Jak wychować zdrowe dziecko

Wychowywanie dziecka w zdrowy sposób jest ważne, aby zwiększyć szanse, że będzie ono zdrowe jako osoba dorosła. Jednak może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić zdrowie swojego dziecka, od pomocy w nauce dobrych nawyków żywieniowych, przez ochronę przed zagrożeniami środowiskowymi, po dbanie o emocjonalne samopoczucie dziecka.

armata powietrzna z piłkami tenisowymi

Część jeden z 4: Przedstawiamy zdrowe nawyki żywieniowe

jeden Zachęcaj dziecko do picia dużej ilości wody. Dzieci odwadniają się szybciej niż dorośli, dlatego ważne jest, aby nawodnienie było traktowane priorytetowo. Zanim dziecko powie Ci, że jest spragnione, już zaczęło się odwadniać, dlatego należy zapewnić łatwy dostęp do wody w ciągu dnia i często ją podawać.
- Małe dzieci powyżej pierwszego roku życia powinny wypijać około czterech szklanek (32 uncje) wody dziennie, podczas gdy starsze dzieci powinny wypijać około ośmiu szklanek wody dziennie.
- Możesz sprawdzić, czy Twoje dziecko jest odwodnione poprzez nawyki łazienkowe. Jeśli często oddają mocz, a ich siusie są jasnożółte, nie są odwodnione.
- Inne oznaki odwodnienia obejmują suchość w ustach, pragnienie, brak mokrych pieluch przez cztery do sześciu godzin (dla niemowląt), zaparcia, zawroty głowy, rozdrażnienie lub senność (u dzieci) oraz zapadnięte miękkie miejsce na czubku głowy dziecka.
- Możliwe jest również (ale rzadko) nadmierne nawodnienie dziecka. Objawy przewodnienia obejmują splątanie, drgawki, śpiączkę lub nadmiar płynu gromadzący się w płucach i kończynach dolnych. Do nadmiernego nawodnienia dochodzi zwykle tylko w przypadku pewnych problemów zdrowotnych lub rzadko w przypadku podawania niemowlętom lub małym dzieciom rozcieńczonej mieszanki lub zbyt dużej ilości wody, gdy są chore.
2 Wczesne wpajanie zdrowych nawyków. Nawet jeśli masz dziecko, jeśli nie zostanie mu przedstawione słodycze, cukierki, ciastka, napoje gazowane itp., Nie będzie miało ochoty na te pokarmy. Dlatego nie będą potrzebować tego typu smakołyków wraz z wiekiem, a to doprowadzi do lepszego ogólnego stanu zdrowia.
- Zamiast podawać ciastka lub inne słodycze jako przekąskę, podaj dziecku małą porcję owoców (winogrona, banany, truskawki). Mają cukier, którego chcą, ale nie ten nadmiernie przetworzony.
- Po prostu nie kupuj przetworzonych słodyczy i tłustych potraw. Jeśli nie będziesz ich trzymać w domu, łatwiej będzie trzymać je z dala od swoich dzieci.
3 Wprowadź owoce i warzywa. Codziennie jedz inne warzywo. Zabaw się! Może jedna noc może być kolacją o tematyce azjatyckiej i możesz zjeść azjatycką sałatkę z kurczaka, a może irlandzką kolację i możesz zjeść ziemniaki.
- Kluczem jest tutaj różnorodność. Istnieje wiele rodzajów owoców i warzyw. Daj swojemu dziecku smak różnych rzeczy, aby było narażone na te smaki i wcześnie się do nich przyzwyczaiło.
4 Nie nagradzaj dzieci słodyczami. Jeśli Twoje dziecko wykazuje dobre zachowanie, nie dawaj mu słodyczy. To tylko uczy dziecko, że dobre zachowanie jest tego warte tylko ze względu na słodycze. Nagradzaj ich czymś edukacyjnym, intelektualnym lub po prostu prostym uściskiem. Pomoże to zaszczepić w nich uznanie dla smakołyków, a nie uprawnioną postawę.
- Spróbuj nagrodzić swoje dziecko dobrym czasem lub zabawą, aby nie nauczyło się polegać na jedzeniu dla satysfakcji lub dobrego samopoczucia.
5 Jedz posiłki z rodziną. Badania pokazują, że spożywanie większej liczby posiłków w domu często prowadzi do zdrowszych wyborów żywieniowych. Oprócz spędzania czasu z bliskimi, jedzenie w domu pozwala kontrolować wielkość porcji dziecka, wprowadzać nowe potrawy i zmniejsza prawdopodobieństwo, że dziecko zmieni się w wybrednego zjadacza, ponieważ będzie mogło wybierać z menu o godz. większość posiłków.
6 Jeśli to możliwe, przygotuj posiłki od podstaw. Tworzenie posiłku od podstaw oznacza, że kontrolujesz każdy składnik, który trafia do organizmu Twojego dziecka. Możesz zastąpić zdrowsze składniki lub zmienić przepis, aby uwzględnić preferencje smakowe swojej rodziny.
- Jeśli przygotowujesz posiłek od podstaw, możesz zastąpić masło olejem kokosowym. Zastępstwa w restauracjach lub w gotowych posiłkach są trudniejsze.
7 Wzmocnij zdrowy wizerunek swojego dziecka. Bez względu na rodzaj odżywiania się w Twojej rodzinie ważne jest, aby wychowywać swoje dziecko z dobrym obrazem siebie. Powiedz dziecku, że jest piękne i porozmawiaj przed nim o kochaniu własnego ciała. Powinieneś także skupić się na korzyściach zdrowotnych wynikających ze spożywania określonych pokarmów, a nie na tym, czy niektóre pokarmy spowodują przybranie na wadze lub utratę wagi.
- Nie mów nadmiernie o potrzebie przejścia na dietę lub o tym, jak bardzo nie lubisz aspektów swojego ciała w obecności dziecka.
Reklama

