Jak masować ręce

Masaż dłoni to doskonały sposób na zmniejszenie bólu stawów i rozluźnienie mięśni dłoni. Możesz masować własnymi rękami, aby zaoszczędzić pieniądze na zabiegach spa, lub masować kogoś innego w ramach miłego gestu. Najpierw wybierz środek do masażu i stwórz relaksującą atmosferę do pracy. Następnie masuj dłoń, delikatnie uciskając stawy i ścięgna. Na koniec rozważ pójście o krok dalej, masując łokieć i przedramię lub wykonując rozciąganie dłoni.

Kroki

Część jeden z 3: Rozpoczęcie masażu

1. jeden Wybierz środek do masażu. Środki do masażu obejmują oleje mineralne, balsamy nawilżające i krem ​​do rąk. Oleje mineralne i balsamy do masażu brudzą, ale zapewnią długotrwały lubrykant do masażu. Alternatywnie, krem ​​do rąk jest mniej brudzący, ale może być konieczne ponowne nałożenie go podczas masażu. Poszukaj co najmniej jednego z tych odżywczych składników w swoim medium do masażu:
   • Olejek jojoba uelastycznia skórę.
   • Aloes nawilża skórę.
   • Masło shea zatrzymuje wilgoć i zapobiega pękaniu.
   • Olejek migdałowy głęboko nawilża skórę. Jednak osoby z alergią na orzechy powinny unikać tego oleju.
2. 2 Stwórz uspokajającą atmosferę. Kluczem do dobrego masażu jest relaks. Przygotuj swoje miejsce pracy, kładąc pluszowy ręcznik, aby chronić powierzchnię roboczą przed środkiem do masażu. Następnie stwórz atmosferę, grając uspokajającą muzykę i zapalając świece zapachowe. Inne sposoby na stworzenie uspokajającej atmosfery obejmują:
   • Zapewnienie kieliszka wina lub filiżanki gorącej herbaty
   • Zapewnienie miękkiego, wygodnego krzesła
   • Owijanie siebie lub klienta ciepłym kocem
3. 3 Porozmawiaj o bolesnych miejscach. Jeśli masujesz kogoś innego, poproś go, aby zidentyfikował bolesne miejsca na dłoniach. Powiedz, że masaż zapewni przyjemny ucisk, ale nie powinien boleć. Jeśli odczują ból, powinni to powiedzieć. W przeciwnym razie mogą się zranić.
   • Jeśli się masujesz, uważaj na swoje bolesne miejsca. Masaż nigdy nie powinien być niewygodny.
   Reklama

Część 2 z 3: Masowanie rąk

1. jeden Nałóż środek do masażu. Ogrzej porcję medium wielkości centa, wcierając ją w dłonie. Następnie rozprowadź podgrzane medium wzdłuż przedramienia i po obu stronach dłoni, która będzie masowana. Kontynuuj podgrzewanie medium, wykonując powolne, odprężające ruchy.
   • Zbadaj skórę pod kątem otarć i skaleczeń. Jeśli zobaczysz coś podejrzanego, nie wykonuj masażu. W przeciwnym razie ryzykujesz podrażnienie rany i wywołanie infekcji.
2. 2 Masuj nadgarstek. Skieruj dłoń w dół. Naciśnij kciukami i zrób małe kółka wokół kości nadgarstka. Podczas pracy przesuwaj nadgarstek w górę iw dół. Następnie obróć nadgarstek i pogłaszcz kciukami wnętrze nadgarstka. Naciśnij mocno i pociągnij w kierunku dłoni iz powrotem do nadgarstka.
   • Jeśli podczas masażu nadgarstka odczuwasz silny ból, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć podstawowy problem, taki jak zespół cieśni nadgarstka.
3. 3 Głaszcz wierzch dłoni. Odwróć dłoń i zacznij masować górną część dłoni kciukami. Poczujesz kilka długich, cienkich kości prowadzących od nadgarstka do palców. Naciskaj kciukami i powoli głaszcz dłonią w przód iw tył. Twoje uderzenie powinno poruszać się w kierunku kostek, a następnie z powrotem w kierunku nadgarstka.
   • Zwróć szczególną uwagę na obszary między kośćmi. Obszary te zawierają ważne ścięgna, które mogą powodować ból dłoni.
   • Skóra na grzbiecie dłoni jest bardzo cienka. Upewnij się, że jest dobrze nasmarowany, aby uniknąć dyskomfortu.
4. 4 Masuj palce. Zacznij od małego palca i przesuwaj w kierunku kciuka, masując po jednym palcu. Delikatnie uszczypnij podstawę każdego palca między kostkami palca wskazującego i środkowego. Następnie powoli przeciągnij kostki w dół do czubka palca, delikatnie ściskając. Powtórz ten proces kilka razy.
   • Delikatnie ściśnij taśmę między palcami, aby wykonać masaż ścięgien.
   • Zwróć szczególną uwagę na stawy palców, zwłaszcza jeśli osoba masowana odczuwa ból stawów. Zrób to, delikatnie pocierając każdy z nich, aby uwolnić napięcie.
5. 5 Potrzyj dłoń. Głaszcz dłoń zdecydowanymi, równymi ruchami oddalającymi się od nadgarstka. Skoncentruj się na opuszce dłoni i mięsistej stronie dłoni. Następnie masuj środek dłoni okrężnymi ruchami.
   • Dłoń zawiera wiele potężnych mięśni i ścięgien. Dlatego podczas masowania tej części dłoni może być konieczne zastosowanie większego nacisku.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Will Fuller

