Niezależnie od tego, czy chcesz zapewnić bezpieczną jazdę w złych warunkach, czy też poprawić swój czas reakcji w sporcie wyczynowym, praca nad refleksem jest świetnym nawykiem, którego należy przestrzegać przez całe życie. To też jest zabawne: możesz zacząć od grania w gry mózgowe i gry wideo dla uzyskania elastyczności umysłowej, a następnie przejść do ćwiczenia ciała z piłką i ćwiczeń zwinności. Możesz nawet współpracować ze specjalistą sportowym, aby stworzyć określony schemat treningowy. Przygotuj się, aby zacząć imponować znajomym, rodzinie i sobie swoim kocim refleksem!
Kroki
metoda jeden z 3: Poprawa czasu reakcji fizycznej
- jeden Sprawdź swoją szybkość reakcji, poproś znajomego o upuszczenie karty. Wytnij kawałek kartonu tak, aby miał około 8 cali (20 cm) długości i 2 cale (5,1 cm) szerokości. Poproś znajomego, aby trzymał go pionowo za górę. Wyrównaj palce z dolną krawędzią karty i poproś znajomego, aby upuścił kartę bez ostrzeżenia. Kiedy karta zostanie upuszczona, chwyć ją palcami tak szybko, jak to możliwe. Dzięki temu dowiesz się, jak szybko jesteś w stanie zareagować.
- Jeśli złapiesz kartę u dołu, prawdopodobnie masz dobrą szybkość reakcji.
- Jeśli złapiesz kartę u góry lub całkowicie ją przegapisz, możesz mieć niską szybkość reakcji.
- 2 Spróbuj ćwiczeń z piłką. Jeśli uprawiasz sport, jest to świetny sposób na jednoczesne ćwiczenie umiejętności sportowych i refleks. Zagraj w grę w łapanie, kopnij piłkę nożną lub przećwicz inne ćwiczenie związane ze sportem. Możesz także wykazać się kreatywnością i wykorzystać piłkę do innego sportu. Dodaj więcej partnerów, aby podjąć dodatkowe wyzwanie. Na przykład, jeśli jesteś łapaczem baseballu, poproś swojego partnera o rzucenie piłki za tobą, a następnie zobacz, jak szybko możesz się odwrócić i ją odzyskać.
- Spróbuj żonglować. Lecące w powietrzu kule zmuszają Cię do szybkiego myślenia i działania, aby je złapać. Regularne ćwiczenia mogą skrócić czas reakcji i zwiększyć szybkość, a także dać świetną sztuczkę imprezową.
- Możesz także użyć kuli reakcyjnej. Ta mała, sześciościenna piłka będzie poruszać się w nieprzewidywalny sposób podczas odbijania lub rzucania.
- 3 Wypróbuj ćwiczenia zręcznościowe. Umieść kilka pachołków w pewnej odległości od siebie i przebiegnij między nimi tak szybko, jak potrafisz. Zmień położenie pachołków lub biegnij w inny sposób, aby pomieszać. Jeśli uprawiasz sport, poproś trenera, aby zasugerował konkretne ćwiczenia zwinności, które możesz wykonać. Będą pod wrażeniem Waszego poświęcenia i jeszcze bardziej pod wrażeniem wyników.
- Na przykład spróbuj przeplatać przestrzenie między poszczególnymi pachołkami podczas pierwszego biegu. W swoim drugim biegu przeczesuj każdą inną przestrzeń.
- 4 Pracuj nad ćwiczeniami równowagi. Poprawa równowagi może poprawić refleks. Spróbuj usiąść na piłce do jogi z jedną stopą na podłodze, stać na jednej nodze i przeskoczyć na drugą nogę lub przekazywać piłkę z ręki do ręki, stojąc na jednej nodze. Wszystkie te ćwiczenia wzmocnią twoje zdolności balansowania.
- Możesz także spróbować zrównoważyć rzeczy na głowie lub opuszku palca. To nauczy Cię ciągłego dostosowywania salda, aby nie upuścić przedmiotu.
