Jak powstrzymać bóle ramion

Ból barku jest stosunkowo powszechny i ​​ma różne przyczyny, od prostego naciągnięcia mięśnia do zwichnięcia stawu. Powodem, dla którego ramię jest tak podatne na kontuzje, jest to, że ma największy zakres ruchu ze wszystkich stawów w ciele. Ponadto ból barku czasami pochodzi z innych obszarów ciała, takich jak szyja, środkowa część pleców, a nawet serce. W większości przypadków wystarczy użyć zdrowego rozsądku i kilku prostych domowych środków zaradczych powstrzymaj ból barku , ale w niektórych przypadkach konieczna jest pomoc lekarza.

Kroki

Część jeden z 3: Korzystanie z domowych zabiegów

1. jeden Oprzyj ramię. Często, ale nie zawsze, główną przyczyną bólu barku jest zwykły nadmierny wysiłek - podnoszenie zbyt ciężkich przedmiotów lub zbyt częste podnoszenie lżejszych przedmiotów. Zatrzymaj obciążającą aktywność na co najmniej kilka dni. Jeśli twój problem jest związany z pracą, jeśli to możliwe, porozmawiaj ze swoim szefem o przejściu na inne zajęcie. Jeśli ból barku jest związany z ćwiczeniami, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie - skonsultuj się z trenerem personalnym.
   • Nadmierny odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem w przypadku jakiegokolwiek urazu układu mięśniowo-szkieletowego, ponieważ potrzebny jest pewien ruch, aby stymulować przepływ krwi i gojenie się. Jako taki, część odpoczynku jest dobra, ale całkowita bezczynność przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
   • Przemyśl swoje środowisko do spania. Materace, które są zbyt miękkie lub poduszki, które są zbyt grube, mogą powodować ból ramion. Może być potrzebne spanie na plecach przez kilka dni lub tygodni, aby nie obciążać ramion.
   • Ból stawu barkowego (w przeciwieństwie do bólu mięśni) często nasila się w nocy w łóżku.
2. 2 Zamrozić ramię. Stosowanie lodu jest skutecznym sposobem leczenia zasadniczo wszystkich ostrych urazów - w tym nadwyrężeń i skręceń barku - ponieważ obkurcza naczynia krwionośne (zmniejszając przepływ krwi) i znieczula włókna nerwowe. Terapię zimnem należy zastosować na najbardziej wrażliwej części barku, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Nakładaj lód na 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejszaj częstotliwość, gdy ból i obrzęk ustępują w ramieniu.
   • Uciskanie lodu na ramieniu za pomocą bandaża lub elastycznej podpórki również pomoże kontrolować stan zapalny.
   • Opakowania z lodem lub zamrożonym żelem zawsze owijaj cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
3. 3 Weź leki dostępne bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami pomagającymi radzić sobie z bólem lub stanem zapalnym barku - można je znaleźć w każdej aptece i sklepie spożywczym. Należy pamiętać, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich dłużej niż 2 tygodnie bez przerwy i przyjmować je z jedzeniem.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich problemach zdrowotnych i lekach, które przyjmujesz przed przyjęciem tych leków.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub instrukcjami lekarza dotyczącymi dawkowania.
   • Alternatywnie, możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol i Paracetamol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból barku, ale nigdy nie przyjmuj ich jednocześnie z NLPZ.
4. 4 Wykonaj lekkie rozciągnięcia ramion. Jeśli ból ramienia jest przede wszystkim obolały i nie obejmuje ostrego, przeszywającego lub przeszywającego bólu podczas ruchu lub zwichnięcia, prawdopodobnie doświadczasz napięcia mięśniowego. Łagodne naprężenia mięśni dobrze reagują na lekkie rozciąganie, ponieważ łagodzi napięcie mięśni, wspomaga przepływ krwi i poprawia elastyczność. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj ćwiczenia rozciągające (bez podskakiwania) przez około 30 sekund i rób je 3x dziennie, aż dyskomfort zniknie.
   • Próba ochrony obolałego ramienia, nie ruszając go ani nie zakładając na temblak, może zwiększyć ryzyko zapalenia torebki stawowej lub „zamarzniętego ramienia”, które charakteryzuje się bliznami, chroniczną sztywnością i ograniczonym zakresem ruchu.
   • Stojąc lub siedząc, chwyć przód ciała i chwyć za przeciwległy łokieć. Delikatnie pociągnij tylną część łokcia, aż poczujesz rozciąganie w odpowiednim barku.
   • Stojąc lub siedząc, sięgnij za plecy w kierunku łopatki i zarygluj drugą ręką (schemat powyżej). Powoli pociągnij dłoń z obolałym ramieniem, aż poczujesz dobre rozciągnięcie.
5. 5 Zbuduj siłę ramion. Jeśli ból barku jest spowodowany nadmiernym wysiłkiem (szczególnie podczas pracy), możesz skorzystać z ćwiczeń wzmacniających siłę, zakładając, że wykonujesz je bezpiecznie i poprawnie. Kiedy początkowy ból ustąpi, spróbuj wprowadzić do rutyny ćwiczenia wzmacniające ramiona o niskiej intensywności i niewielkim obciążeniu. Silniejsze mięśnie, takie jak mięśnie naramienne i stożek rotatorów, lepiej znoszą napięcie i wysiłek, który może prowadzić do bólu barku, zmniejszając prawdopodobieństwo jego nawrotu.
   • Pracuj z trenerem osobistym lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
   • Upewnij się, że mięśnie ramion są rozgrzane przed ich ćwiczeniem. Zaleca się wzięcie ciepłego prysznica, zastosowanie wilgotnego ciepła lub wykonanie prostych ćwiczeń kalistenicznych przed treningiem siłowym, ponieważ mięśnie ramion będą bardziej elastyczne.
6. 6 Rozróżnij ostre i przewlekłe stany. Chociaż odpoczynek, lód i leki dostępne bez recepty są z pewnością pomocne w przypadku ostrych (nagłych) urazów barku, przewlekły (długotrwały) ból barku spowodowany zapaleniem stawów lub innymi chorobami zwyrodnieniowymi wymaga nieco innego podejścia. Na przykład w przypadku niezapalnej choroby zwyrodnieniowej stawów barku (typ znoszący), zastosowanie rano niewielkiej ilości wilgotnego ciepła może złagodzić ból, zmniejszyć sztywność i zwiększyć mobilność.
   • Jako źródło wilgotnego ciepła, mikrofalowe torebki ziołowe działają dobrze i często są nasycane aromaterapią (taką jak lawenda), która ma właściwości relaksujące.
   • Suplementy, takie jak glukozamina, chondroityna, MSM i różne oleje rybne, mogą pomóc w nawilżeniu i amortyzacji stawów z zapaleniem stawów.
   Reklama

