Zdrowe odchudzaniemoże być trudne. Jeśli walczysz ze swoją wagą,dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i wystarczająca ilość ruchumoże pomóc. Podczas podróży odchudzającej ważne jest również, aby dbać o ogólny stan zdrowia fizycznego i emocjonalnego, więc postaraj się jak najlepiej odpocząć i robić rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować. Zanim zaczniesz próbować schudnąć, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać poradę, jak bezpiecznie kontrolować wagę.
uczyć się tenisa w wieku 30 lat
Kroki
metoda jeden z 5: Wybór zdrowej żywności
- jeden Skorzystaj z poradnika żywieniowego, który pomoże Ci dokonać właściwych wyborów. Trudno jest wiedzieć, co i ile należy jeść. Aby pomóc Ci w podejmowaniu zdrowych decyzji żywieniowych, spróbuj skorzystać z przewodnika żywieniowego, takiego jak przewodnik ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Te przewodniki mogą dostarczyć informacji o tym, co należy jeść na podstawie takich czynników, jak wiek, aktualna waga i aktywność fizyczna.
- Przewodnik ChooseMyPlate dzieli różne kategorie żywności, których potrzebujesz, aby uzyskać zbilansowaną dietę, i podaje, ile porcji z każdej kategorii należy spożywać dziennie.
- 2 Trzymaj się zdrowe źródła tłuszczu . Ograniczenie tłustych potraw może pomóc Ci schudnąć, ale potrzebujesz trochę tłuszczu w diecie, aby rosnąć i zachować zdrowie. Zamiast próbować całkowicie wyeliminować tłuszcz z diety, wybierz zdrowe źródła tłuszczu, takie jak ryby, orzechy i nasiona, awokado i oleje roślinne.
- Ogranicz niezdrowe tłuszcze trans i nasycone, takie jak te znajdujące się w maśle, tłustych mięsach, serze i tłustych smażonych potrawach.
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu. Możesz go również uzyskać z masła orzechowego, takiego jak masło orzechowe lub masło słonecznikowe.
- 3 Unikaj słodkich przekąsek i napojów. Pokarmy i napoje zawierające dużo rafinowanych cukrów są bogate w kalorie i mają mało niezbędnych składników odżywczych. Staraj się trzymać z dala od słodyczy, słodkich wypieków, słodkich napojów gazowanych, soków i słodkich napojów kawowych.
- Jeśli lubisz słodycze, spróbuj zaspokoić swoje pragnienie owocami lub kawałkiem ciemnej czekolady.
- Jeśli pijesz sok, trzymaj się niesłodzonych soków 100% zamiast napojów sokowych lub koktajli owocowych, które często zawierają dodatek cukru.
- 4 Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności. Przetworzona i paczkowana żywność, taka jak frytki, hot dogi, konserwy mięsne i fast foody, często zawiera dodatek soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. W miarę możliwości trzymaj się świeżej, domowej żywności, aby uniknąć tych niezdrowych dodatków.
- Jeśli to możliwe, ogranicz się do nie więcej niż 1 posiłku typu fast food na tydzień.
- 5 Wypełnij się błonnik i szczupły białko . Pokarmy bogate w błonnik i białko dodadzą Ci energii i pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym, nie dostarczając zbyt wielu pustych kalorii. Jeśli czujesz głód, sięgnij po przekąskę zawierającą dużo białka i błonnika.
- Na przykład spróbuj zjeść pełnoziarniste krakersy z naturalnym masłem orzechowym lub słonecznym albo kilka plasterków jabłka i niskotłuszczowy ser.
- Dobrym źródłem błonnika są zielone warzywa liściaste, owoce, orzechy i fasola oraz produkty pełnoziarniste.
- Możesz znaleźć zdrowe białko w żywności, takiej jak ryby, pierś z kurczaka lub indyka, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, orzechy i nasiona oraz produkty sojowe (takie jak tofu).
