Jak stać się zdrowszym, pozostając tak samo leniwym

Bycie zdrowszym może być ogromnym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli nie masz czasu lub energii. Ale są małe zmiany, które możesz wprowadzić w swoim życiu, dzięki którym możesz poprawić swoje zdrowie i nadal być leniwym. Jedz inaczej, ćwicz trochę więcej i wprowadź kilka innych drobnych zmian w swoim życiu, aby poprawić swoje zdrowie, nie wprowadzając dużych zmian w swoim codziennym życiu.

Kroki

metoda jeden z 3: Dobrze się odżywiać

1. jeden Jedz posiłki niedominującą ręką. Jeśli jesteś praworęczny, podczas posiłków trzymaj widelec w lewej ręce. Używanie niedominującej ręki jako ręki z widelcem sprawia, że ​​jesz wolniej. Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny, ale nie wzdęty. Będziesz jadł wolniej i prawdopodobnie będziesz jadł mniej jedzenia.
2. 2 Dodaj zdrową żywność. Kup te ciasteczka Milano, ale postaraj się też kupić mrożone owoce na koktajle i chipsy z groszku jako przekąskę. Z biegiem czasu staraj się jeść mniej ciastek i więcej zdrowych przekąsek, które masz pod ręką.
3. 3 Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Woda trochę Cię napełni, więc nie przejdziesz się przy następnym posiłku. Wyrób sobie nawyk trzymania butelki z wodą przez cały czas w pobliżu, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży.
4. 4 Pić kawę. Osoby pijące od trzech do pięciu filiżanek kawy dziennie rzadziej wykazują wczesne objawy chorób serca. Nie rezygnuj z porannej filiżanki kawy lub tego popołudnia podnieś mnie.
5. 5 Jedz na mniejszych talerzach. Ludzie, którzy jedzą na mniejszych talerzach, w końcu jedzą mniej jedzenia. Kup kilka niedrogich mniejszych talerzy i misek, jeśli twoje są duże. Pomyślisz, że zjadłeś więcej niż masz.
6. 6 Jedz pikantne potrawy. Pikantne potrawy mogą pomóc zmniejszyć apetyt. Idź na bardzo ostrą salsę, trochę papryczek chili lub pieprz cayenne. Dodaj go do jedzenia, aby uzyskać dodatkowy smak i zdrowie! Reklama

metoda 2 z 3: Ćwiczenia

1. jeden Spaceruj przez dwie minuty co godzinę. Zaledwie dwie minuty ... możesz to zrobić! Możesz nawet chodzić w kółko wokół swojej kanapy podczas oglądania telewizji. Chodzenie pomaga spalić dodatkowe kalorie, które zostałyby zmagazynowane w postaci tłuszczu, gdybyś siedział.
2. 2 Idź do tyłu. Nie zapomnij spojrzeć za siebie. Chodzenie do tyłu, nawet w krótkich seriach, może przynosić ogromne korzyści zdrowotne. Chodzenie do tyłu również działa inaczej niż chodzenie do przodu.
3. 3 Rozpocznij metabolizm wcześnie. Jeśli masz coś do zrobienia, na przykład pranie, wyniesienie śmieci lub inne prace domowe, rób to raczej wcześniej niż później. To przyspieszy metabolizm.
4. 4 Stań zamiast siedzieć. Nadal możesz grać w gry wideo lub oglądać telewizję, ale spróbuj wytrzymać przynajmniej połowę czasu, w którym to robisz. Możesz spalić nawet 750 kalorii więcej co tydzień, jeśli stoisz przez 3 godziny dziennie! Reklama

