Jak wygrać turniej tenisowy

Rywalizacja w turnieju tenisowym to niesamowity sposób na pokazanie swoich umiejętności i konkurowanie z graczami z różnych środowisk i na różnych poziomach umiejętności. Zwycięstwo w turnieju tenisowym wymaga poświęcenia, wysportowania i siły psychicznej, a najlepsi sportowcy spędzają dużo czasu przygotowując się do tych zawodów. Przygotowując się do turnieju i przyjeżdżając wcześniej, przygotowując plan gry przed każdym meczem i grając strategicznie, będziesz grał pewnie i zwiększysz swoje szanse na wygranie turnieju tenisowego.

Kroki

Część jeden z 3: Przygotowanie do turnieju

1. jeden Zacznij ćwiczyć na dwa tygodnie przed turniejem. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w turnieju tenisowym gry podwójnej, czy pojedynczej, ważne jest, aby przygotować psychiczne i fizyczne przygotowanie na długo przed dniem zawodów. Wyeliminuj czynniki rozpraszające, które odciągną Twoją uwagę od konkurencji i popracuj nad swoimi umiejętnościami z trenerem lub przyjacielem.
   • Zidentyfikuj swoje słabości i wyszukaj w Internecie ćwiczenia, które pomogą zamienić je w mocne strony przed turniejem.
   • Pracuj nad woleją, pracą nóg i wytrzymałością na tygodnie przed zawodami.
2. 2 Zjedz zbilansowany posiłek na dwie godziny przed zawodami. Daj swojemu organizmowi czas na strawienie i zmagazynowanie jedzenia jako energii, jedząc posiłek na bazie warzyw, owoców i węglowodanów na długo przed zawodami. Przynieś przekąski, takie jak owoce, mały lunch i dużo własnych napojów wodnych lub sportowych, jeśli grasz więcej niż jeden mecz dziennie.
   • Dobre opcje posiłków przed turniejem tenisowym to banan z płatkami owsianymi, koktajl owocowy zawierający truskawki i banany z odżywką białkową lub pełnoziarnisty kawałek tostu z dżemem i wyborem orzechów.
3. 3 Przynieś na mecz cały niezbędny sprzęt tenisowy. Tydzień przed turniejem oceń, jakiego sprzętu jeszcze nie masz. Rozważ zakup nowego sprzętu, takiego jak rakieta lub buty do tenisa, jeśli to, co masz, jest zużyte lub stare. Złóż swój sprzęt, w tym wygodne ubrania, buty do tenisa i rakietę, i umieść je w torbie, aby niczego nie zapomnieć.
   • Odzież do tenisa powinna być wygodna i oddychająca, aby ograniczyć pocenie się. Bawełniane koszule zapewnią Ci chłód, jeśli jest gorąco, i zapewnią ciepło, jeśli bawisz się w zimnie.
   • Spodenki tenisowe można kupić w każdym sklepie ze sprzętem sportowym. Są one przeznaczone specjalnie do tego sportu, zapobiegając gromadzeniu się wilgoci i jednocześnie wyglądając profesjonalnie.
   • Opaski na głowę i nadgarstki są ważne, aby podczas gry pot nie dostał się do oczu ani do rąk.
   • Odpowiednie buty do tenisa to ważna inwestycja i zawsze należy je nosić ze skarpetami sportowymi odpornymi na wilgoć.
   • Pomiędzy zabawą weź ręcznik, aby wytrzeć pot z twarzy i ramion.
   • Jeśli turniej nie zapewnia piłek tenisowych, przynieś własne na mecz i na rozgrzewkę.
4. 4 Przyjdź co najmniej trzydzieści minut wcześniej, aby się rozgrzać. Przed pierwszym meczem ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji i przygotować organizm do zawodów. Idź na pięciominutowy jogging przed meczem, aby rozluźnić mięśnie i zwiększyć tętno. Rozciągnij główne grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe i mięśnie pleców, przed meczem, aby zwiększyć elastyczność i uniknąć kontuzji.
   • Ćwicz statyczne rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, górnej i dolnej części pleców oraz mięśni klatki piersiowej przez pięć minut po rozgrzewce cardio.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Peter Fryer

