Wyprostowana szyja jest częstym problemem, zwłaszcza jeśli cały dzień siedzisz przy komputerze. Niewyrównana szyja może powodować ból i dyskomfort. Jeśli odczuwasz ból i napięcie szyi, prawdopodobnie szukasz rozwiązania. Na szczęście można wyprostować szyję za pomocą jej rozciągania, zmiany stylu życia lub kręgarza.
Kroki
metoda jeden z 3: Używanie odcinków szyi
- jeden Rozgrzej szyję. Rozgrzanie mięśni szyi przed rozciąganiem pomoże zapobiec napięciu i bólu mięśni. Delikatnie rozciągnij szyję, obracając głowę w obie strony. Zacznij od pochylenia głowy w prawo, a następnie delikatnie opuść głowę przed siebie. Kontynuuj, aż głowa pochyli się w lewo.
- Powtórz ćwiczenie, delikatnie obracając głową z boku na bok.
- Zawsze, gdy wyciągasz szyję, bardzo uważaj, aby nie posunąć się za daleko. Wykonuj powolne, delikatne ruchy.
- 2 Spróbuj rozciągnąć przód szyi. Nazywane rozciąganiem szyjki macicy, przesuwanie głowy do przodu i do tyłu może pomóc wyrównać szyję. Usiądź na prostym krześle patrząc do przodu. Zegnij podbródek do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 15 sekund. Podnieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz dziesięć razy. Po dziesiątym powtórzeniu odchyl głowę do tyłu, a następnie powtórz ćwiczenie dziesięć razy od tyłu.
- Upewnij się, że Twoje ruchy są płynne i delikatne.
- Poruszając głową do tyłu, idź bardzo powoli i zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz opór. Nigdy nie zmuszaj głowy do tyłu.
- 3 Zrób boczny odcinek szyi. Nazywa się to rozciągnięciem bocznego zgięcia szyjnego, obracanie głowy na boki może pomóc w wyrównaniu. Zacznij od wyprostowania głowy, z brodą równoległą do podłogi. Odwróć głowę w prawo i przytrzymaj przez 15 sekund. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz przez dziesięć powtórzeń.
- Po zakończeniu na prawej stronie powtórz czynności dla lewej strony.
- Przestań odwracać głowę, gdy tylko poczujesz opór, nawet jeśli nie odwróciłeś się całkowicie w bok.
- 4 Rozciągnij szyję ręką. Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami. Odwróć głowę w prawo, a następnie zwróć twarz w stronę sufitu. Spójrz w przód i pochyl głowę w prawo. Prawą ręką delikatnie przyciśnij głowę do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Powtórz rozciąganie po lewej stronie.
- Nie opuszczaj głowy. Przechylenie głowy powinno być niewielkie.
- 5 Ściśnij łopatki razem. Rozluźnij ramiona i trzymaj ręce przy boku. Ściśnij łopatki i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwolnij, a następnie powtórz rozciąganie przez dziesięć powtórzeń.
- Wykonuj trzy serie po dziesięć każdego dnia.
- Zintensyfikuj rozciąganie, przytrzymując przez dziesięć sekund zamiast pięciu.
metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
- jeden Dostosuj monitor komputera. Jeśli spędzasz czas przy komputerze, pozycja monitora może powodować nieprawidłowe ustawienie szyi. Podnieś monitor tak, aby górna trzecia część ekranu znajdowała się bezpośrednio na Twojej linii wzroku. Ustaw monitor w odległości od 18 cali (46 cm) do 24 cali (61 cm) od twarzy.
- 2 Usiądź prosto. Siedząc na krześle, przyciśnij dolną część tyłka do oparcia krzesła. Pozwól plecom lekko się wygiąć, przyciskając górną część pleców do krzesła. Trzymaj szyję i głowę prosto.
- 3 Śpij na poduszce podtrzymującej szyję. Spędzasz około jednej trzeciej czasu śpiąc, a niewłaściwa poduszka może spowodować nieprawidłowe ułożenie szyi. Twoja poduszka powinna podtrzymywać szyję i trzymać się w linii z górną częścią pleców i klatką piersiową. Poduszka, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska, obciąży mięśnie, powodując niewspółosiowość i ból.
- Świetne opcje poduszek do wyrównania szyi obejmują poduszki z pianki z pamięcią lub poduszki pod szyję.
- Dobra poduszka pozwoli Ci również zachować wygodę w różnych pozycjach do spania.
- Wymieniaj poduszki co roku.
