Węzły mięśniowe często występują w mięśniach ramion zarówno osób wysportowanych, jak i prowadzących siedzący tryb życia. Powtarzające się ruchy (takie jak rzucanie piłką) mogą powodować kurczenie się i napinanie włókien mięśniowych, co przypomina węzeł wielkości kciuka pod skórą. Mięśnie barku, szczególnie te, które przyczepiają się do szyi (takie jak mięśnie czworoboczne), są również podatne na napinanie się i skręcanie przez zbyt długi czas pochylony do przodu (np. Przed komputerem) i / lub nadmierny stres. Bez względu na przyczynę, węzły w mięśniach barków można pielęgnować pod specjalną opieką domową lub przy pomocy specjalistów od mięśniowo-szkieletowych.
Kroki
Część jeden z 2: Wypracowywanie węzłów w domu
- jeden Zrób lekkie rozciąganie. Węzły mięśniowe to w zasadzie przewlekłe naprężenia mięśni spowodowane powtarzającymi się ruchami lub pozycjami, które kurczą włókna mięśniowe przez długi czas. Mięśnie mają się kurczyć na krótki czas, a następnie całkowicie rozluźnić. Jednak wielokrotne wykonywanie podobnych ruchów (podczas zajęć lekkoatletycznych, podnoszenia ciężarów, sprzątania domu itp.) Lub utrzymywanie pewnych pozycji podczas pracy obciąża włókna mięśniowe i powoduje ich skurcz. W związku z tym przewlekłe naprężenia mięśni i węzły dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ łagodzi napięcie, poprawia przepływ krwi i poprawia elastyczność. Z reguły trzymaj ćwiczenia rozciągające (bez podskakiwania) przez około 30 sekund i rób je co najmniej trzy razy dziennie, aż ból od węzła zniknie.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij do przodu ciała i chwyć dłonią przeciwległe ramię - w okolicy łokcia, ale nigdy nie przykładaj siły do stawu, ponieważ może to spowodować uszkodzenie. Delikatnie pociągnij tył ramienia w poprzek klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w odpowiednim barku. Pamiętaj, aby odsunąć ramię od ucha (nie podnoś go). Ten odcinek jest świetny dla zewnętrznych i tylnych mięśni barku.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij za plecy i złap za nadgarstek drugiej ręki (tej z węzłem barkowym). Powoli pociągnij ramię tuż nad nadgarstkiem - unikając chwytania stawu - aż poczujesz dobre rozciągnięcie dotkniętego ramienia. Ten odcinek jest doskonały dla mięśni ramion, które przyczepiają się do szyi. Aby zwiększyć rozciąganie, możesz opuścić ucho w kierunku przeciwległego ramienia
- 2 Użyj ręcznego masażu. Wyczucie węzła w większych mięśniach, takich jak barki, nie jest zbyt trudne. Węzeł powinien być twardszy niż otaczająca go tkanka i boleć pod wpływem nacisku. W przeciwieństwie do ostrych urazów mięśni, prawdopodobnie nie będzie oczywistych objawów zapalenia, obrzęku lub zaczerwienienia. Więc dotknij swojego ramienia i zlokalizuj węzeł, który jest również nazywany punktem spustowym. Po znalezieniu użyj ręcznego wibrującego masażu na węźle przez 5 do 10 minut i sprawdź, czy to działa. Aby uzyskać zauważalne rezultaty, konieczne może być wywieranie większego nacisku przez dłuższy czas.
- Chociaż ręczne masażery są powszechnie spotykane w aptekach i zwykle niedrogie, można również używać ręcznych drewnianych przyrządów do masażu do wykonywania węzłów. Mogą wymagać większego wysiłku, ale zazwyczaj kosztują mniej.
- 3 Użyj piłki tenisowej. Jeśli twój węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatki i jest trudny do osiągnięcia, rozważ użycie piłki tenisowej do toczenia. Umieść piłkę tenisową tuż pod węzłem i połóż bezpośrednio na niej przez około pięć minut. Na początku może to być niewygodne, ale powinieneś poczuć, jak węzeł powoli się rozpływa.
