Jeśli odczuwasz ból, sztywność i obrzęk nadgarstka, możesz mieć zapalenie ścięgna nadgarstka. Chociaż możesz myśleć o tym jako o kontuzji sportowej, zapalenie ścięgna nadgarstka może być spowodowane każdą czynnością, która powoduje nadużywanie nadgarstka, w tym pracą lub hobby. Jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie ścięgna nadgarstka, możesz zająć się nim w domu, odpoczywając, zamrażając, owijając i unosząc nadgarstek. Jeśli ból nie ustąpi, możesz wypróbować profesjonalne zabiegi lub ćwiczenia fizjoterapeutyczne, aby wyleczyć zapalenie ścięgna nadgarstka.
Kroki
metoda jeden z 3: Zarządzanie zapaleniem ścięgien w domu
- jeden Zatrzymaj działanie, które powoduje nadużywanie. Podczas gdy zapalenie ścięgna może wynikać z urazu lub niewłaściwej techniki, najczęściej jest to spowodowane wielokrotnym stosowaniem. Jeśli chcesz, aby nadgarstek się zagoił, musisz przerwać aktywność, która spowodowała uszkodzenie.
- Jeśli nie odpoczniesz, zapalenie ścięgien tylko się pogorszy.
- Jeśli nie jesteś pewien, co spowodowało zapalenie ścięgien, przeprowadź cały dzień i pomyśl o czynnościach, które wykonujesz, które dotyczą nadgarstka. Dla sportowców Twój sport może być najbardziej oczywistym winowajcą. Jednak wiele osób ma prace, które powodują zapalenie ścięgien, na przykład pracownicy fabryk. Możesz nawet mieć hobby, takie jak szydełkowanie, które wymaga powtarzalnego poruszania nadgarstkiem.
- 2 Odpocznij nadgarstek. Nie wykonuj żadnych czynności, które powodują ból lub obrzęk nadgarstka i unikaj czynności wymagających częstego używania nadgarstka. Odpoczynek da Twojemu ciału szansę na zregenerowanie się i wyleczenie.
- Używanie nadgarstka jest niezbędne do wielu codziennych czynności, więc odpoczynek będzie trudny. Przypomnij sobie, że jest to konieczne, aby się wyleczyć.
- 3 Nałóż lód na nadgarstek, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Lód zmniejszy stan zapalny w twoim ciele spowodowany urazem. Przed nałożeniem lodu zawiń go w ręcznik, aby chronić skórę przed zimnem. Stosuj terapię lodem do 20 minut, kilka razy dziennie przez kilka dni, gdy nadgarstek się regeneruje.
- Alternatywnie możesz spróbować użyć kąpieli lodowej. Po prostu napełnij dużą miskę lub garnek wodą i lodem. Temperatura wody lodowej powinna wynosić około 60 stopni. Zanurz nadgarstek na 6 do 8 minut.
- 4 Użyć okład kompresyjny aby zminimalizować obrzęk. Zacznij owijać elastyczną opaskę zaczynając od dłoni i kierując się w stronę łokcia. Rozciągnij opaskę, aby ją częściowo napiąć podczas owijania nadgarstka, przy czym każda opaska zachodzi na 50% ostatniego owinięcia, aby była ciasna. Kiedy dotrzesz do łokcia, odwróć kierunek i kontynuuj zawijanie z powrotem w kierunku dłoni.
- Jeśli masz mrowienie w palcach, czujesz się zdrętwiały lub ciepły, puchną lub zmieniają kolory, chusta jest zbyt ciasna.
- Zdejmij okrycie na czas snu.
- Opaska kompresyjna może również pomóc w utrzymaniu nadgarstka w bezruchu, ograniczając ruch.
- W większości aptek można znaleźć okład kompresyjny lub bandaż.
- 5 Jak najczęściej podnoś nadgarstek. Podniesienie pomoże zmniejszyć obrzęk, co pozwoli na szybsze gojenie się nadgarstka. Spróbuj oprzeć nadgarstek na poduszce lub podłokietniku krzesła.
- 6 Przyjmuj dostępne bez recepty NLPZ w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia obrzęku. Świetne opcje obejmują Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve i naproksen. Leki te są łatwo dostępne i mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
- Przed zażyciem jakiegokolwiek leku bez recepty należy porozmawiać z lekarzem, jeśli przyjmuje się inne leki.
- Możesz również znaleźć dostępne bez recepty kremy i żele opracowane z myślą o urazach sportowych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i obrzękiem.
metoda 2 z 3: Wizyta u lekarza
- jeden Jeśli ból nie ustąpi lub nasili się, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może zapewnić bardziej intensywne leczenie zapalenia ścięgien, co może pomóc w zapobieganiu jego pogorszeniu. Przedstaw swojemu lekarzowi szczegółową historię objawów, jak długo się utrzymują, co Twoim zdaniem powoduje zapalenie ścięgien i co zrobiłeś, aby zaradzić zapaleniu ścięgien.
- 2 Spróbuj fizjoterapii. Fizjoterapia może pomóc ukierunkować mięśnie nadgarstka, rozciągając je i wzmacniając. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc w długotrwałym leczeniu zapalenia ścięgien. Fizjoterapia jest bardzo skuteczna w leczeniu zapalenia ścięgien nadgarstka. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię, jak radzić sobie z obrażeniami, w tym:
- Techniki leczenia bólu.
- Rozciąga się.
- Jak masować nadgarstek.
- Ćwiczenia zakresu ruchu.
