Jeśli niedawno schudłeś lub jesteś zadowolony ze swojej obecnej wagi, zechcesz zrzucić kilogramy. Unikając przyrostu masy ciała, zmniejszasz ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych dolegliwości. Chodzenie to łatwy, niedrogi i naturalny sposób ćwiczeń. Ryzyko urazu jest minimalne i możesz dalej chodzić z wiekiem. Wiedza o tym, jak utrzymać wagę poprzez chodzenie, jest pomocnym narzędziem, które pozwala zachować sprawność przez całe życie.
Kroki
- jeden Postaw na cel, jakim jest pozostanie zdrowym i sprawnym.
- Będziesz bardziej skuteczny w utrzymaniu wagi, jeśli celowo będziesz postrzegać siebie jako zdrową osobę.
- Uczyń ćwiczenia i zdrowe odżywianie częścią swojego codziennego życia. Zdecyduj, że będziesz raczej osobą aktywną niż siedzącą.
- 2 Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Niektórzy ludzie są w stanie w ten sposób utrzymać prawidłową wagę, chociaż może się okazać, że konieczne będzie zwiększenie czasu do 45 minut lub godziny, a nawet do 55 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Szybko dowiesz się, który plan jest dla Ciebie najlepszy i pozwala na utrzymanie prawidłowej wagi.
- 3 Zainwestuj w dobre buty do chodzenia, aby zadbać o zdrowe stopy i ochronić ciało przed kontuzjami. Rozciągnij się, zanim zaczniesz spacer.
- 4 Połącz chodzenie z treningiem siłowym. Podnoszenie lub noszenie lekkich ciężarów podczas chodzenia pomaga budować mięśnie i spala kalorie.
- 5 Nie zniechęcaj się, jeśli przybędziesz na wadze lub wrócisz do złych nawyków. Wydłuż swój czas chodzenia i zdecyduj się zacząć od nowa.
- 6 Przygotuj się na wszelkie wyzwania, jakie możesz napotkać. Choroba lub kontuzja mogą na jakiś czas zniechęcić Cię do chodzenia. Pogoda może być zbyt gorąca, zimna lub deszczowa, aby umożliwić spacer na zewnątrz. Zaplanuj alternatywne ćwiczenia, takie jak korzystanie z bieżni lub aerobik, dopóki warunki nie będą sprzyjać powrotowi do chodzenia na zewnątrz.
- 7 Zmotywuj się do dalszego chodzenia.
- Połącz siły z przyjacielem lub wyprowadź psa. Obecność kogoś innego na spacerze uczyni go bardziej interesującym, a także zmotywuje Cię do kontynuowania tego spaceru, nawet jeśli nie masz ochoty na spacer w konkretny dzień.
- Od czasu do czasu zmieniaj trasę, aby się nie nudziła.
- 8 Odkryj możliwości dodania do chodzenia. Na przykład zaparkuj w pewnej odległości od wejścia do miejsca pracy. Wybierz schody zamiast schodów ruchomych lub windy. Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch.
- 9 Przejdź się przed jedzeniem. Aktywność może faktycznie zmniejszyć apetyt.
- 10 Rozważ różne rodzaje chodzenia.
- Chodź energicznie i zdecydowanie. Utrzymuj dobrą postawę. Spróbuj aerobiku, aby dobrze ćwiczyć cardio. Poszukaj miejsc do spacerów, gdzie jest nachylenie. Chodź z ciężarkami lub noś plecak.
- Rozważ spacery interwałowe, w których na krótki czas zwiększasz tempo i powracasz do swojego normalnego tempa. Możesz nawet pobiegać podczas krótkich spacerów.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy 50 minut marszu pomaga utrzymać wagę podczas jedzenia wszystkiego w ograniczonych ilościach? Zależy to od tego, jak ciężki jest spacer i ile kalorii jesz.
Reklama
Porady
- Upewnij się, że jesteś wystarczająco nawodniony, zanim zaczniesz chodzić. Zabierz ze sobą wodę, jeśli idziesz na dużą odległość lub gdy temperatura jest bardzo wysoka. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń lub zwiększeniem intensywności treningu, zwłaszcza jeśli bierzesz leki, masz chorobę serca lub inne problemy zdrowotne.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
