Jak wybrać odpowiednie obuwie do aerobiku krokowego

Aerobik stepowy to ćwiczenie sercowo-naczyniowe o dużej intensywności i niewielkim wpływie. Podczas ćwiczeń aerobowych należy nosić odpowiednie buty, aby zapewnić wsparcie i zapobiec kontuzjom. Nie wszystkie buty sportowe są w stanie wspierać Twój ruch, dlatego nie próbuj aerobiku krokowego w butach ulicznych lub do biegania. Określ swoje potrzeby w zakresie obuwia, określając, czy masz problemy ze stopami lub ich różnice. Następnie wybierz buty specjalnie zaprojektowane do aerobiku, które są dobrze dopasowane i mają niebrudzącą podeszwę.

Kroki

Część jeden z 3: Określanie potrzeb w zakresie obuwia

1. jeden Zidentyfikuj, czy masz problemy ze stopami lub ich różnice. Wiele osób ma różne odmiany, takie jak płaskostopie, wysokie łuki, niskie łuki lub szerokie stopy. Jeśli to dotyczy Ciebie, musisz wybierz buty zaprojektowane dla twojego problemu lub odmiany. Aby dowiedzieć się, czy masz problemy ze stopami lub ich różnice, zwilż stopę i zrób nadruk na brązowej kartce papieru. Następnie narysuj kontur stopy.
   • Jeśli Twój ślad pokazuje całą podeszwę stopy, z niewielkim lub żadnym zakrzywieniem po wewnętrznej stronie, masz niskie łuki lub płaskie stopy.
   • Jeśli Twój ślad stopy pokazuje tylko część przedniej części stopy i pięty, z wąskim połączeniem między nimi, masz wysokie łuki.
   • Jeśli twój ślad ma wyraźną krzywiznę wzdłuż wewnętrznej strony, masz neutralny łuk.
2. 2 Wybierz but z maksymalnym wsparciem dla płaskich stóp. Płaskie stopy prowadzą do nadpronacji, co oznacza, że ​​twoje stopy toczą się do wewnątrz. Powoduje to dodatkowe zużycie wewnętrznej pięty i wewnętrznej strony przedniej części stopy, więc będziesz potrzebować buta z funkcją kontroli ruchu.
3. 3 Wybierz buty z miękką podeszwą środkową i dodatkową amortyzacją dla wysokich łuków. Wysokie łuki prowadzą do podpronacji, co oznacza, że ​​twoje stopy toczą się na zewnątrz. Powoduje to dodatkowe zużycie zewnętrznej krawędzi pięty i małego palca.
4. 4 Wybierz but „stabilny” dla neutralnych łuków. Jeśli masz neutralne podbicie, będziesz potrzebować buta z odpowiednią ilością wsparcia i amortyzacji, więc wybierz taki, który zapewnia stabilność. Reklama

Część 2 z 3: Wybór szczegółów specyficznych dla aerobiku

1. jeden Weź pod uwagę rodzaj podłogi, której używasz do aerobiku. Jeśli wykonujesz step aerobik na drewnie lub linoleum, potrzebujesz podeszew o bardzo dobrej przyczepności. Jeśli wykonujesz aerobik na dywanie, chcesz mieć mniejszą ilość bieżnika, aby but nie zaczepiał o włos dywanu.
2. 2 Wybierz buty do aerobiku z niebrudzącą gumową podeszwą. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz na siłowni. Większość sal gimnastycznych ma podłogę z twardego drewna lub linoleum, a buty z oznakowanymi czarnymi podeszwami pozostawiają smugi na podłodze, więc możesz zostać poproszony, aby ich nie używać.
3. 3 Unikaj noszenia butów do biegania lub chodzenia do aerobiku. To popularne buty, ale stworzone z myślą o prostym ruchu i bez bocznego podparcia, więc kostki są podatne na kontuzje. Jeśli nie masz pewności, czy but, na który patrzysz, jest do biegania, zapytaj pracownika sklepu lub zajrzyj na stronę producenta. Reklama

