Podstawowy cios karate w Shotokanie. Jest tak bezpośredni, liniowy i potężny, że może powalić kogoś jednym ciosem. W ten sposób robisz to poprawnie i skutecznie.
leczyć ból łokcia tenisisty
Kroki
metoda jeden z 3: Stojący cios
- jeden Ustaw się w wygodnej pozycji. Możesz być w naturalnej postawie, shizentai ale możesz też być w niższej, konnej pozycji, kiba-dachi .
- Upewnij się, że nogi są w prawidłowej odległości. Aby uzyskać naturalną postawę, nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion.
- Miej luźne nogi, upewnij się, że kolana są miękkie / niezablokowane.
- 2 Zaciśnij pięść i przyłóż ją do bioder, dłonią do góry. Twoja pięść powinna zagnieżdżać się przy tobie.
- Twoje ciało powinno być lekko rozluźnione, ale gotowe i skupione na celu.
- Powinieneś wybrać jeden z dwóch celów. Jeśli chcesz uderzyć w ciało, chuudan , celuj tuż poniżej żeber, zwany splotem słonecznym. Jeśli chcesz uderzyć w twarz, pierdolić celuj w twarz. Ze względów bezpieczeństwa lub jeśli czujesz, że brakuje Ci kontroli, instruktor może poprosić Cię o celowanie tuż pod twarz, a nie w twarz.
- Zwróć uwagę, że uderzanie w inne części ciała nie jest tak skuteczne.
- Jeśli nie ćwiczysz z partnerem, wyobraź sobie przed sobą przeciwnika swoich rozmiarów.
- 3 Uderz całkowicie prosto. Wyobraź sobie prostą linię od pięści do linii środkowej.
- Trzymaj łokcie prosto, aby cios był prosty. Łokieć powinien dotykać twojego boku.
- Zachowaj trochę luzu podczas ponczu, aż do samego końca.
- 4 Połącz się ze swoim celem. Jeśli ćwiczysz z osobą, „połącz” oznacza, że przestajesz ją uderzać. Jeśli używasz celu, takiego jak makiwara , oczywiście chcesz go uderzyć.
- Odwróć pięść tak, aby dłoń była teraz skierowana w dół.
- Napnij mięśnie, gdy uderzysz pięścią. Upewnij się, że zaciskasz nie tylko pięść i ramię, ale także pośladek, nogi i biodra.
- Wydychać. Jeśli chcesz, Kiai.
- Jeśli jesteś zaawansowany, dodaj technikę wibracji bioder, aby zmaksymalizować swoją moc.
- 5 Powtórz lub wróć do pozycji wyjściowej. Skup się, nie dyskietuj. Reklama
metoda 2 z 3: Lonżujący cios ( Oizuki )
- jeden Ustaw się postawa przednia , zenkutsu-dachi . Upewnij się, że nogi są w prawidłowej pozycji, rozstawione na szerokość ramion.
- Jeśli spojrzysz w dół na swoje przednie kolano, powinieneś zobaczyć, że Twoje kolano zasłania Ci widok stopy. Twój duży palec u nogi powinien znajdować się lekko do wewnątrz, a nie pod kątem 90 stopni, ale około 85.
- Niech ktoś przetestuje Twoją postawę, naciskając lub dwa, aby upewnić się, że utrzymujesz równowagę.
- Upewnij się, że ręka blokująca jest z przodu, a ręka uderzająca przylega do biodra.
- 2 Idź naprzód po poncz. Pociągnij tylną nogę do przodu, aż znajdzie się w tej samej linii co przednia.
- Nie wstawaj. Trzymaj głowę na tym samym poziomie przez cały czas.
- Trzymaj pięść na biodrze, w tym samym miejscu.
- Jeśli chcesz, możesz przedłużyć blokującą pięść, ale jest to opcjonalne.
- Przesuń tylną nogę do przodu, przesuwając ją, nie podnoś jej z podłogi.
- Twoja tylna noga nie powinna poruszać się prosto do przodu, ale powinna przesuwać się w kierunku środka, gdy porusza się w kierunku ciała.
- 3 Rzuć się do przodu w kierunku swojego celu. Odepchnij się tylną nogą, pozostając nisko i trzymając pięść przy boku.
- Upewnij się, że nogi są delikatnie ugięte, aby zapewnić maksymalną siłę podczas wykonywania wypadu do przodu.
- Nie napinaj się.
- Skoncentruj się na celu, czy to na ciele, czy na twarzy.
- 4 Połącz się ze swoim celem. Przekręć pięść tak, aby dłoń była zakryta podczas łączenia.
- Wydech lub Kiai.
- Napinaj mięśnie podczas uderzenia. Tylna noga powinna być wyprostowana, a wszystkie mięśnie napięte, tak aby siła przepływała od stóp przez całą drogę do uderzenia.
- Przednia noga powraca do odległości na szerokość ramion, aby wylądować w mocnej pozycji.
- 5 Wróć do swojego postawa przednia pozycja. Reklama
metoda 3 z 3: Reverse Punch ( Gyaku-zuki )
- jeden Wiedz, że sekret skutecznego gyaku-zuki jest w rotacji biodra. Moc pochodzi z bioder, tak jak przy rzucaniu piłką.
- 2 Ustaw się postawa przednia , zenkutsu-dachi . Upewnij się, że nogi są w prawidłowej pozycji, rozstawione na szerokość ramion.
- Niech ktoś przetestuje Twoją postawę, naciskając lub dwa, aby upewnić się, że utrzymujesz równowagę.
- Upewnij się, że ręka blokująca jest z przodu, a ręka uderzająca przylega do biodra.
- 3 Obróć swoje ciało. Rozpocznij rotację biodrami.
- Twoja tylna noga również zwiększa siłę obrotu.
- Podejdź szybko, pozostawiając pięść skierowaną do góry na biodrze.
- Nie podnoś się, trzymaj głowę na tej samej wysokości.
- 4 Obróć rękę i połącz się z celem. Obróć pięść tak, aby była skierowana w dół tuż przed połączeniem.
- Uderz w środkową linię swojego celu. Odwrotny cios lewą lub prawą ręką powinien uderzyć w to samo miejsce, w środku celu.
- Kiedy się łączysz, zablokuj na chwilę swoje ciało, napinając się, aby uzyskać maksymalną siłę.
- Wydech lub Kiai podczas łączenia.
- 5 Wróć do pozycji gotowości lub powtórz. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie są pasy w karate? Young_Mage W Don Jutsu Ru (karate) pasy to: biały, żółty, pomarańczowy, zielony, niebieski, fioletowy, czerwony, brązowy III, brązowy II, brązowy I, czarny, czarny II, czarny III itd. 9 różnych kolorów wcześniej czarne mają symbolizować 9 miesięcy przed urodzeniem.
- Pytanie Jakich ciosów używa Connor McGregor zazwyczaj w swoich meczach MMA? Ciosy, których Connor McGregor używa w swoich meczach MMA, to ciosy bokserskie. Ciosy Karate Shotokan to tylko techniki i nie są zbyt skuteczne w prawdziwych walkach. Koncepcja wypracowana na podstawie nauki tych ciosów jest jednak bardzo ważna.
- Pytanie Czy karate to to samo co kung fu? Nie dokładnie. Karate pochodzi z Japonii, a kung fu z Chin. Karate to przede wszystkim sztuka uderzania, obejmująca uderzenia pięścią, kopanie, uderzenia kolanem / łokciem i techniki otwartej ręki. Istnieje wiele różnych stylów kung fu, ale zazwyczaj zawiera ono okrężne, płynne ruchy i ruchy naśladujące ataki zwierząt.
Reklama
Porady
- Napinaj ciało tylko po uderzeniu
- Dostosuj uderzenie do sytuacji. Jeśli cel jest odwrócony od ciebie, możesz wycelować w tył głowy lub nerki.
- Nie napinaj się przed uderzeniem, to cię spowolni.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Postępuj zgodnie z procedurami bezpieczeństwa instruktora.
- Uważaj na uderzanie w twarz / głowę przeciwnika. Uderzenie w brzuch, które nie jest pełne, rzadko jest niebezpieczne.