- 4 Brać przerwy w postawie . Wiele osób spędza dzieńposiedzenieprzy biurku, co może negatywnie wpłynąć na twoją postawę i zdrowie. Zaplanuj przerwy w ciągu dnia, aby wstać i spacerować. Kiedy wstajesz, skup się na chodzeniu z dobrą postawą.
- Stań prosto, odchyl ramiona do tyłu i zwróć się do przodu.
- Podczas przerw rozciągaj szyję.
- 5 Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w składniki odżywcze wspierające zdrowe kości, takie jak białko, wapń, żelazo, magnez, witamina K, witamina C i witamina D3. Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, co pomoże kościom, zmniejszając ich obciążenie.
- Jedz chude białka, owoce i dużo warzyw.
- Rozważ przyjęcie multiwitaminy.
- 6 Ćwicz regularnie. Delikatne ćwiczenia pomogą zapobiegać kontuzjom i bólom szyi i pleców. Kiedy ćwiczysz, Twoje kręgi puchną pod wpływem wody, co umożliwia przepływ składników odżywczych do kości. Ćwiczenia mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi, co pomoże zmniejszyć nacisk na kości. Reklama
metoda 3 z 3: Korzystanie z kręgarza
- jeden Sprawdź swoich lokalnych dostawców. Poszukaj informacji na temat lokalnych dostawców, w tym poszukaj ich w Internecie. Sprawdź ich recenzje, oceny biur i witrynę biura. Wyszukaj wszystkie wiadomości związane z biurem.
- Zadzwoń, aby zapytać ich o ich usługi.
- Zapytaj, czy biorą twoje ubezpieczenie zdrowotne.
- Powiedz im, że masz problemy z szyją i chcesz ją wyprostować.
- Niektórzy sugerują przyjrzenie się praktykującemu Egoscue. Ci profesjonaliści używają ćwiczeń, aby grawitacja wyrównała Twoją szyję i plecy.
- 2 Umówić się. Po wybraniu dostawcy, który może zaoferować żądaną usługę, umów się na wizytę. Możesz to zrobić przez telefon lub online.
- Zapytaj, czy są jakieś dokumenty, które musisz wypełnić przed wizytą i jak wcześnie powinieneś przybyć.
- Powiedz w biurze, że chcesz, aby Twoja szyja została wyrównana.
- Być może najpierw będziesz musiał udać się na konsultację. Lekarz oceni Cię i zaleci plan leczenia składający się z wielu wizyt, a także samoopieki, którą możesz ćwiczyć w domu.
- 3 Weź udział w spotkaniu. W dniu wizyty załóż luźny, dwuczęściowy strój, w którym czujesz się komfortowo. Będziesz leżeć na stole i być może będziesz się poruszać, więc miej to na uwadze.
- Prosimy o przedstawienie wszelkich pytań do lekarza.
- 4 Zaplanuj pozostałe wizyty na koniec pierwszej wizyty. Aby leczenie było skuteczne, możesz potrzebować więcej niż jednej wizyty. Porozmawiaj z gabinetem o zaplanowaniu pozostałych wizyt przed wyjazdem, aby przestrzegać odpowiedniego harmonogramu leczenia. Rozpoczęcie procesu, ale nie zakończenie go może spowodować więcej szkody niż pożytku.
- Przynieś swój osobisty kalendarz lub harmonogram.
- Zapytaj lekarza, kiedy zaleci Ci powrót, a następnie postępuj zgodnie z jego instrukcjami.
- 5 Spodziewaj się efektów ubocznych. Łagodne skutki uboczne są normalne przez kilka dni po zabiegu. Zadzwoń do lekarza, jeśli ci przeszkadzają lub jeśli utrzymują się dłużej niż kilka dni. Możliwe działania niepożądane obejmują:
- Ból w okolicy zabiegowej.
- Zmęczenie.
- Bół głowy.
- 6 Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Twój lekarz może zalecić dodatkowe kroki w celu wsparcia procedury wyrównania i ważne jest, aby postępować zgodnie z ich instrukcjami. Te kroki mogą obejmować:
- Ćwiczenie.
- Rozciąganie.
- Masaż.
- Utrata wagi.
- Ciepło lub lód.
- Wałek z pianki.
- Terapia punktów spustowych.
- Stymulacja elektryczna.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Kiedy zginam szyję, ostatnia struna mięśni po lewej stronie się nie wygina, a zakres ruchu szyi jest ograniczony. Co powinienem zrobić? Może to być hiperstymulacja lub nadmierne rozciągnięcie. Rozciąganie lub nadmierne używanie mięśnia może spowodować utratę nad nim kontroli. Jeśli nie powróci w ciągu kilku dni, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Reklama
