Pasy do podnoszenia są przydatnymi narzędziami do treningu siłowego. Jeśli nabrałeś wystarczającej siły, aby zacząć podnosić większe ciężary, ale okaże się, że uchwyt dłoni nie jest wystarczająco silny, aby utrzymać ciężary podczas ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, podciąganie z ciężarami lub wzruszanie ramionami, możesz użyć pasów do podnoszenia. Paski umożliwiają uniesienie części ciężaru za pomocą nadgarstków, dzięki czemu można utrzymać go wystarczająco długo, aby zakończyć ćwiczenie.
Kroki
metoda jeden z 3: Podejmowanie decyzji, kiedy użyć pasów do podnoszenia
- jeden Do odpowiednich ćwiczeń używaj pasów do podnoszenia. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar i siłę mięśni górnej części pleców, mięśni czworobocznych i ścięgien podkolanowych, pasy do podnoszenia mogą być odpowiednie dla Ciebie. Pozwalają one na podniesienie ciężaru do pracy z tymi mięśniami, niż pozwala na to naturalny chwyt. W szczególności nadają się do następujących ćwiczeń:
- Rzędy hantli lub sztangi
- Wzrusza ramionami
- Martwy ciąg
- Rumuński martwy ciąg
- Rack ciągnie
- 2 Unikaj używania pasów do podnoszenia przy niewłaściwych ćwiczeniach. Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że pasy do podnoszenia nie są dozwolone podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów. Jeśli trenujesz do podnoszenia ciężarów, nie używaj przez cały czas pasów, ponieważ potrzebujesz mocnego naturalnego uchwytu.
- Upewnij się, że wykonujesz przynajmniej kilka powtórzeń z naturalnym chwytem, nawet jeśli oznacza to, że nie możesz podnosić tak dużego ciężaru.
- Dodatkowo, te paski są pomocne tylko w przypadku podnoszenia ciężarów, w których grawitacja utrudnia utrzymanie ciężaru. Pasy do podnoszenia nie pomagają w wyciskaniu na ławce lub podobnych ćwiczeniach. Używanie ich do tych podnośników może spowodować kpiny ze strony innych ciężarowców.
- 3 Wybierz odpowiednie pasy do podnoszenia. Pasy do podnoszenia są uszyte z wytrzymałej bawełny, nylonu lub skóry. Różne materiały i style tych pasów zapewniają podnośnikowi różne korzyści. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru pasków.
- Upewnij się, że są dobrze zszyte i mocne.
- Paski bawełniane i nylonowe są mocniejsze niż paski skórzane i trudniej je wyginać. Skórzane paski mają trochę więcej luzu. To sprawia, że są lepszym wyborem, jeśli planujesz je nosić do czyszczenia, chociaż wielu ciężarowców i tak nie uważa, że paski powinny być używane do tego podnoszenia.
- Paski nylonowe pozwalają na najszybsze odpięcie hantli.
- Pasy olimpijskie / speed są krótsze. Pozwalają one na łatwiejsze i szybsze uwolnienie sztangi, ale mniej pewny chwyt, ponieważ pasek rzadziej owija się wokół sztangi.
- Chociaż można kupić wyściełane paski, paski z zapięciami na rzep oraz rękawiczki do podnoszenia ciężarów z wbudowanymi paskami lub haczykami, nie zapewniają one znacznej poprawy funkcji lub komfortu i są droższe. Co więcej, pasy z haczykami nie pasują do wszystkich sztang i mogą negatywnie wpłynąć na twoją technikę podczas niektórych ćwiczeń.
metoda 2 z 3: Zakładanie pasów do podnoszenia
- jeden Przewlecz końce pasków przez pętle. To utworzy okrąg na jednym końcu paska. Jeśli używasz innego rodzaju paska (np. Paski na rzepy lub paski olimpijskie), pomiń ten krok.
- 2 Załóż paski. Przełóż dłonie przez kółka lub przymocuj paski za pomocą zapięć na rzepy, aby końce pasków zwisały wzdłuż palców. Pociągnij za końce pasków lub wyreguluj zapięcia, aż paski będą dobrze przylegać do nadgarstków.
