Jak zrobić bananowe smoothie

Koktajle bananowe to doskonałe śniadania, przekąski w ciągu dnia ileczy kaca. Ponieważ banany tak dobrze komponują się z innymi smakami, łatwo jest przygotować koktajl, który zaspokoi Twoje szczególne gusta. Zamiast tego możesz zrobić zdrowy koktajl wypełniony białkiem i błonnikiem lub słodko-słodki koktajl przypominający deser. Gdy poznasz już podstawy, możesz puścić wodze fantazji i wymyślić własne przepisy. Koktajle bananowe to tylko jeden rodzajowocowe smoothie!

Składniki

Koktajl miodowo-bananowy

• 1 banan
• ½ do 1 szklanki (120 do 240 mililitrów) mleka
• 1 łyżka (15 gramów) miodu
• 5 do 8 kostek lodu (opcjonalnie)

Składniki na 1 do 2 porcji

Bardzo Jagodowo Bananowe Smoothie

• 1 banan
• 1 szklanka (250 gramów) jogurtu naturalnego
• ¼ t0 ½ szklanki (60 do 120 mililitrów) soku pomarańczowego
• ½ szklanki (cm3) borówek
• 4 duże truskawki, bez łodyg
• 1 łyżeczka (5 gramów) nektaru z agawy (opcjonalnie)
• 5 do 8 kostek lodu

Składniki na 1 do 2 porcji

ortezy łokcia tenisisty

Zdrowe smoothie bananowe

• 1 banan
• 1 szklanka (240 mililitrów) mleka migdałowego lub sojowego
• 1 do 2 filiżanek (225 do 450 gramów) szpinaku
• 1 łyżka (15 gramów) masła orzechowego
• 1 łyżeczka (5 gramów) miodu
• 1 łyżeczka (3,5 grama) nasion chia (opcjonalnie)
• 5 do 6 kostek lodu

Składniki na 1 do 2 porcji

Smoothie z kremem bananowym

• 1 banan
• 1 szklanka (240 mililitrów) pół na pół
• 1 łyżeczka (5 gramów) brązowego cukru
• 1 łyżeczka (5 gramów) syropu klonowego
• ½ (1,5 grama) łyżeczki cynamonu
• ¼ łyżeczki (0,65 grama) gałki muszkatołowej
• 1 łyżka (15 gramów) pokruszonych krakersów graham (opcjonalnie)

Składniki na 1 do 2 porcji

Bananowe śniadanie smoothie

• 1 banan
• ½ szklanki (120 mililitrów) mleka
• ½ szklanki (125 gramów) jogurtu
• ½ szklanki (40 gramów) płatków owsianych
• 2 łyżki (30 gramów) masła orzechowego (opcjonalnie)
• 1 do 2 łyżek (15 do 30 gramów) miodu (opcjonalnie)
• ¼ do ½ łyżeczki (0,65 do 1,5 grama) cynamonu (opcjonalnie)
• Garść kostek lodu (opcjonalnie)

Składniki na 1 do 2 porcji

Kroki

metoda jeden z 5: Koktajl miodowo-bananowy

1. 13 10 jeden Obierz i pokrój banana i włóż do blendera. Aby uzyskać gęstsze smoothie, użyj zamiast tego mrożonego banana. Jeśli nie masz blendera, możesz użyć robota kuchennego wyposażonego w metalowe ostrza.
2. 24 6 2 Dodaj mleko i miód. Im więcej mleka użyjesz, tym cieńszy koktajl otrzymasz. Aby uzyskać grubsze smoothie, użyj zamiast tego jogurtu zwykłego lub waniliowego.
   • Aby uzyskać dodatkowe białko, dodaj 3 łyżki (45 gramów) masła orzechowego.
   • Dla dodatkowego smaku dodaj szczyptę mielonego cynamonu.
   • Jeśli nie możesz znaleźć miodu, możesz zamiast tego użyć cukru, nektaru z agawy, stewii, a nawet syropu klonowego.
3. 32 4 3 W razie potrzeby uzupełnij lodem. Jeśli używasz mrożonych bananów, możesz pominąć kostki lodu - chyba że lubisz naprawdę gęste koktajle.
4. 12 6 4 Zmiksuj składniki, aż wszystko będzie gładkie i równomiernie połączone. Nie powinno być grudek ani grudek. Od czasu do czasu może być konieczne zatrzymanie blendera, otwarcie go i popchnięcie składników po bokach gumową szpatułką.
   • W zależności od rodzaju posiadanego blendera może być konieczne wybranie ustawienia, takiego jak: „smoothie”, „blend” lub „puree”.
5. 38 6 5 Wlej koktajl do szklanki i podawaj. Możesz cieszyć się nim takim, jakim jest, lub możesz udekorować go bitą śmietaną, plasterkami banana lub mżawką miodu. Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 2 z 5: Bardzo Jagodowo Bananowe Smoothie