- 4 Zastosuj trochę wilgotnego ciepła. Jak wspomniano powyżej, węzły mięśniowe są rodzajem przewlekłego urazu i zazwyczaj nie obejmują zapalenia i ostrego bólu, jak ma to miejsce w przypadku ostrych urazów mięśni. W związku z tym nakładanie lodu na węzły mięśniowe nie jest właściwe, ponieważ w rzeczywistości chcesz mieć większy przepływ krwi. Zamiast tego zastosuj wilgotne ciepło do węzła mięśni ramion. Wilgotne ciepło rozgrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna i więzadła) i zwiększa przepływ krwi, co może być pomocne w przypadku chronicznie napiętych mięśni i węzłów. Doskonałym źródłem wilgotnego ciepła są torebki wypełnione ziarnami (zwykle pszenicą lub ryżem), ziołami i / lub olejkami eterycznymi, które można podgrzać w mikrofalówce. Ogrzej torebkę w kuchence mikrofalowej przez około dwie minuty, a następnie przykładaj wilgotne ciepło do węzła mięśniowego na około 15 minut co najmniej trzy razy dziennie.
- Zastosowanie wilgotnego ciepła przed ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć napięcie i ból mięśni, a także zwiększyć rozciągliwość tkanek.
- Ciepła kąpiel zapewnia również wilgotne ciepło mięśniom. Spróbuj dodać trochę soli Epsom (która jest bogata w magnez), aby uzyskać jeszcze większy potencjał rozluźnienia mięśni.
- Unikaj stosowania suchego ciepła z tradycyjnych poduszek grzewczych, ponieważ powoduje to odwodnienie tkanek miękkich i zwiększa ryzyko dalszych urazów.
- Jeśli Twoja siłownia ma łaźnię parową, spróbuj spędzić w niej trochę czasu, ponieważ jest to kolejne dobre źródło wilgotnego ciepła.
- 5 Weź leki dostępne bez recepty. Środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) mogą być pomocne w przypadku skurczów mięśni i węzłów, ponieważ zmniejszają napięcie w mięśniach. Jednak przyjmowanie leków doustnie (przez usta) nie ogranicza się do obszaru problemowego. Jako takie, środki zwiotczające mięśnie mogą powodować dziwne odczucia u niektórych użytkowników, ponieważ zmniejszają skurcze mięśni w całym ciele. Jeśli węzeł mięśniowy jest szczególnie obolały, wtedy niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być bardziej skuteczne i powodować mniej skutków ubocznych.
- Niektóre z tych leków mogą działać ciężko na żołądek, nerki i wątrobę, dlatego najlepiej nie przyjmować ich dłużej niż dwa tygodnie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj leków wybierzesz, przyjmuj je na pełny żołądek.
- Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu leku lub poproś lekarza o jasne instrukcje dotyczące odpowiedniego schematu dawkowania.
- Spróbuj nałożyć krem przeciwbólowy, taki jak Icy-Hot lub Bengay bezpośrednio na obszar problemowy.
- 6 Zbadaj swoje miejsce pracy. Jeśli twój węzeł barkowy nie jest oczywiście spowodowany uprawianiem sportu lub ćwiczeniami fizycznymi, zastanów się, w jaki sposób może być zaangażowana twoja stacja robocza / biurko. Na przykład, jeśli komputer, biurko lub krzesło nie są ustawione odpowiednio do Twojego wzrostu, mogą nadwyrężyć Twoje ramiona, szyję i środkową część pleców (między łopatkami). Siedząc przy biurku i patrząc prosto przed siebie, oczy powinny znajdować się na wysokości 1/3 górnej części monitora; Twoje przedramiona powinny znajdować się blisko podłogi podczas pisania i opierać się na stabilnych podłokietnikach; Twoje łokcie powinny znajdować się w odległości kilku cali od boków; a stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
- Jeśli Twoja pozycja ramion jest zbyt wysoka lub niska ze względu na wysokość biurka lub krzesła, wtedy ryzyko problemów z barkiem jest większe.
- Aby zapobiec przeciążeniu ramion, zminimalizuj pracę nad głową, używając wyższej drabiny lub zbliżając się do zadania.
- Nie trzymaj telefonu między szyją a ramieniem. Zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub zestawu głośnomówiącego.
- Jeśli spędzasz dużo czasu w samochodzie, dojeżdżasz do pracy, może to przyczynić się do bólu barku. Spróbuj trzymać ręce nisko na kierownicy z dłońmi skierowanymi w dół.
