Jak poprawić prędkość nietoperza

Szybszy zamach to mocniejszy zamach. Jeśli chcesz dostać się na bazę, musisz mieć szybki kij. Dobra wiadomość jest taka, że ​​szybkość nietoperza zdecydowanie można poprawić ćwicząc! W tym artykule opisano najskuteczniejsze sposoby na poprawę zamachu nietoperza, w tym ćwiczenia i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uzyskać szybszy zamach. Wykonaj poniższe czynności, aby popracować nad prędkością nietoperza poza sezonem, aby w przyszłym roku wyrzucić go z parku.

Kroki

metoda jeden z 3: Doskonalenie mechaniki uderzeń

1. jeden Przyjmij atletyczną postawę. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij kolana i opuść tyłek, aby wyprostować plecy. W tej postawie będziesz w stanie wygenerować maksymalną ilość mocy.
2. 2 Chwyć nietoperza prawidłowo. Trzymaj nietoperza nieco luźno. Nietoperz powinien dotykać dłoni w miejscu, w którym palce stykają się z dłonią. Jeśli trzymasz kij zbyt wysoko w palcach, nie będziesz miał nad nim takiej kontroli. Jeśli zakopiesz nietoperza w dłoni, nadgarstki nie będą w stanie płynnie go popchnąć.
   • Jeśli masz tendencję do trzymania nietoperza zbyt mocno, spróbuj chwycić go tylko środkowymi, pierścieniowymi i małymi palcami. Twój kciuk i palec wskazujący naturalnie naprężą się, gdy dotkniesz piłki.
   • Twoja dominująca ręka powinna znajdować się bezpośrednio nad słabą ręką, a kostki obu rąk powinny być ustawione w jednej linii.
3. 3 Opuść łokieć. Twój przedni łokieć powinien być opuszczony, tak aby górna część kija znajdowała się pod kątem czterdziestu pięciu stopni za głową. Jeśli twój przedni łokieć jest podniesiony, twój nietoperz będzie musiał podróżować dalej, aby osiągnąć strefę uderzenia, znacznie spowalniając twój zamach.
   • Upewnij się, że nietoperz nie jest wyprostowany w górę iw dół, bo inaczej nie będziesz w stanie wykonać pełnego zamachu.
   • Twój tylny łokieć powinien znajdować się nieco wyżej niż przedni.
4. 4 Rozluźnij ramiona. Spróbuj pozbyć się całego napięcia. Możesz myśleć, że napinanie ciała pomaga ci się skoncentrować, ale w rzeczywistości wszystko to marnuje twoją energię i zapobiega płynnemu huśtaniu.
   • Oszczędzaj energię na huśtawkę.
5. 5 Zaangażuj całe ciało. Prędkość Twojego zamachu zależy od tego, ile momentu obrotowego możesz wygenerować. Twoja huśtawka zaczyna się w nogach, przesuwa się do bioder i kończy, przechodząc przez ręce do nietoperza. Aby wykonać płynny, szybki zamach, całe ciało powinno współpracować.
   • Moment obrotowy to moc generowana przez ruchy skrętne twojego ciała.
6. 6 Wykonaj zamach. Wyobraź sobie, że huśtasz się nad piłką. Odwróć nadgarstki w punkcie kulminacyjnym zamachu, aby go zakończyć. Chcesz wypchnąć piłkę na zewnątrz. Jeśli zatrzymasz zamach w połowie, nie będzie tak potężny.
   • Nie pozwól swojej głowie podążać za ruchem. Miej oczy na piłce.
   Reklama

metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń dla szybszego zamachu

1. jeden Machnij lekkim nietoperzem. Jeśli chcesz szybszego zamachu, musisz nauczyć swoje ciało, jak to jest szybciej machać kijem. Wybierz nietoperza, który jest od dziesięciu do piętnastu procent lżejszy od zwykłego nietoperza. Machaj nim tak szybko, jak to możliwe, przez pięć powtórzeń. Wykonuj pięć serii trzy razy w tygodniu.
   • Pamiętaj, aby mieć odpowiednią mechanikę.
   • Nie ćwicz zamachu cięższym kijem, bo możesz zmienić swój zamach.
2. 2 Huśtaj się przy płocie. Twoja huśtawka powinna być zwarta dla maksymalnej prędkości. Podejdź do ogrodzenia, a następnie odmierz odpowiednią długość huśtawki od ogrodzenia. Machnij kijem przy płocie. Jeśli uderzysz w płot, twój zamach będzie się przeciągał zbyt długo.
   • Wykonuj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń trzy razy w tygodniu.
   • To wiertło działa najlepiej z ogrodzeniem z ogniw łańcucha. Może to spowodować uszkodzenie drewnianego ogrodzenia.
3. 3 Skrzyżuj ręce. Zmień pozycję rąk. Niech ktoś podrzuci piłkę i poćwiczy wbijanie jej do siatki. Pomoże Ci to nauczyć się, jak zatrzasnąć nadgarstki pod koniec zamachu i jak najlepiej wykorzystać energię momentu obrotowego generowaną przez twoje ciało.
   • Wykonuj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń trzy razy w tygodniu.
4. 4 Poćwicz przesuwanie kija przez strefę uderzenia. Przyjmij normalną postawę odbijania i poproś przyjaciela o podrzucenie piłki. Poćwicz przesuwanie kijem kijem przez piłkę. Naprawdę skup swoją uwagę na kiju swojego nietoperza. To ćwiczenie pomoże ci wykonać zamach. Jeśli nie przelatujesz piłki, nie możesz mieć płynnego zamachu.
   • Wykonuj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń trzy razy w tygodniu.
   Reklama

