Jak wyleczyć staw AC

Prawdopodobnie nazywasz staw AC (barkowo-obojczykowy) po prostu „ramieniem”, a wszelkie urazy stawu nazywane są „separacją barku”. Technicznie rzecz biorąc, staw łączy obojczyk z łopatką. Najczęściej jest kontuzjowany w wyniku bezpośredniego uderzenia w górną część ramienia lub wyciągniętej ręki lub w wyniku powtarzających się urazów stresowych spowodowanych sportem lub jogą skoncentrowaną na lekkoatletyce. Większość separacji barków leczy się lodem i ograniczeniem ruchu w połączeniu z określonymi ćwiczeniami w celu rehabilitacji stawu i przywrócenia jego normalnego zakresu ruchu. Jednak operacja może być potrzebna, aby wyleczyć staw AC, jeśli jest poważnie ranny. Bez względu na swój stan, jeśli twój staw AC jest uszkodzony, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że w pełni wyzdrowieje.

Kroki

metoda jeden z 3: Leczenie kontuzji

1. jeden Zwróć uwagę na oznaki i objawy uszkodzenia stawu AC. Jeśli twoje ramię zostanie uderzone i myślisz, że możesz mieć rozdzielenie barku, twoje objawy mogą pomóc lekarzowi określić stopień urazu. Typowe objawy oddzielenia barku to:
   • Ból na końcu obojczyka lub w całym ramieniu
   • Obrzęk ramienia, szczególnie w górnej części barku lub na końcu obojczyka
   • Guz na szczycie barku w miejscu oddzielenia stawu
   • Ból ramienia podczas poruszania ręką, zwłaszcza jeśli próbujesz podnieść rękę nad głową
2. 2 Udaj się do lekarza, aby zbadać ramię. Jeśli uważasz, że zraniłeś staw AC, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli nie są natychmiast dostępne, możesz udać się do kliniki w celu wstępnego leczenia. Separacja barku zwykle nie jest nagłym przypadkiem medycznym, ale zależy to od bólu i ciężkości urazu.
   • Lekarz porówna ramię z kontuzją z ramieniem nieuszkodzonym, zwracając uwagę na obrzęk lub deformację. Zapytają również, w jaki sposób zostałeś kontuzjowany i jakie kroki podjąłeś, aby zadbać o swoje ramię bezpośrednio po urazie.
   • Lekarz sprawdzi również zakres ruchu w Twoim ramieniu i zada pytania o to, jakie to uczucie. Mogą naciskać na różne obszary ramienia, aby określić, które miejsca są wrażliwe.

   Wskazówka: Jeśli nie możesz natychmiast udać się do lekarza, połóż okład z lodu na ramieniu i użyj temblak ograniczyć ruch.

3. 3 Uzyskaj zdjęcia rentgenowskie, aby określić stopień obrażeń. Twój lekarz zleci prześwietlenie, jeśli po badaniu fizykalnym uzna, że ​​twoje zwichnięcie jest poważniejsze lub istnieje możliwość złamania kości. Jeśli masz łagodne zwichnięcie barku, lekarz może nawet nie zlecić prześwietlenia i zdiagnozować uraz wyłącznie na podstawie badania fizykalnego. Odstępy między ramionami są klasyfikowane według stopni według stopnia nasilenia:
   • Stopień 1: Łzy w więzadłach są mikroskopijne. Będziesz mieć łagodny ból i obrzęk.
   • Stopień 2: Bardziej widoczne pęknięcia więzadeł, ale staw zachowuje pewne połączenie. Będziesz mieć silniejszy ból i obrzęk.
   • Stopień 3: Twój obojczyk jest przesunięty z normalnej pozycji, a wszystkie więzadła są poważnie zerwane. Prawdopodobnie będziesz mieć bardziej ekstremalny ból i obrzęk oraz zauważalnie duży guzek na ramieniu.
4. 4 Postępuj zgodnie z protokołem RICE przez 48-72 godziny po urazie. RYŻ oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Niezależnie od stopnia urazu rób to, aby dbać o ramię przez co najmniej 48 godzin po urazie. W przypadku poważniejszych obrażeń może być konieczne dłuższe kontynuowanie protokołu. Kiedy nie śpisz, rób to co 2 godziny:
   • Odpoczynek: Unikaj poruszania się lub obciążania ramienia. Trzymaj ramię w temblaku, aby podeprzeć staw. Nadal możesz używać ramienia i barku do lekkich czynności, które nie wymagają ruchu nad głową.
   • Lód: Umieść ręcznik na ramieniu, a następnie połóż na nim opakowanie lodu. Pozostaw to tam na 20 minut.
   • Kompresja: Owiń lub owiń ramię taśmą, aby zmniejszyć obrzęk.
   • Wzniesienie: usiądź tak, aby ramię znajdowało się powyżej poziomu serca. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

