Jak ćwiczyć Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) to starożytna chińska „wewnętrzna” lub „miękka” sztuka walki, często praktykowana ze względu na jej zdrowotne i duchowe korzyści; jest niekonkurencyjny, delikatny i ogólnie powolny. Jedna godzina Tai Chi faktycznie spala więcej kalorii niż surfing i tyle samo kalorii, co tenis stołowy, więc nawet jeśli nie pomoże Ci spalić wielu kalorii w porównaniu z intensywnymi treningami, takimi jak bieganie lub gra w siatkówkę, może przyczynić się do ogólnego Aktywny styl życia. Ale to tylko jedna z wielu korzyści! Zwiększając siłę, elastyczność, świadomość ciała i koncentrację umysłową, Tai Chi może również poprawić twoje zdrowie.

Kroki

Część jeden z 4: Praktykujący

1. jeden Opanuj ruchy, rozumiejąc filozofię i jej twórców. Aby zrozumieć naturę Tai Chi Chuan (co oznacza „Najwyższa Ostateczna Pięść” ??), musimy umieścić ją w kontekście kultury, z której się wywodzi. Oznacza to, że musimy przyjrzeć się bliżej kulturze chińskiej, aw szczególności duchowej tradycji taoizmu, w której Tai Chi Chuan znajduje swoje korzenie i jest źródłem utrzymania.
   • Mówi się, że sztuka Tai Chi poprawia przepływ Chi (Qi), tradycyjną chińską koncepcję fizycznie niematerialnej energii lub siły życiowej. W badaniach naukowych udowodniono, że Tai Chi poprawia wiele schorzeń, w tym między innymi: bóle mięśni, bóle głowy, fibromialgię, problemy sercowo-naczyniowe, zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane, chorobę Parkinsona, chorobę Alzheimera, cukrzycę i ADHD. Chociaż trening o niskim wpływie jest szczególnie pomocny dla seniorów, Tai Chi jest dla każdego i ma zwodniczo prosty wygląd.
   • W przypadku taoizmu należy pamiętać, że chodzi o zestrojenie z naturą. Nie tylko natura poza nami, ale także natura w nas. Ta zasada nazywa się Tzu Jan lub Ziran w pinyin i jest to zasada bycia „sobą”? lub ucieleśnienie własnej natury ??. Więc poza korzyściami zdrowotnymi i złagodzeniem stresu, Tai Chi Chuan jest także sposobem na dotarcie do własnego wnętrza.
2. 2 Pomyśl o czymś więcej niż tylko o ruchu. W Tai Chi nie chodzi o wyciąganie rąk przed siebie. Nie, po prostu nie. W każdym momencie jest cel, przepływ, a dla niektórych zastosowanie do walki. Kiedy ćwiczysz, pomyśl o tych rzeczach. Co symbolizuje ten ruch? W jaki sposób taki prosty ruch wywołuje taką energię?
3. 3 Spróbuj wykonać pojedynczy ruch biczem. Mamy zamiar opisać tutaj tylko kilka (jest ich tony), ale dość standardowym, który można zobaczyć w każdej odmianie, jest pojedynczy bicz. To tam każdy punkt wzdłuż twoich ramion i górnej części tułowia jest częścią bata - w każdej chwili mogą eksplodować z siłą energii, stając się końcem bata. Teraz nie wydaje się to takie łatwe!

   Wskazówka: W przypadku tego ruchu zazwyczaj jedna ręka pozostaje w pozycji „ręka dziobowa”. Prawdopodobnie możesz się domyślić, dlaczego - wygląda jak dziób ptaka. Twoje cztery palce powinny delikatnie dotykać kciuka, a dłoń powinna być skierowana w dół. Jeśli chodzi o twoje ramiona, każdy styl Tai Chi jest nieco inny, ale generalnie są na wysokości ramion i rozpostarte jak luźne skrzydła.

   rakieta tenisowa online

4. 4 Czy biały dźwig z rozpostartymi skrzydłami się porusza. W tym przypadku Twoja waga powinna zawsze spoczywać na jednej nodze - ale obie stopy powinny zawsze znajdować się na ziemi. Podczas testowania równowagi będziesz się przesuwać w przód iw tył. Więc twoje ramiona powinny być odwrotnie - jeden powinien poruszać się szybko i na różnych płaszczyznach, a drugi powinien być powolny i celowy (ale nigdy wiotki i słaby).

