Skurcz mięśni to nagłe, mimowolne skurcze jednego lub kilku mięśni. Szybki skurcz to skurcz mięśni; skurcz występuje, jeśli mięsień nadal się kurczy. Skurcze mięśni powodują twardnienie mięśni w sposób, który często można zobaczyć i poczuć. Leczenie skurczu mięśnia zależy zarówno od jego lokalizacji, jak i czasu trwania skurczu.
Kroki
metoda jeden z 3: Leczenie skurczów w domu
- jeden Rozciągać. Kurczący się mięsień może się rozluźnić, gdy jest prawidłowo rozciągnięty. Regularne rozciąganie ciepłych mięśni wydłuża włókna mięśniowe, dzięki czemu mogą się one kurczyć i napinać bardziej energicznie podczas ćwiczeń, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne. Jeśli poczujesz coś ostrego lub przeszywającego, rozluźnij się.
- W przypadku skurczu łydki stań z rozstawionymi stopami, umieszczając dotkniętą nogę przed drugą. Oprzyj ciężar ciała w kierunku przedniej nogi, lekko zginając się w kolanie. Trzymaj pięty obu stóp na podłodze. Przytrzymaj przez 15 - 30 sekund.
- Kolejny odcinek łydki jest wykonywany z obiema nogami wyprostowanymi razem z przodu ciała. Trzymaj stopy w rozluźnionej pozycji i wyprostuj plecy. Połóż dłonie na podłodze po zewnętrznej stronie każdej nogi. Delikatnie przesuń się do przodu, pochylając się w stronę stóp. Kiedy dojdziesz do krawędzi krzywej, przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.
- Rozciągaj uda pojedynczo. Stojąc, podnieś jedną stopę w kierunku swoich pośladków, zginając w kolanie. Trzymaj podniesioną nogę za kostkę lub tył stopy. Pociągnij jak najbliżej pośladków, rozciągając mięsień uda i przytrzymaj przez 30 sekund. Możesz zechcieć przytrzymać wolną ręką ścianę lub krzesło, aby zachować równowagę.
- 2 Zastosuj ciepło lub zimno. Przyłożenie poduszki grzewczej lub okładu z lodu na skurczony mięsień może złagodzić ból. Nakładaj na zimno lub na gorąco przez około 20 minut na raz. Nigdy nie nakładaj lodu ani zimnego opakowania bezpośrednio na skórę - pamiętaj, aby najpierw owinąć go ręcznikiem lub innym przykryciem. Zachowaj ostrożność podczas używania poduszek grzewczych w łóżku. Zasypianie z podkładką grzewczą może spowodować pożar.
- Jeśli używasz gorącego prysznica na skurcze mięśni, skieruj strumień wody w kierunku dotkniętego obszaru. Jeśli masz strumień wody pod wysokim ciśnieniem, zapewni to dodatkowe korzyści podczas masażu.
- Pamiętaj, że lód działa lepiej na kontuzje. Jeśli odczuwasz silny ból, a skóra jest gorąca, użyj lodu. Używaj ciepła na mięśnie bolące z powodu przewlekłego bólu lub stresu.
- 3 Masuj spięte mięśnie. Jeśli twój skurczony mięsień znajduje się w miejscu, do którego możesz sięgnąć rękami, na przykład nogami, spróbuj go masować. Chwyć mocno mięsień nogi obiema rękami i potrzyj go głęboko i mocno, aby pomóc mu się zrelaksować.
- Pomocna będzie druga osoba, która może pomóc w masażu obszarów, do których możesz nie być w stanie dotrzeć. Nie jest konieczne, aby osoba była przeszkolonym specjalistą. Zwykłe głębokie pocieranie mięśni często pomaga rozluźnić mięśnie.
- Masaż nie powinien być bolesny. Jeśli mięśnie są mocno związane skurczami, niektóre rodzaje masażu mogą powodować kontuzje. Nigdy nie kontynuuj masażu, który jest bolesny.
- Masażysta zajmuje się relaksacją tkanek głębokich oraz leczeniem skurczów mięśni. W przypadku przewlekłych skurczów, które nie reagują na własne leczenie, należy rozważyć wizytę u profesjonalnego masażysty co tydzień lub co miesiąc.
