Piłka antystresowa jest w medycynie nazywana mięśniowo-powięziowym punktem spustowym. Są to specyficzne obszary, w których mięśnie zostały poddane ciągłemu stresowi, który może powodować rozwój piłek stresowych. Te kulki stresu lub węzły mięśniowe mają tendencję do tworzenia bardzo wrażliwych, bolesnych obszarów, które pogarszają się w okresach stresu. Pozbycie się tych kulek stresujących może obejmować połączenie technik masażu, aplikacji ciepła i ogólnych metod odprężania.
Kroki
metoda jeden z 3: Leczenie piłek antystresowych w domu
- jeden Spróbuj samodzielnie wykonać masaż. Najprostszą metodą, jaką można wypróbować, jest pocieranie własnej szyi. Masuj napięte miejsce, aby rozluźnić zestresowane mięśnie, delikatnie ugniatając obolały obszar. Rozpocznij od delikatnego nacisku na piłkę.
- Czubkami palców pocieraj piłeczkę stresową mocnym ruchem okrężnym. Powtarzaj ten ruch przez minutę lub dwie, aby zobaczyć, czy przynosi ulgę. Możesz także po prostu pocierać w przód iw tył.
- Jeśli masaż jest bolesny, prawdopodobnie pocierasz się zbyt mocno. Zacznij od delikatnego dotyku, zwiększając nacisk w razie potrzeby.
- Jeśli ta metoda pomaga, masuj obszar od jednego do pięciu razy dziennie. Każda sesja powinna trwać około pięciu minut, ponieważ nie chcesz z tym przesadzać. Chcesz uniknąć dodatkowego obciążenia mięśni.
- 2 Użyj narzędzi. Chociaż wiele osób odczuwa ulgę po prostu masując kulkę stresu palcami, ważne jest, aby bawić się różnymi technikami masażu, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Wiele osób uważa, że zwykła piłka tenisowa jest korzystna.
- Aby skorzystać z techniki gry z piłką tenisową, połóż się na podłodze i umieść piłkę tenisową pod szyją, w przybliżonym miejscu piłki antystresowej. Możesz to również zrobić opierając się o ścianę.
- Dostosuj pozycję ciała, aż poczujesz „dobry” nacisk w miejscu węzła. Piłka tenisowa nie powinna powodować bólu.
- Poruszaj szyją i ciałem w górę iw dół oraz z boku na bok, pozwalając piłce tenisowej przetoczyć się po supełku naprężenia. Pomaga to uwolnić napięcie z mięśni i poluzować węzeł.
- Upewnij się, że Twoja szyja znajduje się w naturalnej, neutralnej pozycji podczas używania piłki tenisowej. Jeśli zauważysz, że Twoja głowa zwisa na piłce (co może dodatkowo obciążać mięśnie), po prostu połóż małą książkę na podłodze i piłkę na niej. W ten sposób piłka trafia do Twojej szyi, zamiast wyginać się lub wyciągać, aby dosięgnąć piłki na ziemi.
- Jeśli stwierdzisz, że piłka tenisowa jest zbyt miękka, możesz przejść do piłki do lacrosse, która jest bardziej twarda i może być korzystniejsza dla osób z piłkami chronicznymi lub z większą masą mięśniową
- Wiele sklepów sprzedaje również narzędzia do samodzielnego masażu, takie jak drewniane lub piankowe. Można ich używać w taki sam sposób jak piłki tenisowej.
- 3 Traktuj ciepłem. Wykazano, że ciepło rozluźnia napięte mięśnie. W domu możesz użyć poduszki grzewczej, aby zwiększyć przepływ krwi do zestresowanych mięśni. Kiedy mięśnie są napięte przez dłuższy czas, zaczynają tracić przepływ krwi. To powoduje dalszy stres i ból. Zastosowanie ciepła rozluźni mięśnie i złagodzi ból, zwiększając przepływ krwi w okolicy.
- Przytrzymaj podkładkę grzewczą na kulce stresowej na szyi przez kilka minut, dwa razy dziennie. Jeśli nie masz poduszki grzewczej, namocz czysty ręcznik w gorącej wodzie, wyciśnij go i użyj jako gorącego kompresu.
- Weź regularne gorące kąpiele. Gorące kąpiele mogą przynosić ulgę w stresujące kulki w szyi z tego samego powodu co gorące okłady.
- Zapewnij sobie podparcie karku, umieszczając ręcznik lub poduszkę kąpielową na krawędzi wanny. Pomoże Ci to uniknąć dodatkowego obciążania szyi.
