Jak leczyć ból w górnej części pleców

Ból w górnej części pleców (w odcinku piersiowym kręgosłupa, poniżej szyi i wzdłuż żeber) jest często wynikiem złej postawy siedzącej lub stojącej lub jest wynikiem niewielkich urazów podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń. Ból jest często określany jako obolały i obolały w dotyku, co zwykle wskazuje na napięcie mięśni. Naprężenia mięśni często dobrze reagują na odpoczynek lub inne domowe zabiegi i ustępują w ciągu kilku dni. Jeśli w górnej części pleców występuje ostry i / lub piekący ból, który utrzymuje się przez ponad tydzień samodzielnego leczenia, zaleca się wizytę u lekarza.

Amazon Fire Stick Disney Plus

Kroki

Część jeden z 3: Zarządzanie bólem górnej części pleców w domu

1. jeden Zmień lub zrób sobie przerwę od normalnej rutyny. Ból górnej części pleców jest często spowodowany powtarzającymi się ruchami w pracy lub niewielkimi urazami związanymi z uprawianiem sportu lub energicznymi ćwiczeniami. W pierwszej kolejności zrób sobie przerwę od aktywności, która mogła spowodować napięcie i odpocznij przez kilka dni. Jeśli Twój problem jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o przejściu do innej czynności lub poprawie ergonomii swojego stanowiska pracy. Jeśli ból jest związany z ćwiczeniami, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie. W takim przypadku skonsultuj się z profesjonalnym trenerem lub terapeutą sportowym.
   • Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem na każdy rodzaj bólu pleców, ponieważ potrzebny jest pewien ruch (nawet spokojne spacery), aby stymulować przepływ krwi i gojenie.
   • Sprawdź swoje warunki snu. Materace, które są zbyt miękkie lub poduszki, które są zbyt grube, mogą powodować ból w górnej części pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w sposób, który zaostrzy ból pleców.
2. 2 Przyjmij dostępne bez recepty NLPZ. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami pomagającymi radzić sobie z bólem lub stanem zapalnym w górnej części pleców. Pamiętaj, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich dłużej niż dwa tygodnie bez przerwy.
   • Dawkowanie dla dorosłych wynosi zwykle 200 - 400 mg doustnie, co cztery do sześciu godzin.
   • Alternatywnie, możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból górnej części pleców, ale nigdy nie przyjmuj ich podczas przyjmowania NLPZ.
   • Uważaj, aby nie przyjmować żadnych leków na pusty żołądek, ponieważ mogą one podrażniać wyściółkę żołądka i zwiększać ryzyko owrzodzeń.
3. 3 Nałóż lód na górną część pleców. Stosowanie lodu jest skutecznym sposobem leczenia zasadniczo wszystkich drobnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu górnej części pleców. Terapia zimnem jest najbardziej skuteczna w przypadku ostrych urazów (urazów, które wystąpiły w ciągu ostatnich 48 godzin). Terapię zimnem należy stosować na tkliwą część górnej części pleców, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Lód należy nakładać na 20 minut co dwie do trzech godzin przez kilka dni, a następnie zmniejszać częstotliwość, gdy ból i obrzęk ustępują.
   • Uciskanie lodu na plecach za pomocą owiniętej dookoła elastycznej podpórki również pomoże kontrolować stan zapalny.
   • Opakowania z lodem lub zamrożonym żelem zawsze owijaj cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
4. 4 Weź kąpiel solną Epsom. Moczenie pleców w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Nie podgrzewaj wody zbytnio (aby zapobiec poparzeniom) i nie moczyć w kąpieli dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda wyciągnie płyn z organizmu i zacznie Cię odwadniać.
   • Jeśli obrzęk jest szczególnym problemem w górnej części pleców, skorzystaj z ciepłej kąpieli solnej z zimną terapią, aż poczujesz drętwienie pleców (około 15 minut).
5. 5 Spróbuj delikatnie rozciągnąć górną część pleców. Rozciąganie dotkniętego obszaru pleców może odwrócić stan, szczególnie jeśli rozwiążesz problem na wczesnym etapie. Podczas rozciągania wykonuj powolne, miarowe ruchy i weź głęboki oddech. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj ćwiczenia rozciągające przez około 30 sekund i powtarzaj trzy do pięciu razy dziennie.
   • Uklęknij na wyściełanej powierzchni, opierając pośladki na podeszwach stóp. Następnie pochyl się do przodu w talii, wysuwając palce do przodu tak daleko, jak to możliwe, próbując dotknąć nosem podłogi.
   • Próbować rozciąganie mięśni romboidalnych z odcinkiem drzwi. Połóż ręce nad głową po obu stronach framugi drzwi i delikatnie pochyl się do przodu, aby poczuć rozciągnięcie przed ramionami.
   • Stojąc, połóż obie ręce za głową i powoli odchyl głowę do tyłu, wyginając lub prostując kręgosłup tak, aby brzuch wystawał.
   • Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków (dla stabilności i równowagi), umieść ręce przed sobą zgięte w łokciach i w kontrolowany sposób obróć górną część ciała tak daleko, jak to możliwe w jednym kierunku, a następnie zmień i zrób to w drugą stronę kilka sekund później.
6. 6 Użyj wałka piankowego. Rolowanie na kawałku twardej pianki to dobry sposób na masowanie pleców i potencjalne złagodzenie łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie w środkowej części pleców (klatki piersiowej). Rolki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i pilates.
   • Kup wałek z pianki w sklepie z artykułami sportowymi lub dużym pudełkiem - są bardzo tanie i prawie niezniszczalne.
   • Umieść piankowy wałek na ziemi prostopadle do miejsca, w którym zamierzasz położyć swoje ciało. Połóż się na plecach, tak aby wałek piankowy znajdował się pod twoimi ramionami. Twoje ciało i walec powinny uformować kształt litery „t”.
   • Połóż stopy płasko na podłodze, ugnij kolana i unieś dolną część pleców, aby przesuwała się po piance w przód iw tył.
   • Stopami przesuwaj ciało po piance tak, aby masować cały kręgosłup (co najmniej 10 minut). Powtórz tę czynność tyle razy, ile potrzeba, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego mięśnie mogą być trochę obolałe.
7. 7 Ćwicz lepszą postawę przez cały dzień. Wiele osób odczuwa ból w górnej części pleców w wyniku złej postawy. Siedząc, zwłaszcza jeśli siedzisz przez dłuższy czas w pracy, upewnij się, że kręgosłup znajduje się w linii prostej nad biodrami.
   • Pomocne może być ustawienie alarmu w telefonie lub skorzystanie z aplikacji, która przez cały dzień przypomina o konieczności wyprostowania się lub wstawania, aby poprawić swoją postawę.
   Reklama

