Jak szybko schudnąć

Najlepszym sposobem na odchudzanie i utrzymanie tego jest stworzenie niskokalorycznego planu żywieniowego, którego możesz się trzymać przez długi czas. Dodatkowo ćwicz codziennie, aby spalić dodatkowe kalorie i zachować zdrowe serce. Jeśli chcesz po prostu zrzucić kilka kilogramów szybko, istnieje wiele technik i wskazówek, które możesz zastosować, aby pomóc Ci również osiągnąć swoje krótkoterminowe cele.

Kroki

metoda jeden z 4: Wypróbuj specjalistyczne plany dietetyczne

1. jeden Stosuj dietę śródziemnomorską jeśli lubisz ryby i warzywa. Plan taki jak dieta śródziemnomorska może pomóc w utrzymaniu utraty wagi. Opiera się na tradycyjnych składnikach i stylach gotowania ludzi żyjących w pobliżu Morza Śródziemnego. Badania wykazały, że osoby przestrzegające tej diety mają zmniejszone ryzyko chorób serca - a ponadto pomaga zrzucić kilogramy, wyglądać szczuple i szczuple. Jeśli chcesz spróbować diety śródziemnomorskiej, unikaj chleba, nabiału i przetworzonej żywności. Zamiast tego buduj posiłki wokół następujących produktów:
   • Ryba
   • Oliwa z oliwek
   • warzywa
   • Owoc
   • Fasola i inne rośliny strączkowe
   • Przyprawy
   • Orzechy
   • czerwone wino
2. 2 Wypróbuj dietę paleo aby pomóc Ci uniknąć przetworzonej żywności. Kiedy jaskiniowcy wciąż rządzili ziemią, nie mieli czasu upiec babeczek ani smażyć chipsy ziemniaczane. Dieta paleo (skrót od paleolitu) ma na celu odtworzenie tej samej diety, którą jedli nasi wczesni przodkowie, twierdząc, że nasze systemy nie są stworzone z myślą o nowoczesnych składnikach i stylach gotowania. Jesz mięso, warzywa, owoce i inne pokarmy, które byłyby wtedy dostępne, i unikasz wszystkiego, czego ludzie paleo nie mieliby.
   • Żadne sztuczne słodziki ani zboża nie są dozwolone.
3. 3 Stosuj dietę Whole30 skupić się na całej żywności. Ideą tej diety jest wyeliminowanie wszystko przetworzonej żywności z diety przez 30 dni, aby oczyścić system ze sztucznych składników i innych przetworzonych produktów, które są trudne dla układu pokarmowego. Po 30 dniach możesz również zauważyć zmniejszoną talię i wyższy poziom energii.
   • Unikaj zbóż, nabiału, cukrów, roślin strączkowych, alkoholu i wszelkiej przetworzonej żywności.
   • Jedz mięso, warzywa i trochę owoców. Dodatkowo pij dużo wody.
4. 4 Stosuj surową dietę, jeśli lubisz surowe warzywa i owoce. Jeśli nie lubisz mięsa i masz dość gotowania, ten jest dla Ciebie. Dieta surowa składa się wyłącznie z potraw, które nie zostały ugotowane. Spożywając mnóstwo świeżych warzyw i owoców, schudniesz. Mleko kokosowe, orzechy, nasiona i inne niegotowane produkty są również dozwolone w diecie surowej żywności.
   • Przepisy na tworzenie aromatycznych surowych potraw można znaleźć w Internecie.
   • Dietetycy ostrzegają, że długotrwała dieta surowa może pozostawić cię bez niezbędnych składników odżywczych.
   Reklama

metoda 2 z 4: Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych

1. jeden Wybierz inteligentne zamienniki swoich ulubionych wysokokalorycznych potraw. Większość produktów spożywczych ma zdrowsze odpowiedniki, które pozwolą Ci cieszyć się ulubionymi potrawami bez zbędnego tłuszczu, cukru i kalorii. Pomocna może być wymiana wysokokalorycznej przetworzonej żywności i napojów na zdrowsze alternatywyschudnąćszybciej.
