Jak być dobrym graczem w koszykówkę

Gra w koszykówkę wymaga naturalnych umiejętności, ale możesz zostać dobrym koszykarzem, jeśli odpowiednio kondycjonujesz swoje ciało, ćwiczysz odpowiednie ćwiczenia i opanujesz mentalne aspekty gry. Dobrzy koszykarze wkładają wysiłek i trening, aby stać się lepszym na boisku i mają cechy osobowości, które doceniają trenerzy.

Kroki

metoda jeden z 3: Poprawa gry ofensywnej

1. jeden Popraw swoje umiejętności posługiwania się piłką. Niektórzy eksperci uważają, że umiejętność dobrego trzymania piłki jest najważniejszą umiejętnością w grze. Nie powinieneś się nad tym zastanawiać kozłowanie piłki jeśli dużo ćwiczysz. Dobrym sposobem na poprawę tej umiejętności są ćwiczenia dryblingu.
   • Ćwicz z kozłami w kółko. W tym ćwiczeniu jedną ręką kozłujesz piłkę w kółko wokół prawej stopy. Następnie przełącz się na drugą rękę i nogę. Poćwicz drybling między pachołkami lub krzesłami.
   • Spróbuj wykonać kozłowanie na figurze 8, w którym kozłujesz piłkę w nogi i na zewnątrz, wykonując ruch na figurze 8. Odbij piłkę z jednej ręki do drugiej. Ćwicz drybling obiema rękami, aby łatwiej zmieniać kierunek na podłodze.
   • Ćwiczenia samobójcze dryblingu wpływają na poprawę umiejętności wiercenia. Zacznij od linii bazowej. Drybluj w sprincie do najbliższej linii rzutów wolnych iz powrotem. Następnie drybluj do linii środkowej kortu iz powrotem. Następnie kozłuj do najdalszej linii rzutów wolnych iz powrotem. Na koniec kozłuj na drugą stronę boiska, a potem z powrotem.
   • Zacznij od jednego końca kortu. Drybluj na całej długości kortu i wykonaj lay-up lub rzut z wyskoku. Zdobądź własne odbicie i zrób to samo, przechodząc na drugi koniec kortu. Zrób to trzy razy szybciej, jak potrafisz.
2. 2 Popraw swój przechodzący umiejętność. Podawanie to umiejętność, którą koszykarze muszą opanować. Istnieją dwa podstawowe sposoby zaliczenia. Jednym z nich jest podanie w klatkę piersiową, w którym rzucasz piłkę do swojego kolegi z drużyny bez odbijania się. Drugi to podanie odbijające, w którym odbijasz piłkę raz, rzucając ją do swojego kolegi z drużyny. To najtrudniejsze do przechwycenia podanie dla obrońcy.
   • Gracze pracujący nad umiejętnościami podań mogą chcieć zagrać w pickup, w którym w ogóle nie używa się dryblingu, aby mogli bardziej skupić się na podaniu. Ćwicz podawanie obiema rękami. To da ci większą kontrolę nad piłką.
   • Umieść swój ciężar na przełęczy, wchodząc na nią. Poprawi to prędkość i kontrolę nad piłką. Celuj w ręce kolegów z drużyny, kiedy do nich podasz. Podaj do określonego członka zespołu, zamiast rzucać piłkę w kierunku jego głosu.
   • Na końcu podania kciuki w dół powinny być skierowane w dół, a następnie należy wykonać. W przeciwnym razie piłka będzie trudniejsza do złapania, ponieważ nie będzie miała prawego obrotu w tył.
   • Nie musisz podawać piłki z dużą prędkością. Nie zapomnij o łatwej przepustce. Jeśli będziesz zbyt przebiegły, możesz sprowokować więcej rotacji.
   • Nie skacz podczas mijania. Jeśli to zrobisz, nie możesz wylądować z piłką, więc jest to trudniejsze. Zbliż się do piłki, która jest do Ciebie podawana. To utrudnia obrońcy przechwycenie go. Spróbuj złapać go dwoma rękami.
   • Gdy nauczysz się podstawowych przejść, spróbuj nauczyć się bardziej zaawansowanych, takich jak przepustka górna i wylotowa.
3. 3 Popraw swój strzelanie . Strzelcy zdobywają dużo chwały i są oczywiście krytyczni w grze. Ale nie chcesz znajdować się w sytuacji, w której ludzie blokują twoje strzały lub wiele z nich przegapisz. To wyląduje na ławce.
   • Użyj opuszków palców. Pomaga to zachować właściwą kontrolę nad piłką podczas strzelania.
