Spanie ze złamanymi żebrami może być bolesne, zwłaszcza jeśli z powodu bólu nie możesz spać w normalnej pozycji. Aby łatwiej było zasnąć ze złamanymi żebrami, przed pójściem spać należy odpowiednio dostosować pozycję snu i znaleźć sposoby na zmniejszenie bólu. Należy również postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi kontrolowania bólu i skontaktować się z nim jak najszybciej, jeśli masz problemy ze snem z powodu bólu żeber.
Kroki
metoda jeden z 3: Uczynić siebie wygodnym
- jeden Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję. Może się okazać, że spanie na plecach jest najwygodniejszą pozycją, gdy masz złamane żebra, lub spanie na boku może być wygodniejsze. Obie te pozycje podczas snu są w porządku, gdy masz złamane żebra. Spanie na boku lub na plecach również ułatwi oddychanie. Wypróbuj różne pozycje, aby znaleźć najwygodniejszą dla siebie pozycję.
- Spróbuj spać po kontuzjowanej stronie . Jeśli masz złamane żebra tylko z jednej strony, niektórzy lekarze zalecają spanie po stronie kontuzjowanej, ponieważ ogranicza to ruchy zranionych żeber i umożliwia głębsze oddychanie po stronie nieuszkodzonej. Jeśli jednak ta pozycja jest dla Ciebie bolesna, nie próbuj spać na kontuzjowanej stronie.
- Spróbuj spać w fotelu . Dla niektórych osób ze złamanymi żebrami spanie w fotelu jest wygodniejsze niż spanie w łóżku.
- 2 Użyj poduszek, aby zwiększyć swój komfort. Poduszki i poduszki mogą pomóc zapobiec przewróceniu się w nocy, co może być bolesne, a nawet spowodować, że obudzisz się w nocy. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod każdym z ramion, aby nie przewrócić się na boki. Możesz również położyć kilka poduszek pod kolanami, aby zmniejszyć obciążenie pleców.
- 3 Ćwicz głębokie oddychanie . Złamane żebra mogą powodować płytkie oddechy z powodu bólu związanego ze zbyt dużym poruszaniem klatką piersiową. Z tego powodu dobrym pomysłem jest głębokie oddychanie w ciągu dnia, a także tuż przed snem. Ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc Ci się zrelaksować, a także zapewni odpowiednią ilość tlenu.
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, połóż się na plecach lub połóż się na krześle i powoli weź głęboki oddech. Policz do pięciu, biorąc wdech, a następnie powoli zrób wydech, odliczając od pięciu. Podczas oddychania spróbuj wciągnąć powietrze do brzucha za pomocą przepony.
- 4 Ogranicz swoje ruchy podczas snu. W ciągu pierwszych kilku dni będziesz musiał ograniczyć kaszel, skręcanie, obracanie się i rozciąganie. Może to być trudniejsze do zapamiętania lub kontrolowania w nocy. Pamiętaj tylko, że żebra są połączone z wieloma częściami górnej części ciała, więc ruch może zwiększyć ból.
- Spróbuj mieć pod ręką dodatkową poduszkę, aby móc przytrzymać ją na żebrach, gdy musisz kaszleć w nocy.
- Unikaj owijania żeber, aby zminimalizować ruch. Owijanie żeber zwiększa ryzyko zapadnięcia się płuc i infekcji płuc.
metoda 2 z 3: Zmniejszanie bólu podczas snu
- jeden Przyjmuj leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli twój lekarz przepisał ci leki przeciwbólowe, przyjmowanie ich na około 30 minut przed pójściem spać może pomóc w opanowaniu bólu. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi stosowania leków i jak najszybciej zapytaj lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub problemy.
- Pamiętaj, że niektóre leki przeciwbólowe mogą utrudniać zasypianie, ponieważ mogą powodować bezdech senny. Na przykład leki opioidowe, takie jak kodeina i morfina, mogą powodować zatrzymanie oddechu i obudzić się w nocy.
- 2 Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. Możesz używać dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol. Jeśli nie masz leku przeciwbólowego na złamane żebra na receptę, możesz wziąć lek przeciwbólowy dostępny bez recepty. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia dotyczące tego, co lub ile należy przyjmować. Nie należy przekraczać zalecanej dawki.
- Jeśli masz lub miałeś chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek, chorobę wątroby, wrzody żołądka lub krwawienie wewnętrzne, poproś swojego lekarza o sprawdzenie, czy możesz bezpiecznie zażywać jeden z tych leków.
- 3 Nałóż lód na żebra. Lód pomoże nieco uśmierzyć ból, a także może pomóc zmniejszyć obrzęk. W ciągu pierwszych dwóch dni po urazie możesz odnieść korzyści z używania przykrytego lub owiniętego opakowania z lodem przez około 20 minut co godzinę. Po pierwszych kilku dniach możesz używać okładu z lodu przez 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie.
- Spróbuj przyłożyć okład z lodu tuż przed pójściem spać, aby złagodzić ból.
- Unikaj podgrzewania złamanych żeber, zwłaszcza jeśli występuje obrzęk. Ciepło zwiększa dopływ krwi do miejsca aplikacji, co może pogorszyć obrzęk.
metoda 3 z 3: Ułatwianie leczenia
- jeden Śpij jak najwięcej . Sen jest niezbędny dla procesów zdrowienia organizmu, więc upewnij się, że dużo odpoczywasz. Powinieneś starać się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy i drzemać w ciągu dnia, jeśli czujesz się zmęczony. Oto kilka dobrych sposobów na ułatwienie zasypiania:
- Chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy
- Wyłączam wszystkie telewizory, komputery, tablety i telefony
- Upewnij się, że w sypialni jest ciemno, chłodno i cicho
- Unikaj picia kofeiny lub alkoholu przed pójściem spać
- Nie jedz co najmniej dwie godziny przed snem
- Robienie czegoś relaksującego przed snem, na przykład słuchanie kojącej muzyki lub branie prysznica
- 2 Poruszaj się od czasu do czasu w ciągu dnia. Siedzenie w łóżku przez cały dzień nie jest dobrym pomysłem, gdy masz połamane żebra. W ciągu dnia powinieneś wstawać i chodzić od czasu do czasu. Pomoże ci to również uzyskać więcej tlenu i usunąć śluz z płuc.