   • Rozważ jedzenie wegetariańskie kilka dni w tygodniu. Zastępując mięso pożywnymi pokarmami, takimi jak fasola, tofu lub soczewica, możesz zmniejszyć znaczne ilości dziennego spożycia kalorii, jednocześnie dodając do diety wiele składników odżywczych.
   • Na deser jedz pyszne owoce, a nie przetworzone ciastko lub ciasto.
   • Zamień chipsy ziemniaczane i batoniki na przekąski bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Spróbuj połączyć ser ciągniony z garścią winogron, posmaruj masłem orzechowym kilka krakersów lub zanurz pokrojoną w plasterki czerwoną paprykę kilka łyżek hummusu.
   • Spróbuj zastąpić zwykły sos do sałatek ocet i sok z cytryny.
   • Gotuj na łyżce oliwy z oliwek zamiast masła. Ma taką samą liczbę kalorii, ale jest zdrowszym rodzajem tłuszczu.
2. 2 Unikaj chodzenia po alejkach spożywczych, które kuszą wysokokalorycznymi potrawami. Najlepiej jest pozostać na obwodzie sklepu spożywczego, czyli tam, gdzie zazwyczaj znajduje się świeża żywność. Jeśli jednak musisz zejść między alejki, aby coś kupić, staraj się trzymać z dala od miejsc, w których są przechowywane produkty, na które masz ochotę, takich jak alejka ze słodyczami lub napojami gazowanymi. Jeśli ich nie widzisz, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że ulegniesz pokusie.
   • Nie chcesz zakazać jedzenia, które kochasz, ale trzymanie ich w domu sprawia, że ​​prawdopodobnie będziesz sobie na nie pozwolić. Nie kupuj „śmieciowego” jedzenia w swoim domu. Zamiast tego zrób to rzadką ucztą.
3. 3 Przestań pić słodkie napoje, aby zaoszczędzić kalorie. Napoje słodzone cukrem mogą szybko zwiększyć ilość kalorii w Twojej diecie, dlatego najlepiej je wyeliminować. Wyeliminuj z diety słodkie napoje gazowane, słodzoną herbatę i kawę oraz soki. Zamiast tego popijaj wodę, herbatę, czarną kawę lub seltzera.
   • Picie wody lub niesłodzonej herbaty zamiast napojów gazowanych, kawy, alkoholu, soku lub mleka może pomóc w zmniejszeniu dziennego spożycia setek kalorii.
4. 4 Jedz więcej pokarmów, które cię sycą. Niektóre pokarmy przyspieszają uczucie sytości i mogą pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej. Wiele z tych produktów zawiera białko, tłuszcz lub błonnik. Jednak pokarmy, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, są również świetnymi opcjami, ponieważ to pomagakontroluj apetyt. Oto kilka wspaniałych potraw, które warto włączyć, jeśli chcesz dłużej czuć się pełniejszym:
   • Warzywa nieskrobiowe
   • Ryba
   • Mięso
   • Orzechy i nasiona
   • Fasola i rośliny strączkowe
   • Grejpfrut
   • Owsianka
   • Jabłka
   • Jajka
   • Imbir
   • Zielone warzywa liściaste
5. 5 Oblicz, ile kalorii możesz zjeść nadal tracąc na wadze. Zacznij od znalezienia podstawowej przemiany materii (BMR), czyli liczby kalorii potrzebnych do przeżycia. Następnie użyj kalkulatora online, aby oszacować, ile kalorii spalasz podczas aktywności. Na koniec odejmij 500 kalorii za każdy funt, który chcesz stracić w tym tygodniu.
   • Aby obliczyć BMR, najpierw oblicz swoją wagę w kilogramach, mnożąc swoją wagę w funtach przez 0,45. Następnie oblicz swój wzrost w centymetrach, mnożąc całkowitą wysokość w calach przez 2,54. Następnie użyj tego wzoru, aby obliczyć BMR: (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161.
