Przewlekły stres jest potencjalnie poważnym stanem, który z czasem może powodować inne dolegliwości, w tym nadciśnienie, zaburzenia pracy serca, bezsenność i depresję. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych poważnych schorzeń, zwróć się o pomoc do lekarza. Nauczenie się, jak wychodzić z przewlekłego stresu, jest ważnym krokiem w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem i poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Na szczęście poświęcenie czasu na zadbanie o swoje ciało, umysł i życie społeczne może zminimalizować objawy i zapobiec nawrotom stresu.
Kroki
metoda 1 z 3: Rozluźnienie umysłu
- 1 Przyjmij pozytywne nastawienie. Ciało ludzkie odczuwa stres, gdy pojawia się realne lub postrzegane zagrożenie. Powoduje to uwolnienie hormonów, które przygotowują nas do reakcji „walcz lub uciekaj”. Jeśli nie jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, wiele stresujących sytuacji można złagodzić, ćwicząc uważną zmianę nastawienia.
- Zachowaj perspektywę. Obowiązki zawodowe, szkolne i rodzinne są częstymi stresorami w XXI wieku. Presje, które odczuwasz, są rzeczywiste, ale nie zawsze są sytuacjami życia lub śmierci. Spróbuj rozpoznać pozytywne i zobacz, jak można to rozwiązać w przyszłości.
- Ustaw realistyczne oczekiwania. Niektórzy ludzie czują się nadmiernie zestresowani z powodu presji, jaką wywierają na siebie, aby robić wszystko doskonale. Spróbuj określić oczekiwania, które pasują do Twojej sytuacji. Trzymaj się realistycznego celu i staraj się nie przekraczać krawędzi.
- Nie myśl zbyt często o rzeczach, na które nie masz wpływu. Jeśli masz problem, ustal plan działania, aby rozwiązać problem w najlepszy możliwy sposób. Rób, co możesz i staraj się nie martwić, gdy sprawy wymkną się Ci z rąk.
- dwa Daj sobie trochę czasu na relaks. Zarezerwuj sobie czas na relaks i rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Obejrzyj film, przeczytaj lub weź ciepłą kąpiel. Upewnij się, że jest to czynność, która przynosi Ci radość i komfort.
- 3 Medytować . Medytacja może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich myśli i ogólnego stanu psychicznego. Zwrócenie uwagi na stres często pomaga zmniejszyć jego obecność. Istnieje wiele rodzajów medytacji, więc zrób trochę badań, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Aby wykonać prostą medytację, znajdź wygodne miejsce i usiądź lub połóż się. Następnie możesz skupić oczy na jakimś obiekcie lub płomieniu świecy lub zamknąć oczy, aby rozpocząć medytację.
- Spróbuj oczyścić umysł i skupić się na jakimś przedmiocie lub powtórz sobie mantrę, na przykład „Jestem spokojny i spokojny”.
- Jeśli twój umysł błądzi, spróbuj zauważyć tę myśl, a następnie pozwól jej minąć, jak obserwowanie odpływającej chmury.
- Zacznij od medytacji przez 5 do 10 minut, a następnie pracuj nad medytacją przez dłuższe okresy, gdy będziesz w tym lepszy.
- 4 Stwórz bezstresowe środowisko domowe . Jeśli Twój dom jest miejscem relaksu, wtedy będzie ci łatwiej się zrelaksować. Postaraj się, aby Twój dom lub co najmniej jeden pokój w domu był czysty i uporządkowany.
- Spróbuj udekorować pokój rzeczami uspokajającymi, na przykład pomaluj go na kojący kolor, na przykład jasnoniebieski lub lawendowy.
- Używaj jak najwięcej naturalnego światła w swoim domu.
- Możesz także spróbować aromaterapii w swoim domu, na przykład spalając uspokajającą świecę zapachową, taką jak świeca o zapachu lawendy.
metoda dwa z 3: Dbanie o swoje ciało
- 1 Wyśpij się dobrze. Wiele osób odczuwa stres z powodu braku snu lub złej jakości snu. Stres może również powodować, że ludzie nie śpią w nocy i zrujnują naturalny cykl snu. Naucz się poprawiać zarówno ilość, jak i jakość snu. Większość dorosłych potrzebuje od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Staraj się nie zmieniać swojego cyklu snu, nawet w weekendy, kiedy istnieje pokusa, aby zasnąć. Zdrzemnij się, jeśli tracisz kilka godzin snu z powodu późnej nocy.