- 6 Zjeść dobrze zbilansowana dieta aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Twoje ciało potrzebuje różnorodnych pokarmów, aby zachować zdrowie i prawidłowo rosnąć. Aby schudnąć w zdrowy sposób, musisz uwzględnić wszystkie grupy żywności. Zdrowa dieta powinna obejmować:
- Owoce i warzywa w kolorach tęczy
- Węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w pełnoziarnistych płatkach zbożowych, chlebie lub makaronie
- Chude białka, takie jak pierś drobiowa, ryby, fasola lub soja
- Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak tłuste ryby (np. Tuńczyk i makrela), orzechy i nasiona, awokado i oleje roślinne
- Produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser i jogurt
- 7 Pozostań nawodniony aby zwiększyć swoją energię i poczuć się bardziej zadowolonym. W ciągu dnia nie zapomnij pić wody, gdy poczujesz pragnienie. Uzyskanie wystarczającej ilości wody do picia sprawi, że poczujesz się pełniejszy, dzięki czemu nie będziesz jeść tyle. Zapobiega również zatrzymywaniu wody, co może powodować wzdęcia, a nawet może pomóc organizmowi spalić tłuszcz.
- Chociaż ilość wody, którą musisz wypić, zależy od Twojego wieku i stopnia Twojej aktywności, większość nastolatków i młodych dorosłych powinna starać się wypijać około 8 szklanek dziennie.
- Jeśli nie lubisz zwykłej wody, spróbuj dodać odrobinę soku z cytryny, aby nadać jej trochę smaku.
- Dodatkowe nawilżenie można również uzyskać, jedząc soczyste owoce i warzywa lub zupy z klarownym bulionem.
- 8 Unikaj modów odchudzających i diet przyspieszających. Ekstremalne diety, które obejmują bardzo mało jedzenia lub wycinanie całych grup żywności, mogą pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, ale badania pokazują, że ostatecznie nie działają. Nie tylko prawdopodobne jest szybkie przybranie na wadze, ale te diety są również szkodliwe dla twojego zdrowia i rosnącego ciała.
- Uważaj na diety, które obiecują szybkie lub ekstremalne rezultaty.
- Trzymaj się z dala od suplementów lub pozornie magicznych tabletek, które twierdzą, że rozpuszczają tłuszcz i pomagają szybko schudnąć. Te produkty często nie działają lub, co gorsza, są szkodliwe dla zdrowia.
metoda 2 z 5: Jedzenie zdrowej ilości
- jeden Zwróć uwagę na swoje ciało sygnały głodu . Łatwo jest stracić poczucie tego, co mówi Ci Twój organizm i nabrać nawyku jedzenia, gdy nie jesteś naprawdę głodny. Jeśli chcesz coś zjeść, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, jak się czujesz. Czy rzeczywiście jesteś głodny, czy po prostu chcesz jeść, ponieważ jesteś zestresowany, znudzony lub masz ochotę na określony smak? Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę. Jeśli nie, znajdź sposób na odwrócenie uwagi, dopóki chęć nie minie.
- Zwróć uwagę na sygnały, takie jak bóle głodowe, burczący żołądek lub zawroty głowy i drażliwość.
- Jeśli nie masz pewności, czy naprawdę jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. Łatwo jest pomylić uczucie głodu i pragnienia.
- Kiedy jesz, nie spiesz się ibyć świadomymtego, jak się czujesz. Przestań jeść, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, zanim poczujesz się niewygodnie pełny.
- 2 Uważaj na wielkość porcji. Kiedy masz przed sobą talerz pełen jedzenia, trudno oprzeć się pokusie polerowania go - nawet jeśli to o wiele za dużo! Dobrym sposobem uniknięcia przejadania się jest umieszczanie mniejszych porcji na talerzu. Przy każdym posiłku staraj się trzymać około 1 szklanki (240 ml) węglowodanów (takich jak makaron, ryż lub płatki zbożowe) i taką samą lub więcej owoców i warzyw. Trzymaj porcje mięsa nie większe niż dłoń.
- Porcja 1 szklanki (240 ml) jedzenia jest mniej więcej wielkości zaciśniętej pięści.
