Jeśli interesuje Cię sport, ma się rozumieć, że chciałbyś być w nich dobry. Sukces w sporcie wymaga umiejętności, a umiejętności wymagają cierpliwości i determinacji. Są jednak inne rzeczy, o których musisz pomyśleć, jeśli chcesz być dobrym graczem sportowym. Same umiejętności mogą zaprowadzić cię daleko, ale nigdy nie posuniesz się na całość, jeśli nie będziesz miał odpowiedniego nastawienia i ducha zespołu, aby to poprzeć.
Kroki
Część jeden z 4: Trening swoich umiejętności
- jeden Dołącz do drużyny sportowej. Jeśli chcesz zostać supergwiazdą sportu, dołączenie do zespołu to dobry początek. Nawet jeśli twoje umiejętności są obecnie niskie, dołączenie do ligi amatorskiej poprawi twoje umiejętności. Drużyny sportowe są wszędzie, a do większości z nich można dołączyć bezpłatnie. Jeśli chodzisz do szkoły, powinieneś chodzić na treningi drużynowe, kiedy się one odbywają. Ośrodki rekreacyjne często są też gospodarzami drużyn sportowych.
- Jeśli nie jesteś w szkole, możesz znaleźć lub założyć klub sportowy online.
- 2 Zdobądź świetnego trenera. Świetne autokary mają różne kształty i rozmiary. Niektóre osobowości coachingowe będą Ci odpowiadać bardziej niż inne. Najlepszym scenariuszem jest posiadanie trenera, który naprawdę chce, abyś odniósł sukces. Na wczesnych etapach entuzjazm jest często bardziej pomocny niż wiedza naukowa.
- Ogólnie rzecz biorąc, umiejętności komunikacyjne są najważniejszą cechą trenera.
- Istnieją różne poziomy trenera sportowego. Większość trenerów pozaszkolnych to wolontariusze z praktyczną wiedzą na temat sportu i entuzjazmem do gry. Możesz wynająć trenera sportowego z pełnym wyszkoleniem i wykształceniem, choć będzie to kosztować dużo pieniędzy.
- 3 Ustaw celownik szeroko. Jeśli chcesz być naprawdę świetny w sporcie, nie wystarczy skupić się tylko na kilku sportach. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń ustawić celownik szeroko. Nie specjalizuj się w umiejętnościach, chyba że jesteś już świetnym sportowcem. Znajdź sposoby na trening każdej części ciała. Niezależnie od tego, czy oznacza to uprawianie wielu sportów, czy wykonywanie kompleksowych ćwiczeń, trening całego ciała poprawi Twoje wyniki sportowe.
- Istnieje wiele dowodów na to, że sportowcy radzą sobie lepiej, jeśli uprawiają więcej niż jeden sport.
- 4 Najpierw zajmij się podstawami. młodzi sportowcy często mają obawy, że chcą szybko wskoczyć w zaawansowane zagadnienia. To nie jest efektywny sposób spędzania czasu na treningu. Potrzebujesz solidnego fundamentu, zanim przejdziesz do większych rzeczy. Jeśli jesteś nowy w sporcie, poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby prawidłowo opanować podstawowe ruchy. Na dłuższą metę znacznie ułatwi opanowanie zaawansowanych umiejętności.
- Niektórzy twierdzą, że podstawowe „umiejętności ruchowe” (takie jak skakanie i kopanie) powinny być odpowiednio opanowane przed przejściem do stosowanych umiejętności sportowych.
- 5 Zapewnij miejsce na elastyczność. W prawdziwym konkursie rzeczy zwykle nie są zgodne z książkami. Podczas ćwiczeń zazwyczaj będziesz grać w optymalnych warunkach. Aby mieć pewność, że sprostasz nieprzewidzianym wyzwaniom, musisz przewidzieć warunki rywalizacji. Zadaj sobie pytanie, czy uczysz się jakiejś umiejętności, czy też faktycznie uczysz się używać tej umiejętności w zawodach, w których będziesz uczestniczyć.
- Zapamiętaj to motto: „Trenuj tak, jak chcesz grać”.
