„Upadłe łuki” to język świecki określający płaskostopie u dorosłych lub płaskostopie w terminologii medycznej. Opadłe łuki powstają, gdy główne ścięgno podtrzymujące łuk (ścięgno piszczelowe tylne) ulega osłabieniu, co powoduje, że spód stopy traci sprężystość i stopniowo zapada się. Następnie zmienia się kształt i biomechanika stopy i ostatecznie pojawiają się objawy. Predyspozycje genetyczne, otyłość i noszenie nieodpowiedniego obuwia to czynniki, które przyczyniają się do upadku łuku, który dotyka około 25% dorosłych Amerykanów. Nauczenie się, jak zmniejszyć ryzyko upadku łuku, jest ważne, jeśli planujesz być aktywny przez wiele lat.
Kroki
Część jeden z 2: Unikanie upadłych łuków dzięki opiece domowej
- jeden Rozpoznaj objawy. Płaskostopie od dzieciństwa zwykle nie powodują znaczących objawów, chociaż opadanie lub spłaszczanie łuków w wieku dorosłym jest zwykle bardziej problematyczne. Najczęstsze objawy związane z opadniętymi łukami to ostry i piekący ból w całym łuku i w okolicy pięty, chociaż inne objawy to: ból łydek, kolan i / lub krzyża, obrzęki wokół kostek, trudności ze staniem na palcach i niemożność skakania wysoko lub biegnij szybko.
- Typowe problemy związane z opadającymi łukami to zapalenie powięzi podeszwy (zapalenie), chroniczne zmęczenie stopy i zwiększone ryzyko zapalenia stawów stopy / kostki.
- Opadłe łuki nie zawsze są obustronne - może wystąpić tylko w jednej stopie, zwłaszcza po złamaniu kostki lub stopy.
- 2 Unikaj nadwagi. Jednym z największych czynników ryzyka upadków łuków jest otyłość, zwłaszcza w połączeniu z noszeniem niewspierających butów. Im większy ciężar przyłożysz do swojej ramy, tym większy nacisk muszą znieść kości, więzadła i ścięgna Twoich stóp. Zbyt duży nacisk prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia i uszkodzenia tylnego ścięgna piszczelowego, które biegnie od mięśnia łydki po wewnętrznej stronie kostki i kończy się w łuku stopy. To ścięgno jest najważniejszą częścią łuku, ponieważ zapewnia największe wsparcie lub „sprężynę”.
- Wiele osób otyłych ma przewrócone łuki i ma tendencję dopronatich kostki (stawy zapadają się i skręcają), co następnie prowadzi do postawy kolana.
- Utrata wagi w większości przypadków nie odwróci przewróconych łuków, ale wpłynie pozytywnie na objawy stóp i biomechanikę (ruch).
- Klucz dotracić na wadzelub utrzymanie zdrowej wagi zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Będziesz musiałobliczyć podstawową przemianę materiii staraj się jeść mniej kalorii niż spalasz każdego dnia.
- 3 Noś obuwie wspomagające. Noszenie solidnych butów z dobrym podparciem łuku nie wyeliminuje całkowicie ryzyka upadku łuku, ale z pewnością pozytywnie wpłynie na Twoje stopy i zmniejszy napięcie ścięgien. Unikaj cienkich butów, klapek i wysokich obcasów (większych niż 2,25 cala), zwłaszcza jeśli jesteś po ciężkiej stronie. Zamiast tego wybierz wygodne buty do chodzenia lub sportowe ze znacznym wsparciem łuku, pojemnym noskiem, mocnym zapiętkiem i elastyczną podeszwą. Ponadto upewnij się, że materiały twoich butów są w pewnym stopniu przewiewne - skóra i zamsz to dobry wybór.
- Dopasuj buty później w ciągu dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy są największe, zwykle z powodu obrzęku i lekkiego ucisku na łuki.
- Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca w nosku butów, aby móc poruszać palcami.
- 4 Mocz stopy w ciepłych solankach. Moczenie stóp w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni i / lub ścięgien. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie i inne tkanki miękkie. Ciepła kąpiel solna jest bardziej skuteczna w łagodzeniu objawów i zapobieganiu zapaleniu powięzi podeszwowej niż w bezpośrednim zapobieganiu upadkom łuków, ale wszystko, co sprzyja zdrowiu stóp, jest dobrym pomysłem. Około 30 minut spędzonych na moczeniu w nocy to dobry punkt wyjścia.
- Jeśli obrzęk jest szczególnym problemem stóp po dniu pracy, po ciepłej kąpieli solnej z szybką kąpielą lodową, aż stopy poczują się zdrętwiałe (około 10 do 15 minut).
- Czasami kobiety w późniejszych stadiach ciąży rozwijają opadające łuki zębowe, które następnie wracają do zdrowia po urodzeniu dziecka.
- Płaskostopie u dzieci uważa się za normalne do piątego roku życia (a czasem nawet do 10 lat), ponieważ kości, więzadła i ścięgna stopy uformują się po pewnym czasie.
- 5 Masuj bolące łuki. Regularnie wykonuj masaż stóp. Dostanie się do łuków może okazać się trochę niewygodne, więc kup mały drewniany wałek z wypustkami, który jest przeznaczony do masażu stóp. Umieść go pod stopami podczas siedzenia i przetaczaj po nim do przodu i do tyłu, wywierając lekki nacisk. Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych napięć mięśni i ścięgien, ponieważ zmniejsza skurcz mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 10-15 minut na noc i kontynuuj do 30 minut po kilku tygodniach
- Jako alternatywę dla drewnianego wałka, umieść piłeczkę tenisową pod stopą i tocz ją powoli przez 10 do 15 minut, kilka razy dziennie, aż znikną bóle w łukach.