- Możesz także spróbować podzielić talerz na równe ćwiartki. Wypełnij 1 ćwiartkę pełnoziarnistym (takim jak makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż), 1 ćwiartkę chudym białkiem (np. Ryba, pierś drobiowa lub tofu), a pozostałe 2 ćwiartki warzywami.
- Jeśli te porcje wydają się małe, spróbuj zjeść posiłki na mniejszym talerzu. Jeśli twój talerz jest zapełniony, może to oszukać mózg i pomyślał, że jesz więcej jedzenia.
- 3 Unikaj pomijania posiłków. Kiedy próbujesz schudnąć, możesz czasem ulec pokusie, aby całkowicie zrezygnować z jedzenia. Jednak zrobienie tego często może przynieść odwrotny skutek, ponieważ będziesz bardziej głodny i bardziej prawdopodobne, że będziesz przejadać się podczas następnego posiłku. Staraj się jeść 3 zdrowe, satysfakcjonujące posiłki każdego dnia.
- Szczególnie ważne jest, aby zjeść dobre śniadanie, ponieważ doda Ci to energii i zapobiegnie zbytniemu głodowi w ciągu dnia.
- 4 Śledź swoje kalorie . Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż jesz każdego dnia.Prowadź dziennik żywnościaby pomóc Ci policzyć, ile kalorii jesz przeciętnego dnia. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, ile kalorii musisz jeść każdego dnia w zależności od wieku, wagi, aktualnych nawyków żywieniowych i poziomu aktywności.
- Możesz dowiedzieć się, ile kalorii jest w porcji paczkowanej żywności wedługsprawdzenie etykiety żywieniowej. Wiele restauracji ma również informacje o kaloriach w swoim menu.
- Jedząc świeże lub domowe jedzenie, możesz skorzystać z przewodnika, takiego jak ten, aby oszacować, ile kalorii zawiera każdy posiłek: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Pamiętać: Aby zachować zdrowie i nadal rosnąć, musisz codziennie otrzymywać wystarczającą ilość kalorii. Na przykład, jeśli jesteś średnio aktywną dziewczyną w wieku 14-18 lat, aby zachować zdrowie, musisz spożywać około 2000 kalorii dziennie. Dzieci i młodzież w wieku 9-13 lat potrzebują 1600-2000 kalorii dziennie.
Reklama
metoda 3 z 5: Dostatecznie dużo ćwiczeń
- jeden Uzyskaj co najmniej 60 minut na umiarkowany ćwiczenie codziennie. Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla utraty wagi, ale także dla utrzymania silnych kości, mięśni, serca i płuc. Staraj się wykonywać codziennie przez 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jakjoggingchodzenie,taniec,pływanie, grać w tenisa lub na rowerze.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od krótszych czasów i mniej intensywnych ćwiczeń. Na przykład możesz zacząć od codziennego spaceru przez 10 minut, a następnie stopniowo przejść do codziennego 20-minutowego szybkiego marszu lub truchtu.
- W zależności od aktualnej wagi lub celów fitness może być konieczne poświęcenie większej ilości czasu na ćwiczenia lub wykonanie bardziej intensywnych ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub instruktorem WF, aby dowiedzieć się, ile musisz ćwiczyć.
- 2 Włącz trening siłowy do swojego programu ćwiczeń. Oprócz ćwiczeń aerobowych, które przyspieszają bicie serca, takich jak bieganie i jazda na rowerze, powinieneś również wykonywać ćwiczenia, które pomagająbudować mięśnie. Przynajmniej 3 dni w tygodniu dodawaj ćwiczenia wzmacniające do regularnych 60 minut aktywności fizycznej.
- Niektóre dobre ćwiczenia budujące siłę obejmują robienie desek lub przysiadów, wspinanie się i używanie taśm oporowych. Możesz również poprosić instruktora fitness o poradę, jak bezpiecznie podnosić ciężary.
- Budowanie mięśni pomaga efektywniej spalać tłuszcz, a także zmniejsza podatność na kontuzje.