   • Aby oszacować kalorie spalone podczas ćwiczeń, wypróbuj ten kalkulator: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Aby w łatwy sposób oszacować liczbę kalorii, które możesz zjeść, użyj kalkulatora online, takiego jak ten: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Aplikacje do liczenia kalorii, takie jak My Fitness Pal, zwykle wykonują te obliczenia za Ciebie.
   • Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że lekarz Cię nadzoruje. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie jest niebezpieczne dla zdrowia.
6. 6 Prowadź dziennik żywności . Zapisz każdy spożywany posiłek, przekąskę i napój. Śledź ilość spożywanego jedzenia, a także szacunkową liczbę kalorii w każdym produkcie. Zapisywanie tego, co jesz, pomaga zachować świadomość tego, ile jesz, i pomaga trzymać się celu.
   • Możesz prowadzić papierowy dziennik lub cyfrowo śledzić swoje jedzenie. Aplikacje to doskonały sposób na łatwe śledzenie tego, co jesz. Na przykład możesz wypróbować MyFitnessPal, który umożliwia śledzenie posiłków i ma łatwą w użyciu bazę danych żywności z już wprowadzonymi informacjami żywieniowymi.
   • Nie zapomnij uwzględnić takich rzeczy, jak mieszanki kawy, przyprawy, sosy sałatkowe i inne elementy, które dodajesz do potraw lub napojów.
7. 7 Jedz regularne posiłki lub przekąski co 2-4 godziny. Pomijanie posiłków nie jest odpowiedzią na utratę wagi, a może nawet zniweczyć twoje wysiłki. Jedzenie dodaje energii, więc zbyt długie przebywanie bez jedzenia może wywołać uczucie zmęczenia, co obniża poziom aktywności. Dodatkowo pobudza organizm do pragnienia wysokokalorycznych, bogatych w cukier przekąsek, które zapewniają szybki zastrzyk energii. Zamiast głodować, planuj częste, zdrowe posiłki.
   • Regularne posiłki i przekąski również utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, co pomaga kontrolować poziom głodu.
8. 8 Planuj posiłki wokół chudych białek i warzyw nieskrobiowych. Napełnij swój talerz 1/2 warzywami nieskrobiowymi, 1/4 chudymi białkami i 1/4 pełnoziarnistymi lub skrobiowymi warzywami. Dodatkowo włącz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby. Na przekąski jedz owoce, orzechy, nasiona i pokrojone warzywa.
   • Jeśli masz problemy, spotkaj się z dietetykiem, aby uzyskać pomoc w ustaleniu idealnych celów dotyczących kalorii, potrzeb żywieniowych i potencjalnych obszarów wymagających poprawy. Stworzą dla Ciebie plan, który będzie odpowiadał Twoim preferencjom.
9. 9 Jedz mniejsze porcje aby pomóc Ci ograniczyć kalorie. Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, aby schudnąć. Podobnie, wybór zdrowszych potraw nie oznacza, że ​​możesz jeść tyle, ile chcesz. Zamiast tego porcjuj posiłki za pomocą miarki lub specjalnych łyżek odmierzających porcje. Możesz też ułatwić sobie życie, jedząc z mniejszych talerzy lub misek, które oszukują oko, by pomyśleć, że twoje porcje są większe.
   • Aby ułatwić śledzenie porcji, przygotuj swoje przekąski z wyprzedzeniem. Na przykład, możesz odważyć 1 porcję migdałów i włożyć ją do torebki lub pojemnika na później.
   • Silniejsze smaki mogą pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji. Na przykład ciemna czekolada lub ciemne piwo są satysfakcjonujące w małych ilościach i mogą być trudne do szybkiego spożycia.
