Jak złagodzić ból pleców ze skoliozy

Skolioza to schorzenie kręgosłupa, które powoduje zakrzywienie kręgosłupa na boki w kształcie litery „C” lub „S”. Chociaż z pewnością może to powodować ból, osoby ze skoliozą często odczuwają ból pleców, ponieważ napinają mięśnie, aby zrekompensować boczną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli odczuwasz ból pleców spowodowany napięciem mięśni lub innymi skutkami ubocznymi skoliozy, możesz podjąć kroki, aby wyeliminować ten ból i ponownie poczuć się sobą.

otwarte drzwi samochodu z piłką tenisową

Kroki

metoda jeden z 4: Znalezienie natychmiastowej ulgi

1. jeden Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Leki bez recepty to takie, które można kupić bez recepty od lekarza. W szczególności powinieneś wypróbować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). NLPZ są dostępne w postaci tabletek, kapsułek i sprayu i pomagają jak najszybciej złagodzić ból. Ten rodzaj leku blokuje prostaglandyny - biorące udział w procesie zapalnym, który może powodować ból. Kiedy zostają zablokowane, zmniejsza się stan zapalny, łagodząc ból. Należy jednak pamiętać, że nigdy nie należy przekraczać wskazówek dotyczących dawkowania zapisanych na butelce leku. Główne NLPZ to:
   • Ibuprofen: To jest zwykły NLPZ - tozmniejsza prostaglandynęprodukcja i zmniejsza bóle mięśni. Najczęstszą formą ibuprofenu jest Advil i Motrin.
   • Naproksen: działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego napięciem kości i mięśni. Jest również skutecznym środkiem przeciwbólowym. Najpowszechniejszą formą naproksenu jest Aleve.
   • Aspiryna: (niezbyt afektywna) Działa zmniejszając stan zapalny. Typowe formy aspiryny to Bayer i Excedrin. Dzieciom i nastolatkom nie należy podawać aspiryny bez zgody lekarza, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a, potencjalnie śmiertelnej choroby.
   • Acetaminofen: ten lek nie jest NLPZ, ale pomaga blokować ośrodki bólu w mózgu i kontrolować ośrodkowy układ nerwowy. Najczęstszą formą acetaminofenu jest tylenol.
2. 2 Użyj gorącej paczki. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, które powodują ból, użyj gorącego opakowania. Ciepło działa łagodząc ból, łagodząc skurcze mięśni i zmniejszając sztywność stawów.
   • Owiń gorący pakiet ręcznikiem, a następnie delikatnie umieść go w dotkniętym miejscu. Pozostaw gorący pakiet na 20 do 30 minut.
3. 3 Użyj zimnego kompresu. Zimne okłady można stosować na napięte mięśnie. Lód jest ogólnie bardziej przydatny w zmniejszaniu obrzęku i zapalenia. W przypadku zimnego kompresu należy przykrywać dotknięty obszar przez 20 minut w ciągu 24 godzin.
   • Jeśli nie masz zimnego kompresu, możesz zrobić własny, zawijając nieotwartą torebkę mrożonych warzyw w szmatkę.
4. 4 Pozwól sobie odpocząć. Jeśli odczuwasz silny ból pleców, może to oznaczać, że plecy sugerują, że muszą odpocząć. Przestań wykonywać jakąkolwiek czynność, która powodowała ból i połóż się lub zrób coś, co nie jest fizycznie wymagające. Należy pamiętać, że ruch jest również częścią uśmierzania bólu - po ustąpieniu intensywnego bólu należy wznowić wykonywanie niewymagających czynności fizycznych. Reklama

