Kiedy skręcasz lub skręcasz kostkę, ucisk na zraniony obszar może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Najłatwiej to zrobić, owijając kostkę bandażem ACE. Podczas owijania kostki ważne jest, aby prawidłowo ją ustawić, upewnić się, że nie jest zbyt ciasna i utrzymywać ją wystarczająco długo, aby pomóc kostce się zagoić. Odpowiednie owinięcie może pomóc w szybszym i skuteczniejszym gojeniu lekko zranionej kostki, a także sprawić, że okres rekonwalescencji będzie dla Ciebie wygodniejszy.
Kroki
metoda jeden z 3: Zakładanie bandaża
- jeden Zwiń bandaż ACE. Jeśli twój bandaż nie jest ciasny, poświęć trochę czasu, aby go zwinąć. Posiadanie bandaża w rolce, a nie luźnego, na dłuższą metę ułatwi i przyspieszy jego nakładanie.
- Jeśli twój bandaż ma rzep na jednym końcu, zacznij zwijać od tego końca. Chcesz, aby rzep znalazł się na końcu bandaża po zawinięciu.
- Bandaże ACE można kupić w prawie każdej aptece, dużym sklepie lub sklepie spożywczym. Można je również znaleźć w sklepach internetowych.
- 2 Ustaw stopę tak, aby była pod kątem 90 stopni od kostki. Trzymaj go pod tym kątem podczas całego procesu owijania, aby bandaż nie zsunął się lub przypadkowo nie przesunął. Owijanie stopy w tej pozycji będzie najlepsze dla krążenia i komfortu.
- Po owinięciu kostki stopa będzie mogła się nieco poruszać, więc nie martw się, że Twoja stopa będzie trzymana pod niewygodnym kątem.
- 3 Rozpocznij owijanie bandażem wokół śródstopia. Umieść koniec bandaża na wierzchu stopy obok palców. Przytrzymaj koniec jedną ręką, owijając bandaż wokół śródstopia. Gdy bandaż znajdzie się z powrotem wokół górnej części stopy, można go lekko pociągnąć, aby był naprężony i aby koniec pozostał na miejscu.
- 4 Kontynuuj owijanie do tylnej części łuku stopy. Zwykle pokrycie tego obszaru zajmuje około 3 lub 4 owinięć. Ten obszar jest bardzo ruchliwy podczas chodzenia lub wywierania nacisku na stopę, więc pamiętaj, aby go całkowicie owinąć.
- Jeśli nie zakryjesz obszaru za pierwszym przejściem, możesz owinąć kilka razy w tę iz powrotem, aż nie będzie już widać skóry.
- 5 Przejście od stopy do kostki. Zacznij przesuwać opaski od tylnej części łuku, przez piętę i do dolnej części ścięgna Achillesa. Przejdź kilka razy w tę iz powrotem, aby zabezpieczyć bandaż w tym obszarze.
- Trudno jest powstrzymać bandaż przed zsunięciem się z pięty. Zwykle lubi poruszać się w górę lub w dół. W pewnym stopniu jest to w porządku, ponieważ odrobina odsłoniętej skóry z tyłu pięty nie przeszkodzi bandażowi w zapewnieniu stabilności i odpowiedniej kompresji.
- 6 Kontynuuj owijanie się za kostką. Chcesz, aby opaska kończyła się około 3 cali (7,6 cm) powyżej kości kostki, jeśli uraz znajduje się tuż przy kostce. Zrób kilka owinięć u góry, aby zakotwiczyć bandaż ACE. Zapewni to, że bandaż będzie lekko naciskał na zraniony obszar i pozostanie na miejscu.
- Może zająć kilka prób, aby Twoja chusta zakończyła się we właściwym miejscu. Ile obrotów wykonasz nad stopą i kostką, zależy od tego, jak długo masz bandaż ACE i jak mocno go zawiniesz. Dokładnie sprawdź, czy nie zawijasz go zbyt mocno. Konieczne może być wyregulowanie opaski, aby ją poluzować lub zacisnąć, w zależności od tego, jak duża kompresja jest wygodna.