   Instruktor tenisa Peter Fryer jest pisarzem i trenerem tenisa mieszkającym w Derry w Irlandii Północnej. Uzyskał kwalifikacje zawodowe jako nauczyciel tenisa zaraz po ukończeniu studiów i uczy tenisa od ponad 13 lat. Peter założył Love Tennis Blog w 2010 roku i udziela się w BBC i krajowych mediach. Peter Fryer
   Instruktor tenisa

   Rozgrzewaj się na korcie i poza nim. Pisarz i trener tenisa, Peter Fryer, mówi: „Przed wejściem na kort warto poświęcić około 5–10 minut na rozgrzewkę, jogging lub ćwiczenia rozciągające. Pomoże to zapobiec kontuzjom i zapewni gotowość do ruchu. Jednak ważna jest również rozgrzewka na korcie. Na przykład, możesz spędzić około 5 minut w polu serwisowym, ćwicząc forhend i bekhend, różne loby i uderzenia oraz oczywiście wolej. Następnie możesz stopniowo przesuwać się w kierunku tylnej części kortu.

   
   
   
5. 5 Wizualizuj swój sukces, aby się uspokoić. W dniu turnieju tenisowego łatwo jest się zdenerwować, ale nerwy będą tylko przeszkadzać w wygranej. Wyobraź sobie, jak wygrywasz mecz tenisowy, przechodzisz przez każdy set i widzisz swój sukces. Ta wizualizacja uspokoi Twoje nerwy i pomoże Ci zachować pewność siebie na chwilę przed rozpoczęciem meczu.
   • W dniach poprzedzających mecz wizualizuj swój sukces przed zaśnięciem i przed ćwiczeniami, aby przyzwyczaić się do tego rodzaju myślenia.
   Reklama

Część 2 z 3: Tworzenie planu gry

1. jeden Stwórz plan w oparciu o swoje mocne strony. Po ćwiczeniach i przygotowaniach do meczu będziesz wiedział, jakie są Twoje mocne i słabe strony. Niezależnie od tego, kim jest twój przeciwnik, stwórz plan gry, który zależy od twoich mocnych stron i który pozwoli ci wykorzystać te mocne strony. Posiadanie planu gry, który pasuje do twoich mocnych stron, pomoże ci zachować pewność siebie i zwiększy twoje szanse na sukces.
   • Jeśli wolisz przejść na swoją prawą stronę, stwórz plan gry, który zmusza przeciwnika do uderzenia piłki po Twojej prawej stronie.
2. 2 Obserwuj swojego przeciwnika przed rozpoczęciem meczu. Jeśli twój przeciwnik rozgrzewa się przed meczem, zwróć szczególną uwagę na jego styl z woleja, jeśli preferuje uderzenia z forhendu lub bekhendu, i zastosuj plan ataku. Znajdź słabość swojego przeciwnika, niezależnie od tego, czy jest on wolniejszy w lewo lub w prawo, lub unikaj pewnych ruchów i skup się na wykorzystaniu tej słabości.
   • Jeśli grałeś już wcześniej z tym przeciwnikiem, utwórz plan gry na podstawie poprzedniego meczu, koncentrując się na słabościach przeciwnika.
3. 3 Skoncentruj się na wykorzystaniu swoich mocnych stron. Dowiedz się, jakie wzorce uderzania są dla Ciebie najwygodniejsze i planuj jak najczęściej używać najsilniejszej ręki. Możesz zapewnić, że piłka trafi w twoją silną rękę, strategicznie rozmieszczając swoje strzały z wyprzedzeniem. Umieść swoje strzały z boku boiska, co zmusza przeciwnika do powrotu piłki do twojej silnej ręki.
   • Planując grę pod kątem swoich mocnych stron, będziesz czuł się bardziej komfortowo i będziesz miał przewagę nad przeciwnikiem.
4. 4 W miarę możliwości wykorzystuj słabości przeciwnika. Wiedząc wcześniej o słabościach swojego przeciwnika, będziesz w stanie przeciwdziałać tym słabościom i utrudnić przeciwnikowi mecz. Uderz piłkę w stronę słabej ręki przeciwnika lub pozwól mu poruszać się w kierunku słabej strony, aby był jak najbardziej niewygodny.
5. 5 Weź pod uwagę warunki pogodowe i ich wpływ na mecz. Jeśli dobrze zaplanujesz strategię, możesz wykorzystać pogodę na swoją korzyść. Planując z wyprzedzeniem i przewidując warunki pogodowe przed meczem, będziesz przygotowany i będziesz miał przewagę nad przeciwnikiem.
   • Jeśli prognoza pogody przewiduje deszcz w dniu meczu, załóż odzież, która zapewni Ci suchość i przećwicz robienie zdjęć na mokrym korcie tenisowym dzień przed meczem.
   • Niech pogoda będzie częścią planu gry, aby być przygotowanym na wszystko, co nadejdzie.
6. 6 Zaplanuj oszczędzanie energii na koniec meczu. Strategicznie przyspieszaj rozgrywkę, aby pod koniec meczu zaskoczyć przeciwnika przypływem energii. Jeśli twój przeciwnik zmarnował całą swoją energię, możesz zdobyć dodatkowe punkty w ostatniej chwili, aby zakończyć swoją wygraną.
7. 7 Wykorzystaj swój plan gry, aby zachować koncentrację podczas meczu. Dobry plan gry pozwoli Ci skupić się na sukcesie, nawet jeśli sprawy nie pójdą po twojej myśli. Kiedy jesteś pod presją, skoncentruj się na swoim planie gry i strategii i nie odchodź od nich. To skupienie powstrzyma cię od negatywnych, rozpraszających myśli. Kontynuuj grę w kierunku swoich mocnych stron i słabości przeciwnika, aby odnieść sukces.
   • Trzymanie się swojego planu gry pomoże Ci poczuć kontrolę nad meczem, nawet jeśli mecz nie idzie po twojej myśli.
   Reklama