metoda 2 z 4: Łagodzenie bólu pleców dzięki fizjoterapii

1. jeden Rozciągać często. Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie elastyczności i siły mięśni jest rozciąganie. W rzeczywistości rozciąganie może być doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu pleców, po prostu musisz uważać, aby nie rozciągać nadmiernie, inaczej możesz przypadkowo zadać sobie więcej bólu.
   • Stojąc, wyciągnij ręce nad głowę. Jeśli poczujesz wkradający się do pleców ból, wstań jak najprościej i wyciągnij ręce nad głowę z rękami skierowanymi w górę. To rozciągnięcie pomoże zwolnić nacisk na nerwy spowodowany zniekształconymi kręgami.
   • Spróbuj rozciągnąć pozycję w rozstawieniu. Zrób krok do przodu z dłuższą nogą. Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe. Podczas zginania przenieś ciężar na przednie kolano. Podczas zmiany podnieś rękę po przeciwnej stronie od przedniej nogi tak wysoko, jak to możliwe. Sięgnij do tyłu drugą ręką, trzymając dłoń do góry. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Wykonaj dwa do trzech zestawów po pięć do 10 powtórzeń.
2. 2 Zatrzymaj wszelkie czynności, które powodują ból. Ból jest oznaką, że wykonujesz tę czynność nieprawidłowo lub że nie jest ona teraz dobra dla twojego organizmu. Każdy ostry ból lub dyskomfort, tkliwość lub obrzęk to znak, że należy natychmiast przerwać swoją aktywność.
   • Po wysiłku fizycznym często może pojawić się łagodny ból. Bolesność pojawia się zwykle po zakończeniu aktywności, a nie w jej trakcie i powinna być przejściowa.
   • Jeśli nie jesteś pewien, jak prawidłowo wykonywać swoje ćwiczenia, rozważ wizytę u fizjoterapeuty. Trener treningowy może pomóc ci nauczyć się ćwiczyć we właściwy sposób.
   • Jeśli nadal będziesz odczuwać ból, natychmiast udaj się do lekarza.
3. 3 Wykonuj ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i elastyczność pleców. Spaceruj, jeździj na rowerze lub chodź na zajęcia aerobiku, aby budować wytrzymałość. Powinieneś także ćwiczyć ćwiczenia takie jak deska, która pomoże wzmocnić plecy, a jednocześnie zapewni ulgę w bólu. Aby zrobić deskę:
   • Połóż się na brzuchu i połóż przedramiona i łokcie na podłodze. Twoje przedramiona powinny być równoległe do podłoża. Unieś się na czubkach palców stóp i trzymaj ciało w linii prostej, tak aby plecy były idealnie płaskie. Twoje plecy powinny być prostym prętem biegnącym od czubka głowy, przez ramiona, aż do palców stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 15 lub 30 sekund.
4. 4 Zrobić pilates . Choć może się to wydawać dziwne, ćwiczenie pilatesu jest jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń, gdy masz problemy ze skoliozą. Pilates skupia się na promowaniu równowagi, co z kolei pomaga rozwijać zarówno mięśnie głębokie, jak i powierzchowne. Zastosowane rozciąganie pomoże również złagodzić ból pleców.
   • Przed wypróbowaniem pilatesu skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. W większości przypadków osoby cierpiące na bóle związane ze skoliozą będą musiały mieć program pilates dostosowany do ich konkretnych potrzeb.
5. 5 Ćwiczyć joga . Jak wspomniano powyżej, rozciąganie może naprawdę pomóc złagodzić ból pleców. Rozciąganie jogi, które jest ukierunkowane na ból spowodowany skoliozą, koncentruje się na kręgosłupie, łopatce, stopach, nogach i mięśniach brzucha. Praktykowanie jogi pomoże złagodzić ból, jednocześnie promując relaksację umysłu, która może pomóc w przezwyciężeniu bólu.
   • Wypróbuj pozycję trójkąta.Ta pozycja skupia się na wzmocnieniu i rozciągnięciu ramion, nóg i mięśni brzucha. To doskonały sposób na otwarcie rdzenia i zwiększenie elastyczności kręgosłupa.
   • Wykonaj wyciskanie od kolana do brody. Ta pozycja jest również nazywana Pavan Muktasana i pomaga zwiększyć przepływ krwi do stawów biodrowych, jednocześnie pomagając zrelaksować kręgosłup. Połóż się na plecach i uklęknij pod brodą. Owiń ramiona wokół kolan i nóg i pozostań w tej pozycji przez kilka chwil.
   • Wykonaj rozciąganie kota.To jedna z najlepszych pozycji, aby złagodzić napięcie w plecach. Pomoże wzmocnić mięśnie pleców, jednocześnie pomagając kręgosłupowi stać się bardziej elastycznym.
   • Zrób pozycję deski bocznej. Rozpocznij w pozycji deski, wspierając ciężar na dłoniach i stopach. Wciśnij ciężar w prawą rękę i obróć ciało w prawo. Połóż lewą stopę na prawej stopie. Wyciągnij lewą rękę prosto do góry. Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 10–20 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Rób to przynajmniej raz dziennie, aby złagodzić ból i wzmocnić plecy.
   Reklama

