Jak nosić szynę grzbietową na noc

Zapalenie stóp, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej, może sprawić, że codzienna rutyna stanie się nie do zniesienia i może utrudniać zasypianie. Jeśli ból stopy jest dla Ciebie dość powszechny, lekarz może zalecić grzbietową szynę nocną do noszenia, aby podeprzeć stopę, kostkę i dolną część łydki, co może zmniejszyć ból i pomóc Ci zasnąć. Na szczęście założenie tych szyn przed snem zajmuje tylko kilka minut.

Oglądaj Madea Farewell online za darmo

Kroki

metoda jeden z 3: Pasek na szynę

1. jeden Poluzuj wszystkie paski szyny. Wyjmij szynę z opakowania i znajdź paski na rzepy biegnące wzdłuż goleni, kostki i palców. Odepnij wszystkie rzepy, abyś mógł łatwo wsunąć stopę w szynę.
   • Niektóre szyny mogą mieć 2 paski, podczas gdy inne mogą mieć 3.

   Czy wiedziałeś? Niektóre grzbietowe szyny nocne są dostępne w różnych rozmiarach, na przykład małe / średnie i duże / bardzo duże. Przed zakupem szyny sprawdź dokładnie, czy odpowiada rozmiarowi buta. W przypadku niektórych marek małe / średnie buty pasują do męskich rozmiarów od 5 do 9 (38 do 42 UE) i damskich od 6 do 9 (36 do 40 UE), podczas gdy duże / bardzo duże buty pasują do męskich rozmiarów w zakresie od 9,5 do 14 (42 do 47 UE) i rozmiary damskie od 10,5 do 15 (41 i więcej UE).

2. 2 Zegnij stopę do pozycji pionowej. Skieruj palce w górę, trzymając stopę pod kątem 90 stopni od nogi. Szyna grzbietowa na noc pomaga utrzymać stopę w tej pozycji, co może uchronić Cię przed dużym dyskomfortem w ciągu nocy.
   • Ta pozycja podtrzymuje stopę i odciąża obszary objęte stanem zapalnym.
3. 3 Wsuń szynę na goleń i przednią połowę stopy. Przeciągnij górną część szyny przez kostkę i na podudzie. Następnie wsuń przednią połowę stopy w dolną część szyny. Dokładnie sprawdź, czy szyna jest prosta i wyśrodkowana wzdłuż kostki i stopy.
   • Samodzielne zakładanie szyn na stopy może być trochę trudne. Zapraszam do poproszenia o pomoc przyjaciela lub członka rodziny!
4. 4 Owiń najwyższy pasek wokół przedniej części dolnej goleni. Chwyć najwyższy pasek na rzep i zapnij go na goleni, aby utrzymać szynę stabilnie. Przymocuj pasek do goleni lub owiń go wokół nogi, jeśli jest wystarczająco długi, aby go obejść. Dokładnie sprawdź, czy rzep jest dobrze dopasowany, aby szyna nie przesuwała się w nocy.
   • Niektóre szyny mogą mieć tylko 1 pasek wokół goleni i kostki.
5. 5 Zaciśnij pasek w okolicy kostki. Chwyć następny pasek na rzep i przeciągnij go przez dolną część nogi i stopę. Zabezpiecz pasek na miejscu za pomocą rzepów lub zawiń go do końca wokół nogi, jeśli jest dłuższy.
   • Jeśli Twoja szyna nie ma drugiego paska, możesz to zignorować.
6. 6 Ułóż pasek podtrzymujący na palcach. Załóż największy i najgrubszy pasek na palce u nóg i przednią połowę stopy. Dociśnij rzep, aby szyna nie przesuwała się przez całą noc.
   • Niektóre szyny mogą mieć 2 krótkie paski na rzepy, które są mocowane na środku stopy. W takim przypadku zapnij rzepy obu pasów na środku stopy.
7. 7 Trzymaj szynę na miejscu przez całą noc. Idź do łóżka z założoną szyną. Na początku może się to wydawać trochę dziwne, ale na dłuższą metę pomoże ci opanować ból stopy. Ponieważ Twoja stopa jest zabezpieczona szyną, nie musisz trzymać jej w pozycji pionowej przez całą noc. Reklama

