porady
- Stresowanie małych rzeczy prowadzi do zwiększonej aktywności serca, wyższego poziomu ciśnienia krwi i wielu innych zaburzeń równowagi chemicznej w organizmie. To tylko pogorszy istniejący problem.
- Zapisywanie codziennych stresów w notatniku pomoże ci jasno zidentyfikować drobne irytacje, które cię dręczą, i spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zignorowanie problemu nie może sprawić, że zniknie, ale wiele osób i tak próbuje tego. W rzeczywistości problem prawdopodobnie nie zniknie, a czasami nawet się pogorszy.
