Jak ćwiczyć podczas podróży

Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności, Twoje nawyki fitness mogą szybko zniknąć. Na szczęście nie musi tak być! Przy odrobinie planowania i przygotowań możesz trzymać się celów treningowych podczas podróży i dobrze się przy tym bawić. Podczas treningu w trasie najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest hotel, który oferuje wiele prostych opcji. Jeśli podróżujesz służbowo, możesz również wypróbować proste alternatywy dla ćwiczeń zgodnych z harmonogramem pracy. Jeśli podróżujesz dla przyjemności, możesz włączyć aktywność do zwiedzania.

Kroki

metoda jeden z 3: Ćwiczenia w Twoim hotelu

1. jeden Wybierz hotel z centrum fitness i / lub basenem. Wiele hoteli zapewnia gościom dostęp do bieżni, rowerów stacjonarnych, orbitreków, maszyn do podnoszenia ciężarów i hantli. Zapewnia to łatwe rozwiązanie dla Twoich potrzeb fitness. Po prostu zacznij dzień od ćwiczeń na siłowni lub poćwiczyć przed udaniem się na noc.
   • Najlepiej zadzwonić wcześniej, aby zapytać hotel o ich udogodnienia. Personel hotelu może również udzielić informacji na temat lokalnych parków i szlaków.
   • Sprawdź godziny otwarcia centrum fitness, aby zaplanować najlepszy czas na wyjście.
   • Jeśli nie znasz jakiegoś sprzętu, poproś trenerów fitness, aby nauczyli Cię, jak go używać. Jeśli nie ma trenerów fitness i jesteś sam, najlepiej zostawić sprzęt w spokoju, aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń.
   • Nawet jeśli nie widzisz centrum fitness, Twój hotel może mieć umowę, która umożliwia gościom dostęp do pobliskich obiektów. Zawsze zapytaj o to recepcję lub konsjerża.
2. 2 W hotelowym basenie można ćwiczyć na wodzie. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie formy. Działa na kilka różnych grup mięśni i spala dużo kalorii. Nie tylko to, pływanie jest fajne i można je uprawiać razem z całą rodziną, jeśli jest to problemem. Oto kilka sposobów na podkręcenie tego:
   • Okrążenia pływania wokół basenu.
   • Włącz aerobik w wodzie.
   • Przejdź się po obwodzie basenu, aby skorzystać z wodoodporności.
3. 3 Streamuj trening na swoim laptopie, jeśli zdecydujesz się go zabrać. Krótki trening wideo może być świetnym sposobem na utrzymanie formy podczas podróży. Istnieje wiele różnych treningów, które możesz wypróbować, trwających od 7 do 60 minut. Wybierz trening, który pasuje do Twoich celów i zainteresowań.
   • Poszukaj treningów, takich jak zumba, joga, Tae Bo, kickboxing lub cardio o niskim wpływie.
   • Możesz także transmitować trening na swoim hotelowym telewizorze lub poszukać kanału fitness, jeśli w hotelu jest telewizja kablowa na żądanie.
   • Jeśli nie masz dostępu do usługi przesyłania strumieniowego lub YouTube, możesz zabrać w bagażu płytę DVD z ćwiczeniami.
4. 4 Wykonaj podstawowy trening cardio i siłowy w swoim pokoju hotelowym. Zwiększenie tętna to wszystko, czego potrzebujesz, więc bądź kreatywny w swoim pokoju hotelowym. Zwiększ tętno, ćwicząc pajacyki, biegając w miejscu lub tańcząc do ulubionych piosenek. Wykonuj ćwiczenia oporowe, takie jak pompki, przysiady, deski, rzuty i przysiady.
   • Możesz także wykonywać swoje ulubione ruchy cardio inspirowane kickboxingiem lub układami tanecznymi. Podobnie, możesz dodać do treningu siłowego loki na biceps z butelkami z wodą lub używając małej pary ręcznych obciążników, jeśli możesz je spakować.
   • Możesz również poszukać w Internecie łatwych treningów bez sprzętu, które możesz łatwo wykonać w swoim pokoju.
5. 5 Używaj pasków oporowych. Gumowe opaski to świetny sposób na zwiększenie spalania kalorii. A co najważniejsze, możesz je łatwo spakować bez zwiększania masy lub wagi swojej walizki. Śledź trening dołączony do twoich opasek lub znajdź go online.
   • Możesz wyszukiwać online podstawowe odcinki rozciągające, które zawierają opory.
6. 6 Uprawiać jogę w pokoju hotelowym. Joga to łatwy sposób na zachowanie aktywności i spalanie kalorii w pokoju hotelowym. Wykonuj swoje ulubione pozy lub postępuj zgodnie z ilustrowaną rutyną. Możesz także streamować trening jogi.
   • Jeśli nie masz ze sobą maty, ale wolisz jej użyć, możesz zamiast tego użyć ręcznika hotelowego.
   • Jeśli masz dodatkowe miejsce w bagażu lub pojeździe, możesz spakować szmatki do jogi lub bloki piankowe do wykorzystania w praktyce.
   • Możesz kupić książkę do jogi lub karty do jogi do noszenia przy sobie. Możesz też użyć telefonu lub laptopa, aby sprawdzić pozy lub krótkie rutyny.
7. 7 Wybierz się na spacer po swoim hotelu lub jego terenie. Chodzenie to łatwy sposób na spalanie kalorii i przyspieszenie tętna. Możesz spacerować po korytarzach, zwiedzać obiekty lub wędrować po zewnętrznym obwodzie hotelu.
   • Nie zapomnij o schodach! Zwiększ swoje oparzenia, chodząc po schodach. Możesz także spróbować przejść całą drogę w górę i na dół tyle razy, ile możesz.
   • Jeśli wyjdziesz na zewnątrz, zwiększ tempo i idź pobiegać. Jednak najlepiej zaplanować trasę z wyprzedzeniem i trzymać się bezpiecznych opcji.
   Reklama