Część 2 z 4: Utrzymanie aktywnego stylu życia

jeden Ćwiczenie. Graj w sport i gry ze swoimi dziećmi. W młodym wieku zapisuj ich na piłkę nożną, taniec, siatkówkę, baseball, softball, piłkę nożną, koszykówkę, gimnastykę, tenis, golf i inne zajęcia pozalekcyjne. Dbanie o kondycję może być zabawne, a uprawianie sportu nie tylko uczy umiejętności sportowych, ale także pomaga społecznie, a także buduje umiejętności dzielenia się i pracy zespołowej.
- Dzieci powinny mieć około godziny aktywnego czasu dziennie.
2 Wybierz się na aktywne rodzinne wycieczki. Spędzaj czas z dziećmi, będąc aktywnym. Iść na spacer. Zabierz je do parku wodnego. Zabierz je do zwykłego parku. Zagraj w klasy. Skakanka. Rób rzeczy z dziećmi, które obejmują więcej niż tylko siedzenie na kanapie. To będzie dobre dla was obojga!
3 Zastąp czas spędzany przed ekranem czasem aktywnym. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed telewizorem lub komputerem nie jest dobre dla dzieci. Nie sprzyja tak intensywnemu rozwojowi mózgu, jak aktywna zabawa i nie jest dobre dla oczu. Ponadto każdy czas spędzony przed urządzeniem elektronicznym to czas, który można było spędzić na zabawie i wydatkowaniu energii.
- Spróbuj wymyślić zabawne, aktywne zajęcia dla dzieci zamiast oglądania telewizji lub grania w gry wideo. Powinieneś także ograniczyć czas, jaki Twoje dziecko może spędzać na tych urządzeniach do dwóch godzin dziennie.
4 Uzyskać dużo odpoczynku. Dzieci potrzebują dużo więcej snu niż dorośli, ponieważ aktywnie rosną i rozwijają się, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wypoczęte dziecko ma więcej energii do aktywności w godzinach czuwania, więc upewnij się, że śpi. Przeciętny maluch potrzebuje od 12 do 14 godzin snu dziennie (w tym drzemek), podczas gdy dzieci w wieku od 5 do 12 lat zwykle potrzebują około 10 godzin snu dziennie. Reklama