   wszystko, co musisz wiedzieć o tenisie

   Certyfikowany masażysta Will Fuller jest certyfikowanym masażystą i edukatorem wellness pracującym w San Francisco w Kalifornii. Will współpracował z Centrum Sportu i Rekreacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (UCSF), uczył sportu w Anglii, Kenii i Kuwejcie, a teraz jest powiązany z Chiro-Medical Group. Uczył się rehabilitacji fizycznej w ramach programu założonego przez dr Meira Schneidera. Posiada tytuł licencjata z nauk o sporcie i podyplomowy certyfikat z wychowania fizycznego na Uniwersytecie w Southampton. Will Fuller
   Certyfikowany Masażysta

   Masuj pięścią lub kłykciami, aby rozwinąć mięsistą tkankę dłoni. Nadużywanie kciuków podczas masażu może prowadzić do urazów rąk i mięśni kciuka.

   
   
   
6. 6 Celuj w obszary z bólem. Używaj małych, precyzyjnych pociągnięć, aby pocierać obszary, które są szczególnie bolesne. Pocieraj skórę w tę iz powrotem w poprzek obszaru lub delikatnie szczypnij, aby zmniejszyć napięcie. Jednak pamiętaj, aby nie pocierać tak mocno, aby wywołać dyskomfort.
   • Zacznij od lekkich, delikatnych ruchów i zwiększaj nacisk w miarę kontynuowania masażu. Umożliwi to zmierzenie odpowiedniego ciśnienia w bolesnych miejscach.
7. 7 Wytrzyj środek do masażu. Po zakończeniu masażu użyj ciepłego ręcznika, aby zetrzeć nadmiar środka do masażu. Przed umyciem rąk pozwól, aby reszta środka do masażu wsiąkła w skórę. Jeśli umyjesz ręce zbyt wcześnie, zmyjesz odżywczy środek do masażu. Reklama

Część 3 z 3: Stosowanie alternatywnych metod masażu

1. jeden Masuj łokieć. Łokieć może być zaskakującym źródłem bólu nadgarstka i dłoni. Kciukiem wykonuj małe, okrężne ruchy wokół kości łokcia. Upewnij się, że masujesz całe łokcie, ale celuj w wewnętrzną stronę łokcia, aby masować ważne ścięgna.
2. 2 Masuj przedramiona. Użyj rąk lub wałka piankowego. Użyj długich, szerokich pociągnięć, aby rozluźnić większe mięśnie przedramion. Zmniejszy to napięcie w całym ramieniu i rozluźni ścięgna dłoni.
   • Rzuć piłeczką tenisową wzdłuż przedramienia, aby masować ścięgna rozciągające się od łokcia do nadgarstka. Może to pomóc zmniejszyć ból nadgarstka.
   • Przed lub po masażu dłoni można masować przedramiona.
3. 3 Kup specjalistyczne narzędzie do masażu dłoni. Po masowaniu dłoni opuszkami palców użyj narzędzia do masażu, aby wskazać bolesne miejsca. Specjalistyczne narzędzia do masażu są zwykle wykonane z tworzywa sztucznego lub metalu i mają kilka zaokrąglonych występów na zewnątrz. Te wypukłości można wcisnąć w bolesne mięśnie, aby rozpracować węzły.
   • Te narzędzia do masażu można kupić online lub u dystrybutora narzędzi do masażu.
   • Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami podczas korzystania z narzędzia do masażu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz się zranić.
4. 4 Rozciągnij ręce. Przed masażem dłoni lub po nim wykonaj kilka rozciągnięć dłoni, aby rozluźnić mięśnie. Możesz także rozciągać dłonie w dowolnym momencie w ciągu dnia, aby zmniejszyć ból mięśni. Niektóre wspaniałe rozciągnięcia dłoni obejmują:
   • Rozsuń palce jak najszerzej przez pięć sekund
   • Zaciskaj palce w pięść
   • Ostrożnie odciągając kciuk w kierunku nadgarstka
   • Delikatnie dociskaj opuszki palców w kierunku przedramienia
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jakie korzyści daje masaż dłoni? Masaż dłoni może zmniejszyć ból dłoni lub nadgarstka, ale może również złagodzić bóle głowy i pomóc Ci lepiej spać.
• Pytanie Jak długo należy wykonywać masaż? Dobry masaż potrwa od pięciu do dziesięciu minut. Jednak idź tak długo, jak chcesz. Im dłuższy masaż, tym bardziej rozluźnione będą Twoje mięśnie.
• Pytanie: Mój środkowy palec na spuście jest trochę zaogniony i czerwony wokół lewej strony paznokcia. Dlaczego to? Nie jestem do końca pewien, ale jeśli twój długopis / ołówek ociera się o ten obszar, to prawdopodobnie tak jest. Jeśli tak nie jest, może to być brodawka.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli odczuwasz silny ból dłoni, udaj się do kręgarza. Możesz mieć zapalenie stawów lub zespół cieśni nadgarstka.
• Jeśli osoba poddawana masażowi ma silny ból stawów, wmasuj dłoń w miseczkę z ciepłą wodą. To ukoi ich bolące stawy.

Reklama