Wskazówka: Nie panikuj, jeśli przybędziesz trochę na wadze na początku treningu siłowego. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz!
- 3 Znajdź sposoby na większą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Oprócz ćwiczeń możesz również szukać małych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej podczas codziennych czynności. Na przykład, kiedy tylko możesz, korzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów. Każdy drobiazg może coś zmienić!
- Praca w domu i na podwórku może również pomóc w spalaniu kalorii. Zabij 2 ptaki 1 kamieniem, sprzątając pokój lub zgłaszając się do skoszenia trawnika.
- Jeśli jesteś w szkole, spróbuj tam iść pieszo lub na rowerze, jeśli to możliwe.
- Nawet stanie zamiast siedzenia podczas pracy przy biurku może pomóc spalić dodatkowe kalorie!
- 4 Zminimalizuj czas spędzany przed ekranem i inne siedzące czynności. Kiedy masz świat rozrywki i informacji dosłownie na wyciągnięcie ręki, łatwo zapomnieć o wstawaniu i ruszaniu się. Podejmij decyzję o ograniczeniu czasu spędzanego przy telefonie, komputerze, tablecie lub przed telewizorem.
- Spróbuj ustawić dla siebie określone limity. Na przykład możesz zobowiązać się do spędzania nie więcej niż 1 godziny na oglądaniu telewizji dziennie.
- Jeśli masz ochotę grać na telefonie, spróbuj zainstalować aplikację, taką jak BreakFree lub Moment, która przypomni Ci o przerwach lub zablokowaniu Cię w wyznaczonych godzinach bez telefonu.
- Jeśli musisz dużo siedzieć podczas nauki lub pracy, spróbuj od czasu do czasu wstawać, chodzić lub się rozciągać.
metoda 4 z 5: Praktykowanie samoopieki
- jeden Uzyskaj co najmniej 8-10 godzin dobry sen co noc. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz mieć ochotę na przekąskę w nocy. Zbyt mało snu powoduje również uczucie zmęczenia i wyczerpania, co utrudnia utrzymanie aktywności w ciągu dnia. Każdej nocy staraj się kłaść spać wystarczająco wcześnie, abyś mógł spać co najmniej 8-10 godzin.
- Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
- Praktykuj dobrą higienę snuwyłączając jasne ekrany co najmniej pół godziny przed snem i utrzymując pokój w ciszy, ciemności i komforcie w nocy.
- Spróbuj na przykład odprężyć się przed snemuprawianie jogi,medytować, czytanie lub branie ciepłej kąpieli lub prysznica przed snem.
- 2 Spróbuj działań odprężających. Stres może wyssać twoją energię i sprawić, że będziesz chciał się przejadać. Proces odchudzania może być również stresujący, więc znajdź sposoby na relaks i odprężenie. Niektóre dobre działania odprężające obejmują:
- Medytacjai robięćwiczenia głębokiego oddychania
- Uprawianie jogi
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną i zwierzętami
- Chodzenie na spacery i spędzanie czasu na świeżym powietrzu
- Wykonywanie kreatywnych zajęć lub praca nad hobby
- 3 Miej pozytywne nastawienie do ciała. Bycie pozytywnym dla ciała nie oznacza, że musisz być zadowolony ze wszystkiego, co dotyczy Twojego ciała. Zamiast tego skoncentruj się na kochaniu i szanowaniu swojego ciała, akceptowaniu jego dziwactw i unikalnych cech oraz szukaniu sposobów, aby o nie zadbać.
- Pomyśl o swoim ciele jak o przyjacielu lub ukochanej osobie. Traktuj to uprzejmie.
- Zamiast skupiać się na osiągnięciu „idealnej” wagi lub typu ciała, pomyśl w kategoriach tego, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie.
Wskazówka: Zrób listę rzeczy, które lubisz w swoim ciele. Na przykład możesz docenić to, jak twoje ciało pozwala biegać i skakać lub myśleć o cechach, które kochasz, takich jak oczy lub włosy.
rysunek kortu tenisowego
- 4 Spodziewaj się powolnego postępu podczas utraty wagi. Utrata wagi to długi proces. Aby zrobić to bezpiecznie i skutecznie, musisz zobowiązać się do trwałych zmian stylu życia. Dla większości ludzi dążenie do utraty 1–2 funtów (0,45–0,91 kg) tygodniowo jest zdrowe i realistyczne.