- 5 Wykonuj ćwiczenia oczu. Czasami to nie twoje ciało jest w tyle - to twoje oczy! Aby je rozpędzić, wybierz dwa podobne obiekty i umieść jeden w pobliżu, a drugi w pewnej odległości. Obracaj się między nimi, próbując przeczytać każdą z nich. Możesz również poprosić swojego okulistę o inne ćwiczenia.
- Możesz również porozmawiać o treningu sprawności wzroku ze specjalistą ds. Wzroku sportowego. Aby znaleźć lekarza w pobliżu, przejdź do witryny American Optometric Association i wyszukaj lekarzy.
metoda 2 z 3: Zwiększanie szybkości umysłowej
- jeden Ćwicz podejmowanie szybkich decyzji. W życiu codziennym staraj się świadomie przyspieszać podejmowanie decyzji. Jeśli czujesz, że zwlekasz lub zajmujesz zbyt dużo czasu, powiedz sobie „szybciej, szybciej”, aż wykonasz ostatni ruch. Powtarzanie tego procesu pomoże Ci również przyzwyczaić się do stresu związanego z szybkimi decyzjami i nauczyć się, jak zachować spokój pod presją, co jest dobrą umiejętnością, niezależnie od tego, jak szybki jest Twój refleks.
- Spróbuj zagrać w gry online, w których musisz podejmować szybkie decyzje. Licznik czasu w tych grach zmusi Cię do szybszego myślenia, aby utrzymać wysoki wynik.
- 2 Naucz się szybko czytać. Ta gra prawie przypomina grę: poczekaj, czytając pojedyncze strony, aby zobaczyć, ile czasu zajmie jej przejście. Następnie sprawdź, czy możesz skrócić sekundy, nadal rozumiejąc materiał. Zrób to z różnymi rodzajami czytania, aby zachować elastyczność umysłu. Możesz także wziąć udział w kursie szybkiego czytania online lub w lokalnej uczelni. Wkrótce zredukujesz zarówno czas reakcji, jak i sesje nauki.
- Innym sposobem na ćwiczenie szybkiego czytania jest przejrzenie strony i zaznaczenie pojedynczej litery. Więc weź ołówek i przekreśl każde „a” na jednej stronie. Zrób to samo z innymi literami, aż poczujesz, że twoja prędkość rośnie. Pamiętaj, aby wymazać ślady, gdy skończysz, jeśli inni chcą cieszyć się książką!
- 3 Graj w gry mózgowe. Istnieje wiele witryn internetowych, które oferują trening mózgu. Wymieszaj to, aby uniknąć ciągłego treningu w ten sam sposób, w przeciwnym razie twój umysł się dostosuje i stracisz przewagę. Zamiast tego wypróbuj „staromodne” metody treningu mózgu, takie jak gra w karty lub gra komputerowa.
- Możesz także spojrzeć na ciąg liczb i spróbować je zapamiętać. Następnie sprawdź, jak długo możesz zapamiętać liczby i zapisz je poprawnie. Wybierz numery telefonów znajomych i członków rodziny, aby pracować nad refleksem i jednocześnie zapamiętywać ich informacje kontaktowe.
- 4 Grać w gry wideo. Kup konsolę do gier i kilka gier wideo akcji i graj przez 30 minut dziennie. Szybkie tempo gry może zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania informacji. Środowisko gry może również zmusić Cię do podejmowania szybkich decyzji w oparciu o ograniczone informacje.
- Jeśli potrzebujesz jeszcze większej motywacji do grania w gry wideo, badania pokazują, że ludzie grający w gry akcji wykazują do 25% szybszego podejmowania decyzji w porównaniu z osobami, które nie grają.
- 5 Żuć coś. Weź paczkę gumy i przeżuwaj ją, gdy wiesz, że musisz być szybki. Lub weź garść nasion słonecznika. Sugerowano, że żucie stymuluje mięśnie ust i szczęki, które następnie wysyłają dodatkową krew i aktywność do mózgu. Wystarczy żuć przez 10 sekund, aby wystąpił początkowy efekt, a otrzymasz wzmocnienie przez co najmniej 15 minut. Ciesz się też smakiem!
- Korzyści z tego etapu często nie są widoczne gołym okiem i są mierzone w milisekundach różnicy. Jednak szczególnie dla sportowców skrócenie nawet niewielkiej ilości czasu może mieć pozytywny wpływ.
