Jak sprawić, by Twoje biodra wyglądały na większe

Szerokie biodra spopularyzowały takie gwiazdy jak Kim Kardashian i Beyoncé. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby Twoje biodra wyglądały na większe. Znaczne złogi tkanki tłuszczowej w dowolnym miejscu są niezdrowe. Pamiętaj, że bycie zdrowym jest o wiele ważniejsze niż wyglądanie jak celebrytka. Ćwiczenie mięśni górnej, środkowej i dolnej części ciała wraz ze zdrową dietą sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się najlepiej.

Kroki

metoda jeden z 3: Wzmocnienie mięśni

1. jeden Regularnie rób przysiady. Przysiady to klasyczne ćwiczenie, które może wzmocnić biodra i tułów. Włącz przysiady do swojego regularnego treningu, aby wzmocnić mięśnie wokół bioder. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj dwa hantle po bokach.
   • Wybierz ciężar hantli, z którym czujesz się komfortowo. Jeśli dopiero zaczynasz robić przysiady, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć od lekkiej wagi, na przykład od 2 do 5 funtów. Porozmawiaj z trenerem na siłowni lub lekarzem, aby ustalić bezpieczną wagę.
   • Podciągnij plecy prosto, zaciskając rdzeń. Zegnij kolana, aby obniżyć ciało. Rzuć okiem na górną część butów, gdy znajdujesz się w dolnej części zakresu ruchu. Musisz widzieć górną część butów, bo inaczej oznacza to, że kolana są zbyt wysunięte do przodu podczas przysiadu.
   • Opuszczaj ciało, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10 do 12 razy.
2. 2 Wykonuj wypady. Wypady to kolejne ćwiczenie wzmacniające biodra i uda, które mogą poprawić wygląd bioder. Aby wykonać rzuty, zacznij od hantli w każdej ręce. Wybierz odpowiednią wagę. Zrób krok do przodu lewą stopą.
   • Lewą stopą do przodu ugnij kolana. Powoli opuść się na ziemię.
   • Użyj stóp, aby odepchnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą stopą.
   • Powtórz to ćwiczenie mniej więcej 10 do 12 razy.
3. 3 Zapisz się na kurs jogi. Joga obejmuje różnorodne rozciąganie i pozy, które wymagają dużo od mięśni rdzeniowych, więc może być również świetnym sposobem na utrzymanie silnego tułowia i sprawienie, że biodra wydają się większe. Spróbuj zapisać się na kurs jogi w lokalnej siłowni lub ośrodku kultury, jeśli chcesz, aby Twoje biodra wyglądały na silniejsze i większe.
   • Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zajęcia, istnieje wiele ćwiczeń jogi, które możesz znaleźć w Internecie. Możesz także kupić płyty DVD. Należy jednak zachować ostrożność podczas samodzielnego wykonywania jogi. Przygotuj się do trudniejszych pozycji i nie wykonuj żadnej pozycji, która sprawia, że ​​czujesz się nieswojo.
4. 4 Wypróbuj deski. Deski to świetny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia i uzyskanie bardziej płaskiego brzucha, co może sprawić, że Twoje biodra będą wydawać się większe. Pracuj nad układaniem desek kilka razy w tygodniu w ramach rutynowych ćwiczeń.
   • Aby zrobić deskę, połóż się płasko na macie do ćwiczeń. Trzymaj łokcie pod ramionami i złóż dłonie tuż pod brodą.
   • Podnieś się, tworząc most z ciałem biegnącym od ramion do palców u stóp. Wspieraj swoją wagę tylko palcami stóp i przedramionami na ziemi, ściskając mięśnie klatki piersiowej, brzucha, dolnej części pleców, pośladków i nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, kiedy zaczynasz. Ostatecznie będziesz chciał zbudować sobie deski do 3 minut.
5. 5 Wykonuj unoszenie nóg na boku. Podczas tego ćwiczenia możesz przymocować ciężarki do kostek do dolnej części nogi. Możesz je kupić na siłowni lub w sklepie ze sprzętem sportowym, ale upewnij się, że zaczynasz z mniejszą wagą. Połóż się na boku. Połóż nogi jedna na drugiej i połóż dłoń na biodrze.
   • Podnieś nogę, aż znajdzie się pod kątem około 45 stopni względem podłogi, a następnie opuść ją z powrotem. Powtórz 10 do 12 razy. Aby zbudować mięśnie, wykonaj trzy zestawy po 10 do 12 powtórzeń.
   • Zamień strony po zakończeniu serii na jednej nodze i powtórz z drugą nogą.
   • Podobnie jak w przypadku przysiadów, waga, której potrzebujesz, zależy od poziomu sprawności. Dobrze jest zacząć od czegoś małego. Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem o bezpiecznej dla siebie wadze.
   • Jeśli czujesz, że potrzebujesz większego oporu, możesz spróbować trzymać hantle tuż nad kolanem podczas podnoszenia. To dobry sposób na zwiększenie oporu bez ryzyka kontuzji kolana.
6. 6 Włącz trening siłowy na ramiona . Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wzmocnienie mięśni ramion sprawi, że talia będzie wydawać się mniejsza, co może pomóc w poszerzeniu bioder. Aby osiągnąć ten efekt, spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń ramion, takich jak wyciskanie hantli nad głową, rozporki na mięśnie brzucha i tylne rozpórki z hantlami. Reklama