- Dodanie soli Epsom do wody sprawi, że kąpiel będzie jeszcze bardziej korzystna. Sole Epsom są stosowane w celu złagodzenia bólu mięśni i zmniejszenia stanu zapalnego. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rozpuść od jednej do dwóch filiżanek soli Epsom w wannie, zanim wskoczysz.
- 4 Użyj środków przeciwbólowych. Udaj się do lokalnej apteki, aby obejrzeć dostępne bez recepty środki zwiotczające mięśnie. Możesz znaleźć kremy, żele i stałe „sztyfty” (np. Dezodoranty), które pomogą złagodzić napięcie. Zapytaj farmaceutę, czy może polecić jakiś produkt.
- Pamiętaj, aby uważnie przeczytać instrukcje i wskazówki dotyczące dawkowania przed nałożeniem jakichkolwiek produktów na skórę.
- Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna i tylenol, mogą również zmniejszać bolesność mięśni.
metoda 2 z 3: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia
- jeden Odwiedź masażystę. Jeśli twoje kulki stresu nie zmniejszają się w ciągu jednego lub dwóch dni, może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Umów się na wizytę u masażysty. W wielu uzdrowiskach, siłowniach i studiach jogi pracują masażyści, więc poproś personel w tych miejscach o jakieś informacje lub uzyskaj skierowanie od swojego lekarza.
- Poszukaj masażysty, który jest certyfikowany, licencjonowany lub zarejestrowany. Przed zarezerwowaniem wizyty zapytaj o jej szkolenie, metody i koszty.
- Masażysta będzie wywierał nacisk na zestresowane mięśnie, aby wypracować ewentualne węzły. Daj jej znać, czy ciśnienie jest odpowiednie dla twojego ciała.
- 2 Spróbuj fizjoterapii. Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc wyeliminować kulki stresu i zapobiec ich nawrotom. Fizjoterapia to świetna opcja, gdy jakakolwiek część ciała jest poddawana silnemu stresowi. Fizjoterapia polega na pracy z ciałem w celu uzyskania optymalnego wyniku. Twój fizjoterapeuta może stosować mieszankę terapii czynnej i biernej.
- Terapia aktywna: Chodzi o podjęcie działań i przywrócenie równowagi. Może to obejmować: rozciąganie, wzmacnianie mięśni poprzez ćwiczenia, stosowanie ćwiczeń łagodzących ból i wykonywanie ćwiczeń aerobowych (oczywiście o niskim wpływie).
- Terapia pasywna: Ta terapia w ogóle nie wymaga poruszania mięśniami. W terapii biernej terapeuta może korzystać z poduszek rozgrzewających, okładów z lodu, stymulacji elektrycznej i ultradźwięków.
- Poproś swojego lekarza, aby polecił renomowanego, skutecznego fizjoterapeutę.
- 3 Rozważ akupunkturę. Akupunktura to rodzaj medycyny alternatywnej, który wykorzystuje małe igły do nakłuwania skóry w określonych punktach nacisku na całym ciele, łagodząc ucisk i ból. Ta metoda jest od dawna stosowana w medycynie Wschodu i staje się coraz bardziej popularna w kulturze zachodniej. Wiele osób polega na akupunkturze, aby złagodzić różne rodzaje bólu.
- Igły mogą być dla niektórych przerażające, ale akupunkturzysta może przeprowadzić Cię przez cały proces.
- Igły są bardzo cienkie, z zaokrągloną końcówką. Po włożeniu nie przebijają naczyń krwionośnych ani nerwów, więc nie powinno być krwawienia ani bólu. Igła utworzy niewielkie uszczypnięcie, a następnie ucisk, a wtedy poczujesz ulgę.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć nazwisko licencjonowanego akupunkturzysty w Twojej okolicy.
metoda 3 z 3: Zapobiegaj przyszłym kulkom stresu
- jeden Zmniejsz stres fizyczny. Staraj się unikać siedzenia w jednym miejscu przez dłuższy czas. Przejdź się trochę i spróbuj delikatnie obrócić ramionami. Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, postaraj się wstawać i chodzić przez kilka minut co godzinę.
- Staraj się unikać garbienia ramion. Usiądź prosto, z podniesioną głową i ramionami do tyłu. Dobra postawa może bardzo skutecznie zmniejszyć napięcie w szyi i ramionach.
- Kup nową poduszkę. Jeśli Twoja poduszka jest zbyt płaska, może nie zapewniać odpowiedniego podparcia karku. Jeśli po przebudzeniu się rano szyja jest szczególnie obolała, w rozwiązaniu problemu może pomóc nowa poduszka.
- 2 Zmniejsz napięcie psychiczne. Stres emocjonalny może objawiać się w Twoim ciele. Spróbuj zmniejszyć niepokój, uspokajając umysł. Możesz wypróbować metody takie jakmedytacja, który jest świetnym sposobem na relaks. Możesz również rozważyć dodanie cotygodniowych sesji jogi do swojej rutyny. Joga i medytacja nauczą Cię wykonywania ćwiczeń głębokiego oddechu, które są świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem.