metoda 3 z 3: Dokonywanie innych zdrowych wyborów

1. jeden Naciśnij przycisk drzemki. Dużo snu poprawia twój układ odpornościowy zmniejsza ryzyko zapalenia, depresji i stresu. Dużo snu pomaga również utrzymać wagę. Poprawia również Twój codzienny nastrój, upewniając się, że dbasz o siebiezdrowie psychicznetakże.
2. 2 Spotykaj się ze znajomymi. Spędzanie czasu z przyjaciółmi zmniejsza poziom stresu i może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym oraz obniżeniu ciśnienia krwi i tętna. Znajdź czas na spędzanie czasu z przyjacielem także w weekendy, nawet jeśli jesteś wyczerpany pracą lub szkołą. To zdrowe!
3. 3 Obejrzyj zabawne wideo podczas pracy. Zrób sobie przerwę od normalnego dnia pracy, aby obejrzeć zabawny film przedstawiający kota lub szczeniaka. Będziesz miał więcej energii i będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę!
4. 4 Pogłaszcz swojego psa lub kota. „Hormon miłości”, oksytocynę, uzyskuje się po prostu patrząc na pysk zwierzęcia. Spędź trochę czasu ze swoim zwierzakiem i uzyskaj w zamian zastrzyk szczęścia.
5. 5 Park daleko. Nawet jeśli idziesz po fast food, zaparkuj na drugim końcu parkingu, więc musisz iść. Chodzenie spali więcej kalorii i pomoże ci ćwiczyć nawet trochę.
6. 6 Graj w bardziej aktywne gry. Zamiast grać w gry wymagające siedzenia, takie jak Xbox lub PlayStation, spróbuj zagrać w bardziej aktywną grę, taką jak Wii Tennis lub Dance Dance Revolution. Możesz także wyjść z domu, aby zagrać w paintball lub laser tag. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jestem dziewczyną, która ma ładne ciało, ale ma tłuszcz z brzucha i właśnie zacząłem przybierać na wadze. Co mogę zrobić, żeby to zatrzymać?Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, żywienie, odpowiedź eksperta Uniwersytetu Tennessee w Knoxville Wypróbuj wskazówki zawarte w tym artykule. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swoje zdrowie, staraj się wykonywać 150 minut ćwiczeń tygodniowo i stosować dietę bogatą w owoce i warzywa.
• Pytanie Naprawdę chcę schudnąć, ale kiedy wychodzimy na zewnątrz w przerwie szkolnej, moja najlepsza przyjaciółka nie chce wychodzić na zewnątrz, ponieważ jest najbardziej leniwą osobą na świecie, jak mogę zmusić ją, by wyszła ze mną i trochę schudła? Zmień to w zabawną grę, aby ją przekonać. To pomoże jej się wydostać i sprawi, że poczuje się mniej leniwa. Jeśli odmówi, po prostu powiedz jej, że i tak masz zamiar to zrobić, ponieważ jest to dla Ciebie ważne.
• Pytanie Jestem mężczyzną, który nie potrafi dobrze chodzić, ponieważ mam chroniczny ból, kiedy się poruszam. Jednak chcę schudnąć. Co powinienem zrobić? Powinieneś wprowadzić zmiany w swojej diecie, które pomogą Ci schudnąć, takie jak ogólnie spożywanie mniejszej ilości jedzenia i zdrowszej żywności zawierającej witaminy i składniki odżywcze. Powinieneś także zgłosić się do lekarza w sprawie przewlekłego bólu, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
• Pytanie Jakie owoce lub warzywa powinienem jeść? Istota ludzka Top Answerer Jedz więcej warzyw niż owoców i staraj się jeść dużo warzyw i owoców w różnych kolorach. Spróbuj sałatki ze szpinaku baby, marchewki, rzodkiewki i ogórka. Jedz jagody, takie jak truskawki, i przekąskę na łatwych do spożycia owocach, takich jak jabłka i winogrona.
• Pytanie Podczas ćwiczeń zawsze mam zawroty głowy / zawroty głowy. Co powinienem zrobić? VermontGal Najlepsza osoba odpowiadająca Poddaj się ocenie lekarza. Może być konieczne sprawdzenie podstawowego stanu zdrowia, który powoduje ten problem.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Staraj się odkładać zdrowe przekąski zamiast niezdrowych. Wybierz pomidory koktajlowe zamiast chipsów ziemniaczanych lub mieszankę śladową na batonie.
• Zjedz tylko połowę mocnej porcji w restauracji. Odłóż drugą połowę na obiad następnego dnia.
• Zapakuj lunch w szkole lub pracy, zamiast go kupować. Jest tańszy i zwykle zdrowszy!
• Jeśli chceszpoprawić swoje zdrowieCo więcej, staraj się ćwiczyć przez 150 minut tygodniowo i włączaj do diety więcej owoców i warzyw.
• Pij wodę.

Reklama

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania specjalistycznej porady medycznej na temat diety i ćwiczeń.

Reklama