Kiedy cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne dwubiegunowe, możesz mieć objawy dwubiegunowe lub maniakalne o określonej porze roku, podczas gdy przez resztę czasu czujesz się jak u siebie. Może to powodować frustrację podczas próby radzenia sobie z sezonowymi nawrotami lub epizodami. Ustalając plan leczenia, radząc sobie z nadchodzącymi epizodami, budując zespół wsparcia i poprawiając ogólny stan zdrowia, możesz podjąć kroki, aby poradzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową i poprawić swoje życie.
Kroki
metoda jeden z 5: Ustalenie i prowadzenie planu leczenia
- jeden Trzymaj się swojego planu leczenia. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową, jest ustalenie i utrzymanie planu radzenia sobie z niepokojącymi objawami. Tworząc plan leczenia, gromadzisz zasoby i wsparcie potrzebne do radzenia sobie ze swoim zaburzeniem i określasz cele dla swojego zdrowia. Jeśli jeszcze go nie masz, porozmawiaj ze swoim specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej o jego założeniu. Jeśli masz już ustalone, kontynuuj terapię, robiąc rzeczy, które robisz, aby poradzić sobie z chorobą.
- Jeśli masz plan leczenia, ale czujesz, że nie działa, skontaktuj się ze swoim lekarzem i poinformuj go o tym. Można powiedzieć: „Nie sądzę, że mój obecny plan działa. Czy możemy wprowadzić jakieś poprawki? ”
- 2 Rozważ terapię. Jeśli terapia nie jest obecnie częścią Twojego planu leczenia, rozważ dodanie jej. Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową na kilka sposobów. Terapia, ogólnie rzecz biorąc, ma solidną podstawę dowodową dotyczącą leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej, zwłaszcza gdy jest stosowana w połączeniu z leczeniem. Twój terapeuta może również zaoferować wskazówki i strategie radzenia sobie z zaburzeniem, a także zapewnić zachętę i inne wsparcie.
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o odniesienie do skutecznego terapeuty.
- Jeśli już uczestniczysz w terapii, możesz rozważyć zwiększenie liczby sesji w okresach, w których choroba afektywna dwubiegunowa stanowi największe wyzwanie.
- 3 Wypróbuj zarządzanie lekami. Istnieje wiele leków, które okazały się skuteczne w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Jeśli obecnie nie bierzesz lekarstw w ramach planu leczenia, możesz poprosić lekarza pierwszego kontaktu o ich dodanie, nawet jeśli tylko tymczasowo. Jeśli obecnie przyjmujesz leki, upewnij się, że kontynuujesz je zgodnie z zaleceniami.
- Jeśli uważasz, że Twoja obecna recepta nie pomaga, porozmawiaj ze swoim lekarzem o jak najszybszym jej dostosowaniu.
metoda 2 z 5: Radzenie sobie z epizodem maniakalnym lub depresyjnym
- jeden Dowiedz się, co wyzwala twoje zaburzenie. Chociaż choroba afektywna dwubiegunowa może mieć charakter sezonowy, nadal mogą występować pewne rzeczy, które prowadzą do epizodu maniakalnego lub depresyjnego. Świadomość sytuacji, ludzi i miejsc, które powodują duży stres, może pomóc Ci rozpoznać, co może wywołać epizod. Kiedy już wiesz, co Cię stresuje, możesz starać się ich uniknąć.
- Wyzwalacze to zdarzenia, miejsca, ludzie lub sytuacje, które mogą sprawić, że wystąpi epizod choroby afektywnej dwubiegunowej. Na przykład bardzo stresujące sytuacje, takie jak rozpoczęcie lub zakończenie nowej szkoły lub pracy, mogą wywołać epizod dwubiegunowy.
- Zwróć uwagę na to, co dzieje się w sezonie, kiedy zwykle masz najwięcej problemów z chorobą afektywną dwubiegunową. Na przykład, czy to cała dodatkowa aktywność, ale mniejsza struktura lata powoduje problemy?
- 2 Rozpoznaj swoje oznaki epizodu afektywnego dwubiegunowego. Istnieje kilka oznak, które mogą wskazywać na nadchodzący epizod depresyjny lub maniakalny. Niektóre z objawów są typowe dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, podczas gdy niektóre objawy epizodu będą specyficzne dla Ciebie. Radzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową, zwracając uwagę na myśli, uczucia i działania, które sugerują, że epizod może się rozpocząć.
