Jak dobrze blokować w piłce nożnej

Blokowanie jest kluczowe dla solidnego ataku. Pomaga chronić rozgrywającego podczas podania i tworzy dziury, przez które biegną obrońcy podczas szybkich zagrań. Brak blokady spowoduje rozpad przestępstwa. Ale dobra gra w blokowanie to jedna z rzeczy, która zapewni Twojemu zespołowi możliwość wygrania za każdym razem, gdy wejdziesz na boisko.

Kroki

metoda jeden z 3: Opanowanie blokowania Heads Up

1. jeden Użyj technik i stylu bloku heads-up w większości scenariuszy blokujących. Jest to najczęstszy blok w piłce nożnej, a cała reszta, od bloków odcinających do bloków pułapek, wynika z tych podstaw. Blok składa się z pięciu różnych części - postawy, rozbiegu, uderzenia, kija i kontynuacji. Tych pięć części można wykorzystać niezależnie od tego, czy jesteś liniowym, czy biegaczem, w zależności od gry i instrukcji trenera.
2. 2 Zacznij w atletycznej, mocnej trzypunktowej postawie. Ta postawa jest podstawą każdego bloku i tego, jak ustawisz się na linii przed każdą grą. Właściwe rozwiązanie nie polega na dobrym wyglądzie - chodzi o maksymalizację szybkości i mocy od razu po gwizdku. Zapamiętaj:
   • Stopy rozstawione na szerokość barków, na palcach, a nie piętach.
   • Kolana ugięte i lekko przed kostkami.
   • Zgięty w talii, nigdy z tyłu. Twój kręgosłup powinien tworzyć prostą, ukośną linię.
   • Dominująca ręka na ziemi dla równowagi i wsparcia. Druga ręka jest niska, równoległa do podłoża.
   • Oczy w górę, patrząc na swój cel.
3. 3 Pierwszym krokiem postaw ramiona prosto na mężczyznę, którego blokujesz. Twój pierwszy krok jest krótki, używając niedominującej stopy (lewej stopy, jeśli jesteś prawostopny), aby ustawić się w odpowiedniej pozycji. Powinien to być około 6-calowy krok, przenoszący ciężar ciała, aby skutecznie zamknąć bieżnię. Chcesz, aby Twoje ramiona równo pasowały do ​​ramion przeciwnika.
   • Pozostań na palcach na każdym kroku, zamiast iść płasko.
   • Pamiętaj, aby przez cały blok trzymać głowę w górze, wpatrując się w przeciwnika.
4. 4 Zrób krótki, mocny krok w przeciwnika, nawiązując kontakt. Twój pierwszy krok ustawia linię, drugi prowadzi cię do bloku. Użyj swojej dominującej stopy, aby uzyskać dodatkową siłę, wykonując krótkie, 6-calowe kroki, które utrzymują lekko ugięte i mocne kolana.
   • Krótsze kroki są mocniejsze i można je wykonać znacznie szybciej niż długie, długie kroki. Dlatego tak wielu trenerów piłki nożnej wykonuje ćwiczenia na drabinie i oponach, aby zwiększyć prędkość stopy.
5. 5 Wbij dłonie w pachy przeciwnika, gdy nawiązujesz kontakt. Nie ruszaj do przodu z już wyciągniętymi rękami. Raczej, gdy nawiązujesz kontakt z tym drugim krokiem, wsuń dłonie tuż pod poduszki naramienne, mniej więcej między cyframi a pachami. Chcesz, żeby ten wybuchowy kontakt ich odepchnął.
   • Twoja głowa wciąż jest podniesiona nie prowadzenie czubkiem głowy w przeciwnika. Jest to niebezpieczne i nielegalne.
6. 6 Trzymaj stopy w ruchu, aby „przetoczyć” biodra w przeciwnika. Gdy twoje ręce nawiążą kontakt, prawdopodobnie zostaniesz spowolniony przez opór przeciwnika. Utrzymuj stopy w ruchu krótkimi, nierównymi krokami, zbliżając biodra bliżej przeciwnika, utrzymując ugięte kolana i nisko opuszczony tyłek. Pomyśl o przesunięciu bioder do przodu i do góry podczas łączenia, kontynuując kontakt do przodu.
7. 7 Pchnij w górę i do przodu, aby odepchnąć przeciwnika do tyłu. Lekkie pchnięcie w górę zdejmuje przeciwnika z nóg, znacznie obniżając jego siłę. To dlatego, kiedy podwinąłeś biodra, miałeś ugięte kolana, aby zwiększyć siłę napędową.
8. 8 Trzymaj stopy w ruchu, jedź do przodu, aż usłyszysz gwizdek. Musisz utrzymywać swój blok przez całą grę, ponieważ prawdopodobnie nie wiesz, co dzieje się za tobą. Chociaż możesz nie być w stanie podjechać na pole, miej stopy w ruchu. Wjedź na obrońcę, aby usunąć go z gry, aż usłyszysz gwizdek.
   • Uwaga - podczas gry z podaniem nie chcesz podjeżdżać do samego końca, chcesz trzymać linię, aby chronić rozgrywającego.
   Reklama

