Niektórzy ludzie mają bardziej wybuchowe mięśnie niż inni i dlatego mogą generować szybsze uderzenia. Jednak dzięki praktyce i odpowiedniej technice możesz zwiększyć szybkość uderzenia. Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce i celowym treningu, aby wygenerować maksymalną prędkość.
ile gemów w secie tenisowym
Kroki
Część 1 z 3: Rzucanie najlepszego Jab
- 1 Przyjmij postawę szturchnięcia. Cios to najszybszy cios, jaki możesz wyrzucić. Lekko garb plecy z ugiętymi kolanami. Trzymaj łokcie skierowane do wewnątrz, w kierunku ciała, z pięściami w górę i blisko twarzy. Wsuń podbródek, aby chronić szczękę i stań na palcach stóp. Strona twojego ciała z twoją dominującą ręką powinna być przechylona za ramię twojej niedominującej strony.
- Na przykład, jeśli chcesz wykonać leworęczne dźgnięcie, prawa strona ciała będzie przed lewą. Twoja dominująca strona powinna być zwinięta i gotowa do uderzenia.
- Przygotuj swoją dłoń do rzucenia ciosu, zamykając palce. Kciuk należy trzymać poza pięścią, ponieważ jeśli go włożysz, może to doprowadzić do złamań palców.
- dwa Użyj całego ciała, aby uderzyć. Tylko użycie mięśni ramion nie daje maksymalnej prędkości ani mocy. Użyj ciężaru i siły swojego ciała, wykonując uderzenie do przodu. Wykonaj dźgnięcie, wykonując krok do przodu i skręcając ciało. To wykorzystuje najsilniejsze mięśnie nóg do napędzania uderzenia do przodu.
- Po zadaniu ciosu wróć do swojej pozycji, aby zadać kolejny cios lub obronić kontratak.
- Rzucając pracę, całkowicie wyciągnij rękę, aby wykorzystać wszystkie mięśnie ramion.
- 3 Pozwól mięśniom się zregenerować. Weź oddech i zrelaksuj się po uderzeniu pięścią. Zrób sobie przerwę i nie wyrzucaj wielu ciosów, ponieważ z każdym kolejnym uderzeniem będziesz wolniej. Gdy zmęczenie zniknie, kontynuuj ćwiczenie. Robienie przerwy między uderzeniami pozwala skupić się na każdym uderzeniu i generować jak największą prędkość. Nie chcesz tracić energii na słabe lub powolne ruchy.
- Zadawaj odpowiednie ciosy, zanim skupisz się na szybkości. Szybkość będzie bezużyteczna, jeśli uderzenie jest słabe lub łamie ci palce.
Część dwa z 3: Zwiększanie prędkości poprzez trening
- 1 Skoncentruj się na technice. Prawidłowa technika zapewnia brak zmarnowanego ruchu. Chcesz, aby Twój cios był tak skuteczny, jak to tylko możliwe, aby ruch był skupiony wyłącznie na szybkości. Unikaj rozszerzania łokcia. Chcesz uderzać z szybkością i dokładnością.
- dwa Wizualizuj swoją prędkość. Przygotuj się psychicznie na przyspieszenie, wyobrażając sobie szybkie obiekty, takie jak myśliwiec, samochód wyścigowy lub błyskawica, gdy rzucasz ciosem. Weź głęboki oddech, rozluźnij się i uderzaj pięścią, jakbyś był szybkim obiektem, który sobie wyobrażasz.
- 3 Użyj ciężarków ręcznych. Pudełko cienia na cztery dwuminutowe rundy. Użyj jednego lub dwóch funtów odważników do pierwszej i trzeciej rundy. Nie używaj żadnego ciężaru w drugiej i czwartej rundzie i poczuj różnicę w szybkości ręki.
- Korzyści ze stosowania ciężarów w boksie w cieniu polegają na tym, że budują siłę w mięśniach ramion i ramion. Zwiększa to nie tylko prędkość, ale także moc.
- 4 Skoncentruj się na szybkości podczas treningów na siłowni. Wykonuj sprinty, ćwiczenia szybkości i kombinacje uderzeń szybkości. Ćwiczenia szybkościowe obejmują pompki z wybuchową prędkością i przysiady, aby wzmocnić mięśnie tułowia. Skrzynia cienia, uderz w worek treningowy i skacz na linie z maksymalną prędkością.
- Wykonaj 10 x 10 serii pompek i brzuszków. Wykonaj sześć jednominutowych rund boksu w cieniu, worka treningowego i skakanki, odpoczywając tylko przez 15 sekund między rundami.
- 5 Pozostań zrelaksowany. Napięte mięśnie nie wytwarzają dużej prędkości. Chcesz, aby Twój ruch był płynny. Nie zaciskaj pięści do ostatniej możliwej sekundy przed uderzeniem. Kontroluj swój oddech i miej luźne ramiona. Reklama
Część 3 z 3: Rozgrzewka w celu zmniejszenia kontuzji
- 1 Ćwicz tyle, ile pozwala na to twój harmonogram. Twoja prędkość wzrośnie tylko wtedy, gdy włożysz pracę. Twoje ciosy nie będą szybsze, jeśli nie poświęcisz czasu. Chcesz rozwinąć pamięć mięśniową, powtarzając w kółko tę samą technikę. Wykonywanie ćwiczeń i rozwijanie rutyny utrwali ten ruch w pamięci.
- dwa Zachowaj luz podczas dynamicznych rozciągań. Dynamiczne rozciąganie wymaga ruchu, aby rozciągnąć mięśnie, podczas gdy statyczne rozciąganie wymaga ciągnięcia i trzymania mięśni, aby poczuć rozciąganie. Rozgrzej swoje mięśnie dzięki dynamicznym ćwiczeniom rozciągającym. Niektóre przykłady dynamicznych rozciągnięć, które pomagają zwiększyć prędkość, to przysiady, pajacyki, skakanka i rzuty.
- Rozciągnij ramiona, wykonując ruchy przytulania lub obracanie ramion. Dopóki czujesz, że twoje ciało się porusza, a mięśnie są aktywowane, prawdopodobnie jesteś rozciągnięty dynamicznie.
- Twoje mięśnie można porównać do gumek. Będą ciasne i zwężone, gdy są zimne. Kiedy rozgrzewasz mięśnie, ruch staje się łatwiejszy. Zakończ rozgrzewkę, gdy poczujesz, że mięśnie są luźne.
- 3 Noś odpowiedni sprzęt. Noś sportową odzież i odpowiednie obuwie. Chcesz, aby Twoje ubrania były wygodne i nie powinny krępować ruchów. Upewnij się, że buty są ciasno zasznurowane, aby uzyskać odpowiednią przyczepność.
- Nie jedz ciężkiego posiłku przed ćwiczeniami lub ćwiczeniami z pustym żołądkiem. Zjedz zdrową lekką przekąskę, aby przejść przez trening, ponieważ tłuste fast foody, takie jak hamburgery, wprawią Cię w ospałość. Pamiętaj, aby pić dużo wody, gdy ćwiczysz nawodnienie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy pompki sprawiają, że uderzasz szybciej?Asher Smiley
Trener samoobrony Asher Smiley jest właścicielem i głównym instruktorem w Krav Maga Revolution w Petaluma w Kalifornii. Asher uzyskał certyfikat instruktora Tier 1 w systemie American Krav Maga. W 2017 roku trenował w International Kapap Federation Combat Krav Maga International, kończąc 7-dniowe seminarium taktyczne oraz 8-dniowy kurs instruktorski CKMI.Asher SmileyTrener samoobrony Odpowiedź eksperta Pompki pomogą ci uderzyć mocniej, ale prędkość pochodzi z twoich nóg i umiejętności szybkiego robienia łap. Sugeruję, abyś ćwiczył nogi za pomocą wykroków, przysiadów i ćwiczeń skokowych, a także rdzeń za pomocą brzuszków, desek i podnoszenia nóg. - Pytanie Jak mogę go znokautować punktem nacisku? Miejsce połączenia zębów i szczęki jest jednym z punktów nacisku przy prostych uderzeniach. W nosie jest dużo komórek nerwowych, które powodują wiele bólu. Uderzenie w podbródek może kogoś ZNISZCZYĆ (górne rany), a także miejsce, w którym łączą się kości szczęki i twarzy, może być śmiertelnym punktem nacisku. Świątynia zadaje ból i jednocześnie uszkadza mózg przeciwnika.
- Pytanie Dlaczego mój biceps i triceps bolą dzień po uderzeniu pięścią? Używasz mięśni, co powoduje bolesność, gdy mięśnie odbudowują się i wzmacniają.
- Pytanie A jeśli nie mam zajęć na siłowni? Uderzanie w powietrze to także fajny sposób. Dla mnie uderzyłem w powietrze 1200 razy dziennie (po prostu nic) i teraz potrafię uderzyć w pięści 5-6 w ciągu sekundy.
- Pytanie Dlaczego boli mnie ramię, kiedy uderzam? Sanyukta123 Jeśli boli cię ramię, uderzasz pięścią w ramię. Stań prosto, odciągnij ramiona do tyłu, a następnie uderz.
- Pytanie Czy muszę ćwiczyć uderzenia pięścią obiema rękami, czy tylko ręką dominującą? Powinieneś ćwiczyć obiema rękami, jeśli robisz to dla prawdziwego sportu walki (boks, MMA itp.).
- O co w tym wszystkim chodzi? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Nie oczekuj, że przyspieszysz w ciągu jednego dnia, wymaga to czasu i determinacji.
- Zrelaksuj się najlepiej, jak potrafisz, podczas uderzeń, napięte mięśnie będą działać przeciwko tobie.
- Kup hantle, z którymi sobie poradzisz.
- Podczas uderzania trzymaj łokieć lekko zgięty, pomaga to zwiększyć siłę i zmniejsza obrażenia, które możesz odnieść.
- Upewnij się, że jesteś nawodniony.
- Pamiętaj, że kluczem jest technika, za nią podążą mistrzowska technika i szybkość.
Reklama
Ostrzeżenia
- Podczas uderzania ciężarkami należy uważać, aby nie wyprostować całkowicie ręki, ponieważ może to spowodować nadmierne wyciągnięcie łokcia. Siła mięśni zostanie faktycznie zwiększona poprzez zatrzymanie ciężarów, zanim ramię osiągnie pełne wyprostowanie.
- Nie kontynuuj uderzania, jeśli boli cię ręka lub palce, być może nie zastosowałeś właściwej techniki i się zraniłeś.
- Zrelaksuj się, jeśli musisz.
- Przestań, jeśli brakuje ci tchu lub zawroty głowy. Nie przemęczaj się.