- Nie ma sposobu na idealne odtworzenie konkurencji w praktyce, ale gra z innymi ludźmi może przyzwyczaić Cię do scenariuszy, których będziesz musiał się wystrzegać.
- 6 Dodawaj nowe poziomy wyzwania podczas budowania umiejętności. Ciała często dostosowują się do poziomu obciążenia. Postęp zwolni, jeśli nie będziesz dalej podnosić stawki w miarę postępów. Kulturyści i sportowcy nastawieni na siłę robią to, zwiększając liczbę powtórzeń lub ciężary, z którymi pracują. Jako zawodnik, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać postępy, jest ćwiczenie umiejętności pod wpływem zmęczenia.
- Badania wykazały, że wykonywanie umiejętności wychodzi przez okno, gdy się męczysz, dlatego warto budować wytrzymałość w sporcie.
- Ważne jest również zwiększenie szybkości. Szybkość zwykle wiąże się z ćwiczeniami, ale nie powinieneś próbować przyspieszać, dopóki nie opanujesz podstaw.
- 7 Ćwicz, aż twoje umiejętności staną się drugą naturą. Jeśli zastanawiasz się, w którym momencie umiejętność zostaje opanowana, to wtedy, gdy jesteś w stanie zrobić to automatycznie i bez myślenia. Nazywa się to fazą autonomiczną i jest to miejsce, w którym chcesz być, jeśli chcesz uprawiać sport w sposób konkurencyjny. Mając wystarczająco dużo czasu i powtórzeń, umiejętność ostatecznie znajdzie się w tej kategorii. Kiedy jesteś w trakcie gry, nie będziesz miał czasu na przemyślenie wszystkiego, więc ćwicz, aż wszystko stanie się automatyczne, abyś wiedział, że jesteś gotowy.
- Kiedy uprawiasz sport, taki jak piłka nożna, podczas zawodów, będziesz potencjalnie musiał rzucić piłkę, gdy zostaniesz ścigany przez kilku konkurentów. Nie możesz odtworzyć tego stresu w prywatnej praktyce, więc musisz wcześniej upewnić się, że rzucanie jest perfekcyjne.
- Ćwicz dalej. Praktyka nigdy nie powinna się kończyć. nawet jeśli staniesz się świetny w sporcie, zawsze możesz stać się lepszy. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, istnieje szansa, że pokona Cię ktoś bardziej zdeterminowany.
Część 2 z 4: Honing Your Body
- jeden Wystąp o członkostwo w siłowni. Najlepsi sportowcy wiedzą, że trening nie kończy się na umiejętnościach sportowych. Chcesz, aby Twoje ciało było tak ostre, jak to tylko możliwe dla każdego sportu, który uprawiasz. W czasie wolnym od uprawiania sportu, chodź na siłownię, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Chociaż może się to wydawać zniechęcające lub drogie, jest to absolutnie warte inwestycji, jeśli chcesz być dobry w sporcie. Chodzenie na siłownię ma wiele zalet. Jak wiesz z gry w drużynach sportowych, ćwiczenia z innymi są bardzo motywujące.
- Poszukaj informacji na temat przyszłej siłowni, zanim zapłacisz za członkostwo. Wybierz się na wycieczkę i zapytaj o szczegóły. Upewnij się, że siłownia pasuje do okoliczności Twojego życia, zanim dokonasz pierwszej płatności.
- 2 Dobrze się wyspać. To powinno wydawać się oczywiste, ale możesz być zaskoczony, jak często prawidłowy sen jest przeszklony. Jest to szczególnie ważne w okresach intensywnych ćwiczeń lub treningów, kiedy sprawy są tak zajęte, że trudno jest upchnąć wszystko w zwykły dzień. Niemniej jednak Twoje ciało potrzebuje pełnego odpoczynku.
- Jeśli jesteś nastolatkiem, powinieneś spać 8-10 godzin każdej nocy. Jeśli jesteś osobą dorosłą, śpij 7-9 godzin każdej nocy.