metoda 2 z 3: Dbanie o kondycję podczas podróży służbowej

1. jeden Poruszaj się po terminalu lotniska przed lotami i między nimi. Wykorzystaj swój czas na lotnisku, aby trochę poćwiczyć. Możesz chodzić po terminalu, chodzić między fotelami w górę iw dół lub zwiedzać sklepy na głównych lotniskach. Noszenie bagażu ze sobą zwiększy opór, dzięki czemu uzyskasz więcej oparzeń!
   • Czas sobie sprawdzić, jak długo chodzisz.
   • Jeśli chcesz, możesz słuchać muzyki podczas spaceru.
2. 2 Wybierz się na spacer lub jogging po popularnym szlaku w docelowym mieście. Nawet jeśli nie masz czasu na zwiedzanie podczas podróży służbowej, nadal możesz cieszyć się tym, co miasto ma do zaoferowania. Wybierz się na spacer popularną ulicą, podróżuj popularnym szlakiem lub idź pobiegać z lokalnymi biegaczami.
   • Zapytaj pracowników hotelu o dobre lokalizacje lub poproś współpracowników o sugestię. Świetnym pomysłem jest również zbadanie dostępnych opcji przed przyjazdem, aby mieć przygotowany plan miejsca, w którym chcesz się udać.
3. 3 Odwiedź lokalny park, aby uzyskać więcej opcji. Nie tylko można było spacerować lub pobiegać w pobliskim parku, ale także znaleźć inne sposoby na aktywność fizyczną! Możesz dołączyć do gry w koszykówkę lub piłkę nożną lub możesz użyć sprzętu do parkowania, aby wykonać improwizowany trening.
   • Na przykład rób podciągania lub podciągania się na drążku i używaj slajdów do pompek na pochyłości.
   • Zbadaj lokalne parki lub rezerwaty przed przyjazdem lub poproś personel hotelu o rekomendację.
   • Możesz wypożyczyć sprzęt sportowy z większego parku lub spakować go do walizki.
4. 4 Weź udział w lokalnych zajęciach fitness. Niektóre siłownie lub studia fitness umożliwiają wpuszczenie na ich zajęcia za niewielką opłatą. To świetny sposób na trzymanie się normalnej rutyny treningowej, gdy jesteś w drodze do pracy. Wybierz zajęcia, które znasz, lub spróbuj czegoś nowego!
   • Możesz sprawdzić online siłownie, które oferują tę usługę lub zapytać o to personel hotelu.
   • Istnieją nawet aplikacje, które pomagają znaleźć sale gimnastyczne w okolicy, które umożliwiają drop-in, takie jak GymFinder, OmFinder i GymPoints.
   Reklama