10. 10 Zidentyfikuj wyzwalacze żywności i odpowiednio zaplanuj. Każdy ma wyzwalacze pokarmowe, więc nie czuj się źle z pragnieniem niektórych pokarmów. Ogranicz te pokarmy, zastanawiając się, co wywołuje Twoje zachcianki, takie jak określona aktywność, pora dnia lub odczuwanie określonych emocji. Następnie zaplanuj lepsze sposoby radzenia sobie z tymi wyzwalaczami i nie trzymaj tych produktów w domu lub miejscu pracy. To pomoże ci uniknąć pokusy.
    • Na przykład możesz mieć ochotę na popcorn w filmach lub możesz chcieć słodyczy po południu w pracy. Aby poradzić sobie z pokusą, możesz zastąpić przekąskę, na którą masz ochotę, czymś, co lepiej pasuje do Twojej diety. Na przykład możesz przynieść do kina torbę zwykłego popcornu, co jest zdrową alternatywą. Podobnie, możesz zjeść jeden kawałek ciemnej czekolady każdego popołudnia zamiast typowego wyboru cukierków.
    • Pamiętaj, nie musisz przerywać jedzenia swoich ulubionych potraw. Jednak najlepiej jest zaplanować, w jaki sposób włączysz je do swoich kalorii.
    Reklama

metoda 3 z 4: Ćwiczenia codziennie

1. jeden Ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie. Regularne ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii, zachować zdrowe serce i utrzymać metabolizm. Staraj się wykonywać aktywność cardio przez większość dni irobić trening siłowy2-3 dni w tygodniu. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, aby mieć większe szanse na kontynuację.
   • Na przykład możesz spacerować ,biegać,ćwiczyć areobik,wykonaj trening na maszynie eliptycznej, cykl lubpływać.
   • Aby zachować dobre zdrowie, potrzebujesz co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu.
   • Kiedy zaczynasz ćwiczyć, to normalne, że organizm zatrzymuje wodę, ponieważ działa ona na rzecz naprawy tkanki mięśniowej, którą rozkładasz podczas treningu. Może to spowodować, że waga wzrośnie o kilka funtów, ale ta waga ponownie spadnie, gdy przyzwyczaisz się do regularnych ćwiczeń.
2. 2 Wybierz ćwiczenia i treningi, które pasują do Twojego poziomu sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie nie będziesz w stanie zbyt mocno się naciskać ani ćwiczyć przez dłuższy czas. Jednak nie musisz przepracowywać się, aby zobaczyć wyniki. Wybierz ćwiczenia, które potrafisz dobrze wykonać, a następnie stwórz z nich.
   • Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
   • Pamiętaj, gry takie jak siatkówka, tenis i frisbee mogą pomóc spalić kalorie podczas zabawy, więc możesz ćwiczyć i dobrze się bawić.
   • Zanim zaczniesz ćwiczyć, użyj miarki do pomiaru talii, bioder i biustu. Jeśli przybierasz na wadze, ale pomiary spadają, oznacza to, że nabierasz mięśni i tracisz tłuszcz.
3. 3 Zająć trening cardio . Podczas gdy połączenie treningu cardio i treningu oporowego jest ważne dla ogólnego zdrowia ciała, trening sercowo-naczyniowy pomoże Ci szybko zrzucić te kilogramy. Trening siłowy i oporowy może nie prowadzić do natychmiastowej utraty wagi, ale może pobudzić metabolizm do bardziej efektywnego wykorzystania energii.
   • Ćwiczenia cardio obejmują wszystko, co przyspiesza bicie serca.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, włącz ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i dużej intensywności.
4. 4 Utrzymuj interesujący schemat ćwiczeń . Różnorodność jest kluczem zarówno do promowania zdrowszego człowieka, jak i do utrzymywania motywacji. Kiedy codziennie wykonujesz to samo ćwiczenie, narażasz się na większe ryzyko zranienia. Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz się nudzić, co utrudni znalezienie motywacji do kontynuowania ćwiczeń. Na siłowni przełączaj się między maszynami, dołącz do zajęć fitness i dodaj do swojego harmonogramu trening oporowy.