metoda 3 z 3: Budowanie siły, aby poprawić prędkość odbijania

1. jeden Ćwicz nogi. Twoja huśtawka zaczyna się w twoich nogach. Ćwicz nogi, aby na początku zamachu wygenerować więcej mocy.
   • Wykonuj wyciskanie nóg. Usiądź przy maszynie do wyciskania nóg i połóż stopy płasko na platformie. Upewnij się, że są rozstawione na szerokość ramion. Odczep pałąk zabezpieczający i obniż platformę, aż kolana będą ustawione pod kątem 90 stopni. Podnieś ciężar maksymalnie do góry i wyprostuj nogi. Upewnij się, że nie blokujesz kolan. Zrób wydech podczas podnoszenia ciężaru i wdech, gdy go opuszczasz. Wykonaj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń.
   • Rób przysiady. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Wyprostuj plecy i upewnij się, że biodra, kolana, kostki i ramiona są ustawione równolegle. Opuść pośladki, starając się jak najlepiej trzymać kolana nad kostkami. Wypchnij klatkę piersiową i odchyl ramiona do tyłu, aby utrzymać ciało prosto. Kiedy zejdziesz tak nisko, jak tylko możesz, wstań. Postaraj się skupić swoją wagę na piętach, aby nie pochylać się do przodu. Możesz wykonywać przysiady z masą ciała, hantlami lub nawet na ławce treningowej. Wykonaj trzy zestawy po dwanaście powtórzeń.
2. 2 Wzmocnij swoje ukośne. Twoje skośne są twoje boczne mięśnie brzucha. Pomagają Twojemu ciału osiągnąć silniejszy ruch skrętu. Im silniejsze są twoje ukośne, tym szybciej będziesz w stanie wyciągnąć kij.
   • Wykonuj skręty na stojąco. Trzymaj ciężar od sześciu do dziesięciu cali przed twarzą i obracaj tułów z boku na bok, jednocześnie trzymając resztę ciała w bezruchu. Twoje nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion. Wykonaj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń.
   • Czy wycieraczki szyby przedniej. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi razem, tak aby stopy były skierowane w stronę sufitu. Opuść nogi z boku na bok, trzymając ramiona na ziemi. Wyciągnij ręce na bok, aby zachować równowagę. Wykonaj trzy zestawy po dwanaście powtórzeń.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Isaac Hess

   Transmisja meczu Teksańczycy kontra patrioci na żywo w Internecie

   Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona. Isaac Hess
   Trener i instruktor baseballu

   Nasz ekspert zgadza się: Jeśli wzmocnisz swój rdzeń, będziesz miał lepszą równowagę, więc będziesz bardziej prawdopodobne, że uzyskasz większą prędkość odbijania.

   
   
   
3. 3 Zaciśnij uchwyt. Potrzebujesz silnych mięśni dłoni i nadgarstków, aby móc kontrolować nietoperza i jak najlepiej wykorzystać swój zamach. Spróbuj ściskać piłkę tenisową tak mocno, jak to tylko możliwe, przez około dziesięć sekund. Rozluźnij chwyt, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką. Zrób to pięć razy dla każdego rozdania.
   • Zrób loki nadgarstków. Zegnij ramię. Trzymaj hantle w wyciągniętej ręce z nadgarstkiem skierowanym do góry. Podnieś hantle używając tylko nadgarstka, tak aby kostki były skierowane do góry. Wykonaj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń każdą ręką.
   • Odwróć nadgarstki. Zegnij ramię. Trzymaj hantle w dłoni z nadgarstkami skierowanymi w dół. Podnieś ciężarek używając tylko nadgarstka do góry, tak aby kostki były skierowane do góry. Wykonaj trzy zestawy po dwadzieścia powtórzeń każdą ręką.
4. 4 Bądź wybuchowy. Twoim celem podczas treningu powinno być osiągnięcie wybuchowości w zamachu. Kiedy ćwiczysz, powinieneś powoli obniżać ciężar, ale podnosić go jednym szybkim ruchem. Musisz trenować swoje ciało nie tylko, aby być silnym, ale także aby wywierać ogromną ilość siły.
   • Na przykład, kiedy wykonujesz wyciskanie nóg, ugnij powoli kolana, ale wyprostuj je tak szybko, jak to tylko możliwe.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy waga nietoperza / pączek w ogóle pomaga? Donagan Top Answerer Wielu graczy tak uważa. Spróbuj sam i zobacz, co myślisz.
• Pytanie Czy zadławienie zwiększa szybkość nietoperza? Tak, dlatego się dusisz. Zmniejszy to jednak twoją moc.
• Pytanie: W jaki sposób zwiększenie szybkości nietoperzy może zmniejszyć moc, zgodnie z powyższą odpowiedzią? Większa prędkość nietoperza oznacza większą moc, prawda? Przewaga. Gdy twoje ręce duszą nietoperza, przesuwasz punkt podparcia bliżej miejsca, w którym uderza piłka. Czubek twojego nietoperza będzie szybszy, ale z mniejszą masą za nim.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Zawsze upewnij się, że ćwiczysz odpowiednią mechanikę podczas ćwiczeń, aby Twój zamach nie został zmieniony.
• Trzymaj stopy równolegle do płyty, tak aby nietoperz przechodził przez strefę uderzenia w punkcie kulminacyjnym zamachu.
• Postaraj się, aby Twój zamach był tak płynny, jak to tylko możliwe. Powinien to być jeden szybki ruch.

Reklama

Ostrzeżenia

• Być może będziesz musiał używać lżejszych ciężarów podczas treningu wybuchowości, aby nie odnieść obrażeń.
• Nie ćwicz w szybkich klatkach do odbijania. Zrzucą twój czas i utrudnią odczytanie prawdziwego miotacza.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.

Transmisja na żywo Chelsea vs Hull City