- Spowolnienie, a nawet ustanie utraty wagi, po rozpoczęciu nowej diety i rutynowych ćwiczeń jest normalne. Jeśli tak się stanie, a nadal chcesz schudnąć, nie zniechęcaj się. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie zmniejszyć liczbę kalorii lub zwiększyć poziom aktywności fizycznej.
- 5 Uspokój się, jeśli się potkniesz. Sporadyczne niepowodzenia są normalną częścią procesu odchudzania. Jeśli poślizgniesz się i zjesz za dużo lub zapomnisz ćwiczyć przez kilka dni, nie bij się. Zamiast tego delikatnie powróć do zdrowej rutyny i idź dalej.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ ostatnio przytyłeś kilka funtów, spójrz wstecz na ogólną utratę wagi od czasu, gdy zacząłeś. To normalne i oczekuje się, że od czasu do czasu będziesz mieć wzrost i spadek wagi.
metoda 5 z 5: Poszukiwanie pomocy w utracie wagi
- jeden Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić prawidłową wagę. Najzdrowsza waga zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia. Zanim ustalisz sobie jakiekolwiek cele związane z wagą lub zaczniesz pracować nad odchudzaniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc Ci określić, czy Twoja obecna waga jest zdrowa, a jeśli nie, to w jaki sposób możesz bezpiecznie schudnąć.
- Nadwaga oznacza większe ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Jednak nadwaga niekoniecznie oznacza, że nie jesteś zdrowy.
- 2 Opracuj plan odchudzania z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli lekarz stwierdzi, że utrata wagi może przynieść korzyści, poproś go o poradę, jak to zrobić. Mogą pomóc Ci wybrać odpowiednią żywność, dowiedzieć się, ile powinieneś jeść i zasugerować sposoby na uzyskanie odpowiedniej aktywności fizycznej.
- Twój lekarz może skierować Cię do zarejestrowanego dietetyka, jeśli potrzebujesz dodatkowych porad dotyczących diety i żywienia. Ty i Twój dietetyk możecie opracować plan diety, który będzie dla Ciebie najlepszy.
- 3 Zapytaj trenera lub trenera osobistego o zdrowe procedury ćwiczeń. Jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie ćwiczyć, porozmawiaj z trenerem lub instruktorem WF w swojej szkole. Mogą ci powiedzieć, jakie rodzaje ćwiczeń pomogą Ci schudnąć i udzielić instrukcji, jak je wykonywać poprawnie, aby nie zrobić sobie krzywdy.
- Możesz również przyjrzeć się pracy z osobistym trenerem w lokalnej siłowni, który ma doświadczenie w pracy z dziećmi lub nastolatkami.
- 4 Zarządzaj problemami zdrowotnymi, które mogą wpływać na Twoją wagę. Jeśli starasz się schudnąć nawet przy dobrych nawykach żywieniowych i ćwiczeniach fizycznych, może być coś innego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zrobieniu egzaminu lub przeprowadzeniu testów, aby dowiedzieć się, czy masz problem zdrowotny, który utrudnia Ci odchudzanie. Jeśli odkryją problem, mogą pomóc Ci go rozwiązać, aby łatwiej zarządzać swoją wagą.
- Typowe medyczne przyczyny przyrostu masy ciała obejmują choroby tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS), zaburzenia psychiczne, takie jak lęk lub depresja, a także pewne zaburzenia genetyczne, takie jak zespół Cushinga.
- Efektem ubocznym mogą być również niektóre leki, takie jak kortykosteroidy.
- 5 Jeśli czujesz, poproś o wsparcie przygnębiony lub niespokojny o swojej wadze. Niezadowolenie ze swojej wagi może być bardzo stresujące. Jeśli czujesz się zaniepokojony, smutny lub zawstydzony swoją wagą, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład z członkiem rodziny, wspierającym przyjacielem lub pedagogiem szkolnym.