Część 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. jeden Skontaktuj się ze specjalistą medycznym. Specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny bólu w górnej części pleców, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), rak, osteoporoza, złamanie kręgosłupa, przepuklina dysku lub reumatoidalne zapalenie stawów. Te stany nie są częstymi przyczynami bólu górnej części pleców, ale jeśli opieka domowa i terapie zachowawcze nie są skuteczne, należy rozważyć poważniejsze problemy.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i USG to metody, które specjaliści mogą wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować ból w górnej części pleców.
   • Twój lekarz może również wysłać Cię na badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa.
2. 2 Zdobądź zastrzyk do stawów. Twój ból w górnej części pleców może być spowodowany przewlekłym zapaleniem stawów. Wstrzyknięcie stawu twarzowego polega na przeprowadzeniu w czasie rzeczywistym fluoroskopii (promieniami rentgenowskimi) igły przez mięśnie pleców do objętego stanem zapalnym lub podrażnieniem stawu kręgosłupa, po czym następuje uwolnienie mieszaniny znieczulającej i kortykosteroidowej, co szybko łagodzi ból i stany zapalne Strona. Wstrzyknięcia na stawy twarzowe trwają od 20 do 30 minut, a rezultaty mogą utrzymywać się od kilku tygodni do kilku miesięcy.
   • Wstrzyknięcia stawu twarzowego są ograniczone do trzech w ciągu sześciu miesięcy.
   • Korzyści łagodzące ból wynikające z wstrzyknięć do stawów twarzy zwykle pojawiają się drugiego lub trzeciego dnia po zabiegu. Do tego czasu ból pleców może się nieco pogorszyć.
   • Potencjalne powikłania wstrzyknięć do stawów obejmują infekcję, krwawienie, miejscowy zanik mięśni oraz podrażnienie / uszkodzenie nerwów.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o skoliozę. Skolioza to boczna skrzywienie kręgosłupa, które zwykle występuje u młodych ludzi przed okresem dojrzewania. Może powodować ból w górnej i środkowej części pleców. Możesz nie zauważyć łagodnych postaci skoliozy, ale nawet łagodna skolioza może powodować ból lub nasilać się z czasem, prowadząc do poważniejszych powikłań, takich jak uszkodzenie płuc i serca lub zmiany w wyglądzie ciała, takie jak nierówne ramiona i biodra oraz wydatna klatka piersiowa .
   • Lekarz sprawdzi, czy nie ma skoliozy, prosząc osobę o pochylenie się do przodu w talii, aby mógł zobaczyć, czy jedna strona żeber wystaje bardziej niż druga. Lekarz może również sprawdzić osłabienie mięśni, drętwienie i nieprawidłowe odruchy.
   • Dowiedz się więcej o radzeniu sobie z bólem spowodowanym skoliozą, czytając ten artykuł: Uwolnij ból pleców ze skoliozy .
4. 4 Rozważ operację. Chirurgia bólu pleców jest ostatecznością i powinna być rozważana tylko wtedy, gdy wszystkie inne terapie zachowawcze okażą się nieskuteczne i jeśli przyczyna uzasadnia stosowanie takich inwazyjnych technik. Przyczyny operacji górnej części pleców mogą obejmować naprawę lub ustabilizowanie złamania (spowodowanego urazem lub osteoporozą), usunięcie guza, naprawę przepukliny dysku lub walkę z deformacją, taką jak skolioza.
   • Chirurgia kręgosłupa może obejmować użycie metalowych prętów, szpilek lub innych urządzeń do podparcia strukturalnego.
   • Możliwe powikłania po operacji kręgosłupa obejmują miejscową infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, paraliż oraz przewlekły obrzęk i / lub ból.
   Reklama