Część 2 z 3: Poszukiwanie alternatywnych metod leczenia

1. jeden Zrób masaż ramion. Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe są przekraczane ich granice i łzawienie, co prowadzi do bólu, zapalenia i pewnego stopnia ochrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy obciążeniach od łagodnych do umiarkowanych, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na barku, dolnej części szyi i środkowej części pleców. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować bez krzywienia.
   • Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
   • Twój terapeuta może zastosować terapię punktów spustowych, która koncentruje się na obszarach napiętych włókien mięśniowych, które mogą tworzyć się w ramieniu po urazach lub nadużywaniu.
2. 2 Rozważ akupunkturę. Akupunktura jest starożytną sztuką i polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w obrębie skóry / mięśni w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura w przypadku bólu barku (spowodowanego urazem lub zapaleniem stawów) może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy pojawiają się po raz pierwszy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo.
   • Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów - ktokolwiek wybierzesz, powinien mieć certyfikat NCCAOM.
   • Nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą przynieść ulgę w bólu barku, znajdują się w pobliżu miejsca, w którym odczuwasz ból - niektóre mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
3. 3 Zobacz kręgarza. Chiropraktycy to specjaliści zajmujący się schorzeniami stawów, którzy koncentrują się na zapewnieniu prawidłowego ruchu i funkcji kręgosłupa oraz stawów obwodowych, takich jak barki. Ból barku jest spowodowany nie tylko przez leżące poniżej stawy ramienno-ramienne i barkowo-obojczykowe, ale także przez problemy ze stawami na szyi i środkowej części pleców. Twój kręgarz jest przeszkolony, aby diagnozować problemy ze stawami i leczyć je (jeśli to konieczne) za pomocą ręcznej manipulacji stawem, zwanej również korektą - często niedozwolone są dźwięki „trzaskania” lub „trzaskania”.
   • Chociaż jedna korekta stawu może czasami całkowicie złagodzić ból barku, najprawdopodobniej potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
   • Ręczna manipulacja stawem nie jest dobrym pomysłem w przypadku zapalenia stawów.
   • Do innych zawodów, w których stosuje się ręczne manipulowanie stawami, należą osteopaci, niektórzy lekarze i fizjoterapeuci.
   Reklama

