Możesz pomyśleć, że tylko około 100 osób cierpi na bóle głowy każdego dnia, ale rzeczywistość jest taka, że ponad miliony Amerykanów regularnie cierpi na różnego rodzaju bóle głowy, a bóle głowy są najważniejszym usprawiedliwieniem traconego czasu w pracy. Większość bólów głowy należy do jednej z trzech kategorii - napięciowych bólów głowy, migreny lub klasterowych bólów głowy. Napięciowe bóle głowy są zwykle spowodowane problemami z mięśniami i postawą i mogą się nasilić, jeśli jesteś zestresowany, niespokojny, zmęczony, przygnębiony lub jest dużo hałasu lub światła. Migrenowe bóle głowy niekoniecznie są gorsze niż napięciowe bóle głowy pod względem bólu, ale zamiast tego koncentrują się tylko na jednej stronie głowy i mogą się nasilać, gdy się poruszasz, mówisz lub kaszlesz. Klasterowe bóle głowy definiuje się jako ból, który pojawia się (zwykle) po zaśnięciu, najpierw z mniejszą intensywnością i narastając do szczytu, który może trwać kilka godzin. Niezależnie od tego, na jaki rodzaj bólu głowy możesz cierpieć, na głowie, szyi, oczach i górnej części pleców znajduje się kilka punktów spustowych, które po masowaniu mogą przynieść ulgę w istniejącym bólu głowy.
Kroki
metoda 1 z 7: Naprawianie podstawowego problemu, który powoduje ból głowy
- 1 Rozpocznij dziennik bólu głowy. Aby pomóc ci spróbować zawęzić, jakie mogą być przyczyny twoich bólów głowy, możesz prowadzić dziennik bólu głowy. Powinieneś pisać w swoim dzienniku za każdym razem, gdy doświadczasz bólu głowy i śledzić następujące elementy:
- Kiedy pojawił się ból głowy.
- Miejsce bólu głowy, twarzy i / lub szyi.
- Intensywność bólu głowy. Możesz użyć osobistej skali ocen od jednego do dziesięciu, w której każdy poziom został zdefiniowany na podstawie własnego doświadczenia.
- W jakie czynności byłeś zaangażowany, gdy zaczął się ból głowy, w tym gdzie byłeś.
- Notatka o tym, jak dobrze spałeś w nocy, zanim wystąpił ból głowy.
- Notatka na temat tego, co jadłeś, piłeś, słyszałeś lub wąchałeś w ciągu 24 godzin poprzedzających ból głowy.
- Notatka o tym, jak się czułeś, zanim zaczął się ból głowy.
- Wszelkie inne punkty, które mogą okazać się przydatne.
- dwa Skonfiguruj swoją stację roboczą tak, aby była ergonomiczna. Niewygodne i niewłaściwe meble (takie jak biurko, krzesło, klawiatura, monitor komputera, mysz itp.) Mogą powodować złe ułożenie ciała przez długi czas. Ta zła postawa może powodować różnego rodzaju długotrwałe problemy z mięśniami, które z kolei powodują bóle głowy. Możesz samodzielnie przestawić meble biurowe lub zatrudnić wyspecjalizowaną firmę, która zrobi to za Ciebie.
- Nigdy nie powinieneś odwracać głowy ani patrzeć w górę lub w dół, patrząc na monitor komputera. Powinien znajdować się bezpośrednio przed tobą, trochę poniżej poziomu oczu. Jeśli stojak monitora nie pozwala na ustawienie go na odpowiednim poziomie, użyj książek, pudełek, krótkiej półki lub czegokolwiek innego, co może podtrzymywać monitor.
- Nie musisz sięgać daleko, aby uzyskać dostęp do klawiatury i myszy. Powinieneś móc wygodnie oprzeć ręce na podłokietnikach krzesła, podczas gdy dłonie dotykają zarówno klawiatury, jak i myszy.