Część 3 z 3: Stosowanie terapii alternatywnych

1. jeden Zobacz masażystę. Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe są wyciągane poza ich granice rozciągania, a następnie pękają, co prowadzi do bólu, zapalenia i pewnego stopnia ochrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na górnej części pleców i dolnej części szyi. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować bez krzywienia.
   • Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne, kwas mlekowy i toksyny. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
   • Jako alternatywę dla profesjonalnej terapii masażu, umieść piłkę tenisową pod swoim ciałem i między łopatkami (lub gdziekolwiek jest twój ból w górnej części pleców). Tocz kulkę powoli przez 10-15 minut kilka razy dziennie, aż ból ustąpi.
2. 2 Zobacz kręgarza lub osteopatę. Chiropraktycy i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na zapewnieniu prawidłowego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa łączących kręgi, zwanych stawami międzykręgowymi. Ręczna manipulacja stawem, zwana również regulacją, może być stosowana w celu odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są lekko nierówne, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu. Podczas regulacji kręgosłupa często można usłyszeć „trzaskający” dźwięk. Techniki trakcyjne lub rozciąganie kręgosłupa mogą również pomóc w bólu górnej części pleców.
   • Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić problem z plecami, najprawdopodobniej potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
   • Kręgarze i osteopaci również stosują różnorodne terapie dostosowane bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie w przypadku problemu z górną częścią pleców.
   • Kręgarz lub osteopata może pomóc w poprawie ruchomości stawów.
3. 3 Poszukaj fizjoterapii. Jeśli problem z górną częścią pleców nawraca (jest przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać Ci specyficzne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające górną część pleców. Fizjoterapia jest zwykle wymagana od dwóch do trzech razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z plecami.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć ból mięśni za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni.
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające górną część pleców obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że uraz został usunięty.
4. 4 Spróbuj akupunktury. Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura w przypadku bólu pleców może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy pojawiają się po raz pierwszy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo.
   • Twierdzi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, zwany chi.
   • Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.
5. 5 Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Chociaż początkowo może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby spotkać się z lekarzem psychiatrą w przypadku bólu fizycznego, terapia poznawczo-behawioralna pomaga zmniejszyć stres i ból pleców u wielu osób.
   • Prowadzenie dziennika bólu może również pomóc w radzeniu sobie z bólem i może być użyteczną informacją, którą należy przedstawić lekarzowi.
   • Praktyki odprężające, takie jakmedytacja, tai chi , ićwiczenia oddechowestwierdzono, że pomagają łagodzić przewlekły ból i zapobiegać przyszłym urazom.
   Reklama

