Większość ludzi postrzega siłowanie się na rękę jako walkę o siłę, ale mistrzowie siłowania na rękę wiedzą, że technika ma kluczowe znaczenie. W rzeczywistości wygranie pojedynku siłowania się na rękę ma mniej wspólnego z brutalną siłą niż ze sposobem, w jaki ustawiasz swoje ciało i tors w stosunku do przeciwnika. Zamiast próbować pchać rękę przeciwnika w dół, użyj siły ramienia i ramion, aby pociągnąć w dół rękę przeciwnika.
Kroki
Część jeden z 2: Pozycjonowanie ciała i ramion
- jeden Stań z dominującą stopą do przodu. Umieść prawą stopę do przodu, jeśli walczysz prawą ręką, a lewą stopę do przodu, jeśli walczysz lewą ręką. Stanie z dominującą stopą zwróconą w stronę przeciwnika pomoże ci przenieść część ciężaru ciała i tułowia na ramię.
- Jeśli siłujesz się na rękę w pozycji siedzącej, usiądź pod kątem, tak aby dominująca stopa była bliżej przeciwnika.
- 2 Ustaw swoje ciało tak, aby biodro dotykało stołu. Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, trzymaj brzuch jak najbliżej powierzchni, na której walczysz. Oznacza to, że jeśli masz prawą stopę do przodu, twoje prawe biodro będzie oparte o stół.
- Im bliżej stołu znajduje się Twoje ciało, tym skuteczniej będziesz w stanie pociągnąć ramię przeciwnika.
- Jeśli staniesz lub usiądziesz kilka centymetrów od stołu, nie będziesz w stanie używać mięśni ramion podczas meczu siłowania na rękę.
- 3 Trzymaj ramię wyśrodkowane przed sobą i blisko ciała. Idealnie, w zależności od ułożenia ciała, łokieć powinien znajdować się tylko 3–4 cale (7,6–10,2 cm) od klatki piersiowej. Aby uzyskać maksymalną siłę, walcz z ręką wyśrodkowaną przed ciałem.
- Aby uzyskać łatwy punkt odniesienia, umieść ramię tak, aby kciuk znajdował się bezpośrednio przed nosem.
- W tej pozycji rąk, zamiast używać samej siły ramienia, jednocześnie angażujesz siłę ramion i ramion.
- 4 Chwyć rękę przeciwnika tak wysoko, jak to tylko możliwe. Jeśli możesz, lekko wygnij nadgarstek, gdy blokujesz ręce przeciwnikiem. Jeśli twoja ręka jest lekko uniesiona nad ich ręką, możesz wywrzeć większy nacisk i mocniej pociągnąć ich ramię po rozpoczęciu walki zapaśniczej. Jeśli twoja ręka jest dobrze ułożona, twoje palce będą bezpośrednio nad paznokciem kciuka.
- Jeśli walczysz w oficjalnych zawodach, sędzia może nalegać, abyś trzymał nadgarstek prosto i nie był skręcony.
Część 2 z 2: Obsługa meczu
- jeden Zagnij dłoń do wewnątrz, aby osłabić nadgarstek przeciwnika. Gdy mecz się rozpocznie, skup się na osłabieniu nadgarstka przeciwnika. Zrób to, powoli kierując dłoń w stronę twarzy, tak aby nadgarstek obrócił się w kierunku ramienia. Spowoduje to zgięcie nadgarstka drugiej osoby do przodu i wzmocni Twój uścisk, gdy będą walczyć o utrzymanie uścisku.
- Jeśli nie masz siły fizycznej, aby to zrobić, po prostu trzymaj nadgarstek prosto.
- 2 Wykonaj szybki ruch, aby zaskoczyć silniejszego przeciwnika. Jeśli wiesz, że twój przeciwnik jest silniejszy niż ty, zrób szybki ruch z zaskoczenia, gdy tylko rozpocznie się mecz. Zagnij dłoń do wewnątrz i spróbuj zmusić ramię przeciwnika do opuszczenia, zanim będzie mógł wykazać swoją siłę. To może pomóc ci przezwyciężyć ich moc.
- Pamiętaj, że jeśli nie odniesiesz sukcesu, możesz się szybko zmęczyć.
- Miej strategię! W siłowaniu się na rękę pozycja ręki i technika są ważniejsze niż siła.
- 3 Daj się zmęczyć przeciwnikowi, jeśli czujesz, że przegrywasz. Czasami druga osoba jest po prostu zbyt silna, abyś mógł właściwie użyć swojej techniki. Jeśli tak się stanie, opuść nadgarstek do tyłu, aby utrudnić im wciśnięcie ręki w dół. Następnie utrzymuj pozycję, aż się zmęczy. Kiedy wydają się walczyć, opuść ich ramię.
- Udawaj, że jesteś pewien, że wygrasz. Twój przeciwnik nie wie, że czujesz, że przegrywasz, a wyglądając na pewnego siebie, może skłonić go do poddania się.
- 4 Wykonaj „top roll”, gdy twój silny przeciwnik się zużyje. Gdy twój przeciwnik męczy się, przyciągnij rękę bliżej ciała, aby osłabić jego ramię i zmniejszyć jego dźwignię. Podnieś rękę tak, aby środek dłoni złapał wierzch dłoni przeciwnika. Następnie, gdy opuścisz jego rękę na blacie, odciągnij nadgarstek przeciwnika do tyłu. Ich dłoń powinna obracać się w kierunku sufitu.
- Ten ruch dotyczy bardziej dźwigni niż brutalnej siły. Nacisk na dłoń przeciwnika zmusi ją do otwarcia i utrudni mu używanie mięśni.
- Wykonując „rzut od góry”, możesz także odciągnąć ciało do tyłu, aby jeszcze bardziej wyciągnąć rękę przeciwnika.