- 6 Rozpoznaj znaczenie szybkości. Jak zawsze mówią trenerzy: wejdź z głową do gry! Usiądź i pomyśl, jak musisz być szybki i dokładny w nadchodzącym zadaniu. Przeprowadź mentalnie wszystkie przygotowania, które zrobiłeś. Podejście do zadania w spokojny, precyzyjny sposób może pomóc opanować stresujące nerwy i dobrze je wykorzystać.
- Przypominanie sobie, że panuje nad sytuacją, może również zmniejszyć możliwość popełnienia błędów wynikających z nerwowości, takich jak przeskoczenie linii startu.
- 7 Zminimalizuj czynniki rozpraszające. Jeśli pracujesz nad czymś, co wymaga koncentracji i szybkości, spróbuj wyeliminować wszystkie inne rzeczy, które mogą przyciągnąć twoją uwagę. Na przykład, jeśli jedziesz w złych warunkach i potrzebujesz szybko zareagować, wyłącz radio i mniej rozmawiaj z pasażerami samochodu. Nie będą mieli nic przeciwko ciszy, jeśli wiedzą, że ich kierowca dobrze się nimi opiekuje.
- Możesz to również połączyć z innymi ćwiczeniami szybkościowymi. Na przykład, jeśli grasz w grę wideo, zminimalizuj czynniki rozpraszające w pokoju, abyś mógł się skupić.
metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało
- jeden Ćwiczenie. Aby zachować sprawność psychiczną i fizyczną, musisz zadbać o siebie. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu lub więcej, jeśli to możliwe. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do całego ciała, w tym do mózgu. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne szybszym czasem reakcji i dużą ilością endorfin.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, wypracuj sobie drogę dzięki krótszym i prostszym ćwiczeniom. Zacznij od 15 do 30-minutowego spaceru, a następnie przejdź do biegania lub pływania.
- 2 Jedz dobrze. Jedz zdrowe, zbilansowane i konsekwentne posiłki. Prawidłowe odżywianie zapewnia Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do jego najlepszej wydajności. Dodaj do swojej diety trochę jajek i szpinaku; są super pokarmem dla mózgu, oba zawierają aminokwas tyrozynę, która, jak wykazano, zwiększa szybkość reakcji.
- I odwrotnie, picie alkoholu lub używanie nielegalnych substancji może spowolnić Twoją reakcję.
- 3 Dobrze się wyspać. Jeśli jesteś zmęczony, będziesz reagować ociężale, niezależnie od tego, jak dobrze jesz czy ćwiczysz. Zapewnij sobie co najmniej 8 godzin dobrego, solidnego, niezakłóconego snu w ciągu nocy. Pozwoli ci to zachować czujność przez dłuższy czas.
- Ilość potrzebnego snu będzie zależeć od twoich osobistych potrzeb. Zazwyczaj jest to od 7 do 9 godzin.
- Nie rozumiem także dużo snu też. Jeśli wstaniesz wcześnie, idź i zacznij dzień. Spanie może spowolnić twoje ciało i umysł.
- 4 Ogranicz spożycie kofeiny. Bardzo kuszące jest wypicie filiżanki kawy, gdy potrzebujesz szybkości i skupienia się na zadaniu. Uważaj jednak, bo ten może przynieść odwrotny skutek! Kontroluj spożycie kofeiny, aby przyspieszyć czas reakcji, nie powodując przy tym nerwowości i rozproszenia mózgu. Trzymaj się zaledwie 1 filiżanki przed przystąpieniem do pracy nad zadaniem wymagającym szybkiej reakcji, aby nie denerwować się i nie tracić koncentracji.
- Dotyczy to również napojów energetycznych. Nie wyrzucaj kawy tylko po to, by zastąpić ją napojem energetyzującym w puszce.
- 5 Monitoruj swoje leki. Niektóre leki mogą spowolnić czas reakcji i odruch. Lub możesz nawet odczuwać zawroty głowy lub niewyraźne widzenie. Jeśli potrzebujesz dużej szybkości reakcji, porozmawiaj z farmaceutą lub lekarzem o tym, jak leki mogą wpływać na Twoje umiejętności.