metoda 2 z 3: Doskonalenie techniki blokowej

1. jeden Poznaj swoje gry od wewnątrz i na zewnątrz. Najlepsza technika blokowania na świecie nie oznacza przysiadu, jeśli nie wiesz, kogo blokujesz. Powinieneś wiedzieć, czego się od ciebie wymaga w każdej grze i scenariuszu, więc poświęć trochę czasu na odrabianie lekcji. Jeśli masz pytania, zapytaj swoich trenerów - nie czekaj do czasu gry, aby zakończyć grę. Co najważniejsze, wiedz, czy jest to gra z biegiem, czy z podaniem:
   • Rozgrywki biegowe mają miejsce, gdy wjeżdżasz w obronę, aby zrobić jak największą dziurę, mocno odpychając się.
   • Blokowanie podania ma miejsce, gdy pozostajesz na swojej linii i nie pozwalasz przeciwnikowi dostać się do rozgrywającego. Musisz utrzymać pozycję.
   • Podczas gry pasującej do akcji występuje fałszywy bieg, więc strzelaj, jakbyś biegał blokując, ale nie schodź w dół, trzymając linię.
2. 2 Zawsze miej nogi na nogach krótkimi, mocnymi krokami. Nawet jeśli sprawiłeś, że przeciwnik został pokonany, blokujący, który utrzymuje ich stopy w ruchu, jest zwykle tym, który wygrywa. Co więcej, w nogach masz znacznie więcej siły niż w ramionach, a górna część ciała będzie się męczyć znacznie szybciej niż dolna część w trakcie całej gry.
   • Podczas blokowania kolana zawsze powinny być ugięte.
   • Pamiętaj - krótkie, wybuchowe kroki od palców stóp - ruszaj się dalej.
3. 3 Utrzymuj kręgosłup prosto, aby uniknąć kontuzji i dodać siły. Jednym z największych i najniebezpieczniejszych błędów blokujących, jakie możesz popełnić, jest zginanie pleców, nadmierne obciążenie kręgosłupa i znaczne obniżenie mocy. Kucając, chcesz ugiąć się w pasie, jednocześnie utrzymując prosty kręgosłup. Nawiązując kontakt, pochyl się do przodu od talii, trzymając prosto tylną rękojeść miotły.
   • Pomogą Ci w tym silne mięśnie pleców i tułowia, zdobywając kluczową przewagę nad przeciwnikami.
4. 4 Wsuń łokcie do środka, ręce lekko obróć na zewnątrz, aby uzyskać maksymalną moc. Trzymaj łokcie blisko żeber podczas kontaktu, ponieważ maksymalizuje to siłę ramion. Lekkie obrócenie ramion na zewnątrz powinno również wyrównać bicepsy z przeciwnikiem, dodatkowo zwiększając moc.
   • Aby przypomnieć sobie, gdzie położyć dłonie, pomyśl o skierowaniu kciuków prosto w niebo.
5. 5 Użyj krótkich, mocnych kroków podejścia, aby zmniejszyć dystans na wszelkich odległych blokach. Nie wszystkie bloki schodzą z linii. Czasami musisz iść do przodu, aby zbliżyć się do przeciwnika. Robiąc to, nie biegaj tak jak zwykle. Z odległości około 10-12 stóp opuść biodra i wykonaj krótkie, nierówne kroki normalnego bloku, pozostając na palcach stóp. Powinieneś być w stanie zmienić kierunek na centymetr, próbując ustawić swoje ramiona w jednej linii, gdy wylądujesz w bloku.
   • Dotyczy to również sytuacji, gdy obrońca podbiega do ciebie. Krótkimi krokami trzymaj ramiona prostopadle do jego ramion, a następnie jedź do przodu, gdy się z tobą kontaktuje.
   • Bieganie bezpośrednio na kogoś to najlepszy sposób na oszukanie, ponieważ nie możesz zmienić kierunku na tyle szybko, aby zareagować.
6. 6 Naciskaj dalej, wpychając ręce, nie chcąc niczego więcej niż widzieć przeciwnika na ziemi. Powinieneś chcieć fizycznie zdominować każdego przeciwnika, który stanie ci na drodze. Nie zaniedbuj mentalnej części gry - najbardziej bezwzględny i agresywny blokujący zawsze będzie miał przewagę. Oprócz trzymania lub chwytania koszulki, użyj rąk, aby zmusić przeciwnika do poddania się.
   • Po nawiązaniu kontaktu Twoje ręce nie muszą się zatrzymywać. Gwałtowne, krótkie pchnięcia i pchnięcia mogą powalić ich z nóg i pomóc Ci przejechać.
   Reklama