   • Zegnij nogi i pozostań mały, gdy zaczniesz strzelać. Następnie wyskocz i zakończ wysoko, z wyprostowanym ciałem i rękami uniesionymi w górę. Kiedy gracze zaczynają strzelać stojąc prosto, mogą zmniejszyć swój procent strzału. Nogi są krytyczne podczas strzelania. Właściwie całą grę powinieneś rozegrać z kolanami w większości ugiętymi.
   • Idź po większe strzały procentowe. Nie zawsze próbuj strzelać trudnymi strzałami. Zastanów się, które ujęcia są trudne do wykonania, i skup się na tych łatwiejszych. To sprawi, że z dnia na dzień będziesz wyglądać na lepszego strzelca.
   • Skieruj łokieć w stronę środka obręczy i trzymaj go w środku, a także środkowy palec, gdy podążasz. Zakończ strzał tak, jakbyś zanurzał rękę w obręczy. Prawidłowe wykonanie oznacza również, że twoje palce powinny zwisać, a nie być razem lub spiczaste.
   • Pod koniec strzału całkowicie wyciągnij rękę, łokieć odskakując do tyłu. I trzymaj łokieć na wysokości nad oczami, kiedy wypuszczasz piłkę.
4. 4 Zadbaj o swoje ciało. Atletyczność stanowi różnicę między dobrym zestawem umiejętności a zestawem umiejętności niepowstrzymanych. Szybkość, szybkość, pionowość, siła i wytrzymałość mogą zmienić każdą umiejętność śmiertelnie, po prostu dając ci fizyczną przewagę nad przeciwnikiem. Musisz wykonywać ćwiczenia treningowe, które kondycjonują twoje ciało w sposób, który jest przeznaczony do ofensywnej gry w koszykówkę, a nie tylko ćwiczenia, które możesz wykonywać dla zabawy. Trenerzy szukają zawodników, którzy chcą ciężko pracować, aby osiągnąć dobrą kondycję, na przykład którzy wykonują wybuchowy pierwszy krok lub potrafią skoczyć 2 stopy (0,61 m) w powietrzu.
   • Użyćzaplanowany trening. Istnieje wiele planów treningowych dla koszykówki, które pomogą Ci uzyskać formę i poprawić wytrzymałość. Nawet 45 minut trzy razy w tygodniu może mieć duże znaczenie.
   • Niektóre treningi kondycyjne sugerują ćwiczenia takie jak skakanka,sprintod linii rzutów wolnych do siatki i uderzanie w siatkę rękami, strzelanie przez jedną minutę z różnych miejsc na boisku i wykonywanie obronnych ruchów wślizgu.
   Reklama

metoda 2 z 3: Poprawa gry obronnej

1. jeden Trzymaj stopy w ruchu. Dobry obrońca musi być szybki na nogach i stale w ruchu. Jeśli będziesz stać nieruchomo zbyt długo na korcie, nie będziesz dobry w tej pozycji.
   • Wyobraź sobie mentalnie, że wkroczyłeś w farbę. Zadaj sobie pytanie, ile odcisków stóp zobaczysz na korcie? Chcesz „pomalować podłogę”, dużo się poruszając i będąc wszędzie. Zwiększ swoją aktywność w obronie, a będziesz bardziej skuteczny.
   • Spróbuj dla każdej piłki.
   • Nie patrz na piłkę - miej oko na drugiego gracza. W przeciwnym razie możesz zostać oszukany przez podróbki piłek. Utrzymuj kontakt wzrokowy z graczem, którego bronisz. Trzymaj gracza z dala od linii bazowej i zmuszaj go lub ją do przodu obręczy.
2. 2 Pozostaną niskie. Dobrzy obrońcy uginają kolana. Większość gry spędzają w ruchu i kucają nisko. Powinni również trzymać głowę niżej niż głowa osoby, której strzegą.
   • Podczas obrony trzymaj stopy szeroko rozstawione i zgięte. Ciągle ruszaj stopami. Zawodnikowi ofensywnemu będzie łatwiej ominąć cię, jeśli twoje nogi będą razem lub stopy skrzyżowane.
   • Trzymaj nos niżej niż nos osoby, którą chronisz. W ten sposób możesz szybko reagować na ruch przeciwnika.
   • Stanie prosto może spowodować, że obrońca straci równowagę. Stopy powinny być rozstawione na długość ramion, z lekko ugiętymi kolanami.
3. 3 Połóż rękę na piłce. Jeśli jesteś ostrożny, możesz użyć tej techniki, aby być lepszym obrońcą bez faulu na gracza, którego bronisz.
   • Jeśli przeciwnik trzyma piłkę w pozycji strzeleckiej, połóż rękę na piłce. Utrudni im to strzelanie do piłki.