Część 3 z 4: Uwzględnienie czynników zewnętrznych

jeden Spójrz na swoje otoczenie. Dzieci są bardziej podatne na zarazki i choroby, ponieważ ich układ odpornościowy wciąż się rozwija. Dlatego ważne jest, aby zapewnić dzieciom czyste i bezpieczne środowisko. Obejmuje to takie rzeczy, jak częste mycie rąk (Ty i Twoje dzieci) i utrzymywanie domu w czystości w celu zminimalizowania alergenów, które mogą powodować alergie lub astmę u dziecka.
- W miarę możliwości należy również unikać środków czyszczących zawierających agresywne chemikalia, takie jak wybielacz lub amoniak. Spróbuj kupić środki czyszczące z nietoksycznymi składnikami i zawsze przechowuj środki czyszczące poza zasięgiem.
2 Nie pal. Dzieci, których rodzice palą, częściej chorują niż te, których rodzice nie palą. Bierne palenie może powodować astmę i ataki astmy u dzieci. Może również prowadzić do częstszych przypadków infekcji ucha, zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc u dzieci.
3 Uzyskaj regularne kontrole. W miarę możliwości zabieraj dziecko do pediatry na kontrolę przynajmniej raz w roku. Twój pediatra może sprawdzić, czy nie występują problemy zdrowotne i zalecić wszelkie potrzebne zabiegi lub korekty.
4 Zaszczep swoje dzieci. Szczepienie dzieci pomaga chronić je (i inne osoby) przed potencjalnie poważnymi, ale całkowicie możliwymi do uniknięcia chorobami, takimi jak polio i odra. To jedna z najłatwiejszych i najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu dziecku prowadzić zdrowe życie.
- Jeśli masz pytania dotyczące szczepionek, trzymaj się renomowanych źródeł, takich jak CDC i Światowa Organizacja Zdrowia, lub zapytaj swojego pediatrę. W Internecie jest wiele dezinformacji, które mogą przestraszyć rodziców.
- Pomimo plotek internetowych, dokładne badania wykazały, że szczepionki nie są powiązane z autyzmem. Okazało się, że jedyny badacz, który tak twierdził, fałszował swoje dane i ukrywał duże płatności przed prawnikami, którzy chcieli pozwać producentów szczepionek. Autyzm zaczyna się w łonie matki, a rodzice nie mogą kontrolować, czy ich dzieci okażą się autystyczne.
- Oprócz tego, że nie są już zagrożone wieloma poważnymi chorobami, zaszczepione dzieci mają wyższe wyniki testów.
5 Umieść potencjalnie niebezpieczne przedmioty poza zasięgiem. Istnieje wiele różnych chemikaliów, substancji i przedmiotów, które mogą wyrządzić dziecku poważne obrażenia, jeśli je złapie. Aby chronić swoje dziecko, umieść niebezpieczne przedmioty poza jego zasięgiem, na przykład w zamkniętej szafce, sejfie lub na wysokiej półce. Niektóre przedmioty, które powinieneś trzymać poza zasięgiem dziecka, to:
- broń palna i inna broń (trzymaj je zamknięte w sejfie i zawsze rozładowane)
- chemikalia, takie jak środki czyszczące, pestycydy i produkty do pielęgnacji ciała
- rośliny doniczkowe, zwłaszcza kaktusy i potencjalnie toksyczne rośliny
- małe przedmioty, którymi dziecko może się udławić, takie jak guziki, śruby lub kulki
- leki na receptę i bez recepty
- alkohol i wyroby tytoniowe
- Śmieci
6 Chroń swoje dziecko odpowiednim fotelikiem samochodowym. Foteliki samochodowe są niezbędne dla dzieci, dopóki nie osiągną wystarczającego wieku, aby zapinać zwykłe pasy bezpieczeństwa, co zwykle ma miejsce w wieku od 8 do 12 lat. Upewnij się, że masz fotelik samochodowy odpowiedni dla wieku i wzrostu Twojego dziecka i używaj go zawsze, gdy podróżujesz z dzieckiem.
- Zawsze umieszczaj fotelik dziecięcy na tylnym siedzeniu pojazdu. Poduszki powietrzne mogą poważnie zranić dziecko, jeśli siedzi na przednim siedzeniu.
- Używaj fotelika samochodowego tyłem do kierunku jazdy, dopóki dziecko nie skończy dwóch lat. Następnie zmień na fotelik samochodowy skierowany przodem do kierunku jazdy.
- Zabezpiecz pasek na klatce piersiowej dziecka, na wysokości pach.
7 Zachęcaj dziecko do używania kasku. Kiedy Twoje dziecko jedzie na rowerze, deskorolce, rolkach lub hulajnodze, zawsze powinno nosić kask. Upewnij się, że kask Twojego dziecka ma certyfikat Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (CPSC), aby mieć pewność, że jest to kask wysokiej jakości. Informacje te należy wydrukować na etykiecie.
- Kask Twojego dziecka powinien dobrze przylegać do głowy i zakrywać również czoło. Upewnij się, że nie porusza się, gdy się porusza. Kask powinien pozostać na miejscu. Możesz wyregulować pasek pod brodą, aby poprawić dopasowanie.
Reklama