metoda 3 z 3: Szkolenie w zakresie blokowania mocy

1. jeden Użyj sań blokujących, aby naśladować ruchy przypominające grę. Najlepszym sposobem, aby stać się silniejszym blokerem, jest blokowanie. Chociaż nie możesz tylko blokować bez chodzenia na siłownię, regularne ćwiczenia blokujące muszą być częścią twoich treningów. Dodatkowym wyzwaniem jest, aby ludzie stanęli z tyłu sań, aby zwiększyć wagę.
   • Podczas ćwiczeń zawsze skupiaj się na swojej formie. Im lepiej w praktyce, tym lepiej będzie w grze.
2. 2 Użyj przysiadów, aby uzyskać wybuchową moc dolnej części ciała potrzebną do odniesienia sukcesu. Kucanie dokładnie naśladuje akt wypychania i wypychania obrońcy, co czyni go niezbędnym ćwiczeniem dla każdego blokującego. Regularne przysiady są ważne, ale istnieją również odmiany specyficzne dla blokerów, których możesz używać raz w tygodniu, aby mieszać różne rzeczy:
   • Wstrzymane przysiady przednie: Używaj mniejszego ciężaru niż normalnie, ustaw do normalnego przysiadu. Opuszczając, przytrzymaj dolną pozycję przez trzy sekundy. Następnie wybuchnij w górę z ciężarem.
   • Przysiad z martwym przystankiem: Obniż pozycję wyjściową sztangi tak, aby uda były nieco wyżej niż równolegle do podłoża. Przygotuj się pod barem, a potem po prostu wybuchnij w górę. Powoli opuść go z powrotem na drążek, całkowicie odpoczywając, aby zakończyć jedno powtórzenie.
3. 3 Trenuj z piłką lekarską, aby budować wybuchową siłę górnej części ciała. Piłki lekarskie, szczególnie te odbijające się, to doskonały sposób na budowanie gry na siłowni. Rozpocznij każde ćwiczenie w pozycji przysiadu, z ugiętymi kolanami i nad kostkami, aby naśladować postawę podczas gry. Następnie możesz spróbować:
   • Skoki piłki lekarskiej: Wystrzel się do przodu z przysiadu, rzucając piłkę bezpośrednio przed siebie. Spróbuj naśladować uczucie eksplozji w obrońcę, jednocześnie wyciągając ręce, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Wyląduj, podnieś piłkę i powtórz.
   • Powtarzane rzuty: Stojąc przy ścianie w pozycji przysiadu, rzuć piłkę w ścianę tak, aby odbiła się z powrotem do twojej klatki piersiowej. Utrzymuj dolną część ciała w bezruchu przez cały czas, łącząc jak najwięcej rzutów i chwytów.
4. 4 Zbuduj potężną klatkę piersiową za pomocą wyciskania na ławce, pompek i much na klatkę piersiową. Twoje mięśnie klatki piersiowej aktywują się, gdy wyciągasz ręce przed siebie, co sprawia, że ​​są one oczywiście przydatne w blokowaniu. Wyciskanie na ławce i pompki to najpopularniejsze i najbardziej przydatne ćwiczenia, ale nie jedyne. Na mocną klatkę piersiową należy przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu.
   • Używaj pras pochyłych i opadających, aby ćwiczyć różne obszary mięśni klatki piersiowej.
