Rzucanie to duża część wielu sportów, a bycie w tym dobrym może uczynić cię lepszym graczem lub konkurentem. Na początku nauka rzucania może być trudna, więc jeśli masz zupełnie nowego lub niedoświadczonego rzucającego, niech zacznie od prostego rzutu z dołu. Gdy staną się trochę lepsi i bardziej pewni siebie, możesz przejść do podstaw rzutu z góry. Ale chociaż nauka ruchów może być stosunkowo łatwa, kluczem do dobrego rzutu jest dużo ćwiczeń, więc znajdź różne sposoby, aby zachęcić uczniów do rzucania.
Kroki
metoda jeden z 3: Prosty rzut z podstępu
- jeden Poproś ich, aby zwrócili się w stronę celu trzymającego piłkę jak małe litery „l. „Niech twój rzucający zacznie od trzymania piłki w rzucanej ręce, tak aby zwisała z boku, tworząc kształt małej litery„ l ”. Niech stoją wygodnie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i twarzą bezpośrednio do celu lub kierunku, w którym chcą rzucić.
- Możesz użyć prawie każdego rodzaju piłki, aby nauczyć się rzutu spod ręki. Piłki bejsbolowe, do koszykówki, piłki nożnej, gumowe piłki, a nawet kulki z przędzy to skuteczne narzędzia nauczania.
- 2 Niech machną ręką do rzucania, gdy będą gotowe. Powiedz rzucającemu, aby zaczął rzucać, cofając ramię, które przytrzymuje piłkę, ruchem wahadłowym. Upewnij się, że cofają go wystarczająco daleko, aby nadać trochę mocy rzutowi, ale nie tak daleko, aby nadwyrężył ich łokieć lub spowodował obrót.
- Z drugiej strony upewnij się, że nie przenoszą piłki tuż za biodrem. Bardzo krótki zamach do tyłu nie wygeneruje wystarczającej mocy do przyzwoitego rzutu i mogą się sfrustrować.
- Powiedz im, aby nie rozpoczynali ruchu wstecz, dopóki nie będą gotowi do rzutu. Chcesz, aby wykonały 1 płynny ruch rzucania, który zaczyna się od odchylenia ramienia do tyłu.
- 3 Niech staną przeciwną stopą, gdy ich ramię rzucające porusza się do przodu. Gdy poruszają ręką rzucającą do tyłu, pomóż im poczuć się bardziej stabilnie i wygeneruj więcej mocy w rzucie, wchodząc w niego. Upewnij się, że robią krok do przodu ze stopą znajdującą się naprzeciwko ramienia rzucającego, aby byli w równowadze.
- Daj im werbalne i wizualne wskazówki, aby pomóc drążkowi ruchu. Zademonstruj ruchy rzucania samodzielnie i powiedz coś w stylu: „Huśtaj się i stąp, zamachnij się i stań”.
- 4 Powiedz im, aby wypuścili piłkę, gdy znajdzie się między ich kolanami a talią. Niech rzucający otworzą rękę, gdy będą gotowi do wypuszczenia piłki. Niech zaczekają, aż piłka znajdzie się u ich boku, dokładnie między ich kolanem a talią, zanim ją wypuścią, aby poleciała do przodu, zamiast prosto w górę lub w dół w ziemię.
- Sztuczka polega na tym, żeby cofnąć piłkę, zrobić krok do przodu i rzucić piłkę jednym płynnym ruchem.
- Pomóż im zrozumieć ruch, mówiąc na przykład: „Zamach, krok, rzut. Huśtawka, krok, rzut ”.
metoda 2 z 3: Podstawy rzutu z ręki
- jeden Niech stoją prosto z piłką w dłoni. Spraw, aby twoi miotacze przyjęli wygodną postawę ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zwróconymi twarzą w kierunku celu. Daj im piłkę i niech trzymają ją przy boku ręką do rzucania.
- Aby pomóc uczniom w nauce, możesz użyć piłki do baseballu, piłki tenisowej, piłki do squasha, Wiffla lub dowolnej innej mniejszej piłki do rzucania.
- Jeśli uczysz naprawdę młodych lub naprawdę niedoświadczonych rzucaczy, spróbuj użyć czegoś lekkiego, na przykład kulki wiffla lub kłębka włóczki.