Część 3 z 3: Zakupy dla butów do aerobiku

1. jeden Idź do specjalistycznego sklepu z butami sportowymi, aby przymierzyć buty do aerobiku. Wybierz specjalistyczny sklep z obuwiem sportowym z dużym asortymentem i doświadczonymi sprzedawcami. Poszukaj w Internecie takiego sklepu w Twojej okolicy.
   • Jeśli zdecydujesz się kupować buty do aerobiku wyłącznie przez Internet, przejdź do witryny z bezpłatną wysyłką, takiej jak witryna Amazon's Endless. Wybierz kilka par butów, korzystając z powyższych kryteriów. Możesz zamówić kilka par, a następnie przymierzyć je po przybyciu i odesłać te, których nie potrzebujesz.
2. 2 Wybierz odpowiedni rozmiar. Dobrze jest, gdy sprzedawca mierzy Twoje stopy w sklepie. Dzięki temu kupujesz buty do aerobiku we właściwym rozmiarze. Między przednią częścią dużego palca a końcem buta powinno znajdować się około ⅜ do ½ cala (0,95 do 1,27 cm) lub mniej więcej szerokość kciuka.
   • Pięta powinna być stosunkowo ciasna i nie powinna wysuwać się podczas chodzenia.
   • Górna część buta (która przechodzi przez wierzch stopy) powinna być dobrze dopasowana i bezpieczna, ale nie za ciasna.
3. 3 Wybierz lekkie buty. Do aerobiku przydadzą się lekkie buty, które zapobiegną zmęczeniu stóp. Przyjrzyj się materiałom, z których wykonane są buty i trzymaj w dłoniach kilka par butów do aerobiku, pojedynczo, aby określić, które są lekkie, a które ciężkie.
4. 4 Sprawdź elastyczność butów. Połóż jedną rękę na pięcie, a drugą na czubku buta i przekręć. W dobrych butach do aerobiku przednia część buta powinna skręcać się z niewielkim oporem.
5. 5 Wybierz fason z szeroką, zaokrągloną podeszwą. Być może widzieliście buty z obcasami, które wydają się wychodzić znacznie dalej niż łóżko stóp. Okrągła podeszwa zewnętrzna z przodu zapewnia dodatkową stabilność podczas bocznych ruchów na boki, a szeroki obcas zapewnia dodatkową amortyzację podczas schodzenia.
   • Szukaj mocnego zapiętka. Zapiętek to materiał, który jest umieszczany wokół pięty, aby ją usztywnić i zapewnić dodatkowe wsparcie dla reszty łóżka.
6. 6 Zbadaj cholewkę buta. Cholewka to obszar obejmujący górną część stopy. Jeśli Twoje stopy są bardziej spocone lub śmierdzące, poszukaj materiału, który jest wytrzymały, ale oddychający. Mocna skóra zapewnia najlepsze wsparcie stopy zewnętrznej; jednakże mogą być droższe, cięższe i mniej oddychające niż materiały syntetyczne.
7. 7 Wybierz buty z amortyzowanymi wkładkami. Buty do aerobiku powinny mieć wkładki (wewnętrzna część, na której opiera się stopa) ze wzmocnioną amortyzacją. Chociaż aerobik ma niewielki wpływ, będziesz potrzebować buta z dodatkową amortyzacją pod śródstopiem.
   • Naciśnij wkładkę kciukiem. Im jest bardziej miękki, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapewni amortyzację i amortyzację.
   • But z wkładką wykonaną z etylenu i octanu winylu (EVA) to dobra opcja. Szara EVA jest twardsza, a biała EVA jest bardziej miękka i najlepiej nadaje się do ćwiczeń aerobowych.
8. 8 Przed zakupem przymierz kilka par butów. Zanim zdecydujesz, które zabrać do domu, musisz przymierzyć kilka par butów. Wybierz buty, które są dla Ciebie najwygodniejsze od samego początku. Nie powinno być okresu „docierania”.
   • Przymierz buty do aerobiku ze skarpetami sportowymi. Chcesz mieć pewność, że dobrze pasują do grubości skarpet, których będziesz regularnie używać.
9. 9 Przetestuj swoje buty na podobnej podłodze do tej, na której ćwiczysz. Udaj się do części sklepu, w której podłoga jest podobna do Twojego środowiska aerobowego i wykonaj kilka ruchów aerobowych. Poruszaj się na boki, skacz i chodź w każdej parze potencjalnych butów. Zobacz, które zapewniają najlepszą przyczepność i największe wsparcie dla Twoich stóp.
10. 10 Przeczytaj recenzje buta, zanim go kupisz. Przejdź do Amazon lub Zappos i zbierz recenzje, aby znaleźć ludzi, którzy używają ich do aerobiku krokowego. Dzięki temu uzyskasz lepszy obraz wsparcia i trwałości buta. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy możesz nosić buty do biegania podczas treningu?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Tak, buty do biegania nadają się do treningu, ale może się okazać, że zwinność jest utrudniona przez zwykle szerszą podstawę biegacza. Trenażery i buty do tenisa mają na ogół mniejsze podstawy.
• Pytanie Jaki rodzaj butów jest dobry dla Zumby?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanTrenażery z certyfikatem Fitness Trainer Expert Answer są dobre dla Zumby, ale warto wypróbować kilka marek i funkcji, aby określić najlepszy typ dla swoich stóp.
• Pytanie Jak powinny pasować buty treningowe?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanButy treningowe Certified Fitness Trainer Expert Answer powinny obejmować piętę, podtrzymywać podbicie stopy i zapewniać wystarczająco dużo miejsca na palce, aby nie dotykały końca buta ani nie czuły się zgniecione.
• Pytanie Jaki jest najlepszy but do aerobiku?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanTrenażery crossowe z certyfikatem Fitness Trainer Expert Answer zostały zaprojektowane specjalnie do aerobiku, ale musisz sprawdzić różne marki i typy orbitreków, aby wybrać te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Wymień buty, gdy się zużyją. Wkładki często zużywają się szybciej niż podeszwy zewnętrzne, więc spodziewaj się wymiany butów co cztery do ośmiu miesięcy, jeśli nosisz je dwa do czterech razy w tygodniu.
• Niektórzy ludzie mają obrzęk stóp w ciągu dnia. Przymierz nowe buty treningowe w okresie, gdy będziesz chodzić na zajęcia gimnastyczne.
• Możesz określić, w jaki sposób stąpasz, badając podeszwy znoszonej pary butów. Podeszwy butów będą miały bardziej zużyty bieżnik w miejscach, w których najczęściej chodzisz. Możesz wykorzystać te informacje, aby jak najlepiej wybrać nową parę butów.
• Wybierając buty, przyjrzyj się spodniom. Buty z większym bieżnikiem będą zazwyczaj trwać dłużej.

Reklama