Część 3 z 3: Poszukiwanie leczenia

1. jeden Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli ból barku jest szczególnie silny, długotrwały (ponad kilka tygodni) lub osłabia, a domowe środki zaradcze nie są szczególnie pomocne, umów się na wizytę u lekarza. Ból barku może być spowodowany przez coś poważnego, takiego jak zerwane ścięgno, uszkodzona chrząstka, zwichnięcie stawu, złamanie lub zapalenie stawów. Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty, takiego jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby lepiej zdiagnozować i leczyć problem z barkiem.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to narzędzia, których specjaliści mogą używać do diagnozowania bólu barku.
   • W zależności od diagnozy możesz otrzymać silniejsze leki na receptę (szczególnie jeśli ból jest spowodowany zapaleniem stawów) i / lub poprosić o krótkotrwałe noszenie pasa na ramię, co jest częste w przypadku poważnych skręceń i zwichnięć stawów. Twój lekarz omówi z Tobą plan leczenia dostosowany do Twojej diagnozy.
2. 2 Zobacz fizjoterapeutę. Jeśli problem z barkiem powtarza się (jest przewlekły) i nie jest złagodzony przez własną rutynę ćwiczeń, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji prowadzonej przez profesjonalistę. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pokaże Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia wzmacniające w celu rehabilitacji barku. Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z barkiem.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bolące mięśnie ramion za pomocą takich metod, jak terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni.
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające ramię obejmują pompki, podciągania, pływanie i wiosłowanie, ale najpierw upewnij się, że kontuzja została usunięta.
3. 3 Weź zastrzyk kortyzonu. Kortyzon to hormon, który jest czasami podawany w medycynie w celu leczenia urazów i różnych postaci zapalenia stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Wstrzyknięcie leku steroidowego w pobliżu lub w mięsień, ścięgno lub więzadło może szybko zmniejszyć stan zapalny i ponownie umożliwić normalny, nieograniczony ruch ramienia. Kortyzon, w porównaniu do NLPZ, ma dłuższy czas działania i silniejszy efekt. Najczęściej stosowanymi preparatami są prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
   • Potencjalne powikłania wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują zakażenie, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni, podrażnienie / uszkodzenie nerwów i osłabienie funkcji odpornościowej.
   • Jeśli zastrzyki kortykosteroidów nie przyniosą odpowiedniego rozwiązania problemu z barkiem, należy rozważyć operację i omówić ją z lekarzem.
4. 4 Rozważ operację jako ostateczność. Chirurgia w przypadku przewlekłego bólu barku jest często ostatecznością (po wypróbowaniu bardziej konserwatywnych metod), chociaż może być uzasadniona natychmiast, na przykład, jeśli ramię jest zwichnięte lub złamane w wyniku poważnego urazu odniesionego w wypadku samochodowym lub urazie sportowym.
   • Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego może prowadzić do powstania ostrogi kostnej lub rozpadu chrząstki, co można naprawić za pomocą zabiegu artroskopowego.
   • Łzy stożka rotatorów - grupa czterech mięśni otaczających staw barkowy kulowo-lędźwiowy - jest częstą przyczyną bólu i niepełnosprawności, która często wymaga operacji.