- Pamiętaj, że możesz doświadczyć więcej epizodów manii podczas ciepłych miesięcy i bardziej depresyjnych w chłodniejszych miesiącach.
- Na przykład wiele osób czuje się rozdrażnionych, niespokojnych i rozkojarzonych na początku epizodu maniakalnego i może zacząć mieć trudności ze snem.
- Z drugiej strony uczucie zmęczenia, beznadziejności i wycofania może być oznaką epizodu depresyjnego.
- Skorzystaj z dziennika lub innego dziennika, aby śledzić swoje uczucia, emocje i działania, abyś mógł zidentyfikować wzorce w swoim zachowaniu i oznaki epizodu.
- 3 Natychmiast szukaj pomocy. Chociaż możesz już mieć ustalony plan leczenia, jeśli doświadczasz epizodu afektywnego dwubiegunowego, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem psychiatrycznym lub lekarzem pierwszego kontaktu. Twój zespół terapeutyczny może zapewnić Ci zasoby i wsparcie, których potrzebujesz, aby przejść przez Twój epizod, a także poradzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową.
- Gdy tylko poczujesz, że możesz doświadczyć epizodu afektywnego dwubiegunowego, powinieneś powiedzieć swojemu zespołowi terapeutycznemu: „Muszę natychmiast przyjść, ponieważ myślę, że mam epizod”.
- Jeśli to możliwe, poproś kogoś bliskiego o interwencję, jeśli zachowujesz się nieracjonalnie. Na przykład możesz powiedzieć swojemu rodzeństwu: „Jeśli zacznę podejmować głupie ryzyko, poinformuj mój zespół terapeutyczny, że mogę mieć epizod choroby afektywnej dwubiegunowej”.
metoda 3 z 5: Budowanie zespołu wsparcia
- jeden Dołącz do grupy wsparcia. Budowanie sieci osób, które pomogą Ci poradzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową, jest dobrym pomysłem z wielu powodów. Na przykład dołączenie do grupy wsparcia może zapewnić ci zachętę, przyjaźń i nowe strategie radzenia sobie. Ponadto spędzanie czasu z innymi osobami z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową może pomóc złagodzić napięcie, zapewniając bezpieczną przestrzeń do dzielenia się tym, przez co przechodzisz.
- Możesz odwiedzić Depression and Bipolar Support Alliance pod adresem http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator aby znaleźć grupę w Twojej okolicy.
- Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu lub terapeutę o zalecenia dla grup wsparcia w Twojej okolicy.
- Rozważ dołączenie do internetowej grupy wsparcia lub forum, jeśli nie możesz uczestniczyć w osobistej grupie wsparcia.
- 2 Polegaj na rodzinie i przyjaciołach. Osoby, którym zależy na Tobie, mogą zrobić wiele, aby pomóc Ci w radzeniu sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową. Mogą Cię zachęcić i pomóc w zarządzaniu planem leczenia. Mogą również pomóc Ci poradzić sobie ze stresem, którego doświadczasz w wyniku choroby.
- Powiedz bliskim Ci osobom, że możesz potrzebować ich wsparcia. Na przykład możesz powiedzieć: „Mniej więcej o tej porze roku moja choroba afektywna dwubiegunowa naprawdę zwariowała. Czy mógłbyś pomóc mi wesprzeć, kiedy przez to przechodzę? ”
- Pamiętaj, że jeśli czujesz się trochę przygnębiony, możesz poprosić kogoś, aby po prostu był z tobą.
- 3 Dołącz współpracownika lub kolegę z klasy do swojego zespołu. Czasami sezonowe zaburzenie afektywne dwubiegunowe może wpływać na twoją zdolność do uczęszczania do szkoły lub pracy lub na osiągnięcie tak produktywności, jak byś chciał. Posiadanie kogoś z Twojego miejsca pracy lub szkoły, któremu możesz zaufać w swoim zespole wsparcia, może pomóc Ci uniknąć zaległości w pracy.
- Nie musisz ogłaszać wszystkich swoich kolegów z klasy lub kolegów z kabiny, ale możesz chcieć powiadomić jedną lub dwie osoby, którym ufasz, że możesz potrzebować ich wsparcia.