   Wskazówka: Nazwa tego ruchu brzmi potulnie, ale ma zastosowanie do walki. Pomyśl o tym: Twoja waga i pozycja ramion zawsze się zmieniają. I kiedy 100% wagi spoczywa na jednej nodze, druga noga może się oderwać. Oto twój cel!

   
   
   
5. 5 Ćwicz nalewanie. „Może to być nawet coś, co robisz, czekając w kolejce do samoobsługi. Po prostu stoisz ze stopami na podłodze, równolegle, rozstawionymi na szerokość barków. Następnie kładziesz ciężar na jedną nogę i trzymasz; po kilku wdechach i wydechach zaczynasz powoli przenosić ciężar na drugą nogę i przytrzymywać. Rób to przez kilka minut, oczyszczając umysł i zwracając uwagę na równowagę.
6. 6 Rób kręgi ramion. Z łokciami wysuniętymi przed siebie i rozluźnionymi nadgarstkami rozpocznij okrążanie ramion. Zacznij od pierwszego poziomu, wykonując powolne kółka palcami, następnie nadgarstkami, przedramionami, a następnie przez ramię. Staraj się przez cały czas utrzymywać idealną, nieruchomą równowagę w swoim wnętrzu.
   • Uprawiaj też kolarstwo nóg! Usiądź i pracuj od palców stóp do ud, zginając kolana, kiedy tego potrzebujesz. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
7. 7 Opanuj ruch „wąż skrada się w dół”. Ponownie, ten ruch jest nieco inny w każdym stylu Tai Chi, ale ogólna istota jest taka sama: przechodź z pozycji stojącej do głębokiego (ścięgna podkolanowego) wypadu tak wdzięcznie, jak to tylko możliwe!
   • Kiedy już tam będziesz, sprawdź równowagę rękami. Poruszaj nimi na różnych płaszczyznach iz różnymi prędkościami. Czy możesz to potrzymać?
8. 8 Przejdź od formy krótkiej do formy długiej. Dla większości początkujących prawdopodobnie będziesz chciał trzymać się krótkiej formy. To 13-40 ruchów i generalnie trwa około 5-20 minut. Ale kiedy już to zrozumiesz, możesz pragnąć więcej. Tutaj pojawia się długa forma! To 80 lub więcej ruchów i może zająć ponad godzinę. Porozmawiaj o odprężeniu! Reklama

Część 2 z 4: Technika

1. jeden Rozgrzej się z prawidłowym oddychaniem i centrowaniem. Jak w przypadku każdej sztuki walki, nie chodzi tylko o to, jak szybko i mocno można uderzyć w deskę lub znokautować faceta. Ogromna część tego polega na trzymaniu się mocno umysłu. Aby oczyścić swoje, skupić swoje chi i wykorzystać swój potencjał, musisz zacząć od prawidłowego oddychania (co z kolei wyśrodkuje cię).
   • Rozstaw stopy na szerokość ramion, nie dalej.
   • Połóż dłoń na dolnej części brzucha, około 2 cale (5 cm) poniżej pępka. Lekko wsuń.
   • Wykonuj powoli wdech i wydech przez nos (luźno złączone usta) z tego obszaru brzucha. Jeśli nie czujesz, że ten obszar się porusza, wepchnij ręką trochę mocniej.
2. 2 Skoncentruj się na wszystkich częściach ciała pojedynczo. Gdy oddychanie w ten sposób wydaje się normalne, zacznij odprężać każdą część ciała pojedynczo. Zacznij od stóp i idź w górę do skóry głowy. Zrób tak malutki, jak chcesz - nawet do paznokci. Przekonasz się, że utrzymywałeś napięcie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

   Wskazówka: Jeśli zaczniesz się kołysać, to naprawdę dobra rzecz! Oznacza to, że się odprężasz, a twoje ciało nie jest napięte do równowagi. Jeśli tak się stanie, zastanów się nad lekkim ponownym ustawieniem stóp lub przywróceniem koncentracji z powrotem do równowagi, aż odzyskasz równowagę.