5. 5 Wykonuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Trening siłowy i trening siłowy pomagają zachować szczupłą sylwetkę, budując mięśnie i podnosząc metabolizm, nawet gdy nie ćwiczysz. Wykonuj te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej 1 dniem odpoczynku między treningami.
   • W dni odpoczynku podczas treningu siłowego można wykonywać ćwiczenia cardio, o ile nie naciskasz zbyt mocno. Wybierz lekki do umiarkowanego poziomu aktywności.
   • Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe. Oznacza to, że spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe, nawet podczas odpoczynku i snu.
6. 6 Wybierz treningi, które wymagają wysiłku całego ciała. W ten sposób pracujesz z każdą grupą mięśni i spalasz kalorie większą liczbą mięśni jednocześnie, jak podczas wykonywania wielu zadań jednocześnie. Na przykład połącz formę treningu oporowego z rękami, na przykład podnoszenie hantli nad głową, podczas biegania lub jazdy na rowerze nogami.
7. 7 Zwiększ aktywność w ciągu dnia. Zwiększ ilość chodzenia, wybierając odległe miejsce parkingowe lub wybierając schody zamiast windy. Rób jak najwięcej wycieczek na górę lub wyprowadzaj psa trzy razy dziennie. Dodatkowo odkurzaj, zamiataj i mop z energią. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz.
   • Możesz nawet rozpocząć hobby, które wymaga trochę ruchu, na przykład ogrodnictwo, stolarstwo, praca przy samochodach lub malowanie dużych płócien. Pomoże Ci to spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz.
8. 8 Odpocznij wystarczająco . Odpowiedni wypoczynek pomoże ci utrzymać wystarczającą ilość energii przez cały dzień, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się i mniej podatne na kontuzje podczas aktywności fizycznej. Niedobór snu jest w rzeczywistości powiązany z niezdolnością do utraty tłuszczu, więc wystarczająca ilość snu może naprawdę pomóc Ci na drodze do utraty wagi.
   • Stwórz rutynę snu, która pomoże Ci szybciej zasnąć. Zrelaksuj się przez godzinę lub 2 przed snem i unikaj w tym czasie ekranów. Dodatkowo ścisz termostat, przyciemnij pokój i załóż wygodne PJ.
   Reklama

metoda 4 z 4: Próbowanie kuracji odchudzających

1. jeden Idź do sauny, aby wypocić ciężar wody. Sauny może spowodować utratę litra potu już w kwadrans. Aby zapobiec odwodnieniu, ogranicz czas korzystania z sauny do 15-20 minut dziennie. Sauna nie pomoże Ci trwale schudnąć, ale może pomóc Ci wyglądać szczuplej na specjalne okazje.
   • Po skorzystaniu z sauny w celu nawodnienia organizmu zwiększ spożycie wody.
   • Z sauny nie powinny korzystać kobiety w ciąży, małe dzieci, osoby z nadciśnieniem lub problemami z sercem.
2. 2 Użyj okładu na ciało, aby tymczasowo wyglądać szczuplej. Okłady na ciało twierdzą, że pomagają Ci schudnąć, wygładzając i napinając skórę, aby talia, uda i ramiona wyglądały na cieńsze. Chociaż te wyniki są tymczasowe, mogą pomóc Ci wyglądać szczuplej na specjalne wydarzenie. Oto kilka okładek, które możesz wypróbować:
   • Mineralne okłady do ciała: Te okłady wykorzystują mineralny środek myjący, który ma zredukować cellulit, a także niemal natychmiast tonizować i ujędrniać skórę.
   • Okłady na ciało Lipase: Najpierw nakłada się okład enzymatyczny, który pomaga wygładzić tkankę tłuszczową w pobliżu powierzchni skóry. Następnie nakładany jest drugi okład mineralny, który pomaga napiąć i wygładzić skórę.