Procedury rozciągania i zwijania pianki w bólu górnej części pleców

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co powoduje ból w górnej części pleców?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizjoterapeuta Jarod Carter jest fizjoterapeutą, konsultantem i właścicielem Carter Physiotherapy, kliniki fizjoterapii manualnej w Austin w Teksasie, zajmującej się terapią manualną, a także usługami telezdrowia w leczeniu bólu i urazów. Dr Carter ma ponad 15-letnie doświadczenie w fizjoterapii. Otrzymał DPT (Doctor of Physical Therapy) i MTC (Manual Therapy Certification) z University of St. Augustine for Health Sciences. Dr Carter posiada również tytuł licencjata z kinezjologii uzyskany na Uniwersytecie Teksasu w Austin.Jarod Carter, DPT, CMTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Ból w górnej części pleców może mieć wiele przyczyn. Może to być traumatyczne zdarzenie, na przykład wypadek samochodowy lub upadek. Ból górnej części pleców może również wynikać ze złej postawy i powtarzających się ruchów w ciągu dnia.
• Pytanie Jak mogę uniknąć bólu górnej części pleców? Usiądź prosto, nie garb się i trzymaj stopy na podłodze. Ciągle zwracaj uwagę na swoją postawę, w końcu w naturalny sposób trenujesz siedzenie w ten sposób.
• Pytanie Czy stres może powodować ból w górnej części pleców? Tak! Stres powoduje napięcie mięśni, co z czasem łatwo powoduje rozwój bólu pleców.
• Pytanie Czy mój ból w górnej części pleców ustąpi samoistnie? To zależy od przyczyny bólu. Może, może nie. Jeśli odczuwasz uporczywy ból pleców dłużej niż kilka tygodni, skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Mam ból szyi i pleców. Jaki może być tego powód? Może to być Twoja postawa, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu pochylając się nad komputerem lub telefonem. Może to być również sposób, w jaki śpisz. Spróbuj spać na plecach, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i popraw swoją postawę. Jeśli to możliwe, skorzystaj z masażu. Jeśli nic nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli wypadłem z dmuchanego domu i zraniłem górną część pleców? Auć! Sugerowałbym trochę odpocząć. Jeśli po tygodniu nadal boli, może najlepiej udać się do lekarza.
• Pytanie Czy ból pleców może powodować poważne problemy? Tak, ból pleców może również prowadzić do zawału serca.
• Pytanie Czuję ból pleców w lewym boku i czuję ból podczas snu na lewym boku. Co może być nie tak? Jeśli ból pojawił się niedawno, może to być spowodowane napięciem mięśnia, ścięgna lub więzadła. Jeśli ból istnieje od jakiegoś czasu, może być związany z nerwami, dyskiem lub układem kostnym.
• Pytanie Czy astma może powodować ból pleców? Tak, astma może powodować ból w dolnej lub górnej części pleców. Może również powodować ból szyi i klatki piersiowej.
• Pytanie Czy istnieje związek między radykalną operacją szyi a bólem górnej części pleców? To jest możliwe. Skonsultuj się z lekarzem i chirurgiem w celu uzyskania porady.