- Możesz uczestniczyć w zajęciach medytacji i jogi lub ćwiczyć je w zaciszu własnego domu. Aby medytować, potrzebujesz jedynie cichej, wygodnej przestrzeni, w której możesz zamknąć oczy, skupić się na oddychaniu.
- Jeśli chodzi o stres psychiczny, jeśli są aspekty Twojej pracy, które powodują nadmierny stres, wprowadź zmiany, skracając godziny lub nawet szukając nowej pracy.
- 3 Przyjmij zdrowe nawyki. Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mogą odgrywać dużą rolę w funkcjonowaniu twojego ciała i umysłu. Staraj się zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, aby utrzymać niski poziom stresu. Może to pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom z mięśniami.
- Staraj się być aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia są świetne, aby złagodzić stres i niepokój, jednocześnie promując optymalne zdrowie.
- Postaraj się znaleźć formę ćwiczeń, które lubisz wykonywać, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo, że będziesz je kontynuować. Może to być bieganie, pływanie, kickboxing, zumba lub pilates - wszystko, co przyspiesza przepływ krwi i tętno. Pamiętaj, że bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, zawsze najpierw powinieneś się rozciągnąć.
- Pozostań nawodniony, aby uniknąć odwodnienia. To samo dotyczy Twoich mięśni - brak wody sprawi, że staną się napięte i zestresowane.
- Wybierz zdrową żywność. Dieta bogata w składniki odżywcze jest ważna ze względu na poziom stresu. Twoje ciało zawsze stara się stworzyć równowagę w systemach wewnętrznych. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej witamin z grupy B. Możesz to zrobić, jedząc żywność, taką jak kurczak, ryby, zboża i zielone warzywa liściaste.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy niektóre węzły mięśniowe (kulki stresowe) stają się trwałe po pewnym czasie, czy nawet te długotrwałe w końcu ustąpią? Większość sęków w końcu się rozwiąże, jeśli będziesz nadal stosować powyższe metody.
- Pytanie A co, jeśli nie uda im się uciec po wypróbowaniu powyższych metod? Tom de Backer Top Answerer W artykule opisano kilka pomocnych technik. Wspomina również o zasięgnięciu porady lekarza. Jeśli to zrobiłeś, a problem nie ustąpi, rozmawiaj z większą liczbą lekarzy, aż problem zostanie rozwiązany. W międzyczasie masuj, przykładaj ciepło i wykonuj inne czynności opisane w artykule. Te kulki stresu potrzebują czasu, aby zniknąć, więc nie rozpaczaj, kontynuuj.
- Pytanie Czy mogę kąpać się w zimnej wodzie, aby się odstresować? Tom de Backer Top Answerer Im zimniejsza woda, tym większy szok. Zimna woda ci nie zaszkodzi, ale nagła zmiana temperatury sprawi, że twoje ciało zacznie szarpać się w odpowiedzi, przyspieszając tętno, uwalniając adrenalinę i powodując skurcze mięśni, co jest przeciwieństwem odstresowania. Jednak pomaga skupić się na niczym innym, jak tylko na zimnie. Spróbuj, zobacz, czy to ci pomoże. Ale miła, ciepła kąpiel bez rozpraszania, odrobina lekkiej muzyki, być może świece i lampka wina, z pewnością pomogą Ci się zrelaksować.
- Pytanie Czy kulki stresu wpływają na włosy? Tom de Backer Kulki Top Answerer Stress to węzły mięśniowe, czyli miejsca, w których tkanka mięśniowa jest napięta i stwardniała. Może to uciskać worki w skórze, które zawierają mieszki włosowe, prawdopodobnie wpływając na wzrost włosów. Jednak kule stresowe zwykle pojawiają się na szyi, gdzie porost włosów jest niewielki lub żaden. Jeśli więc wpływają na włosy, jest to znikome i zwykle w mniej istotnym obszarze.
Reklama
Porady
- Wysypiaj się, ponieważ sen jest niezbędny w zapobieganiu stresowi. Staraj się spać siedem lub osiem godzin w nocy i próbować iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
- W razie wątpliwości należy udać się do lekarza. Chociaż piłki antystresowe są powszechne, możesz doświadczać czegoś innego. Jeśli ból nie ustąpi, zaleca się profesjonalną opiekę.
- Większość piłek antystresowych poczuje się lepiej, gdy zastosujesz nacisk na to miejsce. Jeśli nie odczuwasz ulgi lub ból nasila się i nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.
Reklama