- Kiedy siedzisz na krześle biurowym, żadna część ciała nie powinna nigdzie sięgać, aby usiąść w rozluźnionej pozycji. Twoje nogi powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a stopy powinny być płasko na ziemi. Ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a nadgarstki lub ręce powinny opierać się na podłokietnikach lub biurku. Powinieneś móc wygodnie odchylić się do tyłu, z odpowiednim podparciem lędźwiowym. Nigdy nie powinieneś siedzieć na krześle z wyczuciem na kółkach! Właściwie najlepiej jest, jeśli Twoje krzesło nie porusza się na kółkach.
- Nigdy nie trzymaj telefonu między ramieniem a uchem. Użyj zestawu głośnomówiącego, zestawu słuchawkowego lub urządzenia Bluetooth, aby rozmawiać przez telefon, jeśli potrzebujesz wolnych rąk.
- 3 Używaj poduszek i materacy, które odpowiednio podtrzymują Twoje ciało. Twoja poduszka powinna pozwolić kręgosłupowi pozostać wyprostowanym, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy na boku. Nie śpij na brzuchu. Twój materac powinien być twardy, zwłaszcza jeśli masz śpiącego partnera. Jeśli twój partner do spania jest cięższy od ciebie, musisz upewnić się, że materac nie zanurza się tak bardzo, że tarzasz się w niego. Jeśli tak się dzieje, prawdopodobnie nieświadomie przygotowujesz się podczas snu, aby zapobiec przewróceniu się.
- Jeśli nie masz pewności, czy Twój materac jest wystarczająco twardy, spróbuj spać na podłodze lub na materacu kempingowym przez kilka dni. Jeśli stwierdzisz, że lepiej prześpisz się na podłodze, oznacza to, że materac nie jest wystarczająco twardy.
- 4 Traktuj swoje mięśnie z szacunkiem. Podnosić nogami, a nie plecami! Rób częste przerwy, gdy pozostajesz w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Celowo rozluźnij mięśnie i od czasu do czasu weź kilka głębokich oddechów. Nie zaciskaj szczęki. Nie noś torebki ani plecaka na jednym ramieniu, noś je na sobie (w przypadku torebek) lub na obu ramionach (w przypadku plecaków). Noś tylko odpowiednio dopasowane buty z podparciem łuku. Ogranicz do minimum noszenie wysokich obcasów. Użyj podparcia lędźwiowego na każdym krześle lub siedzeniu, na którym siedzisz przez dłuższy czas (np. W samochodzie, pracy, krześle do jadalni itp.). Upewnij się, że recepta na okulary jest aktualna i że nie musisz się męczyć, aby zobaczyć książkę lub monitor.
- 5 Weź multiwitaminę. Jedzenie, które jemy codziennie, zawiera pewne wymagane witaminy i minerały, ale jest bardzo mało prawdopodobne, aby codziennie otrzymywałeś wszystkie potrzebne witaminy i minerały we właściwych ilościach. Dobra multiwitamina lub kombinacja więcej niż jednej pojedynczej witaminy pomoże zapewnić Ci to, czego potrzebujesz. Lekarz zaleca, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy C, B1, B6, B12, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, żelaza i potasu.
- Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem przed wybraniem multiwitaminy.
- 6 Pozostań nawodniony. Jeśli kiedykolwiek rozmawiałeś z lekarzem, pielęgniarką, dietetykiem, masażystą lub innym lekarzem, prawdopodobnie powiedziano Ci, że w którymś momencie życia powinieneś pić więcej wody! Ogólnie osoba dorosła powinna wypijać osiem szklanek lub dwa litry wody dziennie. I tę ilość należy zwiększyć, jeśli ćwiczysz lub jeśli jest naprawdę gorąco i się pocisz.
- Spożycie zalecanej ilości wody może być naprawdę trudne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty i zawsze jesteś w drodze. Jeśli masz problemy, zmuś się do noszenia ze sobą butelki wielokrotnego użytku i uzupełniaj ją przy każdej okazji. Miej go zawsze pod ręką i zawsze ulegaj pokusie, by napić się!
- 7 Dostosuj spożycie kofeiny. Większość ludzi nie lubi, gdy słyszą, że muszą zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny! Jak na ironię, wiele leków przeciwbólowych zawiera kofeinę jako składnik. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może początkowo złagodzić ból głowy, ale jeśli codziennie spożywasz jej zbyt dużo, kofeina w rzeczywistości powoduje większe napięcie mięśni i inne problemy wewnętrzne. Staraj się trzymać równowartości dwóch ośmiorcjowych filiżanek kawy dziennie. Obejmuje to wszystko, co spożywasz, co zawiera kofeinę, w tym kawę, herbatę, napoje gazowane, leki i trochę czekolady.