   • Europejski okład na ciało: Te okłady są przeznaczone do stosowania w problematycznych miejscach i są zwykle oferowane w spa. Mają za zadanie ujędrnić i uelastycznić skórę, jednocześnie redukując cellulit czy rozstępy.
   • Gorący okład na ciało: Okłady na ciało na bazie ciepła są zwykle oferowane w spa. Zostały zaprojektowane, aby stymulować gładką, jędrną skórę.
3. 3 Weź udział w obozie odchudzającym. Czasami trzymanie się rutyny ćwiczeń i planu diety jest zbyt trudne.Stare zwyczajea codzienne czynności będą kierować Cię z powrotem do starej żywności i czynności na każdym kroku. Aby temu zaradzić, wiele osób zapisuje się na programy odchudzania w domach, które usuwają ich z codziennego życia. Programy te, czasami nazywane rekolekcjami fitness, są dostępne w dziesiątkach różnych stylów i są dostępne dla młodzieży, dorosłych i seniorów.
   • Zanim weźmiesz udział w obozie odchudzającym, upewnij się, że jest on wyposażony w sposób bezpieczny dla Twoich potrzeb związanych ze zdrowiem i wiekiem.
4. 4 Rozważ liposukcję. Liposukcja to chirurgiczna opcja umożliwiająca szybką, celową utratę wagi, na ogół zalecana tylko dla osób z 1-2 określonymi obszarami tkanki tłuszczowej, ale poza tym stosunkowo zdrową masą ciała. Ponieważ jest to zabieg chirurgiczny, niesie ze sobą poważne zagrożenie dla zdrowia i powinien być wykonywany wyłącznie przez licencjonowanego specjalistę. Reklama

Przykładowa dieta

Przykładowa lista zamienników żywności i napojów w celu szybkiej utraty wagi

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy koktajle również zwiększają wagę, jeśli są spożywane codziennie?Patricia Somers, RD, PhD
  Zarejestrowana dietetyczka Patricia Somers jest zarejestrowaną dietetyczką i profesorem nadzwyczajnym na Wydziale Przywództwa i Polityki Edukacyjnej na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Uzyskała tytuł doktora na Akademii Żywienia i Dietetyki w 1979 roku, a doktorat z Administracji Edukacji (specjalizacja w szkolnictwie wyższym) na Uniwersytecie w Nowym Orleanie. Otrzymała nagrodę Emerging Scholar Award od American Association of University Women oraz nagrodę Faculty Excellence Award w dziedzinie badań na Uniwersytecie Arkansas w Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDZarejestrowany ekspert dietetyczny Odpowiedź Smoothies, które są wykonane ze zdrowych składników, takich jak świeże owoce, to dobry wybór. Pamiętaj, aby oszacować, ile kalorii jest w smoothie i odjąć to od dziennego spożycia kalorii. Jeśli dodasz niezdrowe składniki lub zapomnisz dodać smoothie do swojej dziennej liczby kalorii, możesz przybrać na wadze.
• Pytanie Czy taniec jest ćwiczeniem?Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee w Knoxville Odpowiedź eksperta Tak, jeśli Twoje tętno przyspiesza i pocisz się, taniec jest ćwiczeniem.
• Pytanie Jaka jest Twoja opinia na temat „oryginalnej” diety Atkinsa?Patricia Somers, RD, PhD
  Zarejestrowana dietetyczka Patricia Somers jest zarejestrowaną dietetyczką i profesorem nadzwyczajnym na Wydziale Przywództwa i Polityki Edukacyjnej na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Uzyskała tytuł doktora na Akademii Żywienia i Dietetyki w 1979 roku, a doktorat z Administracji Edukacji (specjalizacja w szkolnictwie wyższym) na Uniwersytecie w Nowym Orleanie. Otrzymała nagrodę Emerging Scholar Award od American Association of University Women oraz nagrodę Faculty Excellence Award w dziedzinie badań na Uniwersytecie Arkansas w Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDZarejestrowana odpowiedź eksperta dietetyka To dobry plan. Większość ludzi traci na wadze, a zawiera dużo sałatek i warzyw.