Część 2 z 2: Profesjonalna pielęgnacja węzłów barkowych
- jeden Uzyskaj profesjonalny masaż. Jeśli użycie wibrującego masażu lub piłki tenisowej jest nieskuteczne w ćwiczeniu węzła barkowego, rozważ wizytę u profesjonalnego masażysty. Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy przewlekłych napięciach i węzłach, ponieważ zmniejsza skurcze i napięcie mięśni, pobudza krążenie i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, koncentrując się na bolącym ramieniu i okolicach (dolna szyja i środek pleców). Pozwól masażyście zagłębić się we włókna mięśniowe tak głęboko, jak możesz tolerować.
- Masażysta może przeprowadzić terapię punktów spustowych, która polega na wciśnięciu kciuka lub czubka łokcia w węzeł, aby uwolnić włókna mięśniowe. Może to być bolesne, ale skuteczne, dlatego zaufaj doświadczeniu i wiedzy terapeuty.
- Zawsze pij dużo oczyszczonej wody bezpośrednio po masażu, aby wszystkie zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy zostały wypłukane z organizmu. Niezastosowanie się do tego może spowodować łagodny ból głowy lub bolesność następnego dnia.
- 2 Rozważ zabieg akupunktury. Akupunktura to starożytna technika leczenia polegająca na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty skóry / mięśni w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. Zabieg nie jest szczególnie bolesny, ponieważ wyzwala uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych (zwanych endorfinami), a leczenie większości problemów mięśniowo-szkieletowych trwa od 15 do 45 minut. Akupunktura w przypadku urazów barku może być bardzo skuteczna, zwłaszcza jeśli zostanie wykonana wkrótce po zauważeniu objawów.
- Pojedynczy zabieg akupunktury może nie całkowicie pozbyć się węzła barkowego, więc rozważ co najmniej trzy zabiegi, zanim ocenisz jego skuteczność.
- Należy pamiętać, że nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą złagodzić węzeł mięśniowy, znajdują się na ramieniu - niektóre mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
- Akupunktura jest praktykowana przez wielu różnych lekarzy, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów i fizjoterapeutów - ktokolwiek wybierzesz, powinien mieć certyfikat NCCAOM.
- 3 Umów się na wizytę u kręgarza. Chiropraktycy to specjaliści zajmujący się układem mięśniowo-szkieletowym, którzy koncentrują się na zapewnieniu normalnego ruchu i funkcji mięśni i stawów kręgosłupa oraz obszarów pokrewnych, takich jak barki. Jeśli twój węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatki lub szyi, istnieje duża szansa, że dotyczy to również środkowej części pleców lub szyi. Kręgarz jest przeszkolony w zakresie technik manualnych, aby rozciągać napięte mięśnie, rozluźniać węzły i regulować zajęte stawy. Wspólne korekty często wywołują dźwięki „trzaskania” lub „trzaskania”, które nie są bolesne. Ciekawym następstwem regulacji stawu jest to, że niemal natychmiast rozluźnia wszystkie otaczające / powiązane mięśnie
- Chociaż jeden zabieg chiropraktyczny może czasami całkowicie rozpuścić węzeł na ramieniu, prawdopodobnie konieczne będzie kilka zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
- Inni lekarze, którzy wykonują korekty stawów, to niektórzy lekarze medycyny osteopatycznej (DO) (znani również jako lekarze osteopatyczni), lekarze medycyny (MD), fizjoterapeuci i osteopaci niebędący lekarzami.
- Ubezpieczenie zdrowotne nie obejmuje wszystkich usług chiropraktycznych, więc zabiegi mogą być opłacane z własnej kieszeni.
- 4 Zobacz fizjoterapeutę. Jeśli węzła barkowego nie rozwiązuje opieka domowa, profesjonalna terapia masażu lub zabiegi chiropraktyczne, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji barku prowadzonej przez fizjoterapeutę. Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pokaże Ci konkretne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w celu rehabilitacji zaangażowanych mięśni ramion. Terapeuta może używać maszyn, wolnych ciężarów, gumek i / lub piłek do ćwiczeń, aby wzmocnić Twoje ramię, aby mogło wytrzymać rygory Twojego sportu lub środowiska pracy.
- Fizjoterapeuci są również przeszkoleni w leczeniu węzłów mięśni za pomocą terapeutycznych ultradźwięków lub elektronicznej stymulacji mięśni, jeśli to konieczne.
- Rehabilitacja fizyczna jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby znacząco wpłynąć na przewlekłe problemy z barkiem.