- 8 Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić konkretne problemy emocjonalne lub fizyczne, które mogą powodować bóle głowy. Może to obejmować problemy emocjonalne, takie jak depresja lub lęk, oraz problemy fizyczne, takie jak problemy ze snem, infekcje, zaburzenia równowagi hormonalnej, czynność tarczycy, poziom glukozy we krwi i inne. Twój lekarz będzie w stanie ocenić, a jeśli to konieczne, przeprowadzić testy laboratoryjne, aby ustalić, czy masz którykolwiek z tych podstawowych problemów, a następnie opracuje plan leczenia specjalnie dla Ciebie. Reklama
metoda dwa z 7: Masowanie mięśni czworobocznych
- 1 Znajdź swoje mięśnie czworoboczne. Masz dwa mięśnie czworoboczne, po jednym po obu stronach kręgosłupa, w kształcie trójkąta od górnej części szyi przez ramię do środka pleców. Trzy części mięśnia czworobocznego nazywane są mięśniami czworobocznymi górnego, środkowego i dolnego.
- dwa Pracuj mięśnie czworoboczne w pozycji leżącej. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Umieść piłkę tenisową pod plecami, około jednego cala od kręgosłupa. Zacznij od górnej części pleców i kieruj się w dół. Połóż się na piłce tenisowej na osiem do 60 sekund, a następnie przesuń ją niżej. Zejdź w dół do górnej miednicy i pamiętaj, aby pracować po obu stronach pleców.
- 3 Wykonaj uszczypnięcie czworoboczne. Brzmi gorzej niż się wydaje! Połóż łokieć i przedramię na blacie lub stole, tak aby były podparte. Użyj przeciwległego ramienia, aby ścisnąć górny mięsień czworoboczny między szyją a ramieniem. Przytrzymaj przez osiem do sześćdziesięciu sekund, a następnie zrób drugą stronę. Nie wbijaj palców w ramię, po prostu chwyć sam mięsień.
- 4 Rozciągnij mięśnie czworoboczne. Połóż się na plecach. Zacznij od opuszczenia ramion po bokach. Poruszaj rękami tak, aby ramiona były ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi, a przedramiona były ustawione pod kątem 90 stopni do ramion. Następnie opuść ręce, aby dotknąć podłogi za głową. Wyciągnij ręce prosto nad głowę z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Następnie przesuń ramiona w dół, aż ramiona będą ustawione pod kątem 90 stopni do ciała. Powtórz trzy do pięciu razy.
- 5 Rozciągnij mięśnie piersiowe. Chociaż mięsień piersiowy nie jest czworoboczny, rozciąganie go nadal pomaga czworobokowi. Na tym odcinku musisz stać w otwartych drzwiach lub w rogu ściany. Podnieś ramię obok drzwi lub ściany, tak aby część od dłoni do łokcia przylegała do drzwi lub ściany. Twoja dłoń powinna leżeć na drzwiach lub ścianie. Przesuń nogę po tej samej stronie ciała o jeden krok do przodu. Odwróć ciało od drzwi lub ściany, aż poczujesz rozciąganie tuż pod obojczykiem. Możesz podnosić i opuszczać ramię, aby pracować nad różnymi częściami tego samego mięśnia. Reklama
metoda 3 z 7: Rozciąganie mięśni tylnej części szyi
- 1 Znajdź swoje tylne mięśnie szyi. W tym obszarze na karku, od podstawy czaszki do łopatek, znajduje się co najmniej pół tuzina określonych mięśni. Napięcie w tym konkretnym obszarze ciała jest prawdopodobnie odpowiedzialne za większość bólów głowy.