   • Wypróbuj „pompki plyometryczne”, w których musisz zeskoczyć z ziemi rękami i klaskać przed twarzą, aby uzyskać naprawdę wybuchową moc.
5. 5 Rozwijaj siłę pleców i rdzenia poprzez podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg. Mocne plecy nie zawsze są zauważalne, ale dodają poważnej mocy w całym bloku, utrzymując cię w pozycji pionowej, silnej i gęstej. Bez względu na to, jakie ćwiczenia preferujesz, poniższe trzy złożone ćwiczenia są niezbędne dla bezkonkurencyjnych blokerów.
   • Podciąganie
   • Rzędy siedzące lub stojące
   • Martwy ciąg.
6. 6 Skoncentruj się na mięśniach brzucha i tułowiu co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać lepszą formę i siłę. Twój rdzeń pomaga utrzymać silne i proste plecy. Co więcej, przenosisz moc z nóg na górną część ciała poprzez rdzeń, a silne mięśnie centralne sprawiają, że wszystkie ruchy są wydajniejsze. Spróbować:
   • Deski / Mosty
   • Brzuszki
   • Brzuszki
   • Noga unosi.
7. 7 Utrzymuj kondycję krótką i opartą na sprincie, a nie jogging. Jogging to nic innego jak ochłonięcie lub rozgrzewka. Nie biegasz na boisku jako bloker, robisz mnóstwo krótkich sprintów o wysokiej intensywności. W ten sposób też powinieneś trenować. Spróbować:
   • Wiertarki do drabin lub opon, które wymagają szybkich stóp przez krótki czas.
   • 10-20 jardów sprintów, odpoczynek tylko 30 sekund między nimi.
   • Pozycjonuj sprinty - ustaw się naprzeciw worka lub nikogo, a następnie „blokuj” przez 5 sekund. Następnie odwróć się i sprintem w dół pola przez 10 jardów, tak jakbyś śledził grę.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy możesz złapać obrońcy za nogi i położyć go? Donagan Top Answerer Nie. To jest atak, a gracze ofensywni nie mogą atakować graczy defensywnych.
• Pytanie Czy obrońca może uderzyć rabusia w brzuch? Dabomb1 Nie. To nielegalne i spowoduje, że zostaniesz wyrzucony.
• Pytanie Jeśli będę trzymał ręce pod napierśnikiem faceta do końca tej gry, czy to będzie trzymanie? Zależy to od tego, czy facet jest równoległy do ​​linii bocznej i przed QB, czy nie.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Niezbędna jest komunikacja z resztą linii.
• Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoim obrońcą, abyś wiedział, w którą stronę może się udać
• Nie chwytaj koszulki podczas blokowania.
• Poruszaj się ze swoim obrońcą, szurając w obie strony, aby nie pozwolić mu przejść obok siebie.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Nigdy nie taranuj przeciwnika głową, ryzykujesz sparaliżowaniem. Miej oczy do góry.
• Unikaj przycinania. Dzieje się tak, gdy uderzasz w plecy obrońcy i jest to kara 15 jardów (13,7 m).
• Nie chwytaj maski na twarz. To kara 15 jardów (13,7 m).

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Kask piłkarski
• Naramienniki

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.