Jak dobrać skakankę

Skakanka to bardzo skuteczny i przyjemny trening układu krążenia, który spala więcej kalorii niż bieganie, pływanie i tenis. Skakanki są również tanie, a ich średni koszt to około 20 USD. Zanim zaczniesz skakać na skakance, dobrze jest dopasować skakankę do swoich potrzeb. Odpowiednia lina sprawi, że Twój trening będzie skuteczniejszy i pomoże Ci osiągnąć założone cele fitness.



chwyt kontynentalny w tenisie

metoda jeden z 4: Wybór skakanki

  1. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 1

    jeden Zdecyduj, jaki rodzaj liny chcesz kupić. Rodzaj zakupionej liny będzie zależał od twojego doświadczenia / poziomu sprawności i tego, jak planujesz używać skakanki.
    • Jeśli jesteś początkującym skoczkiem, możesz wybrać skakankę z tkaniny lub koralikami. Tego typu skakanki obracają się wolniej i zapewniają większą kontrolę niż skakanki z PVC, więc są dobrym wyborem do opanowania formy, gdy dopiero zaczynasz.
    • Jeśli jesteś skoczkiem średnio-zaawansowanym / fitness, możesz wybrać skakankę skórzaną lub PVC. Tego typu skakanki są lekkie i mogą się szybko poruszać podczas treningu szybkościowego.
    • Jeśli jesteś doświadczonym / szybkim skoczkiem, możesz wybrać skakankę. Liny biegowe są wykonane z lekkiego PVC, a niektóre liny biegowe mają łożyska kulkowe przymocowane do końców liny, które pomagają skręcać się jeszcze szybciej.
    WSKAZÓWKA EKSPERTA

    Halle Payne



    Competitive Jump Roper Halle Payne skacze na skakance od ponad 5 lat. Była jednym z pierwszych członków Stanford Jump Rope i występowała na kilkudziesięciu imprezach w Stanach Zjednoczonych, w tym w Mistrzostwach Collegiate Jump Rope w 2018 roku. Halle Payne
    Rywalizacja Jump Roper

    Wybierz koraliki dla wszechstronności i PVC dla szybkości. Halle Payne, były członek Stanford Jump Rope, mówi nam: „Jako zespół, przez większość skoków używaliśmy lin z koralików , ponieważ dają Ci największą kontrolę, jeśli chodzi o sztuczki. Oni też wydają naprawdę satysfakcjonujący dźwięk, gdy zespół skacze zgodnie. Jeśli jednak masz zamiar skakać dla szybkości i sprawności (bez żadnych sztuczek), polecam lekką skakankę, którą znajdziesz na Amazon. Całkowicie zmieni to, jak szybko jesteś w stanie jechać.



  2. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 2

    2 Wybierz odpowiednią długość. Będziesz musiał kupić linę, która jest o 2-3 stopy dłuższa niż twój wzrost. Jeśli masz problem z wyborem między dwoma długościami, wybierz dłuższą. Lepiej kupować linę, która jest za długa, niż za krótką. Pamiętaj, że zawsze możesz skrócić długość, ale nie możesz jej dodać.
  3. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 3

    3 Zapytaj o pomoc. Jeśli idziesz do sklepu sportowego, zawsze możesz poprosić jednego ze współpracowników o pomoc w zakupie. Mogą nawet być w stanie dopasować dla Ciebie skakankę w sklepie.
  4. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 4

    4 Kup swoją linę! Kiedy już zdecydujesz się na rodzaj i rozmiar liny, kup skakankę. W zależności od rodzaju liny, którą zdecydowałeś się kupić, możesz ją kupić w lokalnym sklepie okazyjnym lub być może będziesz musiał udać się do specjalistycznego sklepu z artykułami sportowymi. Reklama

metoda 2 z 4: Rozmiar skakanki

  1. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 5

    jeden Stań przed lustrem ze skakanką. Nie musisz widzieć całego ciała, tylko górną połowę. Trzymaj oba uchwyty skakanki w jednej ręce, a drugą ręką rozwiń skakankę i wyprostuj ją całkowicie, tak aby dotykała ziemi.
  2. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 6

    2 Wejdź na skakankę jedną nogą. Upewnij się, że Twoja stopa znajduje się na środku skakanki. Pociągnij za uchwyty liny i sprawdź wyrównanie uchwytów, aby zobaczyć, czy są równe. Jeśli nie są równe, lekko unieś stopę i wyreguluj linę, aż uchwyty będą równe. Podnieś oba uchwyty skakanki tak wysoko, jak się da. Oba uchwyty powinny być ustawione pionowo, a lina naprężona.
  3. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 7