• Pytanie Próbowałem wielu różnych metod odchudzania, ale zwykle tylko przez 1 do 2 tygodni. Nie zauważyłem żadnych wyników. Czy to dlatego, że nie trzymam się tego samego planu wystarczająco długo?Claudia Carberry, RD, MS
  Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerki i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.Claudia Carberry, RD, MSTytuł magistra, żywienie, odpowiedź eksperta Uniwersytetu Tennessee w Knoxville Tak, spójność jest bardzo ważna w każdym planie odchudzania. Zmiany odżywiania i aktywności powinny być rzeczami, które możesz robić do końca życia.
• Pytanie Jak schudnąć bez operacji?Patricia Somers, RD, PhD
  Zarejestrowana dietetyczka Patricia Somers jest zarejestrowaną dietetyczką i profesorem nadzwyczajnym na Wydziale Przywództwa i Polityki Edukacyjnej na Uniwersytecie Teksańskim w Austin. Uzyskała tytuł doktora na Akademii Żywienia i Dietetyki w 1979 roku, a doktorat z Administracji Edukacji (specjalizacja w szkolnictwie wyższym) na Uniwersytecie w Nowym Orleanie. Otrzymała nagrodę Emerging Scholar Award od American Association of University Women oraz nagrodę Faculty Excellence Award w dziedzinie badań na Uniwersytecie Arkansas w Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDOdpowiedź eksperta od dietetyka Zachowaj cierpliwość dla siebie. Powinieneś dać sobie kilka miesięcy na zdrową i bezpieczną utratę wagi.
• Pytanie: Dlaczego wycinanie fast foodów sprawia, że ​​chcę umrzeć? Prawdopodobnie czujesz się w ten sposób, ponieważ jeśli całkowicie i nagle odetniesz niezdrowe jedzenie, twoje ciało jest zszokowane nagłą zmianą. Ponadto niezdrowe jedzenie zawiera dużo cukru, co może sprawić, że poczujesz się energiczny, więc kiedy od razu usuwasz niezdrowe jedzenie, twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tego, że nie dostajesz cukru, który zwykłeś spożywać. Radzę robić małe kroki. Wytnij cukierki / lody, następnie chipsy, a następnie sodę. itd., aż będziesz zużywać mniej lub wcale.
• Pytanie W jaki sposób 14-latek może stracić 20 funtów bez redukcji kluczowych składników odżywczych i nadal utrzymywać spożycie kalorii na minimalnym poziomie? W tym wieku musisz bardziej skupić się na ćwiczeniach innych niż dieta. Kontynuuj spożywanie odpowiednich posiłków ze wszystkimi kluczowymi składnikami odżywczymi. Jednak odrzuć wszystkie niezdrowe jedzenie, w tym napoje typu pop, chipsy, słodycze itp. I pamiętaj, jeśli chcesz stracić 20 funtów, bierz to powoli; twoje ciało wciąż się zmienia w tak młodym wieku.
• Pytanie Jak 12-latek może schudnąć w ciągu miesiąca? Dziecko powinno jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dziecko powinno również ćwiczyć, np .: bawić się na świeżym powietrzu, ćwiczyć jogę lub zumbę, tańczyć, czy wyprowadzać psa. Wreszcie dziecko powinno pić dużo wody. Co najważniejsze, dziecko powinno nauczyć się akceptować siebie i zrozumieć, że są piękne, bez względu na wszystko.
• Pytanie A jeśli umieram z głodu? Pij dużo wody i jedz niskokaloryczne potrawy, takie jak seler, marchewka, arbuz i truskawki.