- 3 Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Każdy powinien zwrócić uwagę na dietę korzystną dla organizmu. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz być świetny w sporcie. Spożywanie niezdrowego jedzenia przeciwdziała wysiłkom podejmowanym na siłowni. Swoją dietę oprzyj na warzywach, warzywach liściastych, roślinach strączkowych, chudym białku i produktach pełnoziarnistych. Ogranicz `` puste kalorie '' (takie jak napoje gazowane) i zastąp je rzeczami poprawiającymi Twoje zdrowie.
- Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj zrezygnować z nabiału. To może wydawać się trudne, ale korzyści zobaczysz w ciągu miesiąca.
- 4 Pić dużo wody. Nie można lekceważyć wody jako elementu zdrowej diety. Utrzymywanie nawodnienia pomoże Ci poczuć się najlepiej psychicznie i fizycznie. Woda reguluje wszystko i powinieneś spodziewać się utraty części naturalnego nawodnienia poprzez pocenie się podczas ćwiczeń.
- Powszechna zasada „8 szklanek dziennie” nie jest obowiązkowa, ale należy starać się mieć przy sobie wodę, kiedy tylko jest to możliwe. Podczas ćwiczeń szczególnie ważne jest zaopatrzenie się w wodę.
- Miej przy sobie butelkę wody wielokrotnego napełniania. Uzupełnij go, gdy się opróżni. Przekonasz się, że zużycie wody znacznie wzrośnie, jeśli po prostu będziesz ją trzymać blisko siebie.
- 5 Unikaj środków odurzających. Narkotyki i alkohol nie są zalecane, jeśli chcesz być świetny w sporcie. Alkohol działa moczopędnie, co oznacza, że odprowadza nawodnienie z organizmu. Twoje ciało będzie zużywać środki na pozbycie się alkoholu, co może mieć negatywny wpływ na Twoje wyniki sportowe przez kilka dni po fakcie.
- Na dłuższą metę ilość kalorii, które trawisz z alkoholu, takiego jak cydr i piwo, może mieć negatywny wpływ na twoje jelita.
Część 3 z 4: Rozwijanie właściwego nastawienia
- jeden Wyznacz sobie ambitne, ale realistyczne cele. To robi nie oznacza bycie nierealistycznym lub mówienie, że w ciągu roku zajmiesz się zawodowo. Zamiast tego powinieneś spojrzeć na to, kim jesteś i dowiedzieć się, gdzie według Ciebie chciałbyś być. Daj sobie odpowiednią ilość czasu na osiągnięcie tego celu i podziel go na mniejsze części, jeśli cel jest szczególnie duży.
- Na przykład, jeśli ty robić chcesz być profesjonalistą, przyjrzyj się wymaganiom i wypracuj sobie drogę do każdego z nich. Być może najpierw będziesz musiał przejść na pół pro.
- Zamiast skupiać się na większym obrazie, skup się na mniejszym. Na przykład możesz skupić się na swojej technice.
- 2 Bądź dobrym sportem. Bycie dobrym w sporcie to coś więcej niż siła fizyczna i szybkość. Aby być naprawdę świetnym, musisz zastosować to pozytywne nastawienie do sposobu, w jaki traktujesz innych graczy, nawet jeśli są w drugiej drużynie. Jeśli przegrasz mecz, zaakceptuj przegraną i okaż szacunek drugiemu graczowi za jego zwycięstwo.
- Jeśli dasz przykład dobrej sportowej rywalizacji, po wygranej otrzymasz taki sam szacunek.
- Traktuj stratę jako doświadczenie edukacyjne. Dowiedz się, co zrobiłeś źle, a następnie spróbuj poprawić to do następnej gry.
- 3 Bądź cierpliwy. Niezależnie od tego, co robisz, umiejętności często rozwijają się powoli. Jeśli nie jesteś cierpliwy, spróbujesz przejść do bardziej zaawansowanych technik na długo przed tym, zanim będziesz gotowy. Twoja motywacja zniknie, gdy nie zauważysz natychmiastowej poprawy. Miej na uwadze długoterminowy cel i trzymaj się mocno w międzyczasie, gdy urzeczywistniasz go.