- 2 Ustaw stopy tak, aby stały bokiem do celu. Odwróć swoich miotaczy na bok o około 90 stopni od celu lub kierunku, w którym rzucają. Upewnij się, że ramię do rzucania trzymające piłkę jest z powrotem i patrzą na swój cel.
- Na przykład, jeśli masz praworęcznego rzucającego, niech obróci się o 90 stopni w prawo, tak aby ramię do rzucania było z powrotem za nim. Zrób odwrotnie dla osoby leworęcznej.
- Stanie pod kątem pozwala rzucającemu na obrót podczas rzutu i generowanie większej mocy.
- 3 Podnieś ich ramię, aby uzyskać kształt litery „L”. Rozpocznij ruch rzucania, każąc rzucającemu podnieść piłkę tak, aby znajdowała się mniej więcej w jednej linii z jego uchem. Upewnij się, że ich ręka jest z dala od głowy, tak aby ich ramię tworzyło wielką literę „L”, dzięki czemu zajęli właściwą pozycję.
- Wizualne wskazówki, takie jak wielka litera „L”, mogą pomóc w utrzymaniu punktów nauczania.
- 4 Niech wystąpią do przodu drugą nogą i skręcą ciało. Utrzymując ramię w kształcie litery L, pozwól rzucającemu umieścić swoje ciało w rzucie, wchodząc w niego stopą znajdującą się naprzeciwko ramienia rzucającego. Niech skręcą swoje ciało do przodu w kierunku celu, aby obracały się i dodawały więcej mocy do rzutu.
- Rotacja jest kluczem do dobrego rzutu z ręki.
- 5 Poproś ich, aby przesunęli rękę w kierunku celu i wypuścili piłkę. Niech twój rzucający przesunie ramię do rzucania do przodu szybkim, zgryźliwym ruchem, aby dodać siłę ramienia do ruchu. Kiedy nadejdzie odpowiedni moment, niech otworzą rękę, aby wypuścić piłkę i wyrzucić ją w powietrze.
- Znalezienie najlepszego punktu wyjścia do dobrego rzutu wymaga wielu ćwiczeń i powtórzeń.
- Niech twój miotacz popracuje nad połączeniem unoszenia ramienia, stąpania, skręcania i rzucania w 1 płynny ruch.
metoda 3 z 3: Praca ze swoimi miotaczami
- jeden Pozwól im wyobrazić sobie rzut, jeśli są początkującymi. Jeśli pracujesz z naprawdę młodymi lub niedoświadczonymi rzucającymi, pozwól im ćwiczyć bez rzucania piłką na początku. Niech wykonają ruch rzucania, aby się do tego przyzwyczaić. Poproś ich, aby wizualizowali i wyobrazili sobie rzut, aby pomóc im przygotować się na prawdziwą rzecz.
- Wizualizacja to świetne narzędzie, którego możesz używać do wprowadzania poprawek, zanim rzucający nawet podniosą piłkę.
- 2 Na początku skup się na odległości i prędkości, a nie na dokładności. Kiedy zaczynają, niech ćwiczą rzucanie piłki daleko i dobrą techniką. Precyzja wymaga dużo czasu i ćwiczeń, więc na początku nie przejmuj się nią tak bardzo, aby nie zniechęcić nowych miotaczy.
- Gdy twoi miotacze będą coraz lepsi, możesz rzucić im wyzwanie, aby rzucali dokładniej.
- Niektórzy trenerzy wolą najpierw skupić się na dokładności i mechanice, a następnie na budowaniu szybkości i mocy.
- 3 Popraw wszystkie błędy, które widzisz podczas rzucania przez uczniów. Skorzystaj z praktyki, aby obserwować uczniów rzucających piłkami. Jeśli zauważysz błąd lub błąd w ich technice, delikatnie popraw je, aby mogły się poprawić.
- Trening to świetna okazja, aby poprawić technikę rzucania w czasie rzeczywistym, w odpowiednim momencie.
- 4 Baw się dobrze i bądź cierpliwy ze swoimi miotaczami. Powstrzymaj się od poprawiania młodszych dzieci w wieku około 6 lub 7 lat za bardzo i niech skupią się tylko na rzucaniu i zabawie. Rób delikatne poprawki starszym dzieciom i dorosłym, aby się nie zniechęcać. Bądź wobec nich cierpliwy, na początku każdy popełnia błędy!