metoda 2 z 3: Eliminacja tłuszczu z brzucha

1. jeden Przyjmij zdrową dietę. Tłuszcz z brzucha może sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na mniejsze w porównaniu. Ogólna utrata wagi może zmniejszyć tłuszcz z brzucha i sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na większe. Aby schudnąć, pierwszym krokiem jest zdrowa dieta.
   • Twoja dieta powinna opierać się głównie na roślinach. Większość Twojej diety powinny stanowić owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Wybierz ryż brązowy zamiast białego ryżu, a pieczywo pełnoziarniste zamiast białych odmian.
   • Trzymaj się chudych form białka, takich jak ryby i drób, oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Na przykład na obiad wybierz łososia zamiast steku.
2. 2 Zmniejsz spożycie cukru. Cukier może przyczyniać się do ogólnego przyrostu masy ciała, więc zastanów się nad ograniczeniem jego spożycia w diecie. Napoje słodzone mogą być dużym winowajcą, ponieważ wiele osób nie myśli o płynnych kaloriach w swojej diecie.
   • Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, specjalne napoje latte i napoje alkoholowe, w tym koktajle, wino, piwo i chłodziarki do wina. Zamiast tego pij dużo wody i wybieraj niesłodzone napoje, takie jak niesłodzona mrożona herbata i napoje gazowane. Możesz nawet doprawiać wodę i inne napoje o zerowej kaloryczności sokiem z cytryny lub limonki.
   • Przeczytaj etykiety przed dokonaniem zakupu. Cukier znajduje się w zaskakujących miejscach, takich jak pieczywo, jogurty i sosy do makaronu. Na liście składników należy również szukać takich słów, jak fruktoza, dekstroza i maltoza. To są wszystkie nazwy dodatku cukru.
   • W przypadku kobiet staraj się ograniczyć dodatek cukru do 24 gramów dziennie, czyli około 6 łyżeczek do herbaty. W przypadku mężczyzn limit dodatku cukru do 36 gramów, czyli około 9 łyżeczek.
3. 3 Jedz mniejsze porcje. Często jesz więcej kalorii, niż myślisz. Wielkość porcji, zwłaszcza podczas jedzenia poza domem, może być dość duża. Uważaj na wielkość porcji.
   • Staraj się unikać jedzenia poza domem. Kiedy to zrobisz, podziel danie z przyjacielem, aby zmniejszyć o połowę kalorie. Jeśli restauracja ma specjalne menu z niskokalorycznymi potrawami, spróbuj zamówić je.
   • Miej świadomość, ile jedzenia powinieneś jeść w domu. Jedna porcja węglowodanów jest wielkości krążka hokejowego. Uncja nabiału jest wielkości sześciu kostek. Porcja białka nie powinna być większa niż talia kart.
   • Może również pomóc w powolnym jedzeniu. Twoje ciało będzie bardziej usatysfakcjonowane, a szybciej zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny.
4. 4 Zapisuj swoje nawyki żywieniowe i postępy. Pomocne może być rejestrowanie nawyków żywieniowych, utraty wagi i utraty centymetrów w talii. Może to pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i zobaczyć, w jakie dni tygodnia prawdopodobnie popełnisz błąd. Może również zmotywować Cię do prowadzenia dziennika bieżących postępów do przeglądania każdego dnia.
   • Należy również pamiętać o uwzględnieniu innych czynników, które mogą wpływać na utratę wagi. Na przykład zanotuj takie rzeczy, jak poziom stresu, harmonogram snu i codzienne ćwiczenia.
   Reklama