- Pamiętaj: zawsze znajdzie się ktoś, kto zrobi to lepiej niż ty, przynajmniej na początku. Niecierpliwi sportowcy często stają się biednymi.
- 4 Przyjmij krytykę. Kiedy uprawiasz sport, nieuchronnie otrzymasz krytykę i musisz być chętny do słuchania, gdy jest to konstruktywne. Czy są źli, ponieważ przegapiłeś podanie, czy też naprawdę chcą pomóc Ci się poprawić? Naucz się odróżniać konstruktywną krytykę od bolesnych uwag. W wielu przypadkach możesz użyć krytyki jako motywacji do poprawy w jakiejkolwiek dziedzinie, którą poruszają.
- Nie pozwól sobie na obronę. Twoje myślenie staje się bardziej ograniczone, jeśli pozwolisz sobie na emocjonalny sprzeciw wobec krytyki.
- Utrzymuj swoje ego pod kontrolą. Nawet jeśli uważasz, że jesteś najlepszy, bądź otwarty na konstruktywną krytykę.
- 5 Pielęgnuj przyjaźnie z innymi graczami. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie dołączają do drużyn sportowych, jest zaprzyjaźnienie się z nowymi ludźmi. Jeśli dołączysz do zespołu, z pewnością spotkasz wiele osób. Są szanse, że przynajmniej z niektórymi z nich nawiążesz przyjaźnie. Uczynienie tych przyjaźni priorytetem jest dobrym posunięciem, jeśli chcesz stać się świetnym w sporcie. Możesz ćwiczyć razem w swoim wolnym czasie. Pomaga również podniesienie morale gry z przyjaciółmi.
- W sportach zespołowych, takich jak piłka nożna, niektóre umiejętności można ćwiczyć w samotności, ale w przypadku innych (jak bramkarz i podania) potrzebna jest inna osoba. Dobrze jest mieć tę drugą osobę jako przyjaciela. Na dłuższą metę sprawi, że praktyka będzie przyjemniejsza.
- 6 Pozwól sobie na zabawę. Możliwe, że masz taką obsesję na punkcie bycia dobrym w czymś, że stracisz poczucie, dlaczego chcesz być dobry. Brak czasu na cieszenie się sportem, który uprawiasz, skutkuje szybkim wypaleniem. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy grasz na zawodach, spróbuj zapamiętać inne powody, dla których uprawiasz sport.
- Na przykład może to obejmować naturalną satysfakcję z ćwiczeń lub po prostu czas spędzony z przyjaciółmi.
Część 4 z 4: Zwycięstwo w konkurencji
- jeden Dużo odpoczywaj w noc przed meczem. Chociaż zaleca się trzymanie się regularnego harmonogramu spania, jest to szczególnie ważne w nocy przed wielkim meczem. Konkurencja będzie wystarczająco zacięta, więc nie warto tracić przewagi tylko dlatego, że nie chciałeś spać co najmniej 8 godzin.
- Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbujćwiczenia głębokiego oddychanialubmedytować.
- 2 Uzupełnij węglowodany przed meczem. Chociaż nie byłoby to regularnie zalecane w diecie, sportowcy powinni zwiększyć spożycie węglowodanów. Węglowodany zasadniczo dostarczają organizmowi energii i będziesz potrzebować dużo energii, jeśli grasz w zawody sportowe.
- Trzymaj się z dala od cukru na kilka godzin przed wielką konkurencją. Cukier i skrobie odwadniają organizm. To jest coś, czego chcesz uniknąć podczas rywalizacji.
- Nadążaj za przekąskami. Dłuższe mecze będą sprawdzianem wytrzymałości, a coś tak prostego jak baton energetyczny lub banan może zrobić wielką różnicę.
- 3 Rozgrzać się. Rozgrzewki są ważne przy każdym wysiłku fizycznym. Mogą być dość lekkie, ale odpowiednia rozgrzewka pomoże zapobiec wczesnemu wyczerpaniu i kontuzjom. Staraj się rozgrzać około pół godziny przed rozpoczęciem gry. Rozciągnij ręce i nogi. Uruchom w miejscu. Poćwicz trochę potu. Dzięki temu twoje ciało będzie w odpowiednim trybie do zawodów.