- dwa Pracuj nad mięśniami podstawy czaszki. Połóż się na plecach z obiema rękami za głową. Jedna ręka powinna obejmować drugą. Umieść piłeczkę golfową w górnej dłoni. Ustaw ręce i piłkę golfową tak, aby znajdowały się z boku kręgosłupa, a nie na kręgosłupie, a następnie obróć głowę w bok, aby przesunąć piłeczkę golfową. Jedynym momentem, w którym musisz poruszyć rękami, jest przesunięcie piłki golfowej dalej w dół szyi. Po masowaniu jednej strony kręgosłupa przesuń piłeczkę golfową na drugą stronę i powtórz.
- 3 Wykonaj rozciąganie tylnej części szyi. Możesz wykonywać te ćwiczenia rozciągające się w pozycji siedzącej lub nawet pod prysznicem. Usiądź prosto i załóż ręce za głowę. Rękami delikatnie pociągnij głowę do przodu, aż poczujesz rozciąganie mięśni. Możesz także użyć rąk, aby pociągnąć głowę do przodu i na obie strony o około 45 stopni. Następnie połóż jedną rękę na czubku głowy i pociągnij głowę w tę stronę ciała, aż poczujesz napięcie. Powtórz z drugą ręką po przeciwnej stronie.
- 4 Podczas leżenia rozciągnij mięśnie szyi. Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana w górę i połóż lewą rękę, dłonią w dół, pod podstawą kręgosłupa. Połóż prawą rękę na czubku głowy. Ręką pociągnij głowę w prawo, patrząc w sufit, aż poczujesz rozciągnięcie. Następnie ponownie pociągnij ręką w prawo, ale tym razem obróć głowę o około 45 stopni, aby spojrzeć na ścianę po prawej stronie. Na koniec obróć głowę o 45 stopni w lewo, aby spojrzeć na ścianę po lewej stronie, ale ręką odciągnij głowę z powrotem w prawo. Powtórz cały proces po lewej stronie ciała, lewą ręką na głowie. Reklama
metoda 4 z 7: Manipulowanie mięśniem skroniowym
- 1 Znajdź swój mięsień skroniowy. Bóle głowy spowodowane przez mięsień skroniowy są bardzo częste. Mięśnie skroniowe znajdują się po bokach głowy, wychodząc z górnej szczęki, nad górną częścią ucha, a następnie z powrotem za uchem. Problemy z mięśniem skroniowym mogą być również powiązane z problemami ze stawami skroniowo-żuchwowymi.
- dwa Uciskaj mięśnie skroniowe. Siedząc lub stojąc prosto, przyciśnij koniuszki palców wskazującego i środkowego obu dłoni do miejsc nad skronią. Naciskając, kilkakrotnie otwórz i zamknij szczękę. Poruszaj palcami po tym ogólnym obszarze, do wszystkich miejsc, w których odczuwasz dyskomfort, i otwieraj i zamykaj szczękę kilka razy w każdym miejscu.
- Alternatywnie możesz po prostu ziewać w kółko, aby rozciągnąć mięśnie skroniowe bez użycia rąk do wywierania nacisku.
- 3 Rozciągnij mięśnie skroniowe. Przed wykonaniem tego rozciągania lekko rozgrzej oba mięśnie skroniowe, umieszczając gorące okłady, podkładkę grzewczą w niskiej temperaturze lub ciepłą mokrą szmatkę po obu stronach głowy nad uchem. Po rozluźnieniu mięśni połóż się na plecach i spójrz w sufit. Wsuń palec wskazujący dowolnej dłoni do ust i pociągnij szczękę w dół, naciskając obszar tuż za dolnymi zębami.
- 4 Ćwicz mięsień skroniowy. Połóż się na plecach i spójrz w sufit. Umieść prawy palec wskazujący i środkowy na prawym policzku, tuż nad zębami. Połóż lewy palec wskazujący i środkowy na dolnej szczęce. Lewą ręką przesuń szczękę w lewo. Możesz powtórzyć ten sam proces w prawo, zmieniając położenie rąk.