   Wskazówka: Dołącz również protokół „NO HARM”. Oznacza to BEZ upału, alkoholu, biegania (lub innej aktywności) lub masażu przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie.

   
   
   
5. 5 Unieruchom ramię, aby podeprzeć ramię. Twój lekarz zazwyczaj zakłada rękę na temblaku, gdy twoje ramię się goi. Czas, przez jaki będziesz musiał nosić sprężynę, zależy od ciężkości obrażeń, ale zwykle nie będzie dłuższy niż 4 tygodnie.
   • W przypadku skręceń stopnia 1 lub 2 zazwyczaj nie musisz nosić procy dłużej niż 1 lub 2 tygodnie.
6. 6 W razie potrzeby przyjmuj leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe przez 2–4 tygodnie. W przypadku separacji barku stopnia 1. lub 2. wystarczy bez recepty NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub naproksen (Aleve). W przypadku urazu AC stopnia 3. lekarz może przepisać silniejszy lek przeciwbólowy.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na butelce, chyba że lekarz zaleci inaczej. Jeśli okaże się, że dostępne bez recepty NLPZ nie łagodzą bólu lub jeśli ból nasila się pomimo faktu przyjmowania NLPZ, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
7. 7 Omów operację w skrajnych przypadkach. Nawet w przypadku najcięższych urazów AC (stopień 3) operacja zwykle nie jest uzasadniona. Zwykle wrócisz do pełnej aktywności i będziesz mieć niewiele objawów lub problemów po wygojeniu urazu. Jednak w kilku skrajnych przypadkach może być konieczna specjalistyczna operacja. Jeśli w Twojej sytuacji zalecana jest operacja, lekarz omówi ją z Tobą.
   • Zazwyczaj operacja jest zalecana tylko dla sportowców dużego kalibru lub profesjonalnych sportowców, którzy regularnie wymagają wysokiej wydajności stawu.
   • Jeśli w wyniku urazu dojdzie do zniekształcenia stawu i po miesiącach od urazu nadal będziesz odczuwać ból, lekarz może zalecić operację w celu skorygowania deformacji. Chociaż operacja może ostatecznie złagodzić ból, pojawi się blizna, a powrót do zdrowia po operacji potrwa znacznie dłużej.
   Reklama