    3 Sprawdź położenie uchwytów w lustrze. Spójrz i zobacz, gdzie wierzchołki twoich rączek pasują do twojego ciała. Jeśli lina znajduje się powyżej linii ramion, oznacza to, że jest za długa i będziesz musiał ją wyregulować.
    • Dla początkujących szczyty uchwytów liny powinny znajdować się tuż poniżej linii ramion, ale powyżej pachy. Ta długość jest idealna dla dzieci i początkujących, ponieważ będzie się obracać wolniej niż krótsza lina.
    • W przypadku skoczków fitness szczyty uchwytów liny powinny być wyrównane z pachą. Ta długość jest idealna dla skoczków fitness, ponieważ Twoja lina będzie się szybko przesuwać i będzie łatwiejsza do kontrolowania niż dłuższa. Ta długość jest również idealna do wykonywania podwójnych unders, co jest znane jako jeden z najtrudniejszych ruchów CrossFit. Podwójne podkolanówki są łatwiejsze, jeśli Twoja lina jest odpowiednio dobrana
    • Dla doświadczonych skoczków, szczyty linek powinny znajdować się centymetr lub dwa poniżej pod pachami.Ta długość jest idealna dla skoczków, ponieważ Twoja lina będzie się poruszać szybko przy mniejszym wysiłku i będzie łatwiejsza do kontrolowania.
  4. Obraz zatytułowany Size a Jump Rope Step 8

    4 Zwróć uwagę, ile długości trzeba będzie usunąć. Jeśli masz pod ręką linijkę i chcesz być wyjątkowo precyzyjny, możesz zmierzyć odległość od wierzchołków swoich uchwytów do ich idealnego położenia. W przeciwnym razie możesz to po prostu obejrzeć. Reklama

metoda 3 z 4: Regulacja skakanki za pomocą węzłów

  1. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 9

    jeden Dostosuj długość liny. Jeśli twoja skakanka jest zbyt długa, będziesz musiał dostosować jej długość. Istnieje kilka różnych sposobów dostosowania długości skakanki.
    • Najłatwiejszym sposobem dostosowania rozmiaru skakanki jest zawiązanie węzła lub kilku węzłów na skakance. Zawiąż węzeł tak blisko rączki, jak to tylko możliwe, nie pozwalając, by węzeł faktycznie dotykał rączki. Jeśli potrzebujesz więcej niż jednego węzła, aby dopasować rozmiar, zawiąż jeden węzeł (lub dwa) z każdej strony liny. Ta metoda jest najlepsza w przypadku lin z koralików i tkanin.
  2. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 10

    2 Sprawdź swój rozmiar liny. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do skakania na skakance i że możesz zobaczyć najwyższą część skakanki, która kołysze się nad twoją głową. Jeśli potrafisz przeskoczyć po linie przed dużym lustrem, to jest to idealne rozwiązanie. Jeśli nie, poproś znajomego, aby cię obserwował. Podczas skakania na linie zwróć uwagę na odległość między czubkiem głowy a środkiem liny.
    • Dla początkujących skoczków odległość ta powinna wynosić około 16-30 cali.
    • W przypadku skoczków fitness odległość ta powinna wynosić około 6-10 cali.
    • Dla szybkich skoczków odległość ta powinna wynosić około 2-6 cali. Szybkość i kontrola
  3. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 11

    3 W razie potrzeby wyreguluj skakankę. Jeśli twoja skakanka wydaje się za długa lub za krótka, zawsze możesz ją wyregulować, dodając lub usuwając jeden z wykonanych przez siebie węzłów. Reklama

metoda 4 z 4: Regulacja skakanki poprzez odcięcie nadmiaru liny

  1. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 12

    jeden Zdejmij osłonę uchwytu. Nie wszystkie skakanki mają nakładki na rączki, ale jeśli twoja skakanka ma nasadkę na rączkę, będziesz musiał ją zdjąć przed kontynuowaniem. Postępuj zgodnie z instrukcjami produktu, aby zdjąć nasadkę uchwytu.
  2. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 13