Wskazówka: Kiedy skończysz owijać bandaż ACE, zabezpieczyć koniec do poprzedniej warstwy za pomocą Rzep na końcu bandaża lub klipy , w zależności od tego, z jakim masz bandaż.
najlepsze spódnice do tenisa
- 7 Nałóż warstwy w połowie na siebie. Obracając stopę i kostkę, upewnij się, że gumka zachodzi na ostatnią wykonaną warstwę. Pomoże to upewnić się, że do urazu zostanie zastosowana odpowiednia kompresja oraz że bandaż pozostanie na swoim miejscu.
- Jedynym obszarem skóry, który należy celowo odsłonić, są palce u nóg. Jednak jest w porządku, jeśli część pięty zostanie odsłonięta w wyniku ruchu w kostce.
- 8 Owiń bandaż tak, aby był ciasny, ale nie uciskający. Bandaż elastyczny powinien być owinięty na tyle ciasno, aby niewielki ucisk na kostkę nie powodował drętwienia, mrowienia ani dodatkowego bólu. Jeśli doświadczysz którejkolwiek z tych rzeczy, poluzuj wykonane bandażowanie i kontynuuj z luźniejszym owinięciem.
- Bandaż może z czasem stać się zbyt ciasny, jeśli uraz powoduje obrzęk. Jeśli zaczniesz odczuwać mrowienie lub drętwienie, zdejmij bandaż i ponownie zawiń obszar.
metoda 2 z 3: Ustalenie, czy owinąć kostkę
- jeden Użyj bandaża ACE w przypadku niewielkiego skręcenia lub urazu. Bandaże ACE są świetnymi narzędziami pomagającymi leczyć drobne urazy mięśni i ścięgien. Dają delikatne wsparcie, nie unieruchamiając całkowicie okolicy.
- Na przykład, jeśli lekko skręciłeś kostkę, ale jesteś pewien, że niczego nie złamałeś, pomoże ci owinięcie jej bandażem ACE.
- 2 Użyj bandaża ACE na poważne skręcenie po uzyskaniu pomocy medycznej. Poważne skręcenia, takie jak te, które puchną, siniaczą lub są bardzo bolesne od razu, powinny zostać zbadane przez lekarza. Samo owinięcie uszkodzonego obszaru i czekanie, aż się zagoi, może doprowadzić do poważnego urazu, który goi się nieprawidłowo lub wcale.
- Lekarz oceni, czy masz złamanie, czy skręcenie, a także jaki rodzaj leczenia pomoże Ci najskuteczniej goić.
- Nawet jeśli masz łagodne złamanie, lekarz może zasugerować owinięcie tego obszaru bandażem asa, dopóki nie można go założyć.
- 3 Zachowaj opakowanie przez co najmniej 4 dni po skręceniu. Jeśli używasz bandaża kompresyjnego, ponieważ faktycznie skręciłeś kostkę, ważne jest, aby dać mu dużo czasu na zagojenie, zanim przestaniesz go owijać. Niewielkie skręcenia mogą skorzystać na podparciu, jakie daje bandaż, a noszenie go przypomni ci o delikatnym leczeniu go, gdy zaczniesz go ponownie używać.
- Chociaż powinieneś owijać kontuzjowany obszar przez co najmniej 4 dni, nie oznacza to, że trzeba go owijać co chwilę. Oddychanie skóry przez kilka minut każdego dnia da Ci czas na oczyszczenie okolicy i nawilżenie skóry, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- 4 Po kilku dniach zacznij delikatnie używać kostki. Kiedy skręcasz kostkę, ważne jest, aby jak najszybciej zacząć jej ponownie używać, aby nie stracić siły i elastyczności. Zacznij od zginania go, aby się poruszał. Jeśli to nie boli, idź dalej i połóż na nim niewielki ciężar.
