ESR (szybkość sedymentacji erytrocytów) to test, który może określić, ile osadu i stanu zapalnego występuje w Twoim organizmie. Mierzy, jak szybko czerwone krwinki spadają na dno supercienkiej rurki. Jeśli masz umiarkowanie podwyższony ESR, prawdopodobnie masz również bolesne zapalenie, które chciałbyś zmniejszyć. Celuj w ten stan zapalny za pomocą diety i ćwiczeń. Powinieneś również sprawdzić, czy istnieją inne medyczne przyczyny podwyższonego lub wysokiego wskaźnika ESR, konsultując się z lekarzem. Z czasem może być konieczne badanie ESR.
Kroki
metoda jeden z 3: Zmniejszenie stanu zapalnego i ESR dzięki diecie i ćwiczeniom
- jeden Jeśli możesz, regularnie wykonuj energiczne ćwiczenia. Aby wykonać intensywny trening, musisz dość ciężko pracować. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, powinieneś się pocić, podnieść tętno i sprawić, że pomyślisz „wow, to jest trudne!” Trenuj przez minimum 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. Wykazano, że ten rodzaj ćwiczeń znacznie zmniejsza stan zapalny.
- Przykłady energicznych działań obejmują chodzeniebieglub post jazda na rowerze, okrążenia do pływania,tańczyć aerobik lubwędrówkipod górę.
- 2 Alternatywnie używaj lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli tak naprawdę nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub masz stan uniemożliwiający wykonywanie energicznych ćwiczeń, wybierz lżejszy trening, który trwa co najmniej 30 minut. Nawet odrobina ruchu każdego dnia pomoże złagodzić stan zapalny. Pchaj się, aż poczujesz, że osiągnąłeś punkt „ok, to jest trudne, ale jeszcze nie walczę”.
- Wybierz się na spacer po okolicy w szybkim tempie lub zapisz się na zajęcia z aerobiku w wodzie.
- 3 Wykonuj 30 minut jogi nidra każdego dnia. Joga nidra to rodzaj praktyki jogi, która polega na zawieszeniu się między jawą a snem. Powinien pomóc Ci poczuć całkowite odprężenie psychiczne i fizyczne. W co najmniej jednym badaniu wykonanie tej czynności znacznie zmniejszyło podwyższone poziomy ESR. Aby zrobić jogę nidra:
- Połóż się płasko na plecach na macie lub innej wygodnej powierzchni.
- Posłuchaj głosu swojego instruktora jogi (pobierz aplikację lub znajdź nagranie audio lub wideo, jeśli nie możesz znaleźć studia jogi, które oferuje tę praktykę).
- Pozwól swojemu oddechowi naturalnie wpływać i wypływać z ciała.
- Nie ruszaj się podczas treningu.
- Pozwól swojemu umysłowi płynąć od punktu do punktu, pozostając świadomym bez koncentracji.
- Osiągnij „sen ze śladami świadomości”.
- 4 Unikaj przetworzonych, słodkich potraw. Te pokarmy zawierają szkodliwy rodzaj cholesterolu (LDL), który może powodować stan zapalny w organizmie. To zapalenie może również podnieść poziom ESR. W szczególności unikaj frytek i innych smażonych potraw, białego chleba, ciastek, napojów gazowanych, czerwonego i przetworzonego mięsa oraz margaryny lub smalcu.
- 5 Spożywaj owoce, warzywa, orzechy i zdrowe oleje. Wszystkie te opcje stanowią podstawę plikuzdrowa dieta,razem z chudymi mięsami, takimi jak kurczak i ryba. Istnieją również określone owoce, warzywa i oleje zwalczające stany zapalne, które należy włączać do posiłków kilka razy w tygodniu. Obejmują one:
- Pomidory.
- Truskawki, jagody, wiśnie i / lub pomarańcze.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska.
- Migdały i / lub orzechy włoskie.
- Tłuste ryby (o wysokiej zawartości oleju), takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki.
- Oliwa z oliwek.
