Fastball jest najważniejszym boiskiem w baseballu i musisz go opanować, zanim przejdziesz na inne rodzaje boisk. Niezależnie od tego, czy jesteś w małej lidze, czy w głównych zawodach, powinieneś stale próbować poprawiać fizyczne możliwości swojego ciała i technikę, aby zmaksymalizować prędkość, ruch i kontrolę na boisku. Dzięki pewnym modyfikacjom i dużej ilości ćwiczeń możesz rzucać więcej ciosów i sprawiać, że pałki poczują się dobrze.
Kroki
Część jeden z 2: Rozwijanie swojej techniki
- jeden Doskonal swój chwyt. Fastball ma dwa podstawowe uchwyty: czterościegowy i dwuczęściowy. Czterech szwów generalnie nabiera większej prędkości, ale niektórzy miotacze uważają, że dwa szwy są wygodniejsze i łatwiejsze do kontrolowania. Wielu doświadczonych miotaczy przełącza się między tymi dwiema opcjami, gdy chcą odpowiednio podkreślić prędkość lub ruch, ale powinieneś trzymać się jednej, dopóki nie poczujesz się z nią w pełni komfortowo.
- Aby uzyskać przyczepność z czterema szwami, umieść palce wskazujące i środkowe na szwach, gdzie tworzą kształt podkowy z wygodną przestrzenią między nimi. Trzymaj pierścień i małe palce blisko siebie, a kciuk delikatnie oprzyj pod piłką.
- Uchwyt z dwoma szwami obejmuje tę samą ogólną konfigurację palców, ale palec wskazujący i środkowy podążają wzdłuż szwów, gdzie są blisko siebie. Kiedy już opanujesz chwyt z dwoma szwami, twoja fastball powinna mieć jakiś ruch w kierunku strony twojej ręki miotającej (tj. Fastball praworęcznego miotacza z dwoma szwami z wybiciem wewnątrz prawego pałkarza).
- 2 Doskonal swój krok. Powinieneś generować większość swojej mocy z ruchu w przód w tył w kierunku talerza.
- Nie bez powodu kopiec miotacza jest wyniesiony. Po uniesieniu nogi krokowej użyj pędu swojego ciała opadającego do przodu, aby wygenerować moc dla swojego uderzenia.
- Określ idealne miejsce lądowania stopy, tak aby maksymalizować pęd do przodu bez nadmiernego rozciągania. Ćwicz uderzanie w to miejsce stopą, aż stanie się to drugą naturą. Możesz nawet poćwiczyć ruch wypadu bez rzucania piłki, aby móc się na niej skupić.
- 3 Postępuj zgodnie ze swoim ruchem. Jeśli sztywno zatrzymasz swój ruch kołyszący, gdy tylko wypuścisz piłkę, stracisz trochę szybkości i dokładności.
- Twoja ręka do rzucania powinna kończyć się w pobliżu biodra po przeciwnej stronie ciała.
- 4 Zarządzaj boiskiem, nie celuj. Jedną z najbardziej powszechnych i zagmatwanych rad, jakie usłyszysz od trenerów baseballu, jest to, że nie powinieneś celować w swoje boisko. Nie oznacza to, że nie powinieneś przejmować się tym, gdzie wyląduje Twoje boisko. Jeśli jednak zbytnio koncentrujesz się na kierowaniu boiska w określone miejsce w strefie, wpłynie to negatywnie na prędkość i ogólną skuteczność boiska.
- Miotacze używają terminu „rozkaz”, aby opisać podejście polegające na używaniu ruchu dostarczającego do lokalizowania narzutów, zamiast po prostu celować piłką. Może to zabrzmieć niejasno, jeśli dopiero zaczynasz rzucać, ale będzie to miało większy sens, gdy będziesz pracować nad swoją techniką.
- Skieruj stopę w kierunku wewnętrznej lub zewnętrznej części płyty, gdy próbujesz skierować piłkę do tych miejsc.
- Podczas rozwijania swojej gry wizualizuj, jak piłka ląduje w określonym miejscu i ćwicz, aż zadziała. Użyj pamięci mięśniowej tego ruchu, aby zbudować swoje polecenie.
- Dowodzenie bez celowania jest jednym z trudniejszych aspektów rzucania i nawet najwięksi liderzy mogą z nim walczyć. Będziesz potrzebować dużo cierpliwości i praktyki.
Część 2 z 2: Budowanie siły ramion
- jeden Skoncentruj się na tricepsie i mięśniach przedramion. Podczas gdy większość ludzi kojarzy bicepsy z siłą ramion, najważniejszymi mięśniami skośnymi ramienia są w rzeczywistości mięśnie zginaczy przedramienia i triceps. Skoncentruj się na ćwiczeniach budujących siłę i elastyczność w tych obszarach, aby zwiększyć prędkość pochylania i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Wypróbuj odwrócone loki ze sztangą. Odwróć się od sztangi i chwyć ją obiema rękami do ramion z dala od pleców. Lekko ugnij łokcie i pozwól nadgarstkom wykonać pracę, gdy podciągasz sztangę do pleców. Zacznij od lekkiej sztangi i ograniczonej liczby powtórzeń, aż poczujesz się komfortowo. To zbuduje siłę przedramienia i nadgarstka.