- Nie oznacza to, że powinieneś włożyć na niego cały ciężar lub wykonywać forsowne czynności, oznacza to po prostu, że kostka musi zostać poruszona, aby upewnić się, że zachowuje siłę podczas gojenia.
- Twoja kostka prawdopodobnie nie zostanie w tym czasie w pełni wyleczona. Całkowite wyzdrowienie może zająć miesiące.
Wskazówka: Kiedy ponownie zaczniesz używać kostki, zacznij od proste odcinki które nie obciążają kostki. Na przykład spróbuj wskazując stopę, a następnie odginając ją do tyłu kilka razy. Jeśli to nie powoduje bólu, możesz przejść do bardziej obciążających ćwiczeń.
tenis kocha wszystkich
Reklama
metoda 3 z 3: Leczenie kostki, gdy jest owinięta
- jeden Oprzyj kostkę tak mocno, jak możesz. Podczas gdy owijanie kostki zapewnia jej trochę wsparcia, nie jest wystarczające, aby powstrzymać ją przed poruszaniem się i dalszym stresem, jeśli używasz jej zbyt intensywnie. Z tego powodu ważne jest, aby trzymać się kostki podczas gojenia.
- Jeśli potrzebujesz się poruszać dłużej niż krótką chwilę, rozważ użycie kul.
- 2 Podnieś kostkę, jeśli to możliwe, przez kilka dni. Jeśli leżysz lub siedzisz relaksując się, unieś kostki nad serce. Zwykle można to łatwo zrobić, podpierając kostkę pod kilkoma poduszkami. Rób to przez co najmniej 2 dni po urazie kostki, aby poprawić krążenie, chociaż robienie tego, gdy relaksujesz się podczas całego procesu gojenia, może być pomocne.
- Podniesienie kostki zmniejsza obrzęk, ponieważ zapobiega gromadzeniu się płynów w kostce.
- 3 lód kostkę przez 15 minut raz na 2-3 godziny. Oblodzenie kostki zmniejszy obrzęk i ból, ponieważ ogranicza uderzenie krwi i stany zapalne. Połóż ręcznik na kostce i nałóż na niego zimny okład. Możesz użyć gotowego opakowania z lodem, worka lodu lub worka mrożonych warzyw.
- Ważne jest, aby lód nie zmarzł zbytnio skóry, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry. Chociaż bandaż asa stworzy pewną barierę przed zimnem, dobrym pomysłem jest dodanie dodatkowej bariery.
- 4 Jeśli to konieczne, weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Jeśli nadal boli Cię kostka lub masz obrzęk, pomocna może być lek przeciwbólowy. W szczególności ibuprofen i naproksen (Advil, Motrin i Aleve) są dobre w zmniejszaniu obrzęku, a jednocześnie łagodzą ból.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania dołączonymi do leku. Jeśli potrzebujesz większej ulgi w bólu niż jest to zalecane, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych lekach przeciwbólowych lub ich dawkowaniu.
- 5 W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej. Jeśli Twoja kostka jest przebarwiona, bardzo spuchnięta lub bardzo bolesna zaraz po urazie, powinieneś skorzystać z pomocy medycznej. Jeśli owijałeś kostkę dłużej niż 2 dni i nie nastąpiła żadna poprawa, skontaktuj się z lekarzem i poproś o jego sprawdzenie.
Wskazówka: Objawy niewielkiego złamania mogą być podobne do skręcenia, dlatego ważne jest, aby ocenić obrażenia w celu właściwego leczenia.
Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie, jeśli zastosowałeś metodę R.I.C.E, ale kostka nadal się nie zagoiła, to co powinieneś zrobić? Lilia Skonsultuj się z lekarzem. Może to być coś więcej niż zwykłe skręcenie (takie jak skręcenie lub złamanie trzeciego stopnia).
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