- 6 Do gotowania dodaj zioła, takie jak oregano, cayenne i bazylia. Te składniki w naturalny sposób zwalczają stany zapalne w organizmie, więc włączaj je do posiłków, kiedy tylko możesz. Na szczęście używanie ziół to świetny sposób na urozmaicenie planów posiłków (gra słów zamierzona)! Możesz również użyć kory imbiru, kurkumy i białej wierzby, aby zmniejszyć stan zapalny i poziom ESR.
- Wyszukaj przepisy zawierające zioła, z którymi chcesz gotować online.
- W przypadku kory imbiru i wierzby użyjzaparzaczemzrobić herbatę ziołową.
- Nie bierz kory wierzby, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- 7 Pij dużo płynów każdego dnia. Chociaż odwodnienie może nie pogorszyć stanu zapalnego, nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia uszkodzenia mięśni i kości. Biorąc pod uwagę, że zwiększasz swój poziom aktywności, aby złagodzić stan zapalny, ważne jest, aby pić wodę, aby uniknąć obrażeń. Strzelaj przez co najmniej 1 do 2 litrów (0,26 do 0,53 US gal) każdego dnia. Wypij od razu trochę wody, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Ekstremalne pragnienie
- Zmęczenie, zawroty głowy lub dezorientacja
- Rzadsze oddawanie moczu
- Mocz o ciemnym zabarwieniu
metoda 2 z 3: Radzenie sobie z podwyższonymi wynikami testu ESR
- jeden Skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć wyniki testu. Podobnie jak w przypadku większości innych testów laboratoryjnych, normalne zakresy mogą się różnić w zależności od laboratorium, z którego korzysta lekarz. Usiądź ze swoim lekarzem, gdy wyniki staną się dostępne, aby móc wspólnie je omówić. Ogólnie rzecz biorąc, normalne zakresy powinny wynosić:
- Mniej niż 15 mm / godz. (Milimetry na godzinę) dla mężczyzn poniżej 50.
- Mniej niż 20 mm / godz. Dla mężczyzn powyżej 50.
- Mniej niż 20 mm / godz. Dla kobiet poniżej 50.
- Mniej niż 30 mm / godz. Dla kobiet powyżej 50.
- 0-2 mm / godz. Dla noworodków.
- 3-13 mm / godz. Dla noworodków do dojrzewania.
- 2 Zapytaj swojego lekarza, czy twój ESR jest podwyższony lub bardzo wysoki. Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować wzrost wskaźnika ESR powyżej normy, w tym ciąża, niedokrwistość, choroba tarczycy lub nerek lub nowotwory, takie jak chłoniak lub szpiczak mnogi. Bardzo wysoki poziom ESR może wskazywać na toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów lub ciężką infekcję zlokalizowaną gdzieś w twoim ciele.
- Bardzo wysoki poziom może być również oznaką rzadkich zaburzeń autoimmunologicznych, takich jak alergiczne zapalenie naczyń, olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic, hiperfibrynogenemia, makroglobulinemia, martwicze zapalenie naczyń lub polimialgia reumatyczna.
- Infekcja związana z bardzo wysokim poziomem ESR może być zlokalizowana w kościach, sercu, na skórze lub w całym ciele. Może to być również gruźlica lub gorączka reumatyczna.
- 3 Spodziewaj się wykonania innych testów, aby uzyskać diagnozę. Ponieważ podwyższony lub nawet wysoki wskaźnik ESR może oznaczać wiele różnych rzeczy, lekarz prawie na pewno wykona inne testy, aby zrozumieć, co dzieje się w Twoim organizmie. Czekając, aż lekarz określi, jakich testów potrzebujesz, oddychaj i staraj się nie panikować. Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem, rodziną i przyjaciółmi, aby poczuć wsparcie w tym procesie.
- Test ESR sam w sobie nie daje diagnozy.
- 4 Z czasem testuj ESR, aby sprawdzić swoje poziomy. Ponieważ podwyższony ESR często wiąże się z przewlekłym bólem lub stanem zapalnym, lekarz może zalecić regularne wizyty kontrolne. Monitorowanie poziomu OB podczas tych rutynowych wizyt pozwoli im obserwować ból i stan zapalny w organizmie. Miejmy nadzieję, że z odpowiednim planem leczenia to się obniży!