- Spróbuj wstać i chodzić po domu przez kilka minut przynajmniej raz na dwie godziny.
- 3 Kaszel, jeśli musisz kaszleć. Brak kaszlu, gdy musisz kaszleć, może prowadzić do infekcji płuc. Kaszel może być bolesny, gdy masz złamane żebra, ale i tak ważne jest, aby to zrobić.
- Przytrzymaj koc lub poduszkę przy klatce piersiowej podczas kaszlu, aby zmniejszyć ból.
- 4 Jedz zdrowe jedzenie . Odpowiednie odżywianie jest również niezbędne dla procesu gojenia organizmu. Upewnij się, że otrzymujesz zbilansowaną dietę w trakcie powrotu do zdrowia. Twoja dieta powinna obejmować:
- owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona i banany
- warzywa, takie jak brokuły, papryka, szpinak i marchewka
- chude białko, takie jak kurczak bez skóry, chuda mielona wołowina i krewetki
- produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser
- złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i chleb pełnoziarnisty
- 5 Rzuć palenie . Rzucenie palenia może również przyspieszyć powrót do zdrowia. Jeśli jesteś palaczem, teraz jest dobry moment, aby przestać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach i programach rzucania palenia, które mogą ułatwić Ci rzucenie palenia. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę spać na boku z kontuzją? Tom de Backer Top Answerer Porady i wskazówki zawarte w tym artykule naprawdę pomagają. Jeśli wolisz spać na boku, jest to z pewnością możliwe, chociaż może powodować więcej bólu. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej osobistą poradę.
- Pytanie Po jakim czasie pęknięte żebro staje się mniej bolesne? Poczujesz mniejszy ból po około 2 tygodniach, gdy żebra zaczną się goić.
- Pytanie Czy spanie na fotelu ze złamanymi żebrami to dobry pomysł? Tom de Backer Top Answerer Tak, nie ma tutaj problemu. Liczy się jak najwięcej snu w jak najlepszej pozycji. Cokolwiek działa dla ciebie, jest w porządku.
- Pytanie Podczas pływania zraniłem żebra pod lewym ramieniem. Mam osteoporozę i przerzutową chorobę kości. Moja klatka piersiowa stuka, gdy zmieniam pozycję lub kiedy oddycham. Co to znaczy? Tom de Backer Góra Answerer Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania konkretnej porady medycznej. Nie można tego zdiagnozować, ale pamiętaj, że może to być objaw czegoś prawdziwego. Złamane żebro może przebić płuco, powodując wiele rzeczy, których naprawdę chcesz uniknąć.
- Pytanie 5 tygodni temu posiniaczyłem żebra spadając ze schodów i nadal bardzo boli. Spanie jest trudne, a z powodu bólu nie jestem w stanie wykonywać wielu ćwiczeń Pilates. Co powinienem zrobić? Pójść do doktora. Jeśli minęło pięć tygodni, może to być poważne lub mieć powikłania.
- Pytanie Co mogę zrobić, aby złagodzić ból spowodowany wstawaniem z łóżka ze złamanymi żebrami? Tom de Backer Do góry Odpowiadacz Poruszaj się powoli i ostrożnie, poczekaj, aż ból minie, rozważ zastosowanie lodu, rozważ zastosowanie leków przeciwbólowych i zapytaj lekarza, czy ból nie ustąpi. Nie skręcaj tułowia, ale przesuwaj go jako solidną całość, użyj pasków lub bandaży, aby unieruchomić klatkę piersiową i chodź trochę, aby popłynąć trochę krwi.
- Pytanie Tydzień temu zraniłem żebro i ból wydaje się nasilać. Powinienem iść do szpitala? Tak, mogłeś złamać żebro. Jeśli nie odejdziesz od razu, uraz może się pogorszyć.
- Pytanie Czy ból nasila się, zanim się poprawi? O ile nie masz poważnej kontuzji, ból ustąpi, zanim się pogorszy.
- Pytanie Czy mogę nosić ortezę pleców lub żeber, kiedy śpię ze złamanymi żebrami? Nie polecam tego robić podczas snu. Podeprzyj połamane żebra poduszkami po obu stronach ciała. Noszenie stabilizatora pleców lub żeber podczas snu może ograniczać oddychanie.
- Pytanie Czy mogę używać pasa żebrowego podczas snu ze złamanymi żebrami? Nie używaj niczego, co mogłoby utrudniać oddychanie. Lepiej przytulić poduszkę lub dużą miękką zabawkę po stronie żeberka. Pomoże to również poczuć się komfortowo. Kontynuuj używanie aparatu do bezdechu sennego, aby pomóc kontrolować głębszy oddech.
- Rzucam się i obracam dużo, kiedy śpię. Jak temu zapobiec? Odpowiedź
- Ciepło czy lód na złamany mostek? Odpowiedź
- Oddycham głęboko przez cały dzień i chodzę tak często, jak to możliwe. Co mogę zrobić, aby zminimalizować ból? Odpowiedź
Reklama
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli masz problemy ze snem z powodu bólu spowodowanego złamanymi żebrami. Dobrej jakości wypoczynek jest ważny dla leczenia.