- 5 Użyj „haka”, jeśli ty i twój przeciwnik macie taką samą siłę. Aby „zaczepić”, zwiń nadgarstek do wewnątrz. Spowoduje to wysunięcie ramienia przeciwnika, ale będzie wymagało użycia dużej siły bicepsa. Pochyl się i umieść swoje ciało (szczególnie ramię) na ramieniu i trzymaj ciało i ramię blisko siebie. Przeciągnij przeciwnika do siebie, opuszczając jego rękę.
- Ta technika jest przydatna, jeśli jesteś tak silny jak przeciwnik w zakresie siły przedramienia, bicepsa lub obu. Zmusisz nadgarstek przeciwnika do tyłu, aby dać sobie większą przewagę.
- Utrzymuj kontakt nadgarstka przez cały mecz, aby siła była przenoszona przez nadgarstki, a nie przez ręce.
- 6 Aby wygrać mecz, skieruj rękę przeciwnika do blatu stołu. Aby wykończyć przeciwnika, obróć ciało i ustaw ramię w kierunku, w którym chcesz, aby twoja ręka poszła. W ten sposób będziesz w stanie przyłożyć siłę ramion i ciężar ciała do ręki przeciwnika. Ciągle ciągnij i dociskaj ich dłoń do stołu!
- Tak więc, jeśli walczysz praworęcznie, pochyl prawe ramię w stronę przeciwnika. Lub, jeśli jesteś leworęczny, oprzyj lewe ramię.
Ćwiczenia budujące siłę
Ćwiczenia wzmacniające ramiona do siłowania się na rękęPytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy można wygrać z kimś silniejszym ode mnie? Tak. Odwróć kciuk, a to poluzuje ich chwyt. Kiedy tak się stanie, będą słabsze i to Twoja szansa na wygraną.
- Pytanie Kiedy robię którąkolwiek z tych wskazówek, mój przeciwnik też je robi. Są silniejsi ode mnie. Co ja robię? Siłowanie się na rękę to sport siłowy. Szybkość i technika mogą pokonać siłę, ale siła może również pokonać szybkość i technikę. Jeśli masz taką samą szybkość i technikę, silniejszy powinien wygrać. Polecam ci stać się silniejszym. Wejdź na siłownię i trenuj plecy, biceps, dłoń i nadgarstek.
- Pytanie Jak wygrać, jeśli mam 13 lat, a osoba, z którą walczę, ma 30 lat? Będzie to dość trudne, ale użyj techniki górnego toczenia, aby spróbować zdobyć przewagę.
- Pytanie Jakie są mięśnie związane z siłowaniem się na rękę i jak je wzmocnić? Przedramiona, biceps i triceps. Uginanie nadgarstków z hantlami wzmocni Twoje przedramiona. Regularne loki pomogą Twojemu bicepsowi, a ruchy tricepsa (lustro loków) są dobre dla Twojego tricepsa.
- Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli mój przeciwnik jest silniejszy ode mnie? Przyciągnij je blisko siebie, a będą stale tracić siłę, gdy będziesz przyciągać je do wewnątrz. Podejmij też nagłą próbę pociągnięcia ich ręki w dół, nie wolno.
- Pytanie Jak utrzymać dominację od początku gry, kiedy mój przeciwnik jest olbrzymem? Prędkość zabija. Pokonaj go, aby uzyskać przewagę początkową. Następnie znajdź ścieżkę z najmniejszym oporem. Jeśli ma dłuższe ramię i przewagę w postaci dźwigni, mądrzej byłoby zamienić go w hak. Jeśli ma silniejsze ramiona, rozsądniej byłoby zamiast tego zaatakować jego dłoń (palce) i przewrócić się.
- Pytanie Czy ktoś może mi powiedzieć więcej o technice górnej rolki? Weź swoją rękę i podnieś ją do siebie, aby ich ręka się cofnęła; wtedy będą walczyć, aby spróbować naprawić swój nadgarstek. Inną dobrą techniką jest przekręcenie nadgarstka tak, aby jego ramię znalazło się w pozycji, w której można używać tylko bicepsów (wygląda na to, że próbują podciągnąć twoją rękę jak hantle).
- Pytanie Czy są jakieś zasady w siłowaniu się na rękę? ConnorFisher Tak, jest kilka zasad. W zależności od tego, czy walczysz w formalnych zawodach, czy nieformalnie (np. Na placu zabaw lub w barze), zasady mogą się różnić. Mówiąc najogólniej, twój łokieć musi cały czas pozostać na stole i nie możesz ciągnąć więcej niż jedną ręką. Formalne zawody z sędzią mogą mieć określone zasady dotyczące tego, jak wolno ci ustawić nadgarstek.
- Pytanie Jak mogę wygrać, gdy walczę na krzesłach? Pochyl ramię, którego używasz, w stronę przeciwnika i użyj ciężaru ciała, aby go zepchnąć.
- Pytanie Jak stanę się dobry w siłowaniu się na rękę? Wykonuj pompki, zanurzanie, podciąganie i używaj opasek. To rozwinie siłę twoich ramion i ramion i pomoże ci wygrać w siłowaniu się na rękę.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Jeśli wiesz, że jesteś silniejszy od przeciwnika, możesz spróbować użyć całej swojej siły w krótkiej serii, aby pokonać przeciwnika i wygrać w kilka sekund, zamiast męczyć się w długim meczu.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Siłowanie się na rękę jest potencjalnie niebezpieczne. Wiele osób ma złamane kości ramienia podczas siłowania się na rękę, przy czym najczęściej łamana jest kość ramienna. Należy pamiętać, że istnieje możliwość wystąpienia złożonego złamania kości ramiennej i tymczasowego uszkodzenia nerwów.