- 5 Pomoc w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów za pomocą leków i fizjoterapii. Niestety reumatoidalnego zapalenia stawów nie da się całkowicie wyleczyć. Możliwe jest jednak opanowanie objawów i doprowadzenie ich do remisji. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze połączenie leków przeciwreumatycznych modyfikujących przebieg choroby (DMARD), niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jakibuprofen,i sterydy.
- Terapia fizyczna lub zajęciowa może pomóc w nauce ćwiczeń, które pozwolą zachować ruchomość i elastyczność stawów. Mogą również nauczyć Cię alternatywnych metod wykonywania codziennych czynności (takich jak nalewanie sobie szklanki wody) w przypadku silnego bólu.
- 6 Pomóż kontrolować zaostrzenia tocznia z NSAID i innymi meds. Każdy przypadek tocznia jest inny, więc będziesz musiał ściśle współpracować z lekarzem, aby zdecydować, jaki sposób postępowania jest dla Ciebie najlepszy. NLPZ mogą pomóc w zwalczaniu bólu i gorączki, a kortykosteroidy mogą kontrolować stan zapalny. Twój lekarz może również zalecić leki przeciwmalaryczne i immunosupresyjne, w zależności od objawów.
- 7 Leczenie zakażeń kości i stawów antybiotykami i / lub zabiegiem chirurgicznym. Podwyższony poziom ESR może wskazywać na wiele różnych infekcji, ale najdokładniej wskazują one na infekcje zlokalizowane w kościach lub stawach. Infekcje te są szczególnie trudne do wyleczenia, dlatego lekarz będzie chciał wykonać inne badania, aby określić rodzaj i źródło problemu. W poważnych przypadkach może być konieczne wykonanie operacji usunięcia zakażonej tkanki.
- 8 Uzyskaj skierowanie do onkologa, jeśli zdiagnozowano u Ciebie raka. Bardzo wysoki poziom ESR (powyżej 100 mm / h) może wskazywać na złośliwość lub obecność komórek, które mogą zaatakować pobliskie tkanki i rozprzestrzenić raka. W szczególności wysoki ESR może wskazywać na szpiczaka mnogiego lub raka szpiku kostnego. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan na podstawie innych badań krwi, a także skanów i badania moczu, onkolog będzie ściśle współpracował z Tobą w celu opracowania specjalistycznego planu leczenia. Reklama
metoda 3 z 3: Testowanie poziomu ESR
- jeden Udaj się do lekarza, jeśli uważasz, że potrzebujesz testu ESR. Test ESR jest najczęściej używany do sprawdzenia, czy w Twoim ciele występuje stan zapalny, który powoduje ból. Jeśli masz niewyjaśnioną gorączkę, zapalenie stawów, ból mięśni lub widoczne zapalenie, test OB może pomóc lekarzowi lepiej zrozumieć źródło i nasilenie tych problemów.
- Test ESR może być również przydatny w diagnozowaniu niewyjaśnionych objawów, takich jak słaby apetyt, niewyjaśniona utrata masy ciała, bóle głowy lub ból ramion i szyi.
- Test ESR rzadko jest wykonywany samodzielnie. Przynajmniej Twój lekarz prawdopodobnie zleci również test na białko C-reaktywne (CRP). Ten test służy również do sprawdzenia stanu zapalnego w organizmie.
- 2 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Istnieje kilka różnych leków dostępnych bez recepty i na receptę, które mogą podnosić lub obniżać naturalny poziom ESR. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków, lekarz może poprosić Cię o zaprzestanie ich przyjmowania na tydzień przed przystąpieniem do testu. Nie zmieniaj leków bez konsultacji z lekarzem.
- Dekstran, metylodopa, doustne środki antykoncepcyjne, prokainamid penicylaminy, teofilina i witamina A mogą zwiększać ESR.
- Aspiryna, kortyzon i chinina mogą obniżyć poziom ESR.