1. dwadzieścia jeden 8 jeden Przygotuj owoce. Obierz i pokrój banana. Opłucz truskawki, odetnij łodygi i pokrój je na ćwiartki lub połówki (aby ułatwić miksowanie). Opłucz jagody.
   • Aby uzyskać grubsze smoothie, możesz zamiast tego użyć mrożonych bananów.
2. 31 3 2 Dodaj owoce do blendera. Jeśli nie masz blendera, użyj zamiast tego robota kuchennego wyposażonego w metalowe ostrza.
3. 16 7 3 Dodaj sok i jogurt. Jeśli chcesz, aby smoothie było słodkie, dodaj miód. Jeśli nie masz żadnego nektaru z agawy, możesz użyć innego słodzika, takiego jak miód, stewia lub cukier.
4. 25 4 4 Dopełnij to lodem. Jeśli używasz mrożonych bananów, możesz użyć mniej lodu lub całkowicie go pominąć.
5. dwadzieścia 9 5 Zmiksuj składniki, aż będą gładkie i równomiernie połączone. Od czasu do czasu może być konieczne zatrzymanie blendera, otwarcie go i spychanie składników łopatką po bokach. Pulsuj i mieszaj, aż nie pozostaną żadne grudki ani kawałki.
6. 14 3 6 Wlej koktajl do szklanki i podawaj. Możesz podawać tak, jak jest, lub udekorować kilkoma plasterkami banana, pokrojoną w plasterki truskawką lub kilkoma jagodami. Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 3 z 5: Zdrowe smoothie bananowe

1. 22 7 jeden Wlej mleko migdałowe do blendera lub robota kuchennego. Jeśli nie możesz znaleźć mleka migdałowego, możesz zrobić własne, mieszając 1 szklankę (240 mililitrów) wody i ½ szklanki (70 gramów) migdałów.
2. Cztery pięć 2 2 Dodaj szpinak i puść go z mlekiem migdałowym. Być może będziesz musiał pracować w kilku partiach, ponieważ liście szpinaku mogą być trudne do zmieszania. Pulsuj, aż liście całkowicie zmieszają się z mlekiem migdałowym. Wymieszanie szpinaku na początku daje na koniec gładszy napój.
   • Nie martw się, po upieczeniu szpinaku nie posmakujesz. Zmieni to smoothie na ciekawy odcień zieleni i doda tony składników odżywczych!
3. 25 jeden 3 Obierz i pokrój banana, a następnie dodaj do blendera. Aby uzyskać grubsze smoothie, możesz zamiast tego użyć mrożonego banana. W tym momencie możesz również dodać 5 do 6 kostek lodu; sprawi, że Twój koktajl będzie zimniejszy i gęstszy.
4. 33 6 4 Dodaj masło orzechowe i miód. Aby uzyskać więcej błonnika, dodaj trochę nasion chia. Spróbuj też użyć gładkiego masła orzechowego zamiast masła o kawałkach. Łatwiej będzie się zblendować i na koniec dać gładszy koktajl.
5. 29 9 5 Zmiksuj składniki, aż wszystko będzie gładkie i równomiernie połączone. Od czasu do czasu zatrzymuj blender i dociskaj składniki po bokach za pomocą łopatki. Pomoże to bardziej równomiernie wymieszać składniki.
6. 38 10 6 Wlej koktajl do wysokiej szklanki i ciesz się. Jest wypełniony substancjami odżywczymi i białkiem i zapewni Ci uczucie sytości przez wiele godzin. To idealne śniadanie! Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 4 z 5: Smoothie z kremem bananowym

1. 3. 4 6 jeden Zmiksuj banana i pół na pół w blenderze. Najpierw obrać i pokroić w plastry banana, a następnie włożyć do blendera. Wlej pół na pół na banana, a następnie zmiksuj do równomiernego połączenia. Stworzy to przyjemną, gładką bazę dla twojego drinka.
   • Aby uzyskać gęstsze smoothie, użyj zamiast tego mrożonego banana.
   • Aby uzyskać lżejszy koktajl, użyj pełnego lub odtłuszczonego mleka zamiast półtorej.
2. pięćdziesiąt 8 2 Dodaj syrop klonowy, brązowy cukier, cynamon i gałkę muszkatołową. Dzięki temu Twój smoothie będzie bardziej złożony i doda ostatecznego smaku. Jeśli nie jesteś fanem syropu klonowego, możesz zamiast tego użyć innego słodzika, takiego jak: nektar z agawy, miód, dżem, melasa, cukier itp.
3. 25 7 3 Rozważ dodanie pokruszonych krakersów graham, aby uzyskać dodatkową chrupkość. Zamiast tego możesz użyć 2 kruszonych ciastek waniliowych waflowych. W tym momencie możesz również dodać inne smaki. Oto kilka pomysłów na początek:
   • Dodaj trochę kakao lub mini kawałków czekolady, aby uzyskać subtelny czekoladowy smak.
   • Przygotuj pikantno-słodki koktajl dodając ¼ łyżeczki (0,65 grama) cayenne.
4. 29 10 4 Miksuj, aż składniki będą jedwabiście gładkie. Nie chcesz żadnych grudek, kawałków ani zawirowań. Od czasu do czasu może być konieczne zatrzymanie blendera i dociśnięcie składników po bokach gumową szpatułką; zapewni to, że wszystko zostanie równomiernie wymieszane.
5. 49 10 5 Wlej koktajl do wysokiej szklanki i podawaj. Możesz go pić tak, jak jest, lub ozdobić go dodatkowymi kawałkami cynamonu, gałki muszkatołowej lub bananów. Aby było naprawdę deserowe, udekoruj je bitą śmietaną, polewą syropu czekoladowego i odrobiną kolorowej posypki; na wierzchu wykończyć wiśnię maraschino. Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