- Możesz poprosić ich, aby poinformowali Cię o zbliżających się terminach w przypadku Twojej nieobecności, a nawet po prostu sprawdzili Cię, jeśli nie byłeś w pobliżu od jakiegoś czasu.
metoda 4 z 5: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
- jeden Zrób coś aktywny . Radzenie sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową może być stresujące i może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne. Z kolei zmęczenie, choroba lub zestresowanie mogą powodować, że sezonowe zaburzenie dwubiegunowe będzie trudniejsze do opanowania. Aktywność może pomóc zmniejszyć stres i napięcie, radzić sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową i poprawić ogólny stan zdrowia.
- Spróbuj wyjść na spacer lub trochę się rozciągnąć, aby nabrać energii, zachować formę i uwolnić się od napięcia.
- Weź udział w zorganizowanych zajęciach, takich jak zajęcia spinningu, tenis lub aerobik w wodzie, aby trochę się towarzysko i poprawić kondycję.
- 2 Jedz pożywne posiłki i przekąski. Pokarmy, które jesz, mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i odporność, ale mają również wpływ na zdrowie mózgu, poziom hormonów i poziom stresu. Podsumowując, Twoja dieta może odgrywać kluczową rolę w tym, jak dobrze radzisz sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową. Upewnij się, że jesz żywność, która pomoże Twojemu ciału i umysłowi funkcjonować jak najlepiej.
- Jedz produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak pełne ziarna, świeże owoce, nieprzetworzona żywność, woda i soki.
- Na przykład zamiast frytek, napoju gazowanego i batonika czekoladowego z automatu na lunch, rozważ przyniesienie z domu filiżanki owoców, kanapki z sałatką z kurczaka i wody cytrynowej.
- 3 Uzyskaj odpowiednią ilość snu. O wiele łatwiej będzie Ci radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową sezonową, jeśli będziesz wypoczęty. Jednocześnie chcesz się upewnić, że nie śpisz za dużo, co może być oznaką epizodu depresyjnego.
- Kładź się spać o regularnej porze każdego wieczoru i wstawaj mniej więcej o tej samej porze każdego ranka, aby móc spać 6-8 godzin każdej nocy.
- Stwórz rutynę przed snem i budzeniem. Na przykład możesz trochę popracować, poczytać książkę, a następnie obejrzeć wiadomości przed snem. Rano możesz medytować, ćwiczyć jogę, a potem zjeść śniadanie.
metoda 5 z 5: Zarządzanie stresem
- jeden Zacznij księgować. Prowadzenie dziennikama kilka zalet, jeśli chodzi o radzenie sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową. Daje ci możliwość uwolnienia się od uczuć i myśli oraz śledzenia ważnych informacji o swojej sezonowej chorobie afektywnej dwubiegunowej. Dziennik może również pomóc w udokumentowaniu skuteczności planu leczenia i strategii radzenia sobie.
- Napisz o swoim dniu, doświadczeniach, nadziejach, marzeniach i obawach.
- Zanotuj wszelkie zmiany w planie leczenia lub jego skuteczności. Na przykład możesz napisać: „Zwiększona dzisiaj dawka leku na polecenie lekarza”.
- 2 Ćwiczyć medytacja . To kolejny pozytywny i produktywny sposób radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową. Medytacja może pomóc ci się skupić i oczyścić umysł. Może również cię uspokoić i pomóc rozładować napięcie. Chociaż nie musisz medytować godzinami, kilka minut medytacji każdego dnia może bardzo pomóc.
- Jeśli możesz, udaj się w ciche miejsce, gdzie możesz wygodnie usiąść lub położyć się, nie przeszkadzając.
- Pomyśl o swoim oddechu, gdy powoli wdychasz powietrze przez nos, przytrzymaj go, a następnie wypuść przez usta.
- 3 Ćwiczyć uważność . Oznacza to bycie świadomym siebie i uważanie na chwilę obecną. Kiedy jesteś uważny, znacznie łatwiej jest zauważyć oznaki epizodu choroby afektywnej dwubiegunowej. Ponadto uważność może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i ogólnie w radzeniu sobie z sezonową chorobą afektywną dwubiegunową.
- Poświęć trochę czasu dziennie, aby sprawdzić się i ocenić, jak sobie radzisz.
- Kiedy coś robisz, skup się na tej czynności, a nie na wielozadaniowości i skupieniu uwagi na kilku rzeczach.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Ostrzeżenia
- Jeśli myślisz o samookaleczeniu lub zdajesz sobie sprawę, że narażasz się na ryzykowne sytuacje, natychmiast skontaktuj się z infolinią kryzysową, taką jak National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