- Spędzaj czas na zewnątrz w ciągu dnia. Uzyskaj jak najwięcej światła słonecznego i bądź aktywny.
- Unikaj ekranów na jedną do dwóch godzin przed snem. Staraj się nie być przy komputerze, oglądać telewizji lub rozmawiać przez telefon komórkowy przed pójściem spać. Zamiast tego przeczytaj książkę lub przygotuj się na następny dzień.
- dwa Utrzymuj zdrową dietę. Zdrowa dieta może pomóc poprawić sen, energię i nastrój. Sprawdź swoją obecną dietę i zobacz, gdzie możesz wprowadzić niewielkie zmiany.
- Pij wodę. Woda pomaga utrzymać organizm w stanie wolnym od toksyn i zwiększa poziom energii. Regularnie napełniaj butelkę wody przez cały dzień.
- Najlepiej całkowicie wyeliminować kofeinę, alkohol i cukry proste. Jeśli schłodzenie indyka jest trudne, staraj się znacznie ograniczyć te substancje wywołujące stres w diecie.
- Przygotuj własne posiłki. Skoncentruj się na kupowaniu całej żywności, takiej jak świeże owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste. Sklepy ze zdrową żywnością zwykle przewożą żywność z mniejszą ilością dodatków i chemikaliów, ale pamiętaj, aby przeczytać opakowanie. Nawet pakowana żywność, która wydaje się być zdrowa, jest czasami wypełniona dodatkiem cukrów i niezdrowych tłuszczów.
- Pomocna może być również herbata Kombucha i rumianek.
- 3 Ćwiczenie. Ćwiczenia to znany sposób na odprężenie i poprawę nastroju. Regularne ćwiczenia poprawią również twoje zdrowie fizyczne. Nie musisz się męczyć. Wybierz coś, co Ci odpowiada. Wszystko, od jogi po grę w tenisa, może pomóc złagodzić stres. Reklama
metoda 3 z 3: Angażowanie się w swoją społeczność
- 1 Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem. Przytłaczająco napięty harmonogram często prowadzi do pełnego stresu stylu życia. Zorganizuj swój harmonogram i ustal limity tego, ile możesz osiągnąć w danym dniu.
- Wyeliminuj zbędne czynności. Przejrzyj wszystkie swoje zobowiązania i skreśl rzeczy, które nie są potrzebne do przetrwania lub redukcji stresu. Wyjaśnij znajomym lub rówieśnikom, że musisz poświęcić trochę czasu, aby wrócić do zdrowego stylu życia. Spróbuj powiedzieć: „Naprawdę chcę kontynuować wolontariat w schronisku, ale muszę dbać o swoje zdrowie. W przyszłości skontaktuję się z Tobą ”.
- Porozmawiaj ze swoim szefem lub nauczycielami o minimalnych i konkretnych zadaniach, które musisz wykonać, aby być na bieżąco. Zaplanuj prywatne spotkanie, aby się wytłumaczyć. Spróbuj powiedzieć: „Jestem zaangażowany w swoją pracę tutaj, ale muszę skupić się na zdrowiu. Co dokładnie muszę osiągnąć w ciągu najbliższych kilku miesięcy, aby nadążyć? ”
- Chociaż niektórych stresujących sytuacji nie da się uniknąć, jest wiele takich, które mogą. Na przykład, jeśli oglądanie wiadomości jest dla Ciebie stresujące, wyeliminuj lub zminimalizuj ilość czasu spędzanego na tej czynności. Jeśli jakaś osoba cię stresuje, poświęć jej trochę czasu, aby ponownie ocenić swój związek.
- dwa Uspołecznić. Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Zjedz kolację z przyjaciółmi lub obejrzyj film. Może to oderwać myśli od stresu i pomóc poprawić ogólną perspektywę.
- Uśmiać się. Podobnie jak ćwiczenia, śmiech uwalnia dobroczynne hormony i łagodzi stres i napięcie w ciele. Niezależnie od tego, czy zaprosisz przyjaciela na film, czy porozmawiasz z rodziną o zabawnych rodzinnych chwilach, ten śmiech z brzucha ma więcej zalet, niż możesz sobie wyobrazić.