- Aby zrobić to jako rozciągnięcie, szczęka powinna być rozluźniona i nie powinna powodować żadnego oporu przy ruchu szczęki w lewo iw prawo. Jeśli od jakiegoś czasu pracujesz nad tym obszarem i chcesz spróbować wzmocnić mięśnie zamiast po prostu je rozciągać, możesz dodać trochę oporu do ruchu dolnej szczęki.
metoda 5 z 7: Uciskanie mięśni twarzy i skóry głowy
- 1 Znajdź mięśnie twarzy i skóry głowy. Na twojej twarzy i skórze głowy znajduje się co najmniej pół tuzina określonych mięśni, które możesz wykorzystać, aby złagodzić bóle głowy. Obszary, nad którymi chcesz popracować to: nad każdym okiem, na brzegu oczodołu, tuż pod brwią (orbicularis oculi); tuż nad końcami ust (zygomaticus major); obszar po lewej i prawej stronie końca ust, jeśli będziesz udawać, że usta rozciągają się o kolejny cal (buccinator); bezpośrednio nad oczami i brwiami, lekko do wewnętrznej strony twarzy (frontalis); plamy z tyłu głowy, na tym samym poziomie co górna lub środkowa część uszu (potylica); plamy pod szczęką po obu stronach, jeśli podążasz za krzywizną i kierunkiem płatka ucha kilka cali w dół (platysma).
- dwa Uciskaj mięśnie orbicularis oculi. Istnieją dwa sposoby wywierania nacisku na te mięśnie. Jedną z metod jest po prostu użycie palca wskazującego i naciśnięcie miejsca nad okiem i poniżej brwi, na kości oczodołu. Będziesz wiedział, że znalazłeś właściwe miejsce, ponieważ prawdopodobnie będzie to niewygodne. Inną metodą jest ściśnięcie tego obszaru między palcami i ściśnięcie.
- 3 Naciskaj na mięśnie ogniskowe i mięśnie jarzmowe większe. Możesz pracować w obu miejscach tą samą techniką. Włóż prawy kciuk do ust po lewej stronie, a prawy palec wskazujący po zewnętrznej stronie ust w tym samym miejscu. Ściśnij skórę kciukiem i palcem wskazującym. Będziesz chciał przesunąć palcami od policzka do dolnej części szczęki - wszędzie tam, gdzie znajdziesz niewygodne miejsce. Powtórz czynność po prawej stronie twarzy lewą ręką.
- 4 Uciskaj mięśnie czołowe. Ten jest dość prosty - po prostu użyj palca wskazującego i środkowego, aby ucisnąć obszar powyżej brwi, na czole. Przesuń palcami do wszystkich miejsc, w których odczuwasz dyskomfort.
- 5 Uciskaj mięśnie potyliczne. Możesz pracować nad tym obszarem na dwa sposoby. Najłatwiejszym sposobem jest po prostu użycie palca wskazującego i środkowego, aby wywrzeć nacisk na obszary z tyłu głowy, w których odczuwasz dyskomfort. Możesz również położyć się na ziemi, patrząc w sufit i użyć piłki tenisowej, aby wywrzeć nacisk na te obszary. Reklama
metoda 6 z 7: Angażowanie różnych mięśni szczęki
- 1 Znajdź mięśnie szczęki. Istnieje wiele mięśni, które są przyczepione do szczęki lub w jej pobliżu i pomagają Ci wykonywać ważne czynności, takie jak żucie. Do tych mięśni należą: żwacz, który znajduje się przed uchem, wzdłuż zębów; skrzydłowy boczny, który jest przymocowany do stawu szczękowego i do obszaru policzka; pterygoid przyśrodkowy, który znajduje się za kością szczęki; digastric, który znajduje się pod brodą.
- dwa Zastosuj nacisk na mięsień żwaczy. Aby to zrobić, włóż prawy kciuk do lewej strony ust, a prawy palec wskazujący po zewnętrznej stronie lewej strony ust. Ponieważ mięśnie żwaczy są dalej w kierunku twoich uszu, być może będziesz musiał przesunąć kciuk nieco w tył szczęki, za policzek. Następnie użyj palca wskazującego (i środkowego, jeśli trzeba), wraz z kciukiem, aby uszczypnąć mięsień żwaczy. Możesz pracować palcami od górnej części mięśnia (wyżej na twarzy) do dołu mięśnia (bliżej linii szczęki). Gdy już wykonasz ćwiczenie lewej strony twarzy, użyj lewej ręki, aby zrobić to samo z mięśniem żwaczy po prawej stronie twarzy.