metoda 3 z 3: Zwiększenie rozmiaru bioder dzięki pochlebnym ubraniom

1. jeden Znajdź sposoby na wyszczuplenie talii. Jeśli chcesz natychmiastowej naprawy, zmiana sposobu ubierania się może sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na większe. Znajdź ubrania i wzory, które wyszczuplają Twoją talię. To zwróci większą uwagę na twoje biodra.
   • Spróbuj zawiązać pasek wokół talii, jeśli masz już małą talię. Może to podkreślić twoje krzywe, nadając ci bardziej kształt klepsydry. Może to być szczególnie pomocne, jeśli nosisz sukienkę, która nie ma kształtu. Jeśli Twoja talia nie jest mała, wybierz sukienkę w jaśniejszych kolorach na górze i ciemniejszych na dole.
   • Ubrania z wysokim stanem, takie jak dżinsy i spódnice z wysokim stanem, mogą sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na większe, wyszczuplając talię.
   • Zimą postaw na pochlebne swetry, które zwracają uwagę na figurę. Unikaj ukrywania kształtu w nieporęcznych warstwach.
   • Możesz także spróbować nosić pod ubraniem bieliznę modelującą, taką jak Spanx, aby zmniejszyć talię.
2. 2 Wybierz pionowe paski, aby uzyskać efekt wyszczuplenia. Wybierz ubrania z pionowymi paskami, zwłaszcza te, które przechodzą przez talię. Paski wyszczuplają i mogą stworzyć wyszczuplony wygląd, który sprawi, że Twoje biodra będą wyglądać na szersze, a figura bardziej pochlebna.
   • Pionowe paski nie będą pasować do wszystkich typów sylwetki. Na przykład, jeśli masz ciało w kształcie marchewki, może to mieć odwrotny skutek i sprawić, że Twoje biodra będą wydawać się jeszcze węższe.
   • Noś pastele w miejscach, które chcesz podkreślić, takich jak biodra, i noś czarny w miejscach, które chcesz wyszczuplić, takich jak talia. Na przykład jasnoniebieska spódnica z czarną górą podkreśli Twoje biodra i wyszczupli talię.
3. 3 Zainwestuj w pochlebne dżinsy i spodnie. Jeśli chcesz, aby Twoje biodra wyglądały na większe, wybierz ciaśniejsze dżinsy i spodnie. Skinny jeansy i legginsy zwrócą uwagę na Twoją figurę bardziej niż luźniejsze spodnie. Dżinsy z niskim stanem mogą również pomóc podkreślić Twoją figurę.
   • Spróbuj założyć jasne spodnie i dżinsy. Zwrócą uwagę na Twoje biodra i sprawią, że będą wydawać się szersze.
4. 4 Wypróbuj ołówkowe spódnice. Spódnice ołówkowe to spódnice, które owijają się wokół bioder, dzięki czemu wyglądają na większe. Spróbuj założyć ołówkową spódnicę i sprawdź, czy uwydatni ona twoje biodra. Upewnij się, że znalazłeś spódnicę, która podkreśla Twój typ sylwetki.
   • Jeśli jesteś drobna, wybierz rozmiar specjalnie dla osób o drobnej ramie ciała. Model z wyższym stanem również może być fajny, ponieważ rozciągnie twoją ramę.
   • Jeśli masz wąską sylwetkę, znajdź ołówkową spódnicę, która naturalnie układa się na linii talii. Szczegóły, takie jak zamki błyskawiczne i kieszenie na biodrach, mogą również pomóc schlebiać Twojemu ciału.