- Jest to szczególnie ważny krok do wykonania, jeśli masz zamiar prowadzić pojazd mechaniczny. Nawet w dobrych warunkach będziesz chciał mieć silny refleks.
- Nie zniechęcaj się, jeśli w ogóle nie możesz zmienić leków. Pracując nad sprawnością psychiczną i fizyczną, nadal możesz poprawić swój refleks.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy możesz ćwiczyć słuchanie dźwięków, aby przyspieszyć swoje reakcje?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Słuchanie dźwięków może pomóc w zwiększeniu szybkości reakcji, jeśli wykonujesz jakiś ruch lub wykonujesz jakąś czynność, gdy słyszysz określony dźwięk. Na przykład kopnij lub rzuć piłką w ścianę i złap ją za każdym razem, gdy usłyszysz określony dźwięk, pstrykaj palcami, gdy słyszysz klakson samochodu, skacz w powietrze lub stuknij piętami, gdy usłyszysz ćwierkanie ptaka. Samo słuchanie może poprawić koncentrację i skupienie, ale nie reakcje. - Pytanie Jak mogę poprawić koordynację dłoni / oczu? Możesz ćwiczyć gry w piłkę, takie jak tenis. Możesz też znaleźć partnera i podać piłkę między wami, zwiększając lub zmniejszając prędkość i eksperymentując z nowymi kątami. Jeśli obecnie uprawiasz sport, poproś swojego trenera o wskazówki. Zadbaj o swoje ciało, odpowiednio się odżywiając, ćwicząc i śpiąc.
- Pytanie Czy to zadziała za tydzień lub dwa? Nie, coś tak podstawowego jak czas reakcji zajmie co najmniej około 3 tygodni, aby nawet wykazać niewielką poprawę. To tak jak na siłowni, pewne zmiany zauważysz od razu w pierwszym tygodniu, ale trwałe rezultaty i prawdziwa poprawa przyjdą z czasem.
- Pytanie Jak mogę sprawić, aby moje dziecko szybciej reagowało na rozpoczęcie pływania? Zacznij od ćwiczenia startów tak często, jak to możliwe. Wejdź do basenu i przejdź w szczególności przez proces startowy. Możesz także wykonywać inne ćwiczenia zwinności, takie jak bieganie z linii startu. To nauczy Twoje dziecko, jak skierować swoją energię na szybki start.
- Pytanie Jak mogę przyspieszyć refleks w siatkówce? Poćwicz zbieranie szybkich serwów i zawsze walcz o piłkę. Poza tym po prostu ćwicz tyle, ile to możliwe, ponieważ to naprawdę jedyny sposób na zbudowanie odruchu i uzyskanie odpowiedniej pamięci mięśniowej, która pozwoli ci zarówno uświadomić sobie, jak i szybko zareagować na ruchy piłki.
- Pytanie Czy kofeina poprawia czas reakcji? jeśli tak, jak długo to trwa i jakie są negatywne skutki? Kofeina powoduje to uwolnienie adrenaliny poprzez „fałszywe wyjście”. Oto jak to działa: Normalnie, kiedy kładziesz się do snu, mózg wytwarza adenozynę, neuroprzekaźnik, który spowalnia aktywność nerwów w mózgu. Kofeina blokuje komórki nerwowe przed wykryciem lub wpływem adenozyny.
- Próbuję się nauczyć, jak być szybkim, jak bohater Hyper Light Drifter, aby popisywać się z przyjaciółmi. Jak mam to zrobić? Odpowiedź
- Może pomogłoby znaleźć sport, który lubisz, i dodać możliwość szybkiego podejmowania decyzji? Na przykład, jeśli lubisz piłkę nożną, ogranicz się do dwóch dotknięć i strzelaj. Odpowiedź
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Zagraj w kilka gier reagowania, gdy się obudzisz, aby pomóc Ci zachować czujność na cały dzień i ćwiczyć mózg, gdy jest jeszcze w sugestywnym, elastycznym stanie.
- Krótki okres ekspozycji na jasne światło może również pomóc w przyspieszeniu reakcji. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby się nie oślepić!
Reklama