- Po masażu stóp rozciągnij podeszwę stopy, owijając ręcznikiem końcówki palców, a następnie spróbuj wyprostować nogę - przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
- Rozważ nałożenie balsamu miętowego na stopy po ich masowaniu - będzie je mrowić i ożywiać.
Część 2 z 2: Poszukiwanie zabiegów zapobiegawczych
- jeden Wykonaj parę niestandardowych ortezy. Ponieważ podparcie łuku jest najlepszą strategią unikania upadku łuku, rozważ zakup niestandardowych ortezy do butów. Ortezy to półsztywne wkładki do butów, które nie tylko wspierają łuk stopy, ale także zwalczają nadmierną pronację i promują lepszą biomechanikę podczas stania, chodzenia i biegania. Zapewniając amortyzację i pewną amortyzację, ortezy pomagają również zmniejszyć ryzyko problemów związanych z kostkami, kolanami, biodrami i dolną częścią pleców.
- Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ortezy stóp nie odwracają żadnych deformacji strukturalnych stopy ani nie mogą odtworzyć łuku poprzez noszenie ich w czasie, ale są dobrą strategią zapobiegawczą w celu uniknięcia upadłych łuków.
- Różni pracownicy służby zdrowia wykonują niestandardowe ortezy, ale nie zawsze są one objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, dlatego sprawdź swoją polisę.
- Noszenie ortezy często wymaga wyjęcia oryginalnych wkładek do butów, aby zrobić wystarczająco dużo miejsca dla stóp.
- 2 Zobacz podiatrę. Podiatrzy to specjaliści od stóp, którzy są zaznajomieni ze wszystkimi stanami i chorobami stóp, w tym z opadniętymi łukami zębowymi. Podiatrzy mogą zbadać twoją stopę i spróbować określić czynniki ryzyka, które przyczyniły się do powstania płaskiej stopy. Będą również szukać wszelkich oznak urazów kości (złamań lub zwichnięć), być może za pomocą promieni rentgenowskich. W zależności od nasilenia objawów i przyczyny upadku stopy lekarz stóp może zalecić podstawową opiekę domową (odpoczynek, kąpiele solankowe, terapię przeziębienie, leki przeciwzapalne), terapię ortotyczną, opatrunek opatrunkowy lub usztywnienie stopy lub jakąś formę operacji ścięgien stóp.
- Zdjęcia rentgenowskie są idealne do oglądania kości, ale nie są diagnostyczne w przypadku problemów z tkankami miękkimi wpływającymi na ścięgna i więzadła.
- Podiatrzy są przygotowywani do stosunkowo niewielkich operacji stóp, ale bardziej złożone operacje są zwykle zarezerwowane dla chirurgów ortopedów.
- 3 Rozważ zabiegi fizjoterapeutyczne. Jeśli jesteś szczególnie zaniepokojony rozwojem upadłych łuków, poproś o skierowanie do fizjoterapeuty i omów, w jaki sposób rehabilitacja może im zapobiec. Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające stopy, ścięgna Achillesa i mięśnie łydek, które mogą pomóc w zapobieganiu upadkom łuków i innym typowym problemom ze stopami. Fizjoterapia jest zwykle długoterminowym zobowiązaniem do rehabilitacji większości problemów układu mięśniowo-szkieletowego, więc jako ogólną wskazówkę należy planować dwa do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w domu, których nauczył Cię fizjoterapeuta, a nie tylko podczas wspólnych sesji. To najlepszy sposób, aby zobaczyć poprawę.
- Dobre rozciągnięcie ścięgna Achillesa polega na opieraniu się o ścianę z jedną nogą wyciągniętą do tyłu w pozycji przypominającej wypad. Upewnij się, że trzymasz wyciągniętą stopę płasko na podłodze, aby poczuć rozciągnięcie ścięgna łączącego mięśnie łydki z piętą. Przytrzymaj przez około 30 sekund i powtarzaj pięć do 10 razy dziennie.
- Fizjoterapeuci mogą przykleić stopę mocną taśmą medyczną, która zasadniczo zapewnia tymczasowy sztuczny łuk, aby pomóc złagodzić objawy.
- Fizjoterapeuci mogą również leczyć zapalenie powięzi podeszwowej (częste powikłanie opadłych łuków) za pomocą terapeutycznego ultradźwięków, które pomaga zmniejszyć stan zapalny i tkliwość.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak leczyć złamaną kość? MedFreak63 Natychmiast udaj się do lekarza lub najbliższej izby przyjęć. Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy lekarskiej, zadzwoń pod numer 911. Jeśli nie masz dość pieniędzy na leczenie, wypróbuj but po złamaniu i kule. Jeśli to nie zadziała, skontaktuj się z EMS w Twojej okolicy. Chętnie pomogą.
Reklama
Porady
- Wykonaj „test płaskiej powierzchni”, aby sprawdzić, czy Twoje łuki opadły. Zwilż stopy i wejdź na suchą powierzchnię, która podkreśli Twój ślad. Jeśli na wydruku widać całą powierzchnię stopy, oznacza to, że masz płaskostopie.
- Osoby o normalnych łukach mają półksiężyc ujemnej przestrzeni po wewnętrznej stronie śladów z powodu braku kontaktu z powierzchnią.
- Nie zakładaj butów innych osób, ponieważ są już dopasowane do stopy i kształtu łuku poprzedniego użytkownika.
- Upadłe łuki zwykle biegną w rodzinach, co sugeruje związek genetyczny.
- Płaskostopie nabyte przez dorosłych dotyka kobiety cztery razy częściej niż mężczyzn i częściej występuje wraz z wiekiem (60 lat i więcej).
Reklama