   • Operacja barku może obejmować użycie metalowych prętów, szpilek lub innych urządzeń do podparcia strukturalnego.
   • Możliwe powikłania po operacji barku obejmują miejscową infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów i przewlekły obrzęk / ból.
   • Przygotuj się na to, że po operacji potrzebny będzie jakiś czas, aby wyzdrowieć. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować rozciągania, ćwiczeń lub fizjoterapii w okresie rekonwalescencji.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co mogę zrobić dla dziecka, które boli? Zapytaj swoje dziecko, jak bardzo boli. Może to być spowodowane ciężkim plecakiem. Możesz spróbować użyć okładu z lodu lub ibuprofenu. Jeśli nadal nie poprawia się, dziecko powinno udać się do lekarza.
• Pytanie Czy uraz barku można w pełni wyleczyć po operacji? Tak, ale w zależności od obszaru barku powrót do pełni sił może zająć miesiące rehabilitacji.
• Pytanie Mam 57 lat i cały dzień używam ramion w pracy. Ból ramion nie pozwala mi zasnąć w nocy, zwłaszcza w chłodne dni. Co mogę zrobić, aby złagodzić ból? Istnieje wiele ćwiczeń jogi, które pomagają rozciągnąć i złagodzić ten ból; przejdź do YouTube, aby znaleźć wiele bezpłatnych filmów przedstawiających ból, siłę i elastyczność. Nawet jeśli nie odczuwasz bólu, warto codziennie wyciągać ramiona.
• Pytanie Dlaczego boli mnie ramię, gdy zaczynam biegać? Udaj się do lekarza, ponieważ w Twoim organizmie może być wiele rzeczy.
• Pytanie Moje ramię może wyskoczyć ze swojego gniazda. Co to znaczy? Oznacza to, że masz podwójne stawy w ramieniu. Jest to normalne dla niektórych osób, ale nadal nie jest dobre dla ciebie zbyt częste wrzucanie i wyjmowanie.
• Pytanie Jestem bramkarzem. Zanurkowałem i ciężko upadłem na bok. Teraz za każdym razem, gdy obracam ramię, słychać klikanie i boli mnie łopatka. Co się stało? Twoje łopatki prawdopodobnie utworzyły między sobą niewielką przestrzeń. Można to rozwiązać, bandażując ją lub powoli i odpoczywając ramionami. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Po grze w badmintona bolą mnie ramiona. Co powinienem zrobić? Połóż ramiona na kilka dni. Upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz i rozciągasz przed kolejną grą.
• Pytanie: Boli mnie ramię między łokciem a ramionami, sięgające aż do szyi. Jak zmniejszyć ból, żeby móc spać? Może to być objawem zapalenia ścięgna bicepsa, które powoduje ból w przedniej lub bocznej części ciała i może promieniować do łokcia. Jeśli jest to do zniesienia, rozważ wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica, aby spróbować złagodzić ból. Jeśli jednak ból jest ostry, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli jest poważniejszy. Mimo wszystko dobrze jest udać się do lekarza, zwłaszcza jeśli ból się powtarza.
• Pytanie Moje ramię boli od kilku dni, a ból występuje tylko w jednym miejscu w pobliżu paska stanika. Co może być tego przyczyną i jak to naprawić? Może to być spowodowane twoim stanikiem. Jeśli mocno trzymasz paski, prawdopodobnie tak. Spróbuj trochę poluzować pasek lub założyć stanik bez ramiączek.
• Pytanie Mam ostry ból ramienia i nie śpię dobrze. Mam również mrowienie w ramieniu, od ramienia do dłoni. Próbowałem lodu, kręgarza, ibuprofenu i nic nie pomaga. Co mogę zrobić? Udaj się do lekarza ortopedy i poproś o fizjoterapię. Pomogą zdiagnozować problem i przedstawią plan leczenia dla Twojej konkretnej sytuacji.