- 3 Rozciągnij usta i mięśnie żwaczy. Połóż prawą rękę na czole. Umieść lewy palec wskazujący w ustach, tuż za dolnymi zębami. Umieść lewy kciuk pod brodą / szczęką. Lewą ręką pociągnij szczękę w dół, a prawą ustabilizuj głowę. Przytrzymaj przez osiem sekund. Możesz to zrobić od pięciu do sześciu razy, aby rozciągnąć i ćwiczyć mięśnie jamy ustnej.
- 4 Uciskaj boczne mięśnie skrzydłowe. Te mięśnie znajdują się za wieloma innymi rzeczami na Twojej twarzy i nie są najłatwiejsze do osiągnięcia samodzielnie. Najlepszym sposobem na wywieranie nacisku na te mięśnie jest włożenie lewego palca wskazującego do prawej strony ust - z powrotem za ostatnim zębem trzonowym na górnej szczęce. Naciskając palcem w górę w tym obszarze, mniej więcej w kierunku nosa, powinieneś być w stanie wywierać nacisk na boczny mięsień skrzydłowy. Kiedy już wykonasz mięśnie po prawej stronie twarzy, zamień ręce i wykonaj mięśnie po lewej stronie twarzy.
- Ponieważ jest to twardy mięsień, do którego można dotrzeć samodzielnie, nie martw się, jeśli nie możesz go znaleźć. Być może będziesz potrzebować pomocy profesjonalisty, aby dostać się do tego mięśnia, jeśli czujesz, że jest on przyczyną niektórych Twoich bólów głowy.
- 5 Uciskaj mięśnie skrzydłowe przyśrodkowe. Podobnie jak w przypadku bocznych mięśni skrzydłowych, przyśrodkowe mięśnie skrzydłowe znajdują się za wieloma innymi rzeczami na twarzy i nie jest łatwo się do nich dostać. Jedną z metod jest umieszczenie lewego palca wskazującego w prawej części ust. Odsuń palec wzdłuż policzka, aż miniesz ostatni trzonowiec na górnej szczęce. Następnie przyciśnij palec do obszaru w pobliżu stawu szczękowego. Możesz przesuwać palcem w górę iw dół w tym obszarze, aż znajdziesz miejsca, które są niewygodne, a następnie przytrzymaj nacisk na te miejsca przez osiem do sześćdziesięciu sekund. Powtórz cały proces prawą ręką po lewej stronie twarzy.
- 6 Uciskaj mięśnie dwubrzuścowe. Zacznij od wciśnięcia kostki prawego palca wskazującego w miękki obszar pod brodą, tuż za kością żuchwy. Rozpocznij ten proces w pobliżu przedniej części podbródka i przesuń kostkę do tyłu wzdłuż kości szczęki, aż znajdziesz się za stawem szczękowym w pobliżu ucha. Naciśnij i przytrzymaj przez osiem do sześćdziesięciu sekund w dowolnym miejscu, w którym odczuwasz dyskomfort. Przełącz się na lewą stronę, gdy prawa strona jest kompletna. Reklama
metoda 7 z 7: Łagodzenie bólów głowy za pomocą ciepła i zimna
- 1 Nakładaj na zimno na głowę lub szyję. Umieść okład z lodu lub lód w ręczniku i przyłóż ręcznik do obszaru głowy lub szyi, który boli. Pozostaw to na co najwyżej 10–15 minut.
- Alternatywnie możesz przyłożyć kostkę lodu bezpośrednio do bolesnego mięśnia i przez chwilę poruszać nim wzdłuż mięśnia, tam iz powrotem. Ponieważ używasz lodu, nie trzymaj go na skórze w jednym miejscu przez długi czas, ponieważ możesz uszkodzić skórę lub nerwy.
- Przyłożenie okładu z lodu do podstawy czaszki i górnej części szyi może złagodzić bóle głowy promieniujące z przodu głowy i twarzy.