- Dobre ogólne ćwiczenia wzmacniające ramiona obejmują wiosłowanie, pływanie, pompki i podciągania.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy węzeł na plecach to w rzeczywistości węzeł?Ashley Mak, DPT
Fizjoterapeuta Ashley Mak jest fizjoterapeutą i właścicielem Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jego firmy fizjoterapeutycznej z siedzibą w Hoboken w stanie New Jersey. Jest także dyrektorem generalnym Hudson River Fitness i adiunktem na Kean University. Dzięki ponad siedmioletniemu doświadczeniu w fizjoterapii Ashley specjalizuje się zarówno w leczeniu bólu, jak i maksymalizacji wydolności fizycznej. Uzyskał tytuł licencjata z biologii na Uniwersytecie Villanova w 2010 i doktorat z fizjoterapii (DPT) na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w 2012.Ashley Mak, DPTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Termin „węzeł” został ukuty w celu opisania wszelkich niewyjaśnionych bólów mięśni. Prawda jest taka, że jeśli spojrzysz na te węzły pod mikroskopem, włókna mięśniowe nie są w rzeczywistości związane. - Pytanie Czy węzeł rzeczywiście może powodować problemy z oddychaniem i ból w klatce piersiowej? Tak, ból związany z węzłami może rozchodzić się po całym ciele i powodować ból w mało prawdopodobnych miejscach. Biorąc to pod uwagę, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem od razu, jeśli masz bóle w klatce piersiowej, aby wykluczyć coś poważniejszego.
- Pytanie Jakie są inne sposoby na pozbycie się węzłów barkowych w domu? Użyj laski węzełkowej. Dostępne są różne modele, które mogą być bardzo skuteczne. Rozważ również użycie jednego z rogów ścian w domu.
- Pytanie Czy moje węzły na ramionach są spowodowane poduszką? Może tak być, jeśli śpisz ze zbyt wieloma poduszkami lub poduszkami, które są zbyt puszyste, co powoduje rozciąganie lub napięcie szyi / ramion przez całą noc.
- Pytanie A co, jeśli ból promieniuje również pod pachą? Promieniujący ból pleców może być oznaką ucisku nerwu lub czymś podobnym. Nie masuj, ponieważ może to spowodować pogorszenie się w coś poważniejszego. Odwiedź swojego lekarza.
- Pytanie Mam ból pod pachą z boku. Co mogę zrobić? Możesz spróbować się rozciągnąć. Podnieś rękę i pochyl się w bok, a także masuj ją okrężnymi ruchami. Jeśli nic nie pomaga, udaj się do lekarza.
- Pytanie Czy możesz polecić jakieś popularne domowe rzeczy, które mogą pomóc pozbyć się węzła tuż pod moim ramieniem? Może pomóc piłka tenisowa. Połóż się na nim i przesuwaj nim w kółko w miejscu węzła. Zrób to przez około 5-10 minut.
- Pytanie Moje ramiona bolą jak cholera i wszędzie tam też boli, co powinienem zrobić? Poproś kogoś o masaż pod łopatkami (pomaga to przy wszystkich problemach z górną częścią pleców). Poproś ich, aby przyłożyli swoje dwa kciuki do krawędzi łopatki i naprzemiennie wypychali kciuk do góry w kierunku barku.
- Pytanie Co mam zrobić, jeśli węzeł barkowy boli zbyt mocno, aby go wymasować? Jeśli boli zbyt mocno, skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem w celu uzyskania informacji o możliwościach leczenia. Najlepiej jednak postarać się jak najszybciej usunąć węzeł. Przed próbą masowania podgrzej mokry ręcznik i załóż go na węzeł, aby spróbować rozluźnić włókna.
- Pytanie A co, jeśli wydostanie się jest w naprawdę trudnym miejscu?Emma VienerSpróbuj użyć piłki tenisowej lub jakiejś małej piłeczki do masażu trudno dostępnych miejsc.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Jeśli problem z barkiem pogarsza się i powoduje silny ból, umów się na wizytę u lekarza.
- Joga może być pomocna w rozciąganiu i rozluźnianiu napiętych mięśni. Powinna wystarczyć delikatna joga.
- Aby uniknąć problemów z ramionami, unikaj noszenia toreb, które rozkładają ciężar nierównomiernie. Zamiast tego użyj standardowego plecaka z dobrze wyściełanymi paskami. Jeśli możesz, walizka na kółkach jest jeszcze lepsza.
Reklama