metoda 2 z 3: Używanie i pielęgnacja szyny

1. jeden Noś grzbietową szynę nocną zgodnie z zaleceniami lekarza. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu szyny nocnej, jeśli cierpisz na zapalenie stopy, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwy, ból pięty lub podobna dolegliwość. Ponieważ ten typ szyny jest przeznaczony do określonych schorzeń, należy go używać tylko za zgodą lekarza.
   • Grzbietowe szyny nocne nie są rozwiązaniem ani leczeniem bólu stopy - po prostu sprawiają, że jest on bardziej znośny podczas snu.
2. 2 Usuń szynę po wstaniu z łóżka. Ponieważ szyna grzbietowa na noc utrzymuje stopę w sztywnej pozycji, nie należy jej zakładać przez cały dzień. Odepnij paski na rzepy, aby poluzować szynę, a następnie umieść ją gdzieś w pobliżu łóżka, abyś mógł ją śledzić.
3. 3 W razie potrzeby wyczyść szynę wilgotną szmatką. Zanurz miękką szmatkę w letniej lub chłodnej wodzie, a następnie wytrzyj wewnętrzną część szyny. Pozostaw szynę w otwartym, suchym miejscu lub przypnij ją do sznurka do bielizny, aby mogła całkowicie wyschnąć. Wytrzyj go w razie potrzeby, na przykład jeśli jest spocony lub pachnie. Reklama

metoda 3 z 3: Uwzględnianie zmian stylu życia

1. jeden Ogranicz czynności, które powodują problemy ze stopami. Czynności takie jak nadmierne ćwiczenia i powtarzające się ruchy stóp mogą pogorszyć stan, taki jak zapalenie powięzi podeszwy. Zrób sobie przerwę, gdy stopa goi się. Dodatkowo zaprzestań wszelkich czynności powodujących ból stóp.
   • Na przykład może zajść potrzeba zmiany schematu ćwiczeń. Ćwiczenia wymagające dużo biegania i skakania mogą wywołać ból. Zamiast tego możesz spróbować czegoś takiego jak joga. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
2. 2 Wykonuj co noc od 5 do 10 minut masażu lodem, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Zamrozić napój w puszce lub butelkę wody, aby uzyskać stały lód. Następnie umieść puszkę lub butelkę pod stopą i przetocz stopą po jej powierzchni. Obracaj każdą stopę przez 5-10 minut każdej nocy, aż poczujesz się lepiej.
   • Jeśli stopę dokucza zimno, podczas masażu lodem noś skarpetki.
3. 3 Weź NLPZ na ból, jeśli lekarz mówi, że to w porządku. Chociaż niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) nie pomogą w leczeniu stopy, mogą leczyć niewielki ból. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmowanie NLPZ dostępnych bez recepty (OTC) jest bezpieczne, ponieważ nie są one odpowiednie dla wszystkich. Następnie weź je zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
   • Jeśli nie możesz przyjmować NLPZ, lekarz może zalecić inny lek przeciwbólowy OTC, taki jak acetaminofen (tylenol).
4. 4 Rozciąganie powięzi podeszwowej należy wykonywać rano i po siadaniu. Zegnij palce w górę, a następnie delikatnie podciągnij je ręką. Dotknij środka łuku wolną ręką, aby upewnić się, że jest napięty. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
   • Zacznij dzień od rozciągania się przed wstaniem z łóżka.
   • Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, rozciągnij się ponownie, zanim wstaniesz.
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o stosowanie ortezy. Noszenie wkładek ortopedycznych w butach zapewnia dodatkowe wsparcie dla stóp, dzięki czemu mogą zmniejszyć dyskomfort stóp. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że masz odpowiednią ortezy do swoich potrzeb.
   • Ortezy mogą być szczególnie pomocne, jeśli dużo pracujesz na nogach.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

Używanie i pielęgnacja szyny

• Płótno
• woda

Uwzględnianie zmian stylu życia

• NLPZ (opcjonalnie)
• Mrożona puszka lub butelka
• Ortezy (opcjonalnie)

Porady

• Niektóre grzbietowe szyny nocne są zbudowane inaczej niż inne. Dokładnie sprawdź instrukcje dołączone do szyny, jeśli nie ma ona tradycyjnych pasków, które utrzymują szynę na miejscu.

Reklama

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyną.
• Ta szyna została zaprojektowana tak, aby wspierać Twoją stopę, gdy jesteś nieruchomy, a nie, gdy się poruszasz i spędzasz dzień. Mając to na uwadze, nie noś go podczas spaceru.
• Nie zaciskaj zbyt mocno pasków! Chcesz, aby szyna była dopasowana, ale nie uciskająca.

Reklama