- Rozgrzewki również pomagają zwalczyć niepokój. Lęk przed grą może być problemem dla niektórych graczy, więc powinieneś o tym pamiętać, jeśli jest to coś, na co cierpisz.
- 4 Poznaj swoją konkurencję. Dobrze wiedzieć, czego się spodziewać po stronie przeciwnej, jest ważne, niezależnie od tego, czy grasz jeden na jednego, czy jako zespół. Jeśli chcesz wiedzieć, jakich technik powinieneś używać pośród niektórych zawodników, dobrym pomysłem jest przestudiowanie ich metod w dniach i tygodniach poprzedzających wielki mecz. Jeśli podczas gry jest jakiś materiał filmowy przedstawiający tych graczy, zrób to.
- Nauka o analityce zamienia odpowiednie umiejętności twoich kolegów z drużyny i konkurentów w ostrą formułę. Dopasowanie każdego gracza do jego najlepszych mocnych stron jest integralną częścią sukcesu zespołu. Dla profesjonalnych analityków sportowych analiza zachowań sportowych sportowców jest ich specyficzną działalnością.
- 5 Skoncentruj się na grze. Nigdzie nie dojdziesz, jeśli martwisz się, że coś innego wydarzy się w Twoim życiu. Życie jest zawsze skomplikowane i mogą być rzeczy w twoim życiu osobistym, które cię niepokoją. Jednak przynajmniej w trakcie gry nie możesz pozwolić, aby jakikolwiek z tych rzeczy do ciebie dotarł. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli wygrana w grze jest dla Ciebie wystarczająca, nie ma problemu, aby nie spuszczać oka z nagrody.
- 6 Pchnij się dalej, niż inni są skłonni iść. Wielu najlepszych sportowców mogło mieć do tego naturalne predyspozycje, ale powodem, dla którego ostatecznie odnoszą sukces, jest to, że chcą zwycięstwa bardziej niż którekolwiek z zawodów. Trudno jest rozwinąć się w sobie, ale jeśli pragnienie jest wystarczająco intensywne, zrobisz wszystko, aby urzeczywistnić swoje marzenia. W szerokim zakresie dotyczy to sposobu myślenia podczas treningu, ale podczas zawodów jest to niezwykle ważne.
- To, ile chcesz wygrać, będzie miało wpływ na to, jak daleko się posuniesz. Czasami odległość między wygraną a przegraną jest bardzo mała. Ten dodatkowy wysiłek tworzy ogromną różnicę.
- Pamiętaj, że pasja jest kluczem do większości rodzajów sukcesu, to samo dotyczy sportu.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie W ogóle nie jestem dobry w sporcie. Jak mogę się poprawić?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Poziom podstawowy jest ważny i ma ogromny wpływ na atletyzm. Zacznij biegać 3 razy w tygodniu i wykonuj podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak pompki i podciąganie na drążku. Po zwiększeniu sprawności sercowo-naczyniowej i siły, możesz zacząć ćwiczyć koordynację, ćwicząc piłkę, kopanie i łapanie, aby poprawić koordynację ręka-oko. Następnie będziesz gotowy, aby nauczyć się umiejętności specyficznych dla sportu, takich jak drybling piłki nożnej lub uderzenie w home run. - Pytanie Jestem 16-letnią dziewczyną i nie jestem dobra w sporcie. Jednak chcę być dziewczyną sportową. Co powinienem zrobić?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Zacznij od zbudowania podstawowej sprawności, która jest niezbędna dla atletyzmu. Możesz to zrobić, biegając 3 razy w tygodniu i wykonując podstawowe ćwiczenia siłowe, takie jak pompki i podciągnięcia. Po zwiększeniu siły sercowo-naczyniowej i sprawności, możesz zacząć budować swoje umiejętności koordynacji poprzez grę piłką, kopanie i łapanie, które poprawiają koordynację ręka-oko. Następnie będziesz mógł pracować nad umiejętnościami specyficznymi dla sportu, takimi jak drybling piłki nożnej, uderzanie w domu lub uderzanie w siatkówkę. - Pytanie Jak możesz pokonać kogoś, kto jest naprawdę dobry na długich dystansach, jeśli jesteś biegaczem na krótkim dystansie? Ćwicz wytrzymałość i ćwicz siłę. Podczas biegu utrzymuj stałe tempo i skup się na oddychaniu.