3. 3 Ukorzenić się. Jedną z koncepcji Tai Chi jest „zakorzenienie”. To dość oczywiste: wyobraź sobie korzenie wyrastające spod twoich stóp. Jesteś częścią ziemi, nigdy nie tracisz równowagi, skupienia ani swojego centrum. Twoje kończyny kołyszą się jak gałęzie na wietrze, nigdy nie wahając się ze strachu lub lęku. Jesteś zakorzeniony.

   Nie oznacza to, że ty lub twoje nogi są sztywne. Wręcz przeciwnie. Wyobraź sobie tylko korzenie pod tobą, część ciebie, która pozwala ci na swobodę ruchów, ponieważ nie możesz upaść, nie możesz zawieść i zawsze będziesz częścią naturalnego świata.

4. 4 Pomyśl o swojej ramie. W Tai Chi Twoje pozycje mogą przybrać kilka form. Generalnie każdy styl preferuje określoną formę. Oto podsumowanie podstaw:
   • Mały styl ramki . W tym stylu (zwykle wersje Wu lub Hao) nie są zbyt ekspansywne. Ruchy są mniejsze (duża niespodzianka, co?) I ogólnie jest mniej rozciągnięcia. Nacisk kładziony jest na prawidłową energię wewnętrzną, aby uformować prawidłowe ruchy i przejścia.
   • Duży styl ramy . Styl dużej ramy (Chen i Yang) obejmuje niskie i wysokie pozycje, bardziej dramatyczne postawy i kołyszące się ręce. Podkreśla prawidłowe ułożenie ciała i wyrównanie do kanalizacji energii.
     • Tam jest średni styl ramki, ale tak naprawdę jest tylko pomiędzy nimi. Jeśli masz pytania, zapytaj swojego nauczyciela!
5. 5 Eksperymentuj z różnymi stylami. Ponieważ wszystkie Tai Chi są dobre, ważniejsze jest, abyś je wykonywał, zamiast martwić się, który styl jest dla Ciebie odpowiedni. Ale kiedy już zanurzysz się w świecie, możesz poeksperymentować. Oto krótkie podsumowanie:
   • Styl Chen miesza tempo, jest bardzo powolny, a potem wybuchowy. Początkującym może być trudno.
   • Najpopularniejszy jest styl Yang. Ma stałe tempo i, jak omówiono powyżej, wykorzystuje ruchy dużych klatek. Prawdopodobnie to jest to, o czym myślisz, kiedy myślisz o Tai Chi.
   • W Wu ruchy są prawie mikroskopijne. To sprawia, że ​​jest to łatwe do wykonania, ale trudne do opanowania - dużo uwagi poświęca się potężnym przepływom energii i wewnętrznym, wymuszonym ruchom. Ruchy są bardzo powolne i celowe.
   • Styl Hao nie jest zbyt rozpowszechniony. Prawdopodobnie nie znajdziesz nauczyciela, który to praktykuje.
   Reklama