• Pytanie Jak mogę schudnąć, kiedy wszyscy członkowie mojej rodziny wciąż się ze mnie nabijają? Ignoruj ​​ich. Twoje zdrowie jest o wiele ważniejsze niż ich krytyczne opinie. W związku z tym, jeśli masz już zdrową wagę, nie powinieneś próbować jej stracić. Jeśli nie i nie chcesz zwracać ich uwagi podczas ćwiczeń, możesz robić w swoim pokoju rzeczy, w których nie zobaczą, co robisz.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Pamiętaj, że każda dieta, która zmniejsza kalorie, pomoże Ci schudnąć. Wbrew powszechnemu przekonaniu żadna specjalistyczna dieta nie powoduje szybszej utraty wagi ze względu na rodzaj spożywanych pokarmów. Jednak niektóre pokarmy pomagają dłużej czuć się sytym i zawierają więcej składników odżywczych, a specjalistyczne diety mogą zachęcać do wybierania większej ich ilości.
• Możesz zmniejszyć spożycie kalorii ojedząc powoli, ponieważ Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać sygnał, że nie jesteś już głodny. Odetchnięcie między kęsami może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się, pod warunkiem, że zwrócisz uwagę na to, jak jesteś pełny i przestaniesz, gdy będziesz zadowolony.
• Skoncentruj się na powodach, dla których chcesz schudnąć, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
• Pracownicy służby zdrowia zalecają powolną i stałą utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Dzieje się tak dzięki połączeniu zdrowej diety i umiarkowanych ćwiczeń.
• Szybka utrata masy ciała w przypadku konkretnego wydarzenia może być dobrą tymczasową motywacją, ale opracowanie kilku konkretnych celów dla długoterminowych planów odchudzania jest również pomocne i może sprawić, że będziesz odpowiedzialny za plan odchudzania po osiągnięciu pierwotnego celu.
• Zbuduj sieć wsparcia złożoną z przyjaciół i członków rodziny, którzy pomogą Ci pozostać na dobrej drodze iutrzymać utratę wagi. Odpowiedzialność nawet przed jedną osobą zwiększa Twoje szanse na skuteczną, szybką i długotrwałą utratę wagi.
• Pamiętaj, że jeden błąd nie oznacza, że ​​przegrałeś. Jeśli cofnąłeś się o krok, cofnij się i wróć do nawyku wykonywania swoich planów.
• Bez względu na to, co mówi artykuł w czasopiśmie, poprawianie miejsc jest mitem! Kiedy twoje ciało spala tłuszcz, pobiera go z całego ciała, nawet jeśli wszystko, co robisz, to chrupanie.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli odczuwasz negatywne skutki uboczne swojej diety lub rutynowych ćwiczeń, takie jak zawroty głowy, nudności, osłabienie, ból, zawroty głowy, bóle głowy lub inne objawy, przerwij program i wznów normalne wzorce jedzenia lub aktywności. Jeśli czujesz, że ból lub dyskomfort jest ciężki lub objawy są niepokojące, skonsultuj się z lekarzem.
• Nie rozpoczynaj rutynowych ćwiczeń odchudzających lub ćwiczeń bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Istnieje wiele schorzeń, które mogą się pogorszyć, jeśli podejmiesz próbę programu szybkiego odchudzania.
• Przed dodaniem suplementów do planu diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ multiwitaminy i suplementy nie są odpowiednie dla każdego.
• Unikaj modnych diet, tabletek odchudzających i „szybkich” planów dietetycznych, które poważnie ograniczają kalorie lub grupy żywności. Modne diety i techniki szybkiego odchudzania nie zawsze są skuteczne, a niektóre mogą być niebezpieczne.
• Zbyt szybka utrata wagi jest niebezpieczna i może mieć niekorzystny wpływ na Twoje zdrowie.
• Nie próbuj się pozbawiać. Zbyt mało jedzenia jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli próbowałeś schudnąć, pomijając kilka posiłków lub drastycznie zmniejszając dzienne spożycie kalorii, porozmawiaj z lekarzem na temat uzyskania informacji na temat zaburzeń odżywiania.

Reklama