metoda 3 z 4: Poszukiwanie alternatywnych profesjonalnych terapii

1. jeden Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz szukać alternatywnych metod leczenia. Ważne jest, aby Twój lekarz był informowany o wszystkim, co robisz, aby leczyć skoliozę i ból pleców. Poinformowanie lekarza o alternatywnych metodach leczenia, które badasz, pomoże wszystkim Twoim lekarzom skutecznie współpracować.
   • Twój lekarz może również być w stanie skierować Cię do wiarygodnych licencjonowanych specjalistów w Twojej okolicy.
2. 2 Zobacz kręgarza. Leczenie chiropraktyczne może pomóc złagodzić ból pleców spowodowany skoliozą. Jednak wydaje się, że sama nie zmniejsza skoliozy.
   • Kręgarz może również polecić program ćwiczeń, który pomoże złagodzić ból pleców. Ćwiczenia nie zapobiegają pogorszeniu się skoliozy, ale pomagają złagodzić ból spowodowany chorobą.
   • Możesz znaleźć kręgarza w swojej okolicy, korzystając z funkcji „Find a Doc” na stronie internetowej American Chiropractic Association.
   • Należy mieć świadomość, że nie wszystkie ubezpieczenia zdrowotne obejmują zabiegi chiropraktyczne. Najpierw skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby uniknąć przykrych niespodzianek.
3. 3 Spróbuj masażu. Terapia masażu może pomóc złagodzić ból pleców, w tym ból spowodowany skoliozą. Powinieneś mieć licencjonowanego masażystę, który jest przeszkolony w masażu medycznym, wykonującym Twoje masaże. Masaż leczniczy różni się od zwykłego masażu relaksacyjnego.
   • Upewnij się, że Twój masażysta ma uprawnienia do wykonywania zawodu w Twojej okolicy. American Massage Therapy Association posiada funkcję wyszukiwania, która pomoże Ci znaleźć licencjonowanych i / lub certyfikowanych masażystów w Twojej okolicy.
   • Należy pamiętać, że większość ubezpieczeń zdrowotnych nie pokrywa kosztów masaży. Możesz mieć więcej szczęścia, jeśli lekarz skieruje Cię na masaż medyczny.
4. 4 Zobacz akupunkturzystę. Akupunktura może pomóc złagodzić ból krzyża spowodowany skoliozą. Akupunktura nie jest leczeniem „magicznym pociskiem” i jest mało prawdopodobne, aby poprawiła skrzywienie kręgosłupa.
   • Krajową komisją certyfikującą akupunkturzystów w Stanach Zjednoczonych jest National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • Należy pamiętać, że większość planów ubezpieczenia zdrowotnego nie obejmuje medycyny komplementarnej. Twój ubezpieczyciel może być bardziej skłonny do pokrycia kosztów leczenia przez certyfikowanego akupunkturzystę.
   Reklama