- Jak najlepiej wykonywać czynności bez powodowania dalszych szkód.
- 3 Porozmawiaj z lekarzem o kortykosteroidach. Po wstrzyknięciu w pobliżu ścięgna kortykosteroid może zmniejszyć stan zapalny w okolicy, łagodząc również większość bólu.
- W ostrych przypadkach najlepsze są kortykosteroidy. Nie są zalecane w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien, które trwa ponad trzy miesiące.
- 4 Zapytaj swojego lekarza o leczenie osoczem bogatopłytkowym. Twój lekarz może być w stanie wyleczyć zapalenie ścięgien przy użyciu własnego osocza. Próbka krwi byłaby wirowana, aby wyizolować osocze, które następnie byłoby wstrzyknięte w obszar wokół ścięgna. Osocze zawiera płytki krwi i inne czynniki gojące we krwi.
- To wciąż nowość, ale można ją stosować w przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien.
- 5 Porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych, jeśli nic innego nie pomoże. Jeśli ścięgno oderwało się od kości, może być konieczna operacja, aby naprawić uszkodzenie. Możesz również uzyskać prostą, nieinwazyjną operację zwaną skoncentrowaną aspiracją tkanki bliznowatej (FAST), która usuwa tkankę bliznowatą, która nagromadziła się na nadgarstku.
- Z FAST możesz użyć nadgarstka w ciągu 1 do 2 miesięcy.
metoda 3 z 3: Fizjoterapia
- jeden Przed ćwiczeniem nadgarstka skonsultuj się z lekarzem. Fizjoterapia rozciągająca, którą można wypróbować samodzielnie, może pomóc wzmocnić nadgarstek. Jednak wykonywanie tych ćwiczeń będzie wymagało użycia stawu nadgarstkowego, więc może uszkodzić nadgarstek, jeśli wykonasz je bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- 2 Rozciągnij i zgnij nadgarstek. Oprzyj przedramię na stole, a pod nim zwinięty ręcznik. Pozwól, aby dłoń zakryła krawędź stołu, dłonią skierowaną w dół. Zegnij rękę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 10 powtórzeń rozciągania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powtarzaj 3 razy dziennie.
- Możesz również wykonać to ćwiczenie z przedramieniem skręconym tak, aby kciuk był skierowany do góry, podobnie jak w pozycji „drżenie rąk”. Zegnij nadgarstek pod tym kątem, utrzymując odcinek przez 5 do 10 sekund.
- Możesz również pogłębić rozciąganie, używając wolnej ręki, aby delikatnie odciągnąć opuszki rozciągającej się dłoni.
- 3 Wykonuj obroty nadgarstka. Możesz stać lub siedzieć podczas wykonywania obrotów nadgarstka. Niech twoja ręka zwisa po twojej stronie. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w dół. Obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana w górę. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund, a następnie obróć z powrotem do dłoni skierowanej w dół.
- Powtórz rozciąganie 10 razy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ćwiczenie 3 razy dziennie.
- 4 Spróbuj zgiąć nadgarstki. Boczne zagięcia nadgarstka łatwo się rozciągają. Po prostu usiądź z przedramieniem spoczywającym na stole z ręcznikiem, aby zapewnić amortyzację. Pozwól, aby nadgarstek zakrył bokiem, ale trzymaj dłoń równolegle do przedramienia. Przesuń dłoń na boki w lewo i przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do początku, a następnie przesuń rękę bokiem w prawo i przytrzymaj przez 5 sekund. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Wykonaj 10 powtórzeń rozciągania 3 razy dziennie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powoduje zapalenie ścięgien w nadgarstku?Siddharth Tambar, MD
Dyplomowany reumatolog dr Siddharth Tambar, MD jest reumatologiem z certyfikatem rady w Chicago Arthritis and Regenerative Medicine w Chicago, Illinois. Z ponad 19-letnim doświadczeniem dr Tambar specjalizuje się w medycynie regeneracyjnej i reumatologii, koncentrując się na leczeniu osoczem bogatopłytkowym i komórkami macierzystymi pochodzącymi ze szpiku kostnego w leczeniu zapalenia stawów, zapalenia ścięgien, urazów i bólu pleców. Dr Tambar posiada tytuł licencjata z ekonomii uzyskany na State University of New York w Buffalo. Uzyskał tytuł doktora na State University of New York w Syracuse. Ukończył staż, rezydenturę z chorób wewnętrznych i stypendium reumatologiczne w Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar posiada uprawnienia rady nadzorczej w zakresie reumatologii i chorób wewnętrznych. Posiada również certyfikaty Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional wydane przez American College of Rheumatology i American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDOdpowiedź eksperta reumatologa z certyfikatem Rady W większości przypadków powtarzające się ruchy stawów powodują zapalenie ścięgien. Dobrą wiadomością jest to, że zapalenie ścięgien można leczyć za pomocą odpoczynku, rozciągania i leków.
Reklama
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz kanał nadgarstka lub zapalenie ścięgien. Zapalenie ścięgna często jest wynikiem powtarzających się ruchów, podczas gdy kanał nadgarstka jest zwykle spowodowany uciskiem nerwu. Podczas gdy zapalenie ścięgna może powodować kanał nadgarstka, lekarz może postawić szczegółową diagnozę na podstawie twoich objawów.
- Korzystanie z komputera może mieć wpływ na oba problemy medyczne. Twój lekarz pomoże określić właściwe leczenie na podstawie Twojej diagnozy.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