Część 3 z 3: Gra strategiczna

1. jeden Bądź pewny siebie i opanowany podczas meczu. Dzięki treningom i przygotowaniom do meczu za sobą, niech doświadczenie w praktyce doda Ci pewności siebie i siły podczas zawodów. Jeśli sprawy nie pójdą po twojej myśli, pozostanie opanowanym i zrównoważonym ograniczy obrażenia i pozwoli ci się skoncentrować.
   • Dobrym sposobem na zachowanie spokoju jest kilka głębokich oddechów, pamiętając o treningu. Spowolni to Twoje tętno i doda Ci pewności siebie.
2. 2 Znajdź to, co działa i trzymaj się tego. Skoncentruj się na sposobie, w jaki przeciwnik reaguje na to, co robisz, a jeśli coś działa, rób to dalej. Wykorzystaj to, co już zadziałało w meczu i bądź pewny swojej strategii.
   • Zwróć szczególną uwagę na to, w której części boiska przeciwnik czuje się najlepiej, i staraj się jak najczęściej wyprowadzać go z jego strefy komfortu.
   • Używaj swoich najlepszych schematów serwów w ważnych momentach gry, takich jak punkty w grze, aby mieć pewność siebie podczas integralnych momentów meczu.
3. 3 Sam dyktuj prędkość gry. Zwróć uwagę, czy Twój przeciwnik woli grać w twardym, agresywnym tempie, czy też wolą wolniejszą grę. Określ tempo gry, zwiększając prędkość meczu lub zwalniając ją, kiedy tylko możesz, zarówno podczas gry, jak i pomiędzy setami.
   • Określenie prędkości wyrzuci przeciwnika i sprawi, że poczuje się niekomfortowo, dając ci znaczną przewagę.
4. 4 Stwórz rytuał, który zapewni ci spokój. Wykonaj rytuał pomiędzy ujęciami, który jest wygodny i naturalny. Ten rytuał pomoże ci znaleźć rytm i zapewni ci płynność przez cały mecz. Kiedy już znajdziesz swój rytuał, czy to werbalny, czy fizyczny, nie odchodź od niego pomiędzy zabawami.
   • Twój rytuał może składać się z werbalnej kolejki lub fizycznego ruchu, które mają zapewnić ci spokój i czystą przestrzeń głowy.
   • Jeśli potrzebujesz inspiracji, obserwuj profesjonalnych tenisistów i zobacz, czego używają jako rytuałów. Niektórzy mogą kręcić rakietą w określony sposób między każdym punktem lub odbijać piłkę określoną liczbę razy przed każdym serwem.
5. 5 Obserwuj swojego przeciwnika i szukaj jego emocjonalnych wskazówek. Podczas meczu szukaj oznak frustracji lub zdenerwowania przeciwnika. Te sygnały mogą przybrać formę głębokiego westchnienia, potrząsania głową lub wzruszenia ramionami. Powtarzaj wszystko, co zrobiłeś, aby wywołać jedną z tych negatywnych emocji tak często, jak to możliwe.
6. 6 Miej świadomość, gdzie przeciwnik czuje się najwygodniej. Miejsce, w którym stoi twój przeciwnik podczas gry, może ci wiele pokazać na temat jego strategii. Zaplanuj swoje strzały, aby wyprowadzić przeciwnika z jego strefy komfortu i powstrzymać go od pozostania w jednej pozycji.
   • Jeśli twój przeciwnik stoi z dala od linii bazowej, może to oznaczać, że gra defensywnie i powinieneś przyjąć podejście ofensywne.