metoda 2 z 3: Rehabilitacja stawu

1. jeden Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi powrotu do pełnej aktywności. Nawet niewielkie skręcenie zwykle wymaga rehabilitacji, aby przywrócić zakres ruchu, zanim wrócisz do pełnej aktywności. Chcesz również upewnić się, że więzadła są wystarczająco mocne, aby utrzymać ciężar, lub ryzykujesz ponowne zranienie ramienia.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś sportowcem, uprawiasz sporty kontaktowe lub często masz intensywne sesje treningowe. Zazwyczaj będziesz stopniowo wracać do pełnej aktywności, aby mieć pewność, że ramię całkowicie się zagoiło.
2. 2 Zaklej taśmą staw podczas gojenia, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Klejenie stawu utrzymuje kości razem i podtrzymuje je, aby leczyć prawidłowo. Zwykle będziesz chciał zakleić staw przez co najmniej 2 do 3 tygodni po urazie. Twój lekarz lub fizjoterapeuta pokaże ci, jak przykleić taśmę ramię. Prawdopodobnie będziesz musiał poprosić kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie, ponieważ zazwyczaj potrzebujesz dwóch rąk, aby przykleić taśmę z odpowiednim naciągiem.
   • Taping jest znacznie ważniejszy, jeśli masz poważniejszy uraz niż w przypadku urazu stopnia 1 lub 2. Twój lekarz lub fizjoterapeuta pokaże ci, jak prawidłowo zakleić ramię.
   • Możesz chcieć dłużej zakleić ramię, zwłaszcza gdy wrócisz do pełnej aktywności. Jeśli czujesz się bezpieczniej, aby trzymać ramię taśmą, zrób to dłużej. To nie zrani twojego ramienia.
3. 3 Zacznij od ważonego ćwiczenia wahadłowego. To ćwiczenie zmniejsza nacisk na ścięgna i pomaga zapobiegać sztywności. Stań lub usiądź, trzymając ramię pionowo i blisko ciała. Pozwól ramieniu delikatnie poruszać się do przodu i do tyłu, następnie na boki, a następnie zataczaj małe okręgi zarówno w prawo, jak iw lewo.
   • Zachowaj mały ruch. Ramię nie powinno odsuwać się dalej niż 1 stopę (0,30 m) od ciała.
   • Po 3 do 7 dniach, w zależności od ciężkości kontuzji, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, trzymając niewielki ciężar ręki lub zwiększając odległość, na jaką możesz machać ręką.
   • Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli to ćwiczenie stanie się bolesne, natychmiast przestań je wykonywać.

   Wskazówka: Nawet jeśli tylko jedno z twoich ramion jest kontuzjowane, wykonuj wszystkie ćwiczenia obiema ramionami, aby zapobiec utracie równowagi po obu stronach ciała.

4. 4 Dodaj ćwiczenia wzmacniające barki 1 do 2 tygodni po kontuzji. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających użyj ćwiczenia wahadłowego lub innych ćwiczeń zakresu ruchu, aby rozgrzać ramię. Twój lekarz zaleci określone ćwiczenia lub może skierować Cię do fizjoterapeuty. Oto kilka ćwiczeń wzmacniających ramiona, które możesz wypróbować:
   • Ścisk łopatki: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, z rękami wyprostowanymi do boków. Ściśnij łopatki w dół i w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
   • Ćwiczenie rotacji na zewnątrz: Stojąc, zegnij łokcie o 90 stopni, trzymając łokcie przy bokach. Weź jeden koniec gumki do każdej dłoni i obróć przedramię na zewnątrz o 2 lub 3 cale (5,1 lub 7,6 cm). Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
   • Ćwiczenie rotacji wewnętrznej: przymocuj gumową taśmę do ćwiczeń do klamki lub długości stołu na wysokości łokcia. Stań lub usiądź tak, aby chore ramię znajdowało się najbliżej opaski i trzymaj mocno w dłoni. Pociągnij pasek w kierunku brzucha tak daleko, jak to możliwe, bez odczuwania bólu. Przytrzymaj pasek przez 5–10 sekund przed rozluźnieniem. Powtórz ćwiczenie 10 razy w zestawie.
5. 5 Wypróbuj masaż krzyżowy lub masaż sportowy, aby zmiękczyć tkankę bliznowatą. Odczekaj co najmniej 2 tygodnie po początkowej kontuzji przed wykonaniem jakiegokolwiek masażu sportowego. Jeśli Twój lekarz skierował Cię do fizjoterapeuty, może on sam wykonać masaż sportowy lub kogoś polecić.
   • Upewnij się, że masażysta, do którego się udajesz, posiada wszystkie wymagane licencje i certyfikaty. Opowiedz im konkretnie o kontuzji i celach terapii masażu.
   Reklama

metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom stawów AC

1. jeden Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ramiona. Kontynuuj ćwiczenia zalecane przez lekarza lub fizjoterapeutę, nawet po pełnej rehabilitacji barku i powrocie do pełnej aktywności. Mocniejszy, zdrowszy staw jest mniej podatny na kontuzje.
   • Ćwiczenia rozciągające i zakres ruchu można wykonywać codziennie, aby utrzymać ruchomość w ramieniu.
   • Jeśli ćwiczenia wzmacniające są łatwe i bezbolesne do wykonania bez oporu, zwiększ trudność używając ciężarków lub taśm oporowych.

   Ostrzeżenie: Powtarzające się ćwiczenia chaturangi na siłowni lub zajęcia vinyasa jogi mogą prowadzić do zaburzeń stawów AC, więc ćwicz te pozycje uważnie i delikatnie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

2. 2 Rozgrzać się i ochłonąć przed i po treningu. Odpowiednia rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do ćwiczeń i zmniejsza podatność na kontuzje. Podobnie dobre uspokojenie pomaga rozluźnić mięśnie po treningu.
   • Długość okresu rozgrzewki i ochłonięcia będzie się różnić w zależności od długości i intensywności treningu. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś poświęcić co najmniej 5 do 10 minut na rozgrzewkę i kolejne 5 do 10 minut na ochłodzenie.

   Wskazówka: Masuj i delikatnie rozciągaj ramię podczas uspokajania, aby zachować zakres ruchu.

   
   
   
3. 3 Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby zachować nawodnienie. Stawy i mięśnie, które nie są odpowiednio nawodnione, mogą być bardziej podatne na skurcze i inne urazy. Szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń rób regularne przerwy na wodę, aby uzupełnić wodę, którą organizm traci wraz z potem.
   • Zwykła woda jest zazwyczaj lepsza niż sportowe napoje nawadniające, woda witaminowa lub woda smakowa. Typowy ćwiczący nie musi zastępować elektrolitów ani witamin, a inne napoje po prostu dodają kalorii i cukru, których nie potrzebujesz.
4. 4 Przed powrotem do pełnej aktywności upewnij się, że ramię jest w pełni zrehabilitowane. Oprócz rzeczy, które generalnie zapobiegają kontuzjom, nie ma konkretnych środków, które możesz podjąć, które w szczególności zapobiegną separacji ramion. Jeśli jednak wrócisz do pełnej aktywności, zanim ramię całkowicie wyzdrowieje po urazie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że ponownie go zranisz.
   • Aby mieć pewność, że twoje ramię się zagoiło, stopniowo wracaj do pełnej aktywności, zamiast wracać do niej od razu. Kontynuuj wykonywanie zakresu ruchu i ćwiczeń wzmacniających.
5. 5 Noś sprzęt ochronny podczas uprawiania sportów kontaktowych. Jeśli uprawiasz sport kontaktowy, noś ochraniacze, aby chronić ramię. Upewnij się, że sprzęt, który nosisz, pasuje do Twojego ciała, w przeciwnym razie nie zapewni odpowiedniej ochrony.
   • Nawet po całkowitym wygojeniu stawu możesz chcieć kontynuować nagrywanie go taśmą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli angażujesz się w czynności wymagające intensywnego korzystania z barku, zwłaszcza jeśli czynność ta obejmuje powtarzające się ruchy nad głową lub rzucanie.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Ostrzeżenia

• Każda kontuzja jest inna. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi powrotu do aktywności fizycznej. Nie wykonuj żadnych ruchów ani ćwiczeń, w tym wymienionych w tym artykule, bez zgody lekarza.

Reklama