Część 3 z 4: Poszukiwanie instrukcji

1. jeden Wybierz styl Tai Chi, który odpowiada Twoim potrzebom i zainteresowaniom. Istnieją setki stylów Tai Chi, ale każdy z nich ma swój własny specyficzny cel, taki jak zdrowie lub sztuki walki, co oznacza, że ​​musisz podjąć decyzję, co chcesz uzyskać dzięki doświadczeniu Tai Chi. Sześć najpopularniejszych stylów, które wywodzą się z rodzinnych linii, to style Chen, Yang, Wu, Sun i Wu-Hao oraz Fa. Styl Yang jest najbardziej popularny, gdy koncentrujesz się na problemach zdrowotnych, jednak styl Chen, z jego niższymi pozycjami i skupieniem się na rozwoju walki, jest najbardziej popularny jako sztuka samoobrony. Bez względu na styl, trzymaj się go i pamiętaj, że pomimo różnic wizualnych wszystkie style Tai Chi mają tę samą podstawęfilozofia.
   • Wiele rodzajów stylów Tai Chi oznacza, że ​​istnieje ponad 100 ruchów i pozycji w Tai Chi, których możesz się nauczyć. Wiele z nich nosi imiona przyrody lub zwierząt.
   • Ciągłość pomiędzy wszystkimi formami Tai Chi polega na koncentracjioddechowyskoordynowany z rytmicznym ruchem i ostatecznym celem osiągnięcia wewnętrznego spokoju poprzez skupienie się na teraźniejszości.
2. 2 Upewnij się, że jesteś na to fizycznie gotowy. Każdy może ćwiczyć Tai Chi, pod warunkiem, że wybierzesz łagodniejszą formę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Powodem tego jest to, że Tai Chi kładzie nacisk na technikę ponad siłę, dając każdemu szansę opanowania tej sztuki niezależnie od siły czy wieku. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

   Uwaga: Osoby, które mają problemy ze stawami, kręgosłupem, złamaniami lub sercem lub które są w ciąży, powinny najpierw omówić podjęcie Tai Chi ze swoim lekarzem.

   
   
   
3. 3 Znajdź kompetentnego nauczyciela odpowiedniego dla siebie. Ważne jest, aby wybrać instruktora, którego styl nauczania jest zgodny z Twoim stylem uczenia się. Chociaż mogą istnieć pomocne przewodniki do nauki, po prostu niemożliwe jest nauczenie się z książki lub filmu. ZApłyta DVDnie może poprawić twojej formy i każdy jako początkujący potrzebuje korekty. Nieocenione jest też wsparcie społeczne, jakie daje uczestnictwo w zajęciach. Miejsca, w których można szukać nauczyciela Tai Chi, obejmują lokalny klub zdrowia, centrum społeczności, ośrodek odnowy biologicznej, studio sztuk walki, YMCA lub YWCA. W Internecie jest wiele „wyszukiwarek zajęć Tai Chi”. Czynniki wyboru nauczyciela obejmują:
   • Jeśli jesteś nowicjuszem w Tai Chi, nauka od innego zaawansowanego ucznia jest całkowicie akceptowalna.
   • Jednym z ważnych czynników do rozważenia jest to, czy masz jakiekolwiek schorzenia wymagające szczególnej uwagi, takie jakartretyzmlub stwardnienie rozsiane. Jeśli tak, koniecznie wybierz nauczyciela, który ma doświadczenie w dostosowywaniu się do Twojego stanu.
   • Wybranie nauczyciela, który jest godzinę jazdy od hotelu, to najszybszy sposób na sprowadzenie Tai Chi do TwojegoPostanowienie noworocznelista rok po roku. Upewnij się, że znajdziesz zajęcia, które są Ci bliskie i przydatne.
   • Płać tylko za to, na co Cię stać. Fantazyjne studio i darmowy mundurek niewiele znaczą, jeśli się niczego nie uczysz. Większość tradycyjnych zajęć odbywa się na świeżym powietrzu i jest nieformalna w porównaniu z lokalną szkołą taekwondo.
4. 4 Wybierz styl nauczania. Nieważne, czy Twoim nauczycielem Tai Chi jest piłkarska mama z buraków, czy stary Chińczyk z białą brodą, wybierz styl nauczania, który Ci odpowiada. Nie ma znaczenia, jak bardzo są kompetentni, jeśli ich nie zrozumiesz, nie zobaczysz ich doświadczenia Twój ćwiczyć. Pamiętaj, aby wybrać nauczyciela, który ma takie same cele, jak Ty (jeśli chodzi o zdrowie,Samoobronaitp.). Aby zrozumieć, po co się bierzesz, odwiedź zajęcia samodzielnie, zanim się zarejestrujesz. Nauczyciele, którzy odmawiają pozwolenia na zajęcia próbne, coś ukrywają. Każdy, kto nazywa siebie lub upiera się, że nazywasz go arcymistrzem lub jakimkolwiek innym równie przesadnym określeniem, nie jest wart gonienia. Prawdziwy nauczyciel Tai Chi powie Ci, że nadal uczą się Tai Chi, nawet po wielu latach.