- 3 Powiedz lekarzowi, które ramię chcesz pobrana krew od. Zwykle krew zostanie pobrana ze zgięcia łokcia. Chociaż po tym teście nie powinno być dużego bólu ani obrzęku, możesz zapytać, czy można pobrać krew z niedominującej ręki. Pracownik służby zdrowia będzie również chciał szukać najlepszych żył.
- Wybór dobrej żyły spowoduje, że test przebiegnie nieco szybciej.
- Jeśli Twój pracownik służby zdrowia nie może znaleźć dobrej żyły na którejkolwiek ręce, może poszukać innego miejsca, z którego mógłby zaczerpnąć.
- Powinieneś także powiedzieć osobie pobierającej krew o swoich przeszłych doświadczeniach z tego rodzaju testami. Jeśli podczas pobierania krwi wystąpią omdlenia lub zawroty głowy, mogą Cię położyć, aby zapobiec zranieniu w przypadku omdlenia. Jeśli nie radzisz sobie dobrze z badaniami krwi, rozważ możliwość dojazdu na i z testu.
- 4 Pozostań zrelaksowany podczas pobierania krwi . Pracownik służby zdrowia zawiąże elastyczną opaskę wokół ramienia i przetrze alkoholem miejsce naciągu. Następnie wprowadzą igłę do żyły i odprowadzą krew do probówki. Po zakończeniu wyjmują igłę i puszczają gumkę. Na koniec pielęgniarka lub lekarz poda ci mały gazik i poprosi o ucisk w tym miejscu.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, nie patrz na swoje ramię podczas pobierania krwi.
- Mogą potrzebować napełnić więcej niż jedną tubkę. Nie przejmuj się, jeśli tak się stanie.
- Mogą użyć bandaża kompresyjnego, aby utrzymać ucisk i szybciej zatrzymać krwawienie po wyjściu z gabinetu. Możesz usunąć ten bandaż w domu po upływie kilku godzin.
- 5 Spodziewaj się siniaków lub zaczerwienień. W większości przypadków miejsce pobierania krwi zagoi się w ciągu zaledwie jednego lub dwóch dni, ale w trakcie gojenia może wydawać się nieco czerwone lub nawet posiniaczone. To normalne. W rzadkich przypadkach żyła używana do testu może ulec obrzękowi. To nie jest poważne, ale może być bolesne. Zamrozić pierwszego dnia, a następnie przejść do ciepłego kompresu.Zrób ciepły komprespodgrzewając wilgotną ściereczkę w kuchence mikrofalowej przez 30-60 sekund. Nakładaj go na stronę w 20-minutowych sesjach kilka razy dziennie.
- Sprawdź temperaturę myjki, najeżdżając na nią ręką. Jeśli para wydobywająca się z tkaniny jest zbyt gorąca, abyś mógł trzymać nad nią rękę, odczekaj 10-15 sekund przed ponownym sprawdzeniem temperatury.
- 6 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi gorączka. Jeśli ból i obrzęk w miejscu pobierania krwi nasili się, może to oznaczać rozwój infekcji. To bardzo rzadka reakcja. Jeśli jednak tymieć gorączkę,natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- Jeśli masz gorączkę 103 ℉ (39 ℃) lub wyższą, lekarz może zalecić udanie się na pogotowie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Pytania bez odpowiedzi- W wieku 15 lat moja nastoletnia córka ma wynik 24 na ESR, czy to normalne? Odpowiedź
- Czy pora dnia, w którym wykonywany jest test ESR, ma znaczenie? Odpowiedź
- Mój ESR wynosi 35. Jakie tabletki muszę przyjmować, aby go zmniejszyć? Odpowiedź
- Jak kontrolować ESR? Odpowiedź
- Jak obniżyć ESR? Odpowiedź
Reklama
Porady
- W dniu badania krwi pij dużo wody. Pomoże to wypełnić żyły, aby ułatwić rysowanie. Warto też założyć koszulę z luźnymi rękawami.
- Ponieważ ciąża i miesiączka mogą powodować tymczasowe podwyższenie ESR, poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub masz miesiączkę.
Reklama