- Pytanie A jeśli jestem początkującym i nie wiem nic o sporcie? Jayne Lee Dowiedz się, jaki sport chcesz uprawiać, oglądając i uczestnicząc.
- Pytanie Jak wyjść z nawyku niezdrowego jedzenia? Nie kupuj ich, żebyś się nie skusił. Jeśli nie robisz zakupów spożywczych, poproś kogokolwiek o pomoc w dokonaniu zdrowszych wyborów. Znajdź zdrową żywność, którą lubisz. Jeśli lubisz słodycze, zamiast cukierków jedz owoce. Jeśli lubisz słone potrawy, sięgnij po hummus lub masło orzechowe.
- Pytanie Jak mogę nauczyć się być dobrym w sporcie w wieku 16 lat? Najlepszym sposobem jest skupienie się na jednym sporcie naraz. Ucz się i ćwicz jak najwięcej w tym sporcie, a trenerzy i przyjaciele o pomoc.
- Pytanie Jestem 12-letnią dziewczyną, która jest porządnym piłkarzem, ale nie radzi sobie dobrze w innych sportach. Jak mogę poprawić swoje umiejętności w innych sportach? Zacznij od dołączenia do klubu i regularnie ćwicz. Na początku możesz walczyć, ale jeśli będziesz trzymać się tego sportu i nadal rozciągać się i ćwiczyć, stopniowo będziesz znacznie lepszy.
- Pytanie Jestem 11-letnią dziewczynką i chcę grać w piłkę nożną, ale nie jestem aż tak dobra. Rada? MadGreezed Ćwicz dużo i wierz, że pewnego dnia będziesz w tym dobry. Ćwicz, jedz zdrowo i pij dużo wody. Spróbuj pójść na trening piłkarski, aby uczyć się od profesjonalisty.
- Pytanie Jak mam być dobry w sporcie, jeśli nie mogę być w drużynie sportowej i nie mogę ćwiczyć z powodu braku sprzętu? Niestety, aby być dobrym technicznie w każdym sporcie, trzeba umieć ćwiczyć, ale są sporty wymagające mniej sprzętu. Na przykład potrzebujesz piłki nożnej tylko do treningu piłki nożnej, ale jeśli nie możesz zdobyć żadnego sprzętu, zawsze możesz stać się bardziej zwinny lub silniejszy. Możesz to zrobić, wykonując ćwiczenia zwinności lub ćwicząc. Jedyną rzeczą jest to, że nie będziesz w stanie stać się dobrym w sporcie, robiąc to, ale będziesz miał przewagę atletyczną. Należy pamiętać, że niektóre sporty wymagają jedynie zwinności lub siły, z niewielkimi umiejętnościami technicznymi, takimi jak lekkoatletyka lub podnoszenie ciężarów.
- Jak młody chłopak może polepszyć się w sporcie? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Bądź uczniem w grze i poza nią. Jeśli szukasz przewagi, obejrzyj na filmach najlepszych sportowców w Twojej dyscyplinie sportu. Jeśli już, to świetna inspiracja do poprawy formy.
- Wszystko przychodzi z czasem. Nie staniesz się świetny w sporcie z dnia na dzień, ale jeśli poświęcisz trochę czasu na doskonalenie swoich umiejętności każdego dnia, z czasem zobaczysz ogromny wynik.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie bądź zazdrosny o wydajność innych. Możesz myśleć o sobie źle ze względu na sposób, w jaki rywalizują inni gracze, ale to nie pomoże Ci na dłuższą metę. Podnieś podbródek i ciesz się dobrym nastrojem.