   Pamiętaj, że w Tai Chi nie chodzi o rywalizację. Nie wchodzisz do klasy, aby konkurować z nauczycielem lub innymi osobami w klasie. Dołączasz do klasy, aby szanować i ulepszać pracę nauczyciela oraz uczyć się.

   Reklama

Część 4 z 4: Mistrzostwo

1. jeden Ćwiczyć. Czytanie fajnych magazynów Tai Chi to świetna zabawa, ale głównym sposobem na poprawę umiejętności Tai Chi jest praktyka. Anegdoty o jednym mistrzu Tai Chi, słynnym Chen Fake, mówią, że ćwiczył swoje style ponad 30 razy dziennie. Chociaż z pewnością nie musisz iść do tej skrajności, preferowane jest ćwiczenie raz dziennie. Dwa razy w tygodniu to minimalna ilość ćwiczeń, aby uczyć się najefektywniej i odczuwać wymierne korzyści. Ćwicząc, skup się na tym, co pamiętasz. Nie martw się, że nie pamiętasz, ale raczej popraw to, nad czym możesz popracować. Nawet jeśli tylko pamiętaszjedna postawastanie i utrzymywanie tej pozycji jest dobre dla ciebie.
   • To, co otrzymujesz ze swojej praktyki Tai Chi, jest w dużej mierze zdeterminowane przez to, jak i ile ćwiczysz. Aby jak najlepiej wykorzystać swój treningkonsystencjajest potrzebne. Każdego dnia zarezerwuj sobie trochę czasu, wystarczy piętnaście minut. Następnie, każdego dnia, poświęć ten czas na troskę o swoje ciało i oczyść umysł praktyką. Nagroda będzie tego warta.
   • Możesz ćwiczyć w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, z przyjaciółmi lub solo. Cokolwiek będzie dla Ciebie najlepsze, Tai Chi będzie z Tobą działać.
2. 2 Postaraj się ćwiczyć przez minimum 12 tygodni. Potrzebujesz przynajmniej trzech miesięcy praktyki Tai Chi, zanim zauważysz korzyści. W tym momencie powinny być bardzo widoczne i trwałe, ale nie poddawaj się - daj sobie przynajmniej ten minimalny okres, aby zobaczyć korzyści. A kiedy osiągniesz ten poziom, kontynuuj, aby uzyskać dłuższe i większe korzyści oraz znacznie zwiększone umiejętności.
3. 3 Trzymaj się z dala od strefy ćwiczeń. Podczas sesji Tai należy odłożyć na bokrozrywkii skup się. Pomoże w tym aspekt głębokiego oddychania, a także relaksacja:
   • Zrelaksować się. Napinanie ciała to najlepszy sposób, aby zapobiec czerpaniu jakichkolwiek korzyści z Tai Chi. Jednak relaks nie oznacza zamiany w mokrego makaronu. Zachowaj prawidłową postawę bez nadmiernego napięcia. Klasyczna literatura Tai Chi często opisuje to jako stanie „jakby ktoś był zawieszony na sznurku na czubku głowy”.
   • Oddychać. Częścią tajemnicy korzyści zdrowotnych Tai Chi jest głębokie oddychanie brzuszne. Większość stylów uczy „oddychania brzusznego”, w którym wykonuje się wdech, rozszerzając obszar brzucha (nie klatkę piersiową) i wydech poprzez skurcz mięśni brzucha. Wszystkie inhalacje wykonuje się przez nos; wydech przez usta i język powinien dotykać podniebienia, stymulując czynność ślinową.
   • Żyj chwilą. Rozwiń mentalną dyscyplinę Tai Chi, aby żyć chwilą, zamiast skupiać się na lękach.
4. 4 Ćwicz w sytuacjach stresowych. Kiedy już będziesz bardziej biegły w Tai Chi, przenieś je do swojego codziennego życia, aby zmniejszyć stres. Ćwicz koncepcje Tai Chi w bardzo stresujących sytuacjach, takich jak korki lub intensywne spotkania robocze, aby zmniejszyć napięcie i przywrócić wewnętrzny spokój i równowagę.