7. 7 Wygraj każdy mecz, aby przejść dalej w turnieju. Każdy turniej będzie miał inną strukturę, ale zazwyczaj będziesz musiał wygrać każdy mecz, aby kontynuować turniej. Podczas meczu musisz wygrać co najmniej cztery punkty, aby wygrać grę, wygrać co najmniej sześć gier, aby wygrać seta, i pokonać przeciwnika, wygrywając jak najwięcej setów.
   • W zależności od turnieju będziesz musiał pokonać swojego przeciwnika w co najmniej dwóch setach, aby zakończyć mecz i przejść do następnego przeciwnika.
8. 8 Zachowaj nawodnienie i spokój między meczami. W miarę postępów w turnieju, wygrywając mecze, skup się na skupieniu się podczas okresów odpoczynku. Nawodnienie jest niezbędne do utrzymania szczytowych wyników sportowych. Napoje z elektrolitami, które znajdują się w większości napojów sportowych, utrzymają nawodnienie między meczami.
   • Pij pół filiżanki lub 0,12 litra (0,032 galona amerykańskiego) wody co 15 minut, aby zachować nawodnienie podczas meczu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy zawsze powinienem stać pośrodku? Nie. Podążaj za piłką podczas uderzenia i stwórz nowe centrum po tym, jak piłka opuści Twoją rakietę.
• Pytanie Jak tenisista może dobrze grać pod presją? Możesz po prostu grać piłkami na boisku i pamiętać o umieszczeniu go i zmuszeniu go do ucieczki.
• Pytanie Jeśli mój przeciwnik bardzo szybko uderza w piłki z rotacją górną i przez to biegam po całym boisku, jaki strzał lub technikę powinienem zastosować? Spróbuj bardziej wyciągnąć rakietę i zdecyduj się na wolniejszy forhend krzyżowy lub spróbuj wbić się w kort, zmuszając go do ucieczki i uderzenia.
• Pytanie Czy mogę używać jednoręcznego bekhendu jako dziecko? Nie jest to zalecane, chyba że czujesz się bardzo komfortowo.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie mogę dostać krótkiej piłki? Uderz go głęboko w słabość przeciwnika. Jeśli nadal będziesz to robić, w końcu otrzymasz krótką piłkę.
• Pytanie Jak mam radzić sobie z nerwami, widząc innych graczy w turnieju, zanim mecze / turniej się jeszcze rozpoczęły? Spróbuj wyobrazić sobie siebie grającego i pokonującego ich. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest pewność siebie!
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli mój pierwszy serwis nie przechodzi? Ćwicz dalej, a wtedy Twoja usługa powinna się poprawić. W przeciwnym razie, jeśli to nie zadziała, idź do trenera tenisa.
• Pytanie A co, jeśli mój przeciwnik jest bardzo konsekwentny, a ja jestem niekonsekwentny i agresywny? Musisz zachować spokój i grać swoją najlepszą grę.
• Pytanie Jestem dobry z obiema rękami; z którym lepiej się bawić? Ręka, której używasz do pisania, ponieważ ta ręka jest bardziej dominująca; jeśli jednak potrafisz opanować grę lewą ręką, daje to pewną przewagę nad zawodnikami, którzy nie są przyzwyczajeni do leworęcznych kątów strzału.
• Pytanie Jeśli mój serwis jest słaby, a serwis mojego przeciwnika jest mocny i wygrałem rzut, co powinienem zrobić? Poćwicz wykonanie serwisu jednoręcznego bekhendowego. Potrzeba trochę praktyki, aby to opanować, ale nie pochłania dużo energii i jest całkiem skuteczne. Pamiętaj tylko, aby po zaserwowaniu wrócić na środek.