   • Jeśli twój przeciwnik ma piłkę poniżej tułowia, połóż rękę na piłce. To utrudni im strzelanie.
4. 4 Stać się lepszy odbijacz . Pamiętaj, bez względu na to, jak dobry jesteś, jesteś tylko jednym graczem na pięciu. Odbicie piłki może przesądzić o wyniku gry. Twoja drużyna nie może strzelić gola, jeśli nie ma posiadania piłki.
   • Przejdź do pozycji wewnętrznej, aby mieć większe szanse na piłkę.
   • Nie stój prosto. Jeśli przykucniesz, będziesz miał większą siłę w swoim skoku i większe szanse na piłkę. Kiedy skaczesz po piłkę, trzymaj obie ręce jak najdalej wyciągnięte.
5. 5 Popraw kondycję obronną. Obrońcy muszą dużo biegać i trzymać się nisko, aby odpowiednio chronić innego gracza. Obronnytrening wytrzymałościowypoprawi grę.
   • Robiącsiedzieć na ścianieto dobry sposób na poprawę kondycji obronnej. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć ścianę i usiąść, jakbyś siedział na krześle (ale bez krzesła). Stań plecami do ściany. Zsuń ścianę, aż kolana będą ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi. Na początku utrzymaj tę pozycję przez około 60 sekund.
   • Próbowaćskakankaz dwoma nogami i idź tak szybko, jak potrafisz. Mierz czas i licz swoje skoki, abyś mógł śledzić postępy. Brzmi prosto, ale skakanka to świetny sposób na poprawę kondycji do koszykówki. To dlatego, że poprawia wytrzymałość, ale także zwinność.
   • Próbować ćwiczenia zręcznościowe . Zacznij od linii bazowej, po prawej stronie. Biegnij do prawego górnego rogu linii rzutów wolnych, przetasuj w lewy róg, cofnij się do linii bazowej i przetasuj do miejsca, w którym zacząłeś. Następnie przejdź do prawego rogu i zrób to samo. Chłopcy powinni być w stanie to zrobić w 10-14 sekund, a dziewczynki w 11-15 sekund.
6. 6 Próbować trening siłowy dolnej części ciała . Podnoszenie ciężarów poprawi ogólną siłę twojego ciała, co jest dobre w obronie, gdy potrzebujesz zbiórki lub strzałów blokowych. Chcesz jednak urozmaicić ćwiczenia.
   • Rób przysiady. Weź hantle, trzymaj stopy płasko na ziemi i idź jak najniżej, trzymając uda równolegle do podłoża.
   • Próbowaćrzuca sięi przyspieszają. Używając sztangi lub hantli, trzymaj wiodącą stopę płasko na ziemi i wyprostowany tułów. Wejdź na pudło, a następnie ponownie w dół lub wykonaj wypad do przodu każdą nogą.
7. 7 Spróbuj ćwiczeń siłowych górnej części ciała. Ćwiczenia te są podzielone na pchania i ciągnięcia. Możesz użyć opasek, aby pomóc ci, wkładając stopę lub kolano w opaskę podczas wykonywania takich czynności, jak podciąganie na drążku lub podciąganie, jeśli na początku są dla ciebie trudne.
   • Użyj do tego sztangi lub hantliwyciskanie na ławcelub wyciskanie ramion. Aby wycisnąć na ławce, połóż się na ławeczce ze stopami na podłodze. Odblokuj drążek i unieś go prostymi rękami. Opuść go do połowy klatki piersiowej, a następnie wciśnij do góry, blokując łokcie. Nie ruszaj tyłka z ławki. Spróbuj to zrobić w seriach po pięć powtórzeń.
   • Do ćwiczeń używaj sztangi lub hantli bicepsy . Wykonując uginanie bicepsa, chcesz stać prosto z hantlami w każdej ręce. Trzymaj łokcie blisko ciała. Upewnij się, że twoje dłonie są skierowane do przodu. Następnie zwiń hantle, aż biceps całkowicie się skurczy, a hantle zatrzymają się na ramieniu. Teraz opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz. .
   Reklama

metoda 3 z 3: Poprawa swojego IQ w koszykówce

1. jeden Opanuj zasady. Czasami młodsi koszykarze zapominają o zasadach gry. Jeśli nie znasz na pamięć zasad, sprawisz problemy swojemu zespołowi. Dobrym sposobem na opanowanie zasad jest dołączenie do drużyny klubowej, gdy jesteś młody lub latem w przerwie między sezonami.