   • Jako formamedytacjaTai Chi może pomóc ci nauczyć się lepiej rozumieć siebie, a tym samym skuteczniej radzić sobie z innymi. Tak więc, gdy pojawią się stresujące sytuacje, nauka Tai Chi pomoże ci być asertywnym i szanować innych, a także pozostać w teraźniejszości i radzić sobie z sytuacją przed tobą ze spokojem. Tai Chi pomaga nauczyć się łączyć siły przeciwneyin i yang, siebie i świata, aby osiągnąć naturalną równowagę fizycznego i duchowego dobrobytu. Ta równowaga jest reprezentowana przez symbol Tai Chi.
5. 5 Poszerz swój repertuar. Trening krzyżowy w innych formach i stylach, po osiągnięciu podstawowego poziomu mistrzowskiego w swojej pierwszej formie, jest często bardzo pomocny w doskonaleniu ogólnej wiedzy Tai Chi. Kultową praktyką Tai Chi są formy „ręczne”; powolne części wykonywane w grupie lub solo. Ale Tai Chi obejmuje szeroki wachlarz form, które mogą poprawić twoje zdrowie i umiejętności samoobrony. Większość nauczycieli przechodzi do takich form dopiero po udokumentowanej biegłości w podstawowej ręcznej formie stylu.
   • Dowiedz się o formach broni. Niemal wszystkie style, w tym te, które lekceważą wszelkie zamiary bojowe, mają formy Tai Chi ćwiczone z użyciem broni. Mogą to być proste klepki lubmieczedo ezoterycznej chińskiej broni.
   • Wypróbuj szybszy formularz. Jak na ironię, w przeciwieństwie do ogólnej koncepcji Tai Chi, większość tradycyjnych stylów rodzinnych (w tym Yang, Chen, Fa i Wu) ma „szybką formę”. Forma ta jest często używana jako sposób wyrażenia siły wojennej wyostrzonej i przechowywanej w praktyce powolnej formy. Czasami nazywany jest „Cannon Fist” (pao chui) w stylu Chen.
   • Dowiedz się o pracy z partnerem. Jeśli ćwiczenia form są samodzielnym treningiem Tai Chi, to „pchanie rąk” (tui shou) jest jego ćwiczeniem dla partnera. Chociaż ostatecznie może to doprowadzić do swobodnego sparingu, pchające dłonie są w zasadzie ćwiczeniem mającym na celu rozwinięcie umiejętnościwrażliwośći umiejętności Tai Chi w kooperatywny sposób. Ogólnie rzecz biorąc, nauka pchających dłoni rozwija się systematycznie; przechodzenie od schematów w ustalonej pozycji jedną ręką i kończenie na ruchomych krokach obiema rękami, czasami różniącymi się wysokością i szybkością.
6. 6 Przeczytaj uważnie o Tai Chi. Praca na zajęciach to jedno, ale poznanie znaczenia, podstaw filozoficznych i historii Tai Chi wymaga czasu, a większość z nich najlepiej jest wykonywać poprzez czytanie i uczenie się w swoim czasie. Jest to ważna część nauki Tai Chi, ponieważ daje Ci możliwość głębszego zrozumienia, jak Tai Chi wpływa na Ciebie psychicznie i fizycznie, a także pozwala znaleźć nowe pomysły na wzbogacenie Twojego doświadczenia Tai Chi. Nauka innych ludzi o Tai Chi może wpłynąć na twoją własną i możesz zechcieć wcielić w życie niektóre z ich pomysłów, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
   • Nie wahaj się zadawać nauczycielowi pytań dotyczących samodzielnego uczenia się, na przykład tego, co należy przeczytać i pytań dotyczących tego, co przeczytałeś. W ten sposób znacznie poszerzysz swoje rozumienie.
   • Przeczytać Tao te ching i I Ching . Te książki omawiają pojęcie „chi” i jak można je zablokować, a kiedy tak się dzieje, to samo dzieje się z chorobą.
   Reklama