Część 4 z 4: Utrzymywanie dobrego samopoczucia emocjonalnego

jeden Spędzaj czas ze swoimi dziećmi. Dzieci muszą spędzać czas z rodzicami i czuć, że są priorytetem w życiu rodziców. Każdego dnia zarezerwuj trochę czasu na nieprzerwaną interakcję z dziećmi. W ten sposób poczują się doceniani i traktowani priorytetowo, co pozytywnie wpłynie na ich samopoczucie emocjonalne.
2 Zwróć uwagę na emocje swojego dziecka. Chociaż często łatwo jest zlekceważyć zachowanie twoich dzieci jako związane z wiekiem (straszne dwójki, nastoletni niepokój itp.), Nadal ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że uczucia twojego dziecka są prawdziwe i ważne i musi czuć, że je szanujesz i ich emocje. Pozwól swoim dzieciom porozmawiać z tobą o tym, co je denerwuje. Postaraj się pomóc im spokojnie radzić sobie ze swoimi uczuciami.
- Nie trywializuj uczuć dziecka, zwłaszcza jeśli się z Tobą dzielą. Posłuchaj, co mówią, i postaraj się pomóc im rozwiązać wszelkie złości lub zranione uczucia, których mogą doświadczać.
3 Poproś dziecko o pomoc, jeśli jej potrzebuje. Czasami dzieci potrzebują więcej pomocy, niż mogą im zapewnić sami rodzice. Może to oznacza wizyty wyspecjalizowanych lekarzy, a może oznacza jakieś profesjonalne wsparcie emocjonalne, poprzez terapię, poradnictwo, rehabilitację, zaangażowanie w kościół itp. Należy skupić się na zapewnieniu dziecku pomocy, której potrzebuje, niezależnie od tego, jak myślisz, że to odzwierciedla na Ciebie jako na rodzica lub jakiekolwiek negatywne piętno społeczne, które może być związane z pomocą, której Twoim zdaniem potrzebuje Twoje dziecko.
- Twoje dziecko może potrzebować pomocy, jeśli wykazuje którykolwiek z następujących objawów:
  - Zmiany nastroju
  - Zmiany w zachowaniu
  - Trudności z koncentracją
  - Szybka utrata wagi
  - Intensywne uczucia
  - Zachowania samookaleczające
  - Nadużywanie substancji
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

Nie pozwól, aby bycie zdrowym stało się zbyt stresujące.
Uprawiaj sport z dziećmi.
Bądź aktywny ze swoim dzieckiem.
Spraw, aby zdrowe jedzenie było przyjemnością.

Reklama

Ostrzeżenia

Nie czyń zdrowia tak ważnym, że dziecku brakuje szczęścia. Od czasu do czasu słodycze jest w porządku, po prostu nie pozwól, aby zmieniły się w coś nadmiernego.
Nie głoduj siebie ani, co ważniejsze, swoich dzieci. Może to prowadzić do anoreksji, bulimii i innych zaburzeń odżywiania się w późniejszym życiu.

Reklama