- 3 Owiń końce paska wokół drążka (lub prętów), przytrzymując ciężarek. Zacznij od przejścia pod drążkiem od tyłu do przodu, a następnie owiń pasek od góry i od dołu. Owiń pasek całkowicie wokół paska.
- Niektórzy trenerzy wolą owijać paski w konfiguracji figury 8. Może to prowadzić do lepszego trzymania sztangi, ale niektórzy ludzie narzekają, że po wielu powtórzeniach może to spowodować, że sztanga będzie mniej wygodna w trzymaniu, a nawet doprowadzi do poparzeń.
- 4 Połóż ręce na paskach. Zamknij dłoń i palce nad obszarem, w którym paski są owinięte wokół sztangi. To właśnie je utrzymuje. Kiedy puszczasz, powinny łatwo się zsunąć. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zawiń paski ponownie, aby w razie potrzeby zacisnąć lub poluzować. Reklama
metoda 3 z 3: Podnoszenie ciężarów za pomocą pasów do podnoszenia
- jeden Obróć poprzeczkę do siebie. Rolowanie drążka napręży pasek. Rób to, aż paski pociągną za nadgarstki. Nie rozpoczynaj podnoszenia, zanim pasy nie będą napięte - nie odniesiesz pełnych korzyści z używania pasów do podnoszenia i możesz zwiększyć ryzyko obrażeń.
- 2 Podnieś ciężar. Uważaj, aby nie zmuszać nadgarstków do utrzymania całego ciężaru podczas podnoszenia. Pasy do podnoszenia powinny pomagać nadgarstkom w utrzymaniu przyczepności na drążku, a nie wykonywać całej pracy.
- Możesz zranić nadgarstki, polegając na nich zbyt mocno, aby podnieść ciężar, więc użyj również uchwytu.
- 3 Wzmocnij swój chwyt. Używaj uchwytów ręcznych, ściskaj sztangę podczas powtórzeń, rób pompki pięścią lub opuszkami palców, wspinaj się po linach lub zwisaj z drążka do podciągania, aby wzmocnić chwyt, abyś nie musiał zbytnio polegać na pasach do podnoszenia.
- Pasy do podnoszenia często powodują, że trenerzy ignorują potrzebę wzmacniania chwytów. Może to stanowić prawdziwy problem, zwłaszcza jeśli startujesz w sporcie, który nie pozwala na używanie pasków.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak używać pasów do podnoszenia do przenoszenia mebli?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Paski można zapętlić pod meblami. Trzymanie się dwóch końców pasków jest często znacznie łatwiejsze niż umieszczenie rąk i dłoni wokół dużych mebli. - Pytanie Do czego służą pasy do podnoszenia ciężarów?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Pasy do podnoszenia ciężarów są noszone w celu zapewnienia dodatkowego wsparcia wokół mięśni brzucha i dolnej części pleców. - Pytanie Czym są paski do kulturystyki?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanPaski odpowiedzi Certified Fitness Trainer Expert Answer to bardzo mocne paski materiału, które można owinąć wokół nadgarstków lub prętów, aby ułatwić chwyt i zapobiec poślizgnięciu. - Pytanie Dlaczego ciężarowcy noszą opaski na nadgarstki?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Ciężarowcy noszą opaski na nadgarstki, aby wspierać stosunkowo mały staw nadgarstka. - Pytanie Czy pasy do podnoszenia mogą być używane z hantlami na spacer rolnika? Absolutnie. Wystarczy owinąć jeden pasek wokół rączki każdego hantla, jak pokazano w artykule.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Możesz także użyć pasów do podnoszenia, które pomogą Ci przejść przez ćwiczenia z mniejszymi ciężarami, jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji i potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby utrzymać sztangę.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zawodnicy używający pasów często są zbyt pewni siebie i popełniają niechlujne błędy. Podczas używania pasów zachowaj taką samą ostrożność, jak gdybyś ich nie używał i nie podnoś więcej, niż jest to wygodne, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
Reklama
