Jak być osobą wysportowaną
Bycie osobą wysportowaną nie zależy tylko od puli genów. To decyzja, którą podejmujesz każdego dnia, aby być zdrową, aktywną osobą. Choć stawanie się osobą wysportowaną może wydawać się trudnym zadaniem, jest to łatwe do osiągnięcia dzięki ...
Jak zbudować dużą skrzynię
Czy jesteś gotowy, aby zaimponować ludziom na siłowni lub na plaży dzięki większej, bardziej umięśnionej klatce piersiowej? Dodając większą intensywność do schematu ćwiczeń, jedząc dużo kalorii, aby napędzać treningi i wykonując ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej, ...
Jak budować duże delty boczne
Ramiona mogą być trudnymi do zbudowania mięśniami. Niektórzy ludzie uważają, że łatwo jest uzyskać pożądany rozmiar klatki piersiowej i ramion, ale nadal walczą z mięśniami naramiennymi. Aby zbudować duże boczne delty, wykonuj ćwiczenia, które izolują, a konkretnie ...
Jak budować mięśnie
Budowanie mięśni może zwiększyć Twoją pewność siebie, ale wymaga czasu i konsekwencji. Na szczęście możesz zobaczyć wyniki, jeśli będziesz ciężko pracować i trzymać się tego. Kluczem do budowania masy mięśniowej są regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety. Możesz...
Jak budować mięśnie w domu
Budowanie mięśni w domu jest zaskakująco proste i nie wymaga żadnego wyszukanego sprzętu do ćwiczeń. Wystarczy odrobina kreatywności i zaangażowanie w regularne ćwiczenia. To powiedziawszy, możesz uzyskać tyle masy mięśniowej bez ...
Jak budować wytrzymałość mięśni
Wytrzymałość mięśniowa pozwala na ćwiczenia fizyczne przez dłuższy czas bez zmęczenia. Wytrzymałość fizyczna jest szczególnie ważna, jeśli wykonujesz pracę fizyczną lub uprawiasz sport, w którym występuje duży wysiłek ...
Jak budować mięśnie (dla dziewcząt)
Budowanie mięśni może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś dziewczyną. Wynika to częściowo z niższego poziomu testosteronu u dziewcząt i kobiet w porównaniu z mężczyznami. Jednak przy kilku prostych zmianach stylu życia, które są oparte na ogrzewaniu zdrowego ...
Jak budować siłę górnych partii ciała
Mięśnie górnych partii ciała są często pierwszymi mięśniami, o których myślą ludzie myślący o siłowni. Wypukłe bicepsy, mocne mięśnie klatki piersiowej i wzmocnione tricepsy są nie tylko atrakcyjne, ale także łatwe w uprawie dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Podczas gdy Ty...
Jak budować zanikłe mięśnie
Zanik mięśni to stan, w którym tkanki mięśni zaczynają słabnąć i zanikają. Może to nastąpić w wyniku braku użycia mięśni, niedożywienia, choroby lub urazu. W wielu przypadkach atrofii mięśni można zbudować mięśnie ...
Jak zrobić powietrzny jedwab
Jedwabie powietrzne, zwane także tkankami, zaczęły się w cyrku, ale teraz są dostępne na obozach, w studiach tańca, a nawet w klubach. Powietrzne jedwabie to sztuka performatywna, w której pod sufitem lub na innym uchwycie zawieszony jest długi kawałek tkaniny ...
Jak wykonać wypad z podniesieniem ramion
Wypady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających dolną część ciała. Dobrym sposobem na ćwiczenie całego ciała jest podniesienie ręki. Możesz wykonać podstawowy wypad z przodu z uniesieniem ramion, dodać ciężary, aby zwiększyć trening górnej części ciała i spróbować ...
Jak wykonać napowietrzną prasę
Prasa napowietrzna pomaga budować silne, muskularne barki i ramiona. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, zacznij od przytrzymania drążka na szczycie obojczyka, a następnie uniesienia go w górę w linii prostej nad głową. Ustawiając ręce, nogi i ...
Jak zrobić biceps loki
Kiedy myślisz o lokach na bicepsie, możesz wyobrazić sobie jakiegoś umięśnionego faceta na siłowni, który chrząka, gdy podnosi gigantyczny hantel. Jednak prawidłowo wykonane bicepsy są jednym z najprostszych ruchów podnoszenia ciężarów i cenne dla ...
Jak robić brzuszki rowerowe
Brzuszki są istotną częścią każdego treningu budującego mięśnie, a brzuszki rowerowe są jednym z najtrudniejszych rodzajów ćwiczeń. Choć wyglądają na proste, brzuszki rowerowe działają na dolną, środkową i górną część brzucha, jednocześnie wzmacniając quady i ...
Jak wykonywać ćwiczenia z masą ciała
Ćwiczenia z masą ciała to ruchy siłowe, które można wykonać tylko przy użyciu masy ciała. Ćwiczenia te skutecznie budują mięśnie i można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie bez specjalnego sprzętu. Możesz zrobić masę ciała ...
Jak wykonywać ćwiczenia pośladków na płaskie pośladki
Jeśli czujesz potrzebę pracy mięśniami pośladkowymi, nie jesteś sam! Wiele osób chce skupić się na tym obszarze, aby uzyskać bardziej stonowany. Możesz wypróbować proste ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem masy ciała, takie jak ćwiczenia na stojąco, które możesz wykonywać ...
Jak to zrobić w domu
Nadmierne wyprosty, zwane także przedłużeniami pleców, są w zasadzie odwrotnością przysiadu. To podobny ruch, ale pochylasz się do tyłu zamiast do przodu. Zwykle potrzebujesz specjalnej ławki, aby poprawnie wykonać ćwiczenie, ale jeśli lubisz ...
Jak robić izometryczne rzędy: przewodnik krok po kroku dla początkujących
Szukasz świetnego sposobu na budowę i utrzymanie mięśni pleców? Jeśli chcesz ćwiczenia o niewielkim wpływie, które nadal są intensywne, możesz spróbować włączyć wiersze izometryczne do swojej rutyny. Rzędy izometryczne są podobne do ...
Jak to zrobić Wsparcie prasowe
Wspornik prasowy, zwany również press holdem, jest odmianą prasy podwieszanej i doskonale nadaje się do urozmaicenia długotrwałego treningu siłowego. Ćwiczenia wspomagające są zwykle wykonywane przez zaawansowanych trenerów siłowych, ale ...
Jak naprawić nierównowagę mięśni w bicepsach
Czy zauważyłeś kiedyś, że możesz łatwo podnieść hantle jedną ręką, ale z trudem podnieść ten sam ciężar drugą ręką? Jeśli tak, możesz mieć brak równowagi w bicepsach. Może to być trochę frustrujące, ale nie martw się - to ...