- Możesz także spróbować walcowania pianką. Umieść wałek piankowy pod dotkniętym obszarem. Przewracaj go, delikatnie naciskając, przez około pięć do 10 minut. Może to również działać z piłką tenisową.
- 4 Wypróbuj leki, które pomogą złagodzić ból. Leki dostępne bez recepty, w tym ibuprofen (Advil, Motrin IB, inne) lub naproksen sodu (Aleve) mogą skutecznie łagodzić ból spowodowany skurczem mięśni, chociaż w rzeczywistości nie leczą samego skurczu.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia, na które może negatywnie wpływać przyjmowanie środków przeciwbólowych lub spożywanie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie.
- Środki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna (Flexeril), orfenadryna (Norflex) i baklofen (Lioresal) mogą być pomocne w rozluźnieniu skurczowych mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to dla Ciebie opcja.
- 5 Wypróbuj domowe sposoby. Jeśli powyższe metody nie działają, wypróbuj domowe sposoby. Chociaż nie działają one dla wszystkich, mogą ci pomóc.
- Wlej pół szklanki soli Epsom do ciepłej kąpieli. Niech się rozpuści, a następnie moczyć przez około 20 minut.
- Wymieszaj jedną część oleju wintergrinowego z czterema częściami oleju roślinnego. Wmasuj w spięte mięśnie przed snem.
- Niektóre badania wskazują, że suplementy witaminy E mogą pomóc w skurczach nocnych. Pamiętaj, że powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do swojej rutyny.
metoda 2 z 3: Rozwiązywanie podstawowych problemów
- jeden Pij więcej wody. Jedną z najczęstszych przyczyn skurczu mięśni, którym można zapobiegać, jest odwodnienie. Szczególnie powinieneś starać się pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Jednak po prostu niewystarczająca ilość wody w ciągu dnia może również prowadzić do skurczów mięśni.
- Spróbuj wypić 16-24 uncji wody co najmniej godzinę przed treningiem. Zapewni to odpowiednie nawodnienie organizmu do ćwiczeń.
- Trzymaj wodę w zasięgu ręki podczas treningu.
- Kontynuuj ćwiczenie, pijąc więcej wody. Możesz także wypić napój sportowy z elektrolitami.
- 2 Zmień swoje nawyki żywieniowe. Skurcze mięśni mogą być spowodowane niezrównoważonymi elektrolitami, takimi jak wapń, potas, magnez i sód. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, spróbuj zmienić dietę.
- Samo leczenie suplementami nie jest dobrym pomysłem. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów diety należy porozmawiać z lekarzem, ponieważ ich nadmiar może być szkodliwy.
- Najlepszym sposobem na zrównoważenie elektrolitów jest zrównoważona dieta. Jedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa, zwłaszcza warzywa liściaste, takie jak sałata i szpinak. Jedzenie bananów również może pomóc, ponieważ są one bogate w potas.
- Ponadto upewnij się, że jesz co najmniej kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- 3 Sprawdź swoje istniejące leki. Niektóre leki na receptę mogą powodować skurcze mięśni jako efekt uboczny. Jeśli skurcze zaczęły się wkrótce po wypróbowaniu nowego leku, może to być przyczyną. Sprawdź butelkę, aby uzyskać listę skutków ubocznych. Jeśli skurcze nie ustąpią, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie dawek lub rodzajów leków. Reklama
metoda 3 z 3: Zapobieganie skurczom
- jeden Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami, a następnie ochłodź. Jeśli ćwiczysz, rozgrzewka i rozciąganie przed ćwiczeniami, a następnie ochłodzenie mogą pomóc w zapobieganiu skurczom. Upewnij się, że poświęciłeś około 10 minut na lekkie ćwiczenia i rozciąganie przed rozpoczęciem rutynowego treningu. Chcesz się rozciągnąć po rozgrzewce, aby mięśnie były rozgrzane. Pozwól sobie pięć do 10 minut po treningu na ponowne rozciągnięcie i ochłodzenie.
- 2 Rozważ suplementy magnezu i wapnia, jeśli jesteś w ciąży. W czasie ciąży czasami występują skurcze mięśni. Zapytaj swojego lekarza o suplementy magnezu lub wapnia, ponieważ czasami mogą one pomóc w skurczach.