metoda 5 z 5: Bananowe śniadanie smoothie

1. 38 2 jeden Dodaj obranego i pokrojonego w plasterki banana do blendera. Aby uzyskać gęstszy koktajl, użyj mrożonego banana. Jeśli nie masz blendera, możesz zamiast tego użyć robota kuchennego wyposażonego w metalowe ostrza.
2. 40 9 2 Dodaj mleko, jogurt i płatki owsiane. Aby uzyskać słodszy koktajl, użyj jogurtu waniliowego. Aby uzyskać mniej słodki koktajl, użyj zwykłego jogurtu. Możesz również pominąć mleko i użyć więcej jogurtu, aby uzyskać jeszcze gęstszy koktajl.
3. 41 7 3 Dopełnij cynamonem, miodem i masłem orzechowym. Cynamon doda smoothie posmaku i przyprawy, a miód doda mu słodyczy. Masło orzechowe doda trochę białka. Jeśli używasz masła orzechowego, upewnij się, że używasz gładkiego; będzie o wiele łatwiejsze do blendowania niż w przypadku grubych.
   • Jeśli lubisz bardzo zimne i gęste koktajle, dodaj trochę lodu.
4. 18 10 4 Zmiksuj składniki, aż wszystko będzie gładkie i równomiernie połączone. Od czasu do czasu zatrzymuj mikser i dociskaj składniki po ścianach blendera. Dzięki temu wszystko zostanie równomiernie wymieszane i nie pozostaną żadne grudki.
5. 43 6 5 Wlej koktajl do wysokiej szklanki i podawaj. Możesz cieszyć się nim takim, jakim jest, lub możesz udekorować go płatkami owsianymi, odrobiną cynamonu lub mżawką miodu. Reklama

Zrobiłeś ten przepis?

Więcej przepisów na smoothie

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy mogę dodać lody waniliowe? Absolutnie! Możesz nawet użyć lodów czekoladowych! Być może będziesz musiał dodać trochę więcej płynnego składnika, jeśli Twój koktajl jest zbyt gęsty - chyba że lubisz go grubego.
• Pytanie Czy muszę używać lodu, czy jest to opcjonalne? Lód pomaga zagęścić i schłodzić koktajl. Jeśli nie zależy Ci na grubości, możesz pominąć lód; jeśli chcesz, aby smoothie było zimne, włóż je na kilka minut do lodówki, aby ostygło. Zamiast lodu możesz też użyć innych rzeczy, takich jak mrożone banany lub lody (np. Czekolada lub wanilia).
• Pytanie W jaki sposób banan powoduje, że smoothie jest gęste? Banan nie upłynnia się tak jak jogurt po zmieszaniu i nadaje smoothie kremowej konsystencji, która pomaga go zagęścić.
• Pytanie Czy ten koktajl nawilża? Ten koktajl nie jest najbardziej nawilżający. Istnieją inne owoce i warzywa, które są znacznie bardziej nawilżające: arbuz, grejpfrut, kantalupa, seler, ogórki i sałata rzymska, żeby wymienić tylko kilka. Jogurt i mleko to również świetne dodatki do smoothie.
• Pytanie Czy w pierwszej metodzie powinienem dodać miód? Banan osłodzi koktajl, ale jeśli wolisz słodszy, możesz rzeczywiście dodać miód. Syrop z agawy, syrop klonowy i stewia to inne zdrowe słodziki.
• Pytanie Czy mogę dodać do nich jogurt? Tak.
• Pytanie Czy mogę dodać truskawki do smoothie bananowego? Tak.
• Pytanie Czy nadal może dać podobny efekt, jeśli zamiast owsa użyję muesli? Qamar Top Answerer Smoothie będzie lekko chrupiące i będzie miało inną konsystencję, ale jeśli nie masz nic przeciwko temu, będzie dobrze.
• Pytanie Jeśli banan jest zamrożony, czy zagęści smoothie? Jeśli banan zostanie zamrożony, podwoi się jako lód, dzięki czemu koktajl będzie zimniejszy i gęstszy.
• Pytanie Czy muszę używać cynamonu? Wspaniałą rzeczą w koktajlach jest to, że jest ich bardzo mało. Używanie cynamonu nie jest wymagane w żadnym smoothie.