Ruchy Tai Chi i FAQ

Ruchy dla początkujących Tai Chi Ruchy Tai Chi dla seniorów Tai Chi FAQ

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mam uczyć Tai Chi?Frank Blaney
  Certyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Frank Blaney jest Certyfikowanym Instruktorem Qigong i Tai Chi z ponad 15-letnim doświadczeniem w nauczaniu. Z zamiłowania do uczynienia Qigong bardziej dostępnym dla ludzi, Frank jest autorem książki „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide”. Posiada również czarny pas drugiego stopnia w Jujitsu i szkoli kadrę kierowniczą i personel korporacji, organizacji pozarządowych i społeczności w zakresie samoopieki, osobistych wyników i rozwiązywania konfliktów. Posiada tytuł magistra negocjacji, rozwiązywania konfliktów i budowania pokoju na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyOdpowiedź eksperta certyfikowanego instruktora Tai Chi i Qigong W Tai Chi istnieje proces uwierzytelniania, który szybko nabiera rozpędu. Wymaga to od instruktorów ukończenia 200 godzin zajęć na poziomie instruktorskim, a ta ścieżka spełnia poziom profesjonalnego członkostwa w Narodowym Stowarzyszeniu Qigong.
• Pytanie Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć Tai Chi?Frank Blaney
  Certyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Frank Blaney jest Certyfikowanym Instruktorem Qigong i Tai Chi z ponad 15-letnim doświadczeniem w nauczaniu. Z zamiłowania do uczynienia Qigong bardziej dostępnym dla ludzi, Frank jest autorem książki „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide”. Posiada również czarny pas drugiego stopnia w Jujitsu i szkoli kadrę kierowniczą i personel korporacji, organizacji pozarządowych i społeczności w zakresie samoopieki, osobistych wyników i rozwiązywania konfliktów. Posiada tytuł magistra z negocjacji, rozwiązywania konfliktów i budowania pokoju na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Ekspert Odpowiedź Nie chodzi o to, ile razy ćwiczysz Tai Chi w tygodniu, a bardziej o ustalenie rutyny. Ułatwi to zapamiętanie i stworzy przyjemne skojarzenie między ćwiczeniem Tai Chi a ogólnym samopoczuciem.
• Pytanie Czy mogę nauczyć się Tai Chi?Frank Blaney
  Certyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Frank Blaney jest Certyfikowanym Instruktorem Qigong i Tai Chi z ponad 15-letnim doświadczeniem w nauczaniu. Z zamiłowania do uczynienia Qigong bardziej dostępnym dla ludzi, Frank jest autorem książki „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide”. Posiada również czarny pas drugiego stopnia w Jujitsu i szkoli kadrę kierowniczą i personel korporacji, organizacji pozarządowych i społeczności w zakresie samoopieki, osobistych wyników i rozwiązywania konfliktów. Posiada tytuł magistra negocjacji, rozwiązywania konfliktów i budowania pokoju na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Ekspert Odpowiedź Tak. Trening ma niewielki wpływ i dlatego jest odpowiedni dla większości ludzi do samodzielnej nauki.
• Pytanie Czy trudno jest się nauczyć Tai Chi?Frank Blaney
  Certyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Frank Blaney jest Certyfikowanym Instruktorem Qigong i Tai Chi z ponad 15-letnim doświadczeniem w nauczaniu. Z zamiłowania do uczynienia Qigong bardziej dostępnym dla ludzi, Frank jest autorem książki „Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide”. Posiada również czarny pas drugiego stopnia w Jujitsu i szkoli kadrę kierowniczą i personel korporacji, organizacji pozarządowych i społeczności w zakresie samoopieki, osobistych wyników i rozwiązywania konfliktów. Posiada tytuł magistra negocjacji, rozwiązywania konfliktów i budowania pokoju na California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyCertyfikowany Instruktor Tai Chi i Qigong Ekspert Odpowiedź Opanowanie Tai Chi może zająć lata praktyki, ale to nie powinno Cię zniechęcać! Istnieje wiele uproszczonych ruchów Tai Chi, których możesz się nauczyć, a które nadal będą bardzo korzystne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Pytanie Jakie są dobre ruchy Tai Chi dla kogoś, kto ma ponad 58 lat? Wszystkie ruchy są dobre i korzystne dla wszystkich zainteresowanych nauką Tai Chi. Wystarczy je dostosować do potrzeb uczniów i ograniczeń ciała. Musisz znaleźć instruktora, który pomoże ci wykonać to zadanie.
• Pytanie Czy 12-latek może to zrobić? Tak, jest jak joga lub medytacja i każdy wiek może z tego skorzystać.
• Pytanie Czy ktoś może mi powiedzieć, dlaczego nie czuję kuli chi? Poczucie chi u podstaw wymaga praktyki; dla niektórych zajmuje to lata. Zacznij od czegoś małego. Pocieraj dłonie o siebie (jakbyś rozpalał ogień), oddychając głęboko przez około 30 sekund. Następnie zamknij oczy i ciesz się mrowieniem w dłoniach. Witamy w swoim chi.
• Pytanie Czy Tai Chi pomoże w depresji? Anneauroville123 Może to być korzystne, ponieważ badania wykazały, że każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc w przeciwdziałaniu depresji.
• Pytanie Czy moje ciało musi być napięte przy każdym ruchu, jeśli ćwiczę tai chi? Nie. Praktykowanie Tai Chi nigdzie nie ma napięcia. Wyrzucasz napięcie.
• Pytanie Czy Tai Chi pomoże w stresie? Tak. Płynne ruchy połączone z oddychaniem to świetny sposób na złagodzenie stresu.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Jak wrócić do Tai Chi, jeśli nie uczyłem się go od wielu lat? Odpowiedź
• Jako początkujący, jak długo powinienem ćwiczyć Tai Chi? Odpowiedź
• Jak mogę znaleźć zasoby online na temat tego, jak ćwiczyć Tai Chi jako nastolatek? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Pomyśl o poruszaniu swoim ciałem jako o jednej jednostce, a nie o częściach. Aby ramiona pchały się do przodu, odepchnij nogi i przesuń cały tułów do przodu, zamiast poruszać rękami. Tradycyjnie opisuje się to jako przemieszczanie się z „dan tien”, środka ciała znajdującego się tuż poniżej pępka. Poruszanie całym ciałem w sposób zintegrowany jest źródłem „wewnętrznej mocy” (nei jin) zastosowania samoobrony Tai Chi.
• Poruszaj się powoli i równym tempem. Pamiętaj, że nie tylko ćwiczysz swoje ciało, ale także ćwiczysz energię w swoim ciele.

Reklama

Ostrzeżenia

• Nie pozwól, aby kolana wystawały dalej niż koniec palców ani nie zapadaj się do wewnątrz. Jest to bardzo częsty błąd wśród początkujących, którzy próbują zrelaksować się i pozostać „zakorzenionym” w ziemi, ale może to poważnie zranić kolano.
• Tai Chi to sztuka walki, która pierwotnie była używana do walki. Nie zakładaj, że to tylko chińskie ćwiczenia. Może to urazić tradycyjnych praktykujących i często jest postrzegane jako oznaka ignorancji.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Buty na płaskiej podeszwie. W Tai Chi ważne jest, aby utrzymać kontakt z podłożem, więc obcasy i grube podeszwy nie są pomocne
• Nieco luźna, wygodna odzież. Spódnice i dżinsy nie są pożądane
• Nie jest wymagane żadne specjalne wyposażenie; jest to jedna z atrakcyjnych korzyści Tai Chi polegająca na utrzymaniu niskich kosztów