- Wypróbuj rozszerzenia tricepsa. Będziesz potrzebować wyciągu linowego, który jest dostępny w większości komercyjnych siłowni. Chwyć linkę lub uchwyt do kierownicy przed sobą i pociągnij w dół z wyprostowanymi łokciami i po bokach. Powoli unieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Zacznij od lekkiego koła pasowego i niewielkiej liczby powtórzeń, aż poczujesz się komfortowo.
- 2 Zwiększ elastyczność mankietu rotatorów. Większość kontuzji typu pitching ma miejsce w okolicy ramion, więc budowanie siły i elastyczności w tym obszarze jest niezbędne, gdy próbujesz zwiększyć prędkość swojej gry w fastball.
- Spróbuj zgiąć ramiona. Będziesz potrzebować zakotwiczonych rur, które są dostępne w większości komercyjnych siłowni. Stań twarzą z dala od kotwicy, trzymając rurkę w dłoniach po bokach. Wyciągnij ramiona przed twarz z wyprostowanymi łokciami i nadgarstkami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od ograniczonej liczby powtórzeń, aż poczujesz się komfortowo.
- 3 Wzmocnij swój rdzeń. Twoje ramiona nie są jedyną częścią ciała, na której pracujesz podczas wykonywania skoku. Duża część mocy będzie pochodzić z nóg, bioder i brzucha. Wzmocnij te obszary, zbiorczo określane jako „rdzeń”, aby zmaksymalizować swoje umiejętności rzucania.
- Spróbuj rzutów rotacyjnych piłek lekarskich. Będziesz potrzebować piłki lekarskiej i partnera do ćwiczeń. Usiądź na podłodze i trzymaj piłkę blisko klatki piersiowej, łokciami skierowanymi na zewnątrz. Podczas ćwiczenia trzymaj nogi i dolną część ciała nieruchomo i zacznij od odwrócenia górnej części ciała od partnera. Obróć się w kierunku swojego partnera i podaj piłkę, wyciągając oba łokcie do przodu jak podanie do koszykówki. Zacznij od lekkiej piłki i ograniczonej liczby powtórzeń, aż poczujesz się komfortowo.
- Spróbuj brzuszków rowerowych. Połóż się płasko na plecach z jedną nogą wyciągniętą i obiema rękami na głowie. Uderz swoje przeciwne kolano w przeciwległy łokieć. Zacznij od powolnych ruchów i ograniczonych powtórzeń, aż poczujesz się komfortowo.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie są najlepsze ćwiczenia, jeśli chcę szybciej rzucać?Isaac Hess
Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona.Isaac HessTrener i instruktor baseballu Odpowiedź eksperta Pompki to świetne ćwiczenie, jeśli chcesz wzmocnić górną część ciała i siłę rzutu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z hantlami, używaj mniejszych ciężarów (od 2 do 5 funtów) zamiast większych, aby rozwinąć szczuplejsze mięśnie. Unoszenie barków i barków na boki to świetne ćwiczenia. Opaski oporowe, rurki i opaski Jaeger są również dobre do budowania siły ramion. - Pytanie Czy posiadanie nietypowej pozycji do pochylania wpływa na sposób, w jaki ktoś miota się? Zależy to od tego, czy jeśli twoja postawa sprawi, że uwolnienie zajmie więcej czasu, zdarzają się dwie rzeczy: 1) nie będziesz rzucać tak mocno, jeśli zajmie ci to więcej czasu, i 2) biegacze będą mogli łatwiej kraść, jeśli zajmie to więcej czasu. dostać się do domu.
- Pytanie Mam 12 lat i gram w pierwszej lidze i obecnie mam szybką piłkę 53 MPH. Chcę kontrolować i mocniej rzucać. Jakieś wskazówki? Donagan Top Answerer Gdy będziesz silniejszy, twoja prędkość będzie rosła. W wieku 12 lat nie naciskaj zbyt mocno. Młode ramię, takie jak Twoja, jest podatne na kontuzje spowodowane rzucaniem dużą ilością szybkich piłek, ponieważ mięśnie Twoich ramion nie są jeszcze w pełni rozwinięte.
- Pytanie Jak mogę kontrolować moją fastball? Spróbuj spowolnić ruch. Poproś kogoś, by nakręcił film w zwolnionym tempie, na którym rzucasz piłkę, i spróbuj zobaczyć, gdzie wypuszczasz piłkę i gdzie stawiasz stopę, gdy zbliżasz się do bazy domowej, i stamtąd pracuj.
- Pytanie Jak szybko powinienem rzucać fastball jako dziecko? W przypadku 12-latków powinieneś rozpędzać się od 50 do 60 mil na godzinę; 10-latki od 40 do 50 mil / h, a 9-latki od 30 do 40 mil / h.
- Pytanie Jaka jest dobra prędkość dla młodego nastolatka? Średnia jest w zakresie 70 mil na godzinę. Celuj w wysokie lata 60 .; w wieku 15-17 lat, celuj w 80.
- Pytanie Jakie są sposoby na zwiększenie szybkości mojej szybkiej piłki, jeśli mam już naprawdę szybką fastball? Możesz ćwiczyć ramiona, aby uzyskać większe, silniejsze mięśnie, co przyspieszy uderzenie.
- Pytanie Czy rzucanie szybkiej broni bocznej zwiększa ruch? Nie; może nawet lekko zakrzywić piłkę i obciążyć ramię.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepszym życiem, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