- 3 Noś odpowiednie buty. Wysokie obcasy i inne niewygodne buty mogą powodować skurcze mięśni. Upewnij się, że kupujesz tylko te buty, które pasują do Ciebie. Jeśli nie masz pewności co do rozmiaru buta, zmierzyć stopy w sklepie obuwniczym.
- 4 Udaj się do lekarza, jeśli chodzi o skurcze, które pogarszają się podczas chodzenia. Skurcze, które nasilają się podczas chodzenia, są oznaką problemów z krążeniem. Nieprzerwane skurcze mogą również wskazywać na słabe krążenie. Ponieważ słabe krążenie może być oznaką różnych dolegliwości medycznych, umów się na wizytę u lekarza w celu oceny tych skurczów. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak leczyć skurcze pośladków i ud? Wstaję szybko, a potem powoli opadam na siedzenie. Na początku będzie bolało, ale wkrótce poczuje się znacznie lepiej. Jest to jednak tylko tymczasowe rozwiązanie, co oznacza, że nie wyleczy bólu tyłka.
- Pytanie Co mogę zrobić, aby wyleczyć skurcz mięśni łydki spowodowany bieganiem? Próbowałem go pocierać małymi, okrężnymi ruchami. Lubię robić to mocniej, ale wybierz ciśnienie, które lubisz najbardziej.
- Pytanie Ciągle dostaję skurczu w lewym udzie. Czasami dostaję ostre bóle. Muszę to od razu wymasować - co mogę zrobić? Wykonuj regularne rozciąganie przez 7–10 minut dwa razy dziennie. Pomoże Twoim mięśniom być bardziej elastycznymi i rozluźni je po męczącym dniu.
- Pytanie Jak mogę pozbyć się zapalenia cieląt? Rozciąganie może pomóc, ale stan zapalny powinien naprawdę zostać sprawdzony przez lekarza.
- Pytanie Jak leczyć skurcze ramion? Daniel Banks Spróbuj powoli masować ramię. Niektórzy ludzie lubią masaż twardy, innym miękki. Wypróbuj oba i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze. Rozciągnij trochę ramiona. Zacznij od prostego rozciągnięcia i uważaj, aby nie przesadzić.
- Pytanie W nocy mam silne skurcze stóp. Co mogę zrobić by pomóc? Postaw bosą stopę na czymś chłodnym lub zimnym. Może to być tak proste, jak postawienie stopy na nie wyłożonej wykładziną podłodze. Zachowaj nawodnienie i zwiększ spożycie potasu, aby zmniejszyć występowanie skurczów.
- Pytanie Jak leczyć skurcze mięśni goleni? Po prostu rozciągnij i masuj. Spaceruj przez minutę lub dwie. Gorąca kąpiel z solami Epsom może również pomóc przy wszelkiego rodzaju drobnych dolegliwościach mięśniowych.
- Pytanie W nocy i po kąpieli mam silne skurcze stóp. Co mogę zrobić by pomóc? Spróbuj podnieść stopy na czymś, na przykład na stosie poduszek lub krześle. Jest to tylko tymczasowe rozwiązanie, ale pomaga przez około 30-45 minut. Jeśli jest to problem przewlekły, skonsultuj się z lekarzem.
- Pytanie Kiedy skończę ćwiczyć, prawa strona klatki piersiowej zaczyna skurczyć się, ale jak mogę to powstrzymać? Może to być astma wysiłkowa. To też może być po prostu skurcz. Powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem. Możesz pić więcej wody i robić krótkie przerwy.
- Co mam zrobić na skurcze w dolnej części pleców? Odpowiedź
- Jak powstrzymać silne skurcze łydek w nocy? Odpowiedź
- Jak leczyć skurczony mięsień goleniowy? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Spróbuj pić sok z marynaty, aby złagodzić skurcze mięśni. Zawiera sód i kwas octowy, które pomagają rozluźnić mięśnie. Pucker up!
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli skurcze nie ustąpią lub jeśli ból się nasili, skontaktuj się z lekarzem. Skurcze mogą być oznaką innych fizycznych trudności.
.
Reklama