metoda 3 z 3: Włączanie ćwiczeń podczas zwiedzania

1. jeden Rozważ swój budżet. Niektóre opcje mogą być droższe niż inne, ale zwiedzanie można włączyć do dowolnego budżetu. Piesze wycieczki mogą być bezpłatne, jeśli robisz je samodzielnie, ale budżet na wycieczki zapewni Ci bardziej ekscytujące opcje ćwiczeń, takie jak pływanie kajakiem.
   • Jeśli masz niewielki budżet, spróbuj przespacerować się po mieście, zabrać piłkę na plażę lub udać się do parku narodowego.
   • Jeśli masz większy budżet, wynajmij samochód na pedały z rodziną, wybierz się na rafting lub wspinaj się po skałach.
2. 2 Wybierz się na pieszą wycieczkę po mieście. Walenie w chodnik, aby zobaczyć popularne zabytki i cieszyć się tym, co miasto ma do zaoferowania, to świetny sposób na aktywny wypoczynek! Możesz dołączyć do zaplanowanej wycieczki pieszej lub wybrać się na własną.
   • Weź mapę miasta i znajdź drogę do popularnych miejsc.
   • Sprawdź broszury lub porozmawiaj z personelem hotelu, aby znaleźć tradycyjne wycieczki piesze. Na przykład możesz wybrać się na wycieczkę po centrum miasta lub nocną wycieczkę z duchami.
3. 3 Wypożycz rower i pedałuj po mieście. Jazda na rowerze to fajny sposób na zwiedzanie nowego miasta, a przy tym niezły trening! Możesz wypożyczyć rower dla jednej osoby, rower tandem lub samochód na pedały, a wszystko to pomoże Ci dobrze się bawić, zachowując dobrą kondycję.
   • Możesz również poszukać programu wypożyczania rowerów.
   • Jeśli istnieje lokalna droga wodna, możesz zamiast tego wypróbować rower wodny. Zaproś przyjaciół lub rodzinę, aby przyłączyli się do Ciebie na spokojną wycieczkę po szlaku wodnym.
4. 4 Ciesz się przygodą na świeżym powietrzu. W większości miejsc wakacyjnych można cieszyć się świeżym powietrzem, takim jak parki narodowe, malownicze widoki lub aktywne miejsca turystyczne. Skorzystaj z tych możliwości, aby pozostać aktywnym i cieszyć się podróżą. Oto kilka doskonałych opcji:
   • Wybierz się na wędrówkę po pobliskich lasach, bagnach, górach itp.
   • Idź na wspinaczkę górską.
   • Wybierz się na rafting lub rejs.
   • Wiosłuj kajakiem lub kajakiem.
   • Zabierz na plażę frisbee, piłkę plażową, piłkę nożną lub siatkówkę.
5. 5 Podczas zwiedzania korzystaj ze schodów. Schody angażują mięśnie i przyspieszają tętno. Jeśli możesz, wybierz schody zamiast windy. To zwiększy spalanie kalorii w ciągu dnia.
   • Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo, poproś znajomego lub członka rodziny, aby dołączył do Ciebie na schodach. Samo przebywanie na klatce schodowej nie jest dobrym pomysłem, ponieważ można spaść lub spotkać nieznaną osobę.
6. 6 Zaangażuj się w lokalną kulturę poprzez muzykę i taniec. Wiele miejsc wakacyjnych słynie z określonego stylu muzycznego lub tanecznego. Możesz poszukać lokalnych wydarzeń tanecznych lub zaprosić specjalną osobę na wieczorne wyjście, które obejmuje tańce w popularnych miejscach muzycznych.
   • Na przykład Hawaje mają hula, Nashville oferuje country i tańce liniowe, Nowy Orlean jest domem dla jazzu, Hiszpania słynie z salsy, Brazylia słynie z Samby, Argentyna oferuje tango, a Japonia słynie z Kabuki.
   • Przeszukuj wydarzenia na Facebooku pod kątem ofert tanecznych, gdy jesteś w mieście.
   • Poszukaj w Internecie lokalnych miejsc oferujących wieczory taneczne.
7. 7 Wykonuj dyskretne ćwiczenia, czekając w kolejce. Może się okazać, że czekasz na popularne lokalne atrakcje lub czekasz na stolik w porze kolacji. Kiedy tak się stanie, wykorzystaj czas oczekiwania na ćwiczenia! Możesz stać na jednej nodze, wykonywać unoszenia łydek, ściskać pośladki, robić mini przysiady, odchylać ramiona do tyłu, aby podnieść mostek izrób głęboki oddech.
   • Możesz także spróbować spacerować lub pobiegać w miejscu, jeśli nie obchodzi Cię, że ludzie to zobaczą.
   • Możesz także tańczyć w kolejce, co jest fajną opcją, jeśli masz dzieci lub w pobliżu gra muzyka.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Obudzić się wcześnie! Ćwiczenie możesz wykonywać rano.
• Weź ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego napełniania, aby zapewnić sobie nawodnienie przez całą podróż. Zminimalizuje to również pokusę spożywania wysokokalorycznych napojów, gdy jesteś spragniony.
• Trzymaj się zdrowych nawyków żywieniowych, pakując pożywne przekąski! Możesz także zatrzymać się w sklepie spożywczym po dotarciu na miejsce.
• Nie pozwól, aby zajęcie powstrzymało Cię przed ćwiczeniami! Jeśli jesteś w podróży służbowej, przejrzyj raporty lub prezentację podczas pedałowania na rowerze stacjonarnym lub spaceru na bieżni.
• Nie przemyślaj swojego treningu. Każda aktywność może pomóc Ci zachować formę i spalić kalorie!
• Zacznij dzień od szybkiego uderzenia cardio. Ustaw stoper na 5-10 minut, a następnie wykonaj pajacyki, przysiady i truchtaj w miejscu.

Reklama

Ostrzeżenia

• Nie wychodź poza strefę komfortu, ponieważ możesz przypadkowo się zranić. Trzymaj się ćwiczeń, które wiesz, że możesz wykonać bez kontuzji.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Lekka odzież treningowa
• Buty do biegania
• Kostiumy kąpielowe
• Odtwarzacz mp3
• Słuchawki
• Usługa przesyłania strumieniowego (opcjonalnie)
• DVD (opcjonalnie)
• Lekkie hantle
• Pasma oporowe (opcjonalnie)
• Butelka wody
• Mata do jogi (opcjonalnie)
• Sprzęt sportowy, taki jak rakieta tenisowa (jeśli są korty tenisowe)