- 3 Skonsultuj się z przyjaciółmi, rodziną lub rówieśnikami. Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny o przyczynie stresu. Ktoś, kto ma większe doświadczenie w pracy, szkole lub życiu, prawdopodobnie stanął przed podobnymi wyzwaniami. Możesz również znać kogoś, kto również doświadczył Twojego typu chronicznego stresu i może udzielić porady.
- Jeśli na przykład kontaktujesz się z przyjacielem, możesz powiedzieć: „Miguel, czy mogę opowiedzieć ci o mojej sytuacji w pracy? To naprawdę mnie stresuje i myślę, że możesz mieć kilka dobrych wskazówek ”.
- 4 Nauczyć się czegoś nowego. Weź udział w zajęciach grupowych lub dołącz do grupy społecznej, jeśli masz czas. Odwróć się od wszystkiego, co ci przeszkadza i skieruj swoją energię na coś pozytywnego. Upewnij się, że nowa aktywność naprawdę Ci się podoba. Powinien pomóc zrównoważyć wszelkie negatywne uczucia spowodowane stresem.
- Pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić i zobacz, czy pasuje to do Twojego harmonogramu. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach tanecznych lub dołączenie do klubu kulinarnego.
- 5 Zobacz terapeutę. Jeśli masz problemy z przetrwaniem dnia lub odczuwasz niekontrolowany niepokój, rozważ wizytę u psychologa. Psycholog lub doradca ds. Zdrowia psychicznego jest przeszkolony w słuchaniu Twoich wyzwań i pomocy w opracowywaniu strategii radzenia sobie. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie W ciągu ostatnich 6 miesięcy miałem dużo stresu, głównie niepokoju związanego z różnymi rzeczami, także fobiami. Czy myślisz, że stres może wymazać całą wiedzę, której się nauczyłem i umiejętności nabyte w tym okresie? Tom de Backer Do góry Odpowiadający Nie. Nie ma polecenia cofania uczenia się. Powiedzmy, że ktoś jest żonaty, ale nie wie, że jego małżonek oszukuje. Potem dowiadują się. Nie ma mechanizmu powrotu do niewiedzy. Wiedza może zostać zapomniana, a umiejętności mogą zaniknąć, ale nigdy tak naprawdę nie są stracone. Kiedy ukończysz ścieżkę do tej wiedzy lub umiejętności po raz pierwszy, ponowne jej podjęcie staje się znacznie łatwiejsze.
- Pytanie Jestem nastolatkiem i moi rodzice nie pozwalają mi na spokojne otoczenie, mówiąc, że muszę się uczyć. Co powinienem zrobić? Datavichi Powinieneś porozmawiać z rodzicami, powiedzieć im, jak się czujesz i jasno wyrazić swoje uczucia. Jeśli wydają się niezainteresowani lub sprawy pozostają takie same, rozważ rozmowę z profesjonalną osobą dorosłą, która może ci pomóc, na przykład pedagogiem szkolnym lub nauczycielem.
- Pytanie Jak długo trwa regeneracja po stresie? Przeszedłem ciężki miesiąc i moje ciało w zasadzie przeszło w tryb wyłączenia. Cierpiałam na zmęczenie, brak snu, brak pożądania seksualnego, suchość pochwy i zaparcia, żeby wymienić tylko kilka. Teraz sobie radzę, ale potrzebuję też mojego ciała. Co cię uspokaja? Jakie są twoje umiejętności samoopieki? Kiedy cierpisz z powodu skrajnego stresu, to najważniejsze rzeczy, o których musisz wiedzieć i w czym być dobrym. To świetnie, że rozpoznałeś problem, co dla większości ludzi nie jest łatwe. Teraz nadszedł czas, aby znaleźć rzeczy, które Cię odprężą i dobrze o siebie zadbać. Czy próbowałeś medytacji? Rozważ również skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
- Pytanie Od około 5-9 miesięcy przeżywam chroniczny stres. Czy w rezultacie dojdzie do trwałego uszkodzenia mojego ciała? Od 2 tygodni próbuję zmniejszyć stres i to pomaga. Masashi Ng Zbyt duży stres może spowodować trwałe uszkodzenie, ale skutki zdrowotne prawdopodobnie pojawią się w późniejszym życiu. Jeśli spróbujesz zmniejszyć stres, a to ci pomaga, nie ma sensu więcej o tym myśleć. Im więcej myślisz, tym bardziej się stresujesz, co przypomina dwukrotne postawienie sobie problemu.
Reklama