- Na przykład, jeśli masz nastolatka, który dopiero uczy się prawidłowego ruchu rzucania, za każdym razem, gdy popełnia błąd i rzuca szalony rzut, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Nieźle! Masz dobry pomysł, ale to, na czym chcesz się skupić, to wypuszczenie piłki w odpowiednim momencie. ” Następnie możesz pokazać im właściwą technikę i pozwolić im spróbować ponownie.
- Młodsze dzieci w naturalny sposób będą chciały lepiej rzucać, więc po prostu usiądź i pozwól im ćwiczyć i przyzwyczaić się do podstawowych mechanik.
- Naucz dzieci, że wszystko zależy od ich nastawienia. Nawet jeśli nie są świetni w rzucaniu, powinni sobie powiedzieć: „Mogę rzucać, a jeśli mój trener potrzebuje mnie do rzucania, to zrobię!”.
- 5 Daj im różne piłki do rzucania. Rozłóż kilka piłek, aby Twoi rzucający mogli z nich korzystać, na przykład piłki do koszykówki, piłki nożnej, piłki tenisowe i piłki nożnej. Niech spróbują rzucać je wszystkimi, aby ćwiczyć z różnymi rozmiarami, kształtami i wagami.
- Jeśli pracujesz z grupą ludzi, możesz nie chcieć używać twardszych piłek, takich jak baseball lub piłeczki golfowe, na wypadek gdyby ktoś rzucił dziko, który mógłby kogoś zranić.
- 6 Wyznaczaj im cele, do których mają dążyć, aby było zabawnie. Użyj kilku różnych celów, takich jak wiadra, kosze i hula-hop, i rozłóż je na obszarze ćwiczeń. Niech rzucają piłkami w różne cele, aby poprawić ich zdolność rzucania i sprawić, że będzie to dla nich trochę przyjemniejsze.
- Na przykład możesz poprosić ich, aby spróbowali wylądować w hula-hopie lub przewrócić stożek.
- Zabawa podczas ćwiczeń może być szczególnie pomocna w przypadku młodszych rzucających.
- 7 Graj w gry, aby dodawać wyzwania i rywalizację. Graj w tag, rzucając w siebie piłkami, lub wypróbuj klasyczną grę w zbijaka. Graj w różne gry i szukaj nowych online. Pozwól im grać w fajne gry, które rzucają wyzwanie ich umiejętnościom rzucania i daj im odrobinę rywalizacji.
- Wypróbuj grę o nazwie Monster Ball. Podziel je na 2 grupy i poproś, aby rzuciły kilka mniejszych piłek w jedną dużą piłkę do ćwiczeń. Która drużyna może odbić piłkę na drugą stronę, wygrywa.
- W Internecie można znaleźć wszelkiego rodzaju zabawne i pomysłowe gry w rzucanie. Możesz też sam je wymyślić!
- Jeśli grasz w grę polegającą na uderzaniu innych osób piłką, upewnij się, że używasz miękkiej, wyściełanej piłki, aby nie bolała.
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające zawodników, takie jak pompki. Starsi gracze mogą również wykonywać ćwiczenia z hantlami lub używać taśm oporowych.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie ćwiczenia mogą poprawić rzucanie?Isaac Hess
Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona.Isaac HessTrener i instruktor baseballu Odpowiedź eksperta Najlepsze, co możesz zrobić, to po prostu rzucać piłkę w kółko. Jednak pompki mogą pomóc poprawić siłę górnej części ciała. W miarę jak zaczniesz grać trochę więcej, możesz również wykonywać podstawowe ćwiczenia z hantlami i oporem.
Reklama
Porady
- Nauka rzucania wymaga czasu, więc nie denerwuj się, jeśli nowi miotacze nie są w stanie zmniejszyć ruchu przy pierwszych kilku próbach.
- Kiedy pracujesz z małymi dziećmi, dobrym pomysłem jest nauczenie ich gry na każdej pozycji, więc naucz je rzucać pod różnymi kątami iz różnymi różnicami. W ten sposób będą mogli jednego dnia grać na drugiej bazie, środkowego obrońcy innego i tak dalej.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie używaj naprawdę twardych piłek, takich jak baseballowe i golfowe, jeśli uczysz w dużej grupie lub grasz w grę polegającą na rzucaniu piłkami w siebie nawzajem.