- Możesz również porozmawiać z lekarzem o swoim samopoczuciu. Mogą udzielić porady, jak radzić sobie z uczuciami, a nawet skierować cię do terapeuty lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który może pomóc.
Ostrzeżenie: Jeśli masz myśli samobójcze lub samookaleczenia z powodu swojej wagi, natychmiast poszukaj pomocy. Powiedz dorosłemu, któremu ufaszwezwać służby ratunkowelub skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Mam 13 lat. Czy mogę stosować dietę jajeczną i ćwiczyć, aby schudnąć 10 kg w dwa tygodnie?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Utrata wagi w ciągu 2 tygodni nie jest zdrowym ani realistycznym celem dla większości ludzi, zwłaszcza dorastającego nastolatka. Lepiej też unikać diet, które odcinają całe grupy żywności lub naprawdę ograniczają kalorie. Zanim spróbujesz takiej diety, porozmawiaj z lekarzem o lepszych i bezpieczniejszych sposobach odchudzania. - Pytanie Jak długo można stracić około 20 funtów?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Zależy to od diety, aktywności i indywidualnego organizmu. Większość ludzi może bezpiecznie stracić 1-2 funty tygodniowo, więc możesz stracić 20 funtów w ciągu 10-20 tygodni. - Pytanie Jakie ćwiczenia mogę wykonać, aby schudnąć?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami siłowymi. Na przykład przez większość dni w tygodniu możesz uprawiać 60 minut szybkiego marszu, joggingu lub pływania. 3 dni w tygodniu podziel swój czas między te ćwiczenia i ćwiczenia budujące siłę, takie jak deski, przysiady, taśmy oporowe lub podnoszenie ciężarów. - Pytanie Jestem w liceum. W mojej szkole nie sprzedają niczego zdrowego, więc kiedy jestem na diecie, ciężko mi osiągnąć swój cel dzięki fast foodom, które sprzedają. Jak osiągnąć swój cel?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Jeśli Twoja szkoła nie oferuje opcji zdrowej żywności, spróbuj przynieść własne obiady i przekąski. Zapakuj zdrowy obiad, który zapewni Ci satysfakcję, z dużą ilością błonnika i chudego białka. Jeśli potrzebujesz przekąski, weź ze sobą pełnoziarniste krakersy, owoce lub niskotłuszczowy ser. - Pytanie Czy wpłynie to na moje okresy?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Kiedy tracisz dużo na wadze, zwłaszcza jeśli dzieje się to bardzo szybko, może to wpłynąć na twoje miesiączki. Duża nadwaga lub niedowaga mogą być również powiązane z nieregularnymi cyklami. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie schudnąć i daj mu znać, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące miesiączki. - Pytanie Co mam zrobić, jeśli żadna z tych rzeczy nie działa?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Jeśli wprowadzałeś zmiany w zdrowym stylu życia i nadal walczysz ze swoją wagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą udzielić porady lub pomóc dowiedzieć się, czy możesz mieć stan zdrowia utrudniający utratę wagi. - Pytanie Jestem dziesięcioletnią dziewczynką. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące utraty wagi w moim wieku?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Najlepszym sposobem na odchudzanie w każdym wieku jest zdrowe odżywianie i dużo ruchu. Staraj się unikać fast foodów i słodkich smakołyków i trzymaj się owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych białek (takich jak pierś z kurczaka lub tofu). Poszukaj ciekawych sposobów na pozostanie aktywnym, takich jak taniec lub uprawianie sportu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat bezpiecznego i zdrowego odchudzania.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli nie możesz przestać martwić się swoją wagą lub jeśli robisz niezdrowe rzeczy, aby schudnąć, takie jak głodzenie się lub wymioty, możesz miećzaburzenia jedzenia. Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą, np. Rodzicem, pedagogiem szkolnym lub lekarzem, aby pomogli Ci wyzdrowieć i odzyskać zdrowie.