   • Jeśli masz naturalną figurę klepsydry, większość spódnic ołówkowych będzie pasować do twojego typu sylwetki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy mogę kupić w sklepie urządzenie do modelowania sylwetki, aby poprawić moje biodra?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta od certyfikowanego trenera fitnessu Odzież modelująca może nieco zmienić Twoje kształty, ściskając talię i podnosząc luźną tkankę w dolnej części pośladków. Może również wygładzić twoją sillouette, więc jeśli nosisz obcisłe ubrania, wybrzuszenia są zgniatane w bardziej pochlebne kształty.
• Pytanie Czy użycie paska pomoże? Tak. Noszenie paska może podkreślić biodra.
• Pytanie Jakie są nazwy kremów do bioder, których możesz używać? Zapomnij o kremie zwiększającym rozmiar i rozpocznij trening siłowy. Kremy niewiele zdziałają, ale oprócz treningu siłowego możesz zacząć masować mięśnie olejem kokosowym.
• Pytanie Jak mogę pozbyć się rozstępów w okolicach ud i dolnej części talii? Artykuł Wikihow na tematpozbycie się rozstępówpowinno być przydatne.
• Pytanie Jak mogę zwiększyć obwód w talii za tydzień lub dwa? NSA Zyskaj większą masę żołądka, zwiększając spożycie kalorii.
• Pytanie Czy mogę użyć paska do zawiązania talii podczas snu? Możesz użyć paska do zawiązania talii, ale na dłuższą metę lepiej byłoby użyć oddychającego materiału, ponieważ jest mniej podatny na podcięcie skóry lub odcięcie krążenia.
• Pytanie: Jak wyhodować swój tyłek i zmniejszyć cycki Raphael Key Top Answerer Powiększanie tyłka jest łatwe, wystarczy wykonać ćwiczenia ukierunkowane na pośladki (mięśnie pośladków). Przysiady i martwy ciąg są dobre, jeśli nauczysz się odpowiedniej techniki, ale możesz też wykonywać przysiady bez sztang i mostków pośladkowych. Piersi składają się z wielu rzeczy, a jednym z nich jest tłuszcz, więc spalanie tłuszczu może być sposobem na zmniejszenie ich rozmiaru, ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia redukujące plamki.
• Pytanie Czy zadziała, jeśli wykonam 100 ćwiczeń każdego dnia każdego dnia. Raphael Key Top Answerer Wykonywanie 100 takich ćwiczeń każdego dnia prawie na pewno bardzo szybko wyczerpałoby cię. Nie byłoby to najgorsze, ale dzięki dobrze zorganizowanemu treningowi osiągniesz lepsze wyniki szybciej. Spójrz na podziały treningu. Jeśli chcesz wykonać 100 powtórzeń, prawdopodobnie bardzo trudno będzie Ci ćwiczyć codziennie w nieskończoność. będziesz potrzebować przerw od dni ćwiczeń. rozejrzyj się po Darebee.com. To bezpłatna biblioteka ćwiczeń i czytania na ćwiczeniach.
• Pytanie Czy po zdobyciu bioder mogę przestać ćwiczyć? Nie, musisz kontynuować ćwiczenia co najmniej kilka razy w tygodniu, inaczej Twoje postępy zostaną utracone.
• Pytanie W jaki sposób gruba osoba może przykucnąć, co spowoduje, że osoba ta zmniejszy się i będzie miała duże biodra i małą talię? Indira Christian To redukcja plamkowa, której nie można zrobić. Będziesz musiał poprawić swoją dietę, jak w artykule. Twoje biodra mogą być spowodowane strukturą kości, więc mogą się nie zmieniać i możesz nie uzyskać pożądanych wyników.