metoda 4 z 4: Korygowanie skoliozy w celu złagodzenia bólu

1. jeden Porozmawiaj z lekarzem. Poniższe zabiegi będą musiały zostać potwierdzone przez lekarza, zanim będzie można je zastosować. Niektórych typów skoliozy nie trzeba w ogóle leczyć, ponieważ są one spowodowane inną dolegliwością organizmu, którą należy skorygować. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie kroków, które możesz podjąć, aby leczyć skoliozę.
2. 2 Noś klamrę. Aparat ortodontyczny nie może leczyć skoliozy, ale może spowolnić postęp skutków skoliozy. Kiedy zaczynasz używać ortezy, będziesz musiał ją nosić każdego dnia i nocy. Jednak w miarę upływu czasu z aparatem ortodontycznym możesz być w stanie nosić go mniej. Szelki są szczególnie ważne, ponieważ mogą zmniejszyć potrzebę operacji.
   • Jeśli zaczniesz nosić aparat ortodontyczny wkrótce po zdiagnozowaniu skoliozy, może to uniemożliwić dalsze wyginanie się pleców. Jeśli krzywizna pleców utrzymuje się pod kątem od 25 do 40 stopni, operacja nie będzie konieczna.
3. 3 Zrób operację. Jeśli Twoje plecy wyginają się pod kątem większym niż 40 stopni, najprawdopodobniej będziesz musiał poddać się operacji, aby upewnić się, że plecy przestają się wyginać. Jeśli nie zostaniesz poddany operacji, kręgosłup może nadal wyginać się o jeden do dwóch stopni każdego roku. Będziesz musiał skonsultować się z lekarzem w sprawie dalszych kroków, które będziesz musiał podjąć. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę przestać odczuwać ból skoliozy? Być może nie możesz nic zrobić, aby całkowicie pozbyć się bólu związanego ze skoliozą, ale te wskazówki i wskazówki mogą pomóc zmniejszyć poziom bólu i częstotliwość odczuwania bólu.
• Pytanie Czy możesz używać oparcia pleców sprzedawanego bez recepty? Jeśli masz skoliozę, naprawdę powinieneś udać się do specjalisty ortotyki / protetyki. Sprawiają, że orteza dopasowuje się do Twojego kształtu.
• Pytanie Jaka jest granica wieku przy rozważaniu operacji? Nie ma limitu wieku. To zależy od ciężkości twoich krzywizn. Jednak młodsi ludzie odbijają się znacznie szybciej niż starsi dorośli.
• Pytanie Czy istnieje ograniczenie wiekowe dla szelek? Jeśli tak, co to jest? Ona Nie, nie ma. Możesz być w każdym wieku, aby mieć / dostać ortezę pleców.
• Pytanie Czy ten stan zawsze się pogarsza z upływem czasu, czy może to być stan stabilny? Zwykle zależy to od wieku i tego, czy nadal się rozwijasz. Skolioza rozwija się wraz ze wzrostem. Kiedy dorastasz, krzywe kręgosłupa zwykle rosną w znacznym stopniu. Jeśli osiągniesz około 50 stopni, nawet jeśli skończysz rosnąć, krzywe zwykle się pogorszą. Ale jeśli skończysz rosnąć, a krzywe mają mniej niż 50 stopni, zwykle nie postępują w dorosłość
• Pytanie Skąd mam wiedzieć, czy w przypadku skoliozy potrzebuję ortezy pleców, a nie operacji? Ogólnie rzecz biorąc, jeśli krzywa ma ponad 40 stopni, należy rozważyć operację, ponieważ orteza pleców może nie działać, aby zmniejszyć krzywiznę, chyba że jesteś bardzo młody. Rozważ wizytę u lekarza w celu ustalenia, czy potrzebujesz ortezy pleców czy operacji.
• Pytanie Czy pływanie może pomóc wyprostować kręgosłup ze skoliozą? Chociaż pływanie może pomóc wzmocnić i wydłużyć mięśnie bez wywierania dużego nacisku na stawy, nie wyprostuje kręgosłupa.
• Pytanie Czy mogę używać gorących lub zimnych do leczenia skoliozy? Nie. Ciepło i zimno mogą pomóc w bólu, ale nie leczy skoliozy.
• Pytanie Czy skolioza zwykle pogarsza się z wiekiem? Zwykle postępuje szybko w okresie dojrzewania i gwałtownego wzrostu, a u większości ludzi ustabilizuje się po okresie dojrzewania.
• Pytanie Mam pręty, które ściskają mój kręgosłup. Jak mogę złagodzić skurcze mięśni między prętami? Powinieneś spróbować masaży, akupunktury, pływania, rozciągania i innych ćwiczeń terapeutycznych. Najlepiej byłoby porozmawiać z lekarzem o najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych metodach leczenia skurczów mięśni.