   • Jeśli drużyna w ataku ma piłkę za linią środkową boiska, ma 5 sekund na przesunięcie piłki poza linię środkową boiska lub traci piłkę. Znajomość takiej zasady pomaga zapobiegać stratom.
   • Drużyna ofensywna nie może wyprowadzić piłki z powrotem poza linię środkową kortu, gdy przekroczy linię środkową kortu lub straci piłkę. Takie są zasady, które znają sprytni koszykarze.
2. 2 Przestudiuj grę. Musisz zrozumieć wszystko, co możesz, o swojej pozycji i strategii kortu. Będziesz mieć więcej czasu gry, jeśli oprócz tego, że jesteś graczem strategicznym, który ma duże umiejętności techniczne.
   • W serwisie YouTube można znaleźć wiele filmów szkoleniowych.
   • Przestudiuj swoje poprzednie gry i te z zawodów. Co zadziałało? Co poszło nie tak? Po meczu usiądź ze swoim trenerem. Wspólnie spróbujcie wymyślić jeden obszar, który musicie ulepszyć. Następnie popracuj nad tym obszarem w praktyce.
   • Znajdź mentora.Możesz poprosić trenera koszykówki lub znaleźć dobrego koszykarza, który zechciałby Cię uczyć.
   • Różni trenerzy mają różne filozofie i systemy. Zrozum swój, aby móc się do niego dostosować. Może nie chcą, aby rozgrywający mieli więcej niż trzy obroty w grze. Niezależnie od ich osobistych zasad, warto się ich nauczyć.
   • Oglądaj gry profesjonalne i inne gry na wysokim poziomie, aby zobaczyć, jak najlepiej grają w tę grę. Wykorzystaj zdobytą wiedzę we własnej grze.
3. 3 Zrozum swoją rolę. Nie skupiaj się wyłącznie na punktacji. Jednym z błędów, jakie popełniają młodzi zawodnicy, jest to, że kładą nacisk na zdobywanie punktów. Skoncentruj się na tym, jak możesz zwiększyć wartość swojego zespołu. Może na przykład jesteś świetnym przechodniem.
   • Jeśli nie jesteś dobry w strzelaniu za trzy punkty, nie próbuj zbyt wiele. Powinieneś oddać piłkę koledze, który jest lepszy w tej roli.
   • Może jesteś świetnym graczem w łapaniu i strzelaniu. Następnie skup się na tym. Jeśli jesteś w centrum, chcesz spędzać czas na ćwiczeniach z odbicia i ćwiczeń po słupku, a nie dryblingu. Określenie swojej roli pomoże Ci również wybrać odpowiednie ćwiczenia treningowe.
4. 4 Bądź twardy psychicznie. Koszykówka to gra mentalna, a nie tylko fizyczna. Niektórzy eksperci twierdzą, że 70% aspektów gry to mentalne aspekty. Trenerzy szukają zawodników z odpornością psychiczną.
   • Zapewnij 100 procent wysiłku. Koszykówka to gra poświęcenia i wytrwałości. Nie bój się też krytyki. Tak się nauczysz.
   • Trenerzy chcą graczy, którzy są pełni pasji, zdeterminowani, którzy chcą być lepsi i którzy będą ciężko pracować, i którzy mają wolę przygotowania się do zwycięstwa, a nie tylko chęć wygrania.
   • Bądź agresywny. Trenerzy szukają zawodników, którzy są agresywni i skupieni na boisku i poza nim. Chcą kogoś, kto rzuci się na podłogę, jeśli pojawi się luźna piłka i nieustannie wywiera presję na innych graczy, działając jako obrońca.
5. 5 Bądź graczem zespołowym. Dobra sportowa postawa to jeden z najważniejszych aspektów koszykówki. Tylko w sporcie można zajść tak daleko. Jeśli chcesz się rozwijać, musisz być pokorny i gotowy do słuchania swojego trenera i kolegów z drużyny. Bycie graczem zespołowym oznacza również wygrywanie z gracją, przegrywanie z szacunkiem i wkładanie wysiłku, aby być najsilniejszym graczem, jakim możesz być.
   • Wspaniali gracze poprawiają grę swoich kolegów z drużyny, gdy są na boisku.
   • Do być dobrym graczem zespołowym , podaj częściej, biegnij na otwartą przestrzeń, aby pomóc temu koledze będącemu w otoczeniu drużyny przeciwnej, pomagaj blokować, pomagaj w zbiórkach itp. Ludzie cię polubią i odwdzięczą się!
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę się poprawić jako koszykarz?Ryan Tremblay
  Trener koszykówki Ryan Tremblay jest trenerem koszykówki oraz właścicielem National Sports ID i STACK Basketball. Z ponad 30-letnim doświadczeniem Ryan specjalizuje się w coachingu koszykówki, marketingu w mediach społecznościowych i projektowaniu stron internetowych. Ryan stworzył National Sports ID jako platformę do weryfikacji wieku / klasy młodych sportowców oraz STACK Basketball, aby zainspirować młodych sportowców do wyrastania na dojrzałych osobników i koszykarzy. Ryan był koszykarzem pierwszej drużyny dziesięciolecia w hrabstwie Bergen i zajął miejsce w pierwszej dwudziestce najlepszych strzelców wszechczasów w historii hrabstwa z 1730 punktami. Udał się na stypendium do koszykówki na Uniwersytecie Caldwell, gdzie był członkiem trzech mistrzowskich drużyn. Ryan był dwukrotnym rozgrywającym All-Metropolitan, All-State i All-Conference oraz wszechczasowym trzypunktowym liderem w historii szkoły, lądując w Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayOdpowiedź eksperta trenera koszykówki Słuchaj uważnie swoich trenerów i kolegów z drużyny, aby dowiedzieć się jak najwięcej. Należy również traktować priorytetowo regularne treningi siłowe i kondycję. Jeśli będziesz ciężko pracować, w końcu to się opłaci!
• Pytanie Jak mogę być solidnym rozgrywającym? Musisz mieć świetne umiejętności posługiwania się piłką i świetną wizję boiska podczas kozłowania, aby móc znaleźć otwartych kolegów z drużyny.
• Pytanie Które treningi są najlepsze do skakania wyżej w koszykówce? Anna11527 Możesz robić przysiady, rozciąganie, skakanie, siadanie na ścianie, bieganie. Możesz wykonywać prawie każde ćwiczenie z nogami, a to wzmocni je.
• Pytanie Jak mogę grać w sprytne przestępstwo? Postaraj się szybko zaplanować, jaki będzie twój atak ofensywny, tak aby przeciwnik nie mógł przewidzieć twojego ruchu. Nie drybluj piłki do koszykówki w tym samym miejscu na boisku zbyt długo, ponieważ ograniczy to czas dostępny na wykonanie wysokiej jakości strzału. Zawsze sprawdzaj, czy jest kolega z drużyny w lepszej pozycji do strzelania; jeśli tak, podaj im piłkę. Rozwijanie mentalności `` pass first '' pomoże Twojemu zespołowi w ofensywnej realizacji.
• Pytanie Który sposób lepiej strzelać? Celujesz w tablicę czy do kosza? To zależy. Kiedy ktoś jest gotowy Cię zablokować, musisz wycelować w tablicę. Kiedy będziesz mieć wystarczająco dużo miejsca do strzelania, wyceluj w pierścień. Poćwicz oba, aby poczuć dystans i technikę.
• Pytanie Jak strzelać piłką, gdy obrońca ją blokuje? Odwróć się i rzuć do kolegi z drużyny. Jeśli to nie zadziała, spróbuj oszukać obrońcę. Kozłuj piłkę w prawo (lub w lewo), a następnie kozłuj w lewo (lub w prawo!), A następnie strzelaj. Obrońca nie będzie wiedział, dokąd się udałeś.
• Pytanie Czy niskie osoby mogą strzelać jedną ręką, gdy sieć jest wysoko? Tak, niska osoba może strzelać jedną ręką do naprawdę wysokiej obręczy. Zależy to jednak od twoich umiejętności.
• Pytanie Jak mogę być lepszym strzelcem? Anna11527 Spójrz na koszyk. Wyobraź sobie, że piłka wpada do środka. Aby strzelić, połóż jedną rękę z boku piłki do koszykówki, a drugą z tyłu. Opuszkami palców obracaj piłkę, gdy wlatuje. Skieruj również łokieć na środek obręczy. Celuj w tablicę.
• Pytanie Mam 12 lat, 5 '9' i świetny urodzony strzelec. Co mogę zrobić, aby pracować nad skokami i blokami? Anna11527 Aby skakać, rozprostuj nogi, rób przysiady i biegaj. W przypadku bloków graj przeciwko komuś mniej więcej tego samego wzrostu co ty i pracuj nad blokowaniem strzałów.
• Pytanie Jak mogę wykorzystać mój niski wzrost na swoją korzyść? Zostań lepszym strzelcem i świetnym kierowcą piłek. Niżsi gracze muszą nadrobić brak wzrostu, poprawiając grę ofensywną. Dotarcie do obręczy będzie trudne, ponieważ Twój wzrost stawia Cię w niekorzystnej sytuacji i ułatwia innym graczom zmianę Twojego strzału lub jego całkowite zablokowanie.