- dwa Nałóż wilgotne ciepło na twarz i szyję. Wilgotne ciepło, takie jak mokry ręcznik lub woda bezpośrednio na ciele po prysznicu, jest zalecane na suchym upale, jak poduszka rozgrzewająca. Możesz przyłożyć wilgotne ciepło do dowolnego obszaru twarzy lub szyi, który odczuwa ból, na 15–20 minut. Ciepło nie zawsze działa tak dobrze, jak zimno, ponieważ może powodować stany zapalne w niektórych obszarach, a nie je zmniejszać. Jeśli uważasz, że ciepło nie działa dla Ciebie, przełącz się na zimno.
- 3 Używaj jednocześnie na gorąco i na zimno. Czasami najlepsze rezultaty daje jednoczesne stosowanie ciepła i zimna. Jedną z takich metod jest nałożenie zimnego okładu u podstawy głowy lub górnej części szyi oraz wilgotnego, ciepłego ręcznika na górną część pleców i dolną część szyi. Aby jeszcze bardziej urozmaicić, połóż zimny okład po prawej stronie twarzy i gorący ręcznik po lewej stronie twarzy - wszystko w tym samym czasie. Zmieniaj gorące i zimne przedmioty na twarzy co pięć minut. Zrób to przez maksymalnie 20 minut. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy możesz rozmasować ból głowy?Sari Eitches, MBE, MD
Integracyjna internistka Dr. Sari Eitches jest integracyjną internistką, która prowadzi Tower Integrative Health and Wellness z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Specjalizuje się w żywieniu roślinnym, kontroli wagi, zdrowiu kobiet, medycynie profilaktycznej i depresji. Jest absolwentką American Board of Internal Medicine i American Board of Integrative and Holistic Medicine. Uzyskała tytuł licencjata na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, tytuł doktora nauk medycznych na Uniwersytecie Medycznym SUNY Upstate oraz tytuł MBE na Uniwersytecie Pensylwanii. Ukończyła rezydencję w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku i służyła jako internistka prowadząca na Uniwersytecie Pensylwanii.Sari Eitches, MBE, MDIntegrative Internist Expert Odpowiedź Istnieje kilka punktów akupresury, których używasz do łagodzenia bólu głowy. Delikatnie masuj wokół głowy, aby złagodzić ból, który odczuwasz. - Pytanie Czy ból szyi może być mylony z bólem głowy? Nie powinno. Ból głowy zwykle pochodzi z głowy, a nie z szyi.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Jeśli masz problem z wizualizacją, gdzie znajdują się niektóre mięśnie głowy i szyi, skorzystaj z diagramów ludzkich układów mięśniowych, aby je zawęzić i zobaczyć ogólny, duży obraz. Można znaleźć jeden taki zestaw diagramów tutaj .
- Napięciowe bóle głowy mogą być również spowodowane przez TMD lub zaburzenie skroniowo-żuchwowe. Osoby, u których zdiagnozowano TMD, częściej nie tylko doświadczają napięciowych bólów głowy, ale te bóle głowy są zwykle gorsze i częstsze.
- Nie każdy, kto ma migrenę, dostaje tak zwaną „aurę”, która może wpływać na ich wzrok i może być prekursorem jej początku. Aury mogą być również niewidoczne i zamiast tego obejmować zawroty głowy, zawroty głowy, osłabienie, mrowienie lub drętwienie.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nawet jeśli poczujesz ulgę po masażu lub terapii punktów spustowych, nie przesadzaj. Na początku przeprowadzaj autoterapię punktów spustowych tylko raz dziennie. Zwiększaj do dwóch razy dziennie tylko wtedy, gdy jest to wygodne.
- Podczas pracy z punktami spustowymi naciskać punkt wyzwalania przez co najmniej 8 sekund, ale nie dłużej niż 1 minutę . Nacisk, który zastosujesz, powinien powodować dyskomfort. Jeśli nic nie czujesz, albo nie naciskasz wystarczająco mocno, albo ta lokalizacja nie jest dla ciebie punktem spustowym. Jeśli odczuwasz silny ból, zmniejsz nacisk lub przestań. Nie wstrzymuj oddechu.
- Jeśli korzystasz z jakiejś formy terapii od profesjonalisty, nie rób też własnej autoterapii tego samego dnia.
- Tylko rozciągnij po przeprowadzałeś własną terapię punktów spustowych, nie wcześniej.