    2 Przeciągnij nadmiar liny przez uchwyt. Przeciągnij wystarczającą ilość liny przez uchwyt, aby przyciąć linę do żądanej długości. Przed odcięciem dwukrotnie zmierz tę długość.
    • Zostaw kilka dodatkowych centymetrów, jeśli po przecięciu liny będziesz zawiązywać węzeł.
    • Jeśli będziesz zaciskać koniec liny za pomocą zacisku dołączonego do skakanki, możesz zostawić trochę mniejszą długość. Ale dobrze jest zachować ostrożność i na wszelki wypadek zostawić sobie kilka dodatkowych centymetrów.
  3. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 14

    3 Odetnij nadmiar liny. Stań na środku liny i przytrzymaj drugi koniec, aby lina była lekko napięta, a następnie wykonaj cięcie. Nie rozciągaj liny poza normalną długość przed wykonaniem cięcia, po prostu upewnij się, że jest prosta podczas cięcia.
  4. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 15

    4 Zawiąż lub zaciśnij koniec liny. Trzymając koniec liny nadal przeciągnięty przez uchwyt skakanki, zawiąż węzeł na linie lub użyj zacisku dołączonego do skakanki, aby zabezpieczyć koniec skakanki. Postępuj zgodnie z instrukcjami produktu dotyczącymi usuwania zacisku z odciętej liny i umieszczania go na linie o zmienionym rozmiarze. WSKAZÓWKA EKSPERTA

    - Po przecięciu liny może to pomóc lekko wypal koniec zapalniczką , żeby nie strzępiła się wszędzie ”.

    Halle Payne



    Competitive Jump Roper Halle Payne skacze na skakance od ponad 5 lat. Była jednym z pierwszych członków Stanford Jump Rope i występowała na kilkudziesięciu imprezach w Stanach Zjednoczonych, w tym w Mistrzostwach Collegiate Jump Rope w 2018 roku. Halle Payne
    Rywalizacja Jump Roper
  5. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 16

    5 Sprawdź swój rozmiar liny. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do skakania na skakance i że możesz zobaczyć najwyższą część skakanki, która kołysze się nad twoją głową. Jeśli potrafisz przeskoczyć po linie przed dużym lustrem, to jest to idealne rozwiązanie. Jeśli nie, poproś znajomego, aby cię obserwował. Podczas skakania na linie zwróć uwagę na odległość między czubkiem głowy a środkiem liny.
    • Dla początkujących skoczków odległość ta powinna wynosić około 16-30 cali.
    • W przypadku skoczków fitness odległość ta powinna wynosić około 6-10 cali.
    • Dla szybkich skoczków odległość ta powinna wynosić około 2-6 cali. Szybkość i kontrola
  6. Zdjęcie zatytułowane Size a Jump Rope Step 176 W razie potrzeby wyreguluj skakankę. Jeśli skakanka nadal wydaje się zbyt długa, wyreguluj ją, usuwając kolejny cal lub dwa z końca i zawiązując lub zaciskając koniec. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Czy mogę używać zwykłej liny do skakania? flippin alexa Pewnie! Może to jednak zranić twoje ręce. Spróbuj umieścić wokół niego jakąś poduszkę i upewnij się, że nie jest za długa ani za krótka.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

  • Niektóre firmy oferują niestandardowe skakanki dla skoczków, którzy chcą mieć idealne dopasowanie. Rozważ zamówienie niestandardowej skakanki, jeśli będziesz jej regularnie używać lub jeśli jesteś zaawansowanym skoczkiem.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

  • Skakanka to ćwiczenie wymagające dużej siły, więc podczas skakania na skakance zawsze noś dobre buty sportowe amortyzujące wstrząsy.
Reklama

Najczęściej Problemy

Spotkanie: (2) Rafael Nadal vs (14) Grigor Dimitrov



„The Oval” Tylera Perry'ego powraca w sezonie 2. Oto różne sposoby oglądania nowych odcinków w Internecie, jeśli nie masz dostępu do telewizji kablowej.

Cointreau to likier pomarańczowy, który pochodzi z Francji i pozostaje jedną z najpopularniejszych marek triple sec. Przez niektórych uważany jest za odrębną kategorię likieru. Chociaż Cointreau jest powszechnie spotykane w przepisach na koktajle, jest ...



Jannik Sinner zdobył swój pierwszy tytuł ATP Tour i dotarł do swojego pierwszego ćwierćfinału Grand Slam podczas French Open w tym roku. W międzyczasie Lorenzo Sonego zdobył nagrodę Special 2020 za szokujące zwycięstwo nad światowym numerem 1 Novakiem Djokoviciem w Wiedniu.



W tegorocznych finałach WTA o tytuł walczą nowe, ekscytujące